Vainīgs prieks: kā un kāpēc dažādi cilvēki atmest smēķēšanu
Vienā vai otrā veidā visi zina par smēķēšanas draudiem:Nodrošina cigarešu dūmu saiknes sastāvdaļas ar dažādiem ļaundabīgiem audzējiem, smagām elpceļu slimībām un citām sistēmām; Vismaz 80% plaušu vēža nāves gadījumu ir saistīti ar smēķēšanu. Tomēr briesmīgie uzraksti uz cigarešu iepakojumiem un apziņa par sev nodarīto kaitējumu bieži vien nav pietiekami, lai pārtrauktu smēķēšanu. Fakts ir tāds, ka pats ieradums ir diezgan uzmācīgs un ar prieku, ka smēķētājs, neatkarīgi no tā, cik vēss, izpaužas, un faktu, ka smēķēšana ir praktiska pavadīšana un pat saziņas veids, kuru ir grūti atteikties. Mēs jautājām tiem, kam izdevās pārtraukt smēķēšanu, kā un kāpēc viņi to darīja un kā viņi jutās procesā.
Es esmu divdesmit piecus gadus vecs, gandrīz puse no kuriem es esmu smēķējis, un pēdējo pāris gadu laikā tas ir pusi līdz divi iepakojumi. Man patika to darīt, mīlēja cigarešu smaržu, un pat tagad tas mani nemazina. Man bija divi neveiksmīgi mēģinājumi atmest: abas reizes es biju iedvesmots, lasīju Allen Carr grāmatu, smēķēju pēdējo cigarešu ... un pēc pāris stundām vēl vienu reizi, un tas viss bija.
Pirms trim gadiem es sāku doties uz sporta zāli, bet pat tur smēķēšana netraucēja. Bet pirms gada, ar draugiem, mani fascinēja „Varoņu sacensības” un “Reebok kļuva par cilvēku” sacensībām - tagad es saprotu, ka tas man ļoti palīdzēja. Kad mēs ieradījāmies sacensībās ar krustojuma uzdevumiem, un pēc pāris kilometriem es jutos slikti. Viss sāpēja, acu priekšā tumšāks, no draugu balsīm tas kļuva vēl sliktāks, kuņģis savīti, un vēl bija viss ķekars specefekti. Kopumā man šķita, ka es miršu. Nākamajā dienā es pamodos no savvaļas sāpēm zem ribām, plaušās, bija sāpīgi elpot, bija sāpīgi pārvietoties, es smēķēju pāris cigaretes un gulēju pārējā dienā, tas bija svētdiena. Pirmdien es pamodos ar domu, ka es nesmēķēšu vairāk cigarešu, es teicu sev: „Mēs esam to darījuši, ar to nepietiek tikai ar cigarešu ciešanu.
Pirmajā nedēļā tas bija grūti, bet es sapratu, ka man nav nikotīna atkarības. Bija briesmīgs roku-mutes kustības trūkums, es raudāju, sabruka un nekontrolēju savu noskaņojumu. Bet lēmums tika pieņemts. Tagad, pusgadu, jo es nesmēķēju, un es cenšos novērst sekas, kas ir bagātīgas: neskatoties uz to, ka es esmu dabiski plāns un man ir ārkārtīgi grūti iegūt svaru, es ieguvu 12 kilogramus. Es vairāk neēdu, tikai vielmaiņa ir daudz mainījusies. Visu šo laiku man ir sejas iekaisumi, no kuriem nekas nepalīdz, visa piere mazā izsitumā. Bet es ceru, ka drīz viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Galvenais - es tagad nesmēķēju (un dažreiz šķiet, ka nekad neesmu smēķējis).
