Vietnes Zozhnik Julia Kuderova līdzdibinātāja veselīgie paradumi
RUBRIC "LIFESTYLE" mēs lūdzam dažādus cilvēkus par veselīgu dzīvesveidu ar cilvēka seju: runājam par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi un patīkamiem veidiem, kā padarīt dzīvi ērtāku. Jaunās versijas varonis ir Yulia Kuderova, tīmekļa vietnes līdzdibinātājs un galvenais redaktors par veselīgu dzīvesveidu.
Jūtas labi man - tā ir pārvietošanās brīvība, kad jūs nedomājat par to, vai jūs apgājāt desmit kilometrus ar kājām, bet tikai staigāt; un domas brīvība - domāšanas elastība un spēja neitrāli izturēties pret notikumiem, bez nevajadzīgām emocijām.
Es parasti iet gulēt līdz pusnaktij un pamodieties apmēram astoņos no rīta, kad mans vīrs man pavada kafiju un šokolādi - tā ir mūsu ģimenes tradīcija, jo man nepatīk modinātāji. Pēc kafijas es nomazgāju seju un apsēdos uz darbu. Es parasti brokastis ap vienpadsmit no rīta ar sviestmaizi ar sieru un olu. Reizēm ēst putras vai apēst to, kas palicis no vakariņām. Man galvenais ir tas, ka nav nekādu satricinājumu un runāt paaugstinātā balsī.
Es domāju, ka man ir neliela apmācības pieredze - tikai seši gadi. Tā kā līdz 2011. gadam man nebija nekādu sporta veidu, es mēģināju dažādus fiziskās audzināšanas veidus, sākot no svara celšanas līdz Pilatesam, interesentiem. Tā rezultātā es sev izvēlējos ideālu grafiku: divas reizes nedēļā - spēka treniņi visam ķermenim, vismaz piecas minūtes dienā - vingrošana Tai Chi un pēc iespējas vairāk pastaigas pa kājām.
Man nepatīk augstas intensitātes intervālu treniņš, crossfit, skriešanas, plyometriskie un statiskie vingrinājumi. Pirms pāris gadiem es joprojām mēģināju „pārkvalificēties”, tāpēc es sagatavoju un vadījos pusmaratonam, bet nekas nemainījās - tiklīdz es sāku palaist, mana galva tūlīt zvana ar trauksmi: „Yulia, pārtrauciet to, ko darāt, nedarbojas, ne!” Varbūt fakts ir tāds, ka es nejūtos kā uzvarētājs, kad es kaut ko daru caur varu. Es jūtu, ka es nodošu savu ķermeni un prātu.
Mana izvēle - tas ir pārdomāts un kārtīgi paceļ un pazemina smagus priekšmetus, piemēram, svarus, hanteles vai barbells. Tas nav svarcelšana, tikai atpūtas fiziskā izglītība - mana apmācība galvenokārt ir vērsta uz veselības saglabāšanu.
Dažreiz es, kā viņi saka, šokā: Es jūtu visdrosmīgāko, gudrāko un izveicīgāko. Šajās dienās es pastāvīgi atgādinu, ka man nevajadzētu būt pārāk cītīgam mācībās. Tagad man ir viegli un patīkami, lai divpadsmit reizes tupētu septiņdesmit kilogramus, bet galu galā šāda pārslodze neizraisīs neko labu - es atgūšu ilgāk. Tāpēc, ja es esmu tik izvilkts un nospiests, lai vilktu un tupētu ", līdz tas apstājas", tad es divdesmit minūtes izgriezu treniņu. Galu galā, un praksi, kā es gribēju, un nav "let up".
Pavisam nesen es sevi satriecu par katru neatbildēto treniņu, bet jo vairāk es pētīšu fitnesa ietekmi uz veselību, jo vairāk es esmu pārliecināts, ka dzīvesveids kopumā ir daudz svarīgāks par to, ko darāt sporta zālē. Vai nav izdevies doties uz sporta zāli? Es viļņoju mājās. Nav svaru? Es darīšu push-ups un pull-ups. Es nevēlos push-ups - es staigāšu desmit līdz divpadsmit kilometrus. Nevar staigāt - praktizēt Tai Chi. Vai vienkārši ēst un gulēt.
Tagad man ir vienkāršas attiecības ar pārtiku: ēst to, ko es gribu un kad es gribu Es gāju cauri visiem niršanas posmiem veselīgos dzīvesveidos: dažādos dzīves posmos es izmēģināju daudzas diētas, periodiskas badošanās, ēda “labi” un tikai „tīros” produktus, skaitītas kalorijas, atteikto gaļu, pēc sporta treniņa un dzēra kreatīnu. Šīs pašmācības man mācīja klausīties manu ķermeni, un es izstrādāju pārtikas paradumus, kas padara mani laimīgus un veselīgus. Piemēram, man ir īpašs prieks "lakot" vakariņas ar garšīgu desertu. Bez saldiem, manas acis ir izsalkušas.
Man visgrūtāk ir pārtraukt vēlēšanos būt plānam un salīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Atcerieties parasto attēlu, kur tievs meitene stāv spoguļa priekšā un redz sevi kā ļoti pilnīgu? Šis ir mans stāsts. Pat ar objektīvi zemu tauku saturu, es joprojām uzskatīju sevi par "tauku". Tāpēc man vajadzēja "uzkāpt" manā galvā un kā rakt tur, lai ļaunais iekšējais kritiķis kļūtu par labu palīgu. Protams, darbs pie sevis turpinās, bet man patīk kurss, ko es pieņemu.