Ja nezināt, vai ir pienācis laiks atmest, mēģiniet publiski paust, cik gadus smēķējat. Ja jūs baidāties no paša skaitļa - ir pienācis laiks. Es vienmēr mīlu smēķēt - uz balkona un krastmalā, pēc pusdienām un pēc lidmašīnas, guļamtīklā un pludmalē, ar kafiju un vīnu, darbā un ar grāmatu. Tomēr gadu gaitā smēķēšana ir kļuvusi par pilnīgi bezjēdzīgu neirozi, kas neļāva man dzīvot. Veiksmīgi, pirms mēneša es lauza kāju un devos uz slimnīcu. Neiespējami smēķēt, nav iespējams staigāt, bet biezie pretsāpju miglāji neļauj būt nervu. Es lūdzu visas cigaretes, pelnu traukus un šķiltavas izmest no manas mājas, lai nebūtu izvēles.
Mani draugi un kolēģi Philip Mironov man palīdzēja visvairāk - viņš kļuva par skrējēju un veiksmīgi atmeta smēķēšanu pirms pusotra gada. Pirmkārt, viņi sūta man motivējošus šausmu stāstus: "Katka, pauze! Sigi patiešām ir pretīgi, un jums ir jātērē sev un viņiem paši." Otrkārt, viņš man ieteica izcilu pieteikumu Kwit - tiklīdz jūs vēlaties smēķēt, jūs to vienkārši pārbaudāt, un tas kļūst vieglāk; spēlēšana pat padara to par jautru spēli. Plus, tā nosūta draudzīgus paziņojumus, piemēram, "Jūsu āda izskatās veselīgāka" un "Balss kļūst plānāks" un acīmredzami, bet adekvāti padomi: dzeriet vairāk, gulieties vairāk. Es vēroju arī garu celšanas video par to, kā mana dzīve tagad uzlabojas.
Es vēl neesmu izturējis vasaras terases, ceļojumus un pludmales, bet es jau esmu rakstījis simts statusus Facebook stilā “Es esmu vegāns”. Tādējādi vairāki tūkstoši cilvēku, ar kuriem es esmu draugi (un smēķēju ar daudziem), brīdināja, ka es to nevarētu piedāvāt.
Cigaretes mani vajāja no manas bērnības: manā apsēsto patvēruma meklētāju ģimenē smēķēšana netika apspriesta, bet naktī es regulāri sapņoju, ka es smēķēju un tabakas smarža no garāmgājējiem. Jūs varat redzēt Freida simbolus, un jūs varat ticēt ārstiem, kuri uzskata, ka dažiem cilvēkiem ir lielāka tendence uz atkarībām nekā citi; tomēr tie radinieki, ar kuriem es esmu pazīstams, varbūt bija atkarīgi no trases ieklāšanas. Neatkarīgi no tā, kas bija sešpadsmit, kad devās uz Angliju vasarā, es sapratu ilgstošu sapni un izgaismoju cigareti. Mana jau nenoteikta izaugsme apstājās uz visiem laikiem, un es nākamo desmit gadu laikā parakstīju smaku tabaku.
Smēķēšana man vienmēr ir bijusi sociālā vēsture: cigaretes mani neapmierināja, kā parādīts filmās, bet nomierināja saziņas trauksmi - bija vieglāk un patīkamāk apspriest visu smēķēšanas telpā, sākot no darba līdz personīgajai dzīvei. Man patika procesa rituāls, bet ar katru cigarešu es domāju par nāvi; Es joprojām nespēju apstāties - psihes īpatnību dēļ man bija ļoti grūti atteikties no atkarības. Es centos pāriet no stipra uz gaismu, no plaušām līdz atteikuma mēnešiem, bet katru reizi, kad es pārtraucu. Visgrūtāk bija aizpildīt caurumu zaudēto mehāniķu vietā, tāpēc desmit gadus vēlāk es pārgāju uz elektroniskajām cigaretēm. Es noklikšķināju viņus kā sēklas: viņi nejūt reiboni, lai jūs varētu smēķēt pat veselu (vienāds ar pāris iepakojumiem vai kaut ko) volejā.
Draugi smējās pie "pildspalvu" ar raksturīgu vāciņu, bet tas mani neko aizvainoja; kādā brīdī es nolēmu, ka man būtu daudz vieglāk, ja es nedomāju, ka katru dienu mirst vēzis. Tā kā psihologi vēlas atkārtot, ja cilvēks nevēlas sevi izārstēt, nebūs jēgas - es uzskatu, ka, ja jūs pats nejūtaties, ka jums kādu iemeslu dēļ ir jāiziet, tad jums nebūs panākumu. Ir iespējams izdrukāt sapuvušas plaušas uz iepakojumiem tik daudz, cik vēlaties - kamēr jūs pats nesapratīsiet, ka viņi tevi nepiesaista, biedējošais attēls paliks abstrakts šausmu stāsts. Es pāris mēnešus kūpināju elektronisku cigareti, un tad es tikai par to aizmirsu: es biju pieradinājis sevi no rituāla, un mana ķermeņa ķīmija bija nedaudz nomodā. Es nevaru atcerēties, cik daudz es nesmēķēju - vasarā tas būs apmēram divi gadi; Mana recepte izrādījās vissarežģītākā un vienkāršākā vienlaicīgi: es nolēmu, ka tas man deva vairāk skumjas nekā prieka - un tvaiks palīdzēja padarīt pāreju nesāpīgu.
Es sāku smēķēt septītajā klasē un nepārtraucu deviņpadsmit gadus. Es smēķēju vidēji cigarešu paciņu dienā un nekad neesmu mēģinājis atmest. Bija daži nelieli izmetināšanas mēģinājumi, bet tie nebija ilgāki par nedēļu. Pirms divarpus gadiem es saslima ar smagu iekaisis kaklu un piecas dienas gulēju gultā ar kakla sāpes un temperatūru. Acīmredzot šajā laikā bija nikotīna laušana. Kad es atguvos, es vienkārši nepirku jaunu iepakojumu.
Tajā brīdī es biju grūti darboties, un smēķēšana mani mani uztrauca. „Iziet smēķēšanas kalendārs” palīdzēja daudz, ko apstiprināja PVO, un soli pa solim stāsta mums, kas notiek ar ķermeni un kādas izmaiņas sagaidāmas. Man bija viss tieši kalendārā: un jaunām smaržām un sapņiem un cigarešu nevēlēšanās periodiem. Tāpēc es biju brīdināts un bruņots. Fiziski un garīgi es negribēju ciest, lai gan bija mazi mirkļi, kad gribēju smēķēt. Pēc throwing, es ieguvu septiņus kilogramus svara, bet tas ir fixable.
Es sāku smēķēt 18 gadu vecumā kā students. Tāpat kā daudzi, arī iemesls bija neveiksmīgā pirmā mīlestība (lasīt, vecuma bezspēcība), taču, neskatoties uz to, ka esmu pieņēmis lēmumu, es esmu pieaugušais pieaugušais, es pats neesmu lepns, ka sāku smēķēt. No vienas puses, man patika šis process, man patika tabakas garša, patika smēķēšanas sociālais elements, un, otrkārt, pēc kāda laika es sapratu, ka smēķēšana man rada vairāk kairinājuma nekā prieks.
Man joprojām patika tabakas process un garša, bet visas "blakusparādības" mani dabiski dusmināja. Pirmkārt, smarža, kas bija iekļuvusi drēbēs, matos, ādā, rokās, bija kairinoša. Bija klepus un elpas trūkums, es sāku noguris ātrāk un nespēju sasniegt vēlamos rezultātus braukšanas un peldēšanas laikā, neatkarīgi no tā, cik bieži es apmācīju. Treškārt, man bija jāiet biežāk, lai iztīrītu zobus un seju. Kopumā es gribēju atbrīvoties no blakusparādībām, nezaudējot pašu procesu.
Es neieslēdzos uz vieglākām cigaretēm, jo, strādājot tabakas uzņēmumā, es ļoti labi zinu, ka "viegla" nenozīmē "mazāk kaitīgu", un smēķēšanas laikā ieelpotā darvas un nikotīna daudzums ir atkarīgs no tā, kā jūs smēķējat. Tad man bija iespēja izmēģināt tabakas apkures sistēmu, un pirms pusotra gada es pārgāju uz to, atsakoties no cigaretēm.