Es neēdu cūkgaļa, jēra gaļa, ātrās ēdināšanas un veikalu mērces un saldumi, jo man šķiet, ka tie ir garšīgi, un man nepatīk smaguma sajūta kuņģī, kas nāk no viņiem. Es nedzeru alkoholu - kāda iemesla dēļ man nav skatuves "neliela intoksikācija, viss ir tik jautri, un es esmu tik skaists." Pirmās trīs glāzes, ko es darīju, un ceturtajā ir visi saindēšanās sindromi: slikta dūša, galvassāpes, sāpes vēderā. Un tad briesmīgs paģiras.
Es parasti gatavoju sevi pirms katras ēdienreizes, jo man nepatīk sasildīta pārtika. Man tiešām nepatīk to darīt katru dienu, man tas nav vienkārši, un tas ir labi.
Es gulēju vismaz septiņus, bet ne vairāk kā deviņus stundas Starp citu, es vairāk ciešu no "peresypa" nekā no miega trūkuma. Galu galā, es strādāju mājās, un dienas laikā varu nokauties, ja neesmu gulējis naktī. Bet, ja es gulēju desmit stundas pēc kārtas, tad gandrīz vakarā vakarā man būtu galvassāpes. Šāda muļķība sākās tikai pirms pāris gadiem, pirms es gulēju tik daudz, cik es varēju atļauties, un mana galva nesāpēja.
Es parasti sāku būt sīkāk gulēt higiēnu, tāpēc es atstāju savu spilvenu atvaļinājumā.
Mana meita Eva ir septiņi gadi. Līdz pieciem gadiem viņa baidījās no ūdens un pat atteicās mazgāt matus, un tad viņa redzēja, ka tēvs tiek mācīts rāpot baseinā, un viņa gribēja mācīties sev. Tātad, divus ar pusi gadus Eva peldēja un dara lielus panākumus šajā jautājumā. Bet, protams, tas ir vairāk jautrības, tai nav sporta mērķu - un mēs to atbalstām.
Es nezinu, kā rakstīt pasakas tāpēc, pirms gulētiešanas, es saku Eva noslēpumus par to, kā būt veseliem, gaišiem un jautriem visu savu dzīvi - viņa mīl visu veidu dzīvi, kas hacking. Man patīk, ka meita nav fiksēta uz viņas vai kāda cita izskata un apģērba. Viņai ir skaista, ka viņa ir ērta, tāpēc viņai ir īss griezums, viņa valkā plašas bikses, čības un mīkstus T-kreklus. Viņa neinteresē, ka kāds viņu var sajaukt ar zēnu, Ieva nekad nevēlas sadalīt cilvēkus vīriešiem un sievietēm, viņa izturas pret visiem vienlīdz labi.
Kaut kā tas viss notika ka Ieva tiek izglītota ārpus dzimuma stereotipiem, „meitene ir skaista un veiksmīgi precējusies”. Tā aug kā brīva persona, tāpēc nākotnē, visticamāk, sadursmes ar sabiedrību ir neizbēgami. Piemēram, es nesen pieredzēju, kā viņas deviņus gadus vecais draugs apgalvoja, ka vecākiem ir tiesības pārspēt bērnus un izvēlēties lietas, un Eva viņai atbildēja: "Nevienu nevar uzvarēt! Ne pieaugušie, ne bērni. Mēs varam runāt viens ar otru." Un kaut kā saruna apstājās pie tām.
Man ir ievainots, ka fitness ir tik seksuāla: mums tiek piedāvāts spēlēt sportu, lai nebūtu jārūpējas par sevi, dzīvot laimīgi un nebaidītos izmēģināt, bet iegūt sava veida prezentāciju. Es esmu briesmīgi dusmīgs stigma cilvēki liekais svars. Tas nerada bažas par cita cilvēka veselību: pateicoties cilvēkiem, kas apvaino pilnu, frāze "veselīgs dzīvesveids" ir gandrīz lāsts. Bet es nezaudēju cerību, ka veselais saprāts uzvarēs.
Vecāki man deva visvairāk noderīgus padomus: saglabājiet jūsu muguras un kājas siltas, manas rokas biežāk, ēst citādi, pietiekami gulēt.
Attiecībā uz vecumu Man ir sajūta, ka es esmu sākumā. Es neapstrīdu „Es jau esmu vairāk nekā trīsdesmit gadi”, es brīnos, kāda ir mana pieauguša meita, un es esmu nopietna tante ar darbu, hipotēku, kaķi un vīru. Tagad es jūtos ērti manā ķermenī un vecumā. Es domāju, ka tas būs vēl labāk.
Lai izkrautu smadzenes, Es eju vieni pilsētā, spēlēju ar savu kaķēnu Murzik, pagatavoju kaut ko grandiozu, lasu interesantus rakstus vai interesanti apskatīt skaistus attēlus. Vēl viens atdzist palīdz peldēties un redzēt kaut ko interesantu ar Max.
Es vēlos, lai visi elpot atviegloti un iesaistīti savā biznesā. Kā mana tante Lībmila Pavlovna saka: "Nelietojiet to darīt, nerunā, un pat nedomājiet, kamēr jums par to nav jautāts."