Patiesībā šī lieta dod visu, kas man patika: tabakas garša un pats process, bet nav pelnu, dūmu, dedzināšanas procesa, un smarža ir daudz mazāka. Saskaņā ar manām subjektīvajām jūtām es kļuvu veselīgāks: elpas trūkums, klepus, mana āda kļuva tīrāka, mans zobārsts bija apmierināts, ķīmiskās tīrīšanas apģērbu izmaksas samazinājās. Man patīk, ka tā nav elektroniska cigarete vai vīle, tā neizmanto ķīmiskās garšas, šķidrumus vai želejas, par priekšrocībām vai kaitējumu, par kuru es neko nezinu. Šī ierīce izmanto vienkāršu tabaku, ko es saprotu, tas ir, es joprojām saņemšu nikotīnu, bet degšanas procesa trūkuma dēļ kaitīgo vielu līmenis aerosolā ir daudz mazāks nekā smēķējot.
Gads, kad es iegāju savu augstskolu eksāmenu, izrādījās saspringts, un sākumā es domāju, ka tas bija veidne: eksāmeni ir stresa, tagad noteikti nav laiks atmest, lai gan tas būtu. Tad es domāju objektīvi: ideāls brīdis tikai nenāks, un man vajadzētu to radīt, nevis likteni, kosmosu vai citas "augstākas varas". Smēķēšana nav iedzimta vajadzība, bet gan iedvesmots, uzspiests stereotips; bērni vai dzīvnieki nesmēķē, kāpēc man vajadzētu bagātināt tabakas uzņēmumus? Ne agrāk kā teicis: es piektdien atmest smēķēšanu, lai līdz pirmdienai tas būtu „trīs dienas bez cigaretes”.
Es mēģināju atmest smēķēšanu pirms tam, un iepriekšējais mēģinājums neizdevās, jo vēlējās smēķēt pēc vīna glāzes, tāpēc šoreiz es dažus mēnešus izslēgu alkoholu un arī uzbruka sportam. Pārsteidzoši, ka endorfīni sāka ražot nevis no cigaretēm, bet gan no stienis un hanteles, un līdz šim man joprojām ir augsts treniņš ar dzelzi. Trīs dienas vēlāk mana smaržas sajūta pasliktinājās, un vēlāk mana elpas trūkums un neliela sirds ritma traucējumi pazuda. Pirmās nedēļas bija grūtākas, tad es pamazām pieradu pie smēķēšanas, un šā gada maijā būs pieci gadi bez slikta ieraduma.
Es sāku smēķēt četrpadsmit, un līdz divdesmit gadu vecumam es noteikti varētu saukt par smēķētāju - vismaz piecas līdz desmit cigaretes dienā. Ar divdesmit pieciem gadiem, kad mēģināt atmest, tas varētu ilgt mēnesi vai divus. Es izlasīju visas slavenās grāmatas par šo tēmu, bet tās man neietekmēja. Es mēģināju tabletes, piemēram, Tabex, bet es biju briesmīgi slims, un es nolēmu neciest. Kaut gan pat devās uz psihologu, lai atmestu smēķēšanu: mani kolēģi, redzot manu moku, nolēma man sniegt psihoterapijas kursu. Viņa, tāpat kā Allena Carr, izrādījās neefektīva un pat ļoti dārga. Es nolēmu, ka kaut kā es to varu pats rīkoties.
Kādā brīdī es, iespējams, biju dusmīgs, vai varbūt es biju noguris no attēla ar cigareti. Es gribēju darīt labu sev, mīlēt sevi un rūpēties - cigarete nebija piemērota. Uz augšu no tā, šī briesmīgā smarža, kad drēbes smaržo kā cigarešu dūmi pirms biksītes pēc ballītes! Horizontā bija Tibets, kur bija daudz jāiet staigāt un staigāt un elpot smagi. Pa ceļam es kādu laiku atteicos no alkohola, lai padarītu to vieglāku, lai nesmēķētu un neuzlauztos.
Adova fiziskā mocība, kuru neesmu piedzīvojusi. Tas bija ieradums emocionālā līmenī, kad iet uz balkona sapņot vai sērot, jūs dzert kafiju vai vīnu, dodaties uz bāru ar draugiem vai uz jūru. Man patika pats process, un varbūt, ja smēķēšana nebūtu skaidrs ļaunums, es to būtu smēķējis. Starp citu, es nekad neesmu paticis iziet uz uzņēmumu, man patika smēķēt tikai ar sevi, tikai mani un cigareti ir ļoti nožēlojami. Un vienā brīdī viss kļuva smieklīgs un nav nepieciešams, un drebuļi drebēja lietū un sniegā pie biroja sāka ciest.
Kopumā smēķēšanas atmešana bija sākums posmam, kurā atbrīvojās no sliktiem ieradumiem un iegūt labus; tad, piemēram, tika atteikts sazināties ar cilvēkiem, kuri man bija nepatīkami. Svara pieaugums, ko baidās daudzi metēji, nenotika ar mani; Gluži otrādi, es tajā laikā zaudēju svaru, jo es kļuvu aizraujošāks par sevi: sportu, pārtiku, miegu. Es neatceros nekādus īpašus efektus, piemēram, atgriezto smaržu un garšas sajūtu, viss bija labi ar to, bet tas sāka justies lieliski fiziski, un dažas prēmijas - pašvērtējuma un lepnuma pieaugums, kas izraisīja lietu līdz galam.
Kā bērns, es domāju, ka tas nekad nenotiks ar mani: viss manā ģimenē kūpināts, un mana mamma joprojām smēķē, un tas mani satriecoši satrauc. Tad smēķēšanas klasesbiedri tikpat kairināti. Bet, acīmredzot, es kopš tā laika kuģojos šajā kuģu ceļā. Es pats sāku smēķēt divdesmit gadu vecumā, pirmkārt, tikai uzņēmumam, tad pāris cigaretēm katru dienu, un tad tikai kādā brīdī es katru dienu noķeru jaunu iepakojumu (iespējams, visi to sāk) . Man patika smēķēt, un es kaut kā pat nopietni uzskatīju to par sava tēla daļu - līdz šim visi mani iesaukas internetā ir saistīti ar smēķēšanu. Jebkurā gadījumā desmit gadu laikā man nebija nodoma atteikties no savām domām.
Tomēr viņš aizgāja, pat ātrāk: kaut kā, no rīta, viņš bija briesmīgi mocīts ar galvassāpēm; Tieši šajā dienā es vispirms domāju, vai tas bija saistīts ar manu smēķēšanu, un tajā pašā dienā biedrs deva Allen Carr lasīt. Kopš šīs dienas es nekad neesmu smēķējis. Es jutu atšķirību burtiski nedēļas laikā: mana galva galu galā vairs nebija ievainota, raksturīgais klepus pazuda, un pēkšņi izrādījās, ka es ilgu laiku dzīvoju kopā, pat to nepamanot. Es beidzot saņēmu labu miegu. Bet vissvarīgākais, es biju pārsteigts par to, cik garšīgi visi mani ēdieni pēkšņi kļuva, pat nejauši. Iespējams, ka, ņemot vērā šīs pārmaiņas, citi vienkārši nešķita tik pamanāmi man, bet es neatceros nekādu diskomfortu vai atteikšanos. Un, dīvaini, tabakas dūmi mani vispār neuztraucas, es to vienkārši nepamanīju.
Es smēķēju no devītās pakāpes - vispirms bija interesanti izmēģināt, un gandrīz visi kūpināja skolā. Pirmais kārpiņš tika nozagts no cigarešu mātes, un man tas nepatika, bet kaut ko iemeslu dēļ, kam sekoja otrais, pēc trešās, un pēc tam viss cigarešu iepakojums. Kamēr es dzīvoju Maskavā, dienā smēķēju paku un tajā pašā laikā slēpa no mātes pat divdesmit piecu gadu vecumā; Es pat berzēju automašīnu ar visām smaržām, lai noņemtu smaržu, un pārliecinājos, ka nekur nav pelnu.
Kad es pārcēlos uz Itāliju, es smēķēju tādā pašā veidā dienā, kas bija daudz spēcīgāka par budžetu, bet tas mani neapturēja, tāpat kā bijušā līgavainis, kurš nesmēķēja. Kādā brīdī es mēģināju pāriet uz tabaku, bet man nepatika ritināt cigaretes, un pat pēcgarša bija tikai šausmīga - es pieradu pie cigaretēm. Kad 2012.gadā es sāku palaist, es pirmo reizi sapratu, ka elpas palaišana nav piecēlusies; tajā pašā laikā Maskavā es devos uz dejām piecas dienas nedēļā, un nebija problēmu, acīmredzot, tas ir tikai cita veida slodze. Tajā pašā dienā es nolēmu atmest, jo braukšana bija svarīgāka.
Psiholoģiski es biju ļoti viegli. Vienīgais, kas bija neērti, bija nespēja nogalināt laiku, piemēram, restorānā, gaidot pasūtījumu, bet tas ātri pagāja. Fiziski panes pārāk labi - nemēģinot izvilkt vai pieprasīt cigarešu, pat stresa situācijās. Tikai vienu reizi visos šajos gados pēc pāris glāzēm no Chianti, es paņēmu ierosināto cigarešu, bet pēc pirmās dvesmas es nekavējoties vemušos. Es esmu ļoti priecīgs, ka es atbrīvojos no šī ieraduma. Cigarešu smarža tagad ir ļoti nepatīkama: es pārvietojos prom, ja es dūmu tuvumā, un tad es jūtos dūmus uz drēbēm un matiem.
Es, iespējams, smēķēju apmēram piecus gadus, centos atmest, bet nekas nepalīdzēja. Kādā brīdī tika saprasts, ka es nogalināju savu veselību, es gribēju pārtraukt to darīt, bet es joprojām nevarēju atmest. Tad viņa nolēma izmēģināt Allen Carr. Viņam ir labas lietas, kas rakstītas grāmatā bez negatīvas un iebiedēšanas; visi iemesli, kādēļ cilvēki dūmi tiek savākti. Pēc lasīšanas jūs saprotat, ka parasti ir tik absurda lieta - smēķēt, ka galu galā jūs atteiksies. Manuprāt, lasiet to labāk vienā gulpā bez stiepšanās. Visi iepriekšējie mēģinājumi izmesties bija saistīti ar slimībām, fizisku un garīgu: uzņēmumā bija vēlme smēķēt, bija daži ar smēķēšanu saistīti mini ieradumi. Pēc Allena Karra es nekad pat par to domāju - tā izklausās kā reklāma, bet es pats nesapratu, kā tā darbojas.
Pirmie mēģinājumi mēģināt bija aptuveni piecpadsmit. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Un, dodas uz operāciju onkoloģijas centrā, es vienkārši ieskrēju cigarešu paciņu pie ieejas. Un tas ir tā, kā tas ir izslēgts. Es negribēju smēķēt, es negribēju, doma bija tāda pati: ja es smēķēšu, tas mani nogalinās. Ilgstošas (deviņus mēnešus) ārstēšanas laikā es aplūkoju onkoloģijas centra pacientus - absolūti ikviens, kas smēķēja (izņemot, iespējams, mazus bērnus). Tad es skaidri sapratu, ka es nekad to neko nedarīšu.
Sākumā es pat negribēju doties uz vietām ar smēķētāju istabām un palikt tuvu smēķētājiem, es biju nobijies. Tad, par laimi, restorāni tika aizliegti smēķēt, un manā apkārtnē gandrīz neviens nesmēķē. Kaut pusotra gada laikā mana smarža sajūta man atpakaļ, un es sapratu, ka pasaule ir pilna ar smaržām, un no smēķētāja, pat ja viņš ir košļājamā gumija vai izmantojot atsvaidzinātājus, tas man nepatīk. Un tomēr, strādājot ar reproduktīvo medicīnu, varu teikt, ka atkarība no nikotīna būtiski ietekmē šūnu kvalitāti un grūtniecības gaitu, un pārliecināt visus pacientus atmest.