Neuzturieties sevī: kāpēc jums ir jābūt dusmīgiem - un kā to izdarīt pareizi
Dusmas ir ļoti senas emocijas. Visi dzīvnieki periodiski jūtas neapmierināti, ja tiek apdraudētas viņu pamatvajadzības. Cilvēkam dusmas ir viena no galvenajām pieredzēm. Tiek uzskatīts, ka ir tikai četri no tiem: bailes, skumjas, dusmas un prieks. Nesen šajā sarakstā ir pievienots pārsteigums.
Un, lai gan mēs visi esam dusmīgi, šī rīcība parasti tiek nosodīta: atšķirībā no prieka, šī emocija tiek uzskatīta par “negatīvu” un “nepatīkamu”, un daudzi cilvēki principā nevēlas to piedzīvot. Mēs saprotam, kāpēc mums nevajadzētu to darīt, kāpēc mums ir vajadzīgs dusmas, un kā to izpaust, lai tas neatstātu nekādu iznīcināšanu.
Dusmas, naida, ļaunums
Taksīļi vai mandeles aktīvi iesaistās dusmas veidošanā cilvēka smadzenēs (starp citu, par bailēm atbildīgie centri atrodas tajos). Amygdala reaģē uz draudiem no ārpasaules, lai pēc dabas būtu vajadzīgs dusmas - tas ir emociju ierocis. Atšķirībā no bailēm, tas motivē mūs aizstāvēt, uzbrūkot, un no “hit vai run” dilemmas izvēlieties pirmo iespēju.
Dusmīgā personā asinīna un norepinefrīna līmenis asinīs palielinās, sirdsdarbība palielinās (tāpēc dažreiz mēs izplūdīsim, kad esam dusmīgi), palielinās asins pieplūdums muskuļiem (lai mēs varētu cīnīties). Jūs varat pamanīt, ka, ja esat dusmīgs, viss ķermenis ir saspringts. Mimika arī mainās: daudziem deguna spārni uzbriest un augšējā lūpu sašaurina - sveicina zvēru smaidu.
Kopumā dusmas ir aizsardzības un aizsardzības reakcija. Spēja ierobežot tās izpausmes ir nepieciešama, lai mēs sociāli pielāgotos. Lai vienā pakāpē vai citā pakāpē varētu pārkāpt dusmas, visi dzīvnieki, kas dzīvo grupās, citādi vienkārši nevarētu būt komandā. Bet vistālāk šī ideja bija cilvēks. Tā kā dusmas ir mūsu "dzīvnieku" dabas izpausme, tā ir biedējoša, un tās fiziskās izpausmes var būt destruktīvas, mūsu kultūra pakāpeniski uzlika tabu ne tikai uz agresijas izpausmi, bet arī uz šīs emocijas pieminēšanu, un pat uz sajūtu sev visās tās šķirnēs: dusmas, naids, skaudība, gloating, vēlme atriebties. Tātad konstruktīvā ideja par to, ka neciest dūre pie likumpārkāpēja un neizplatot mēbeles, kļuva par toksisku domu: tiek uzskatīts, ka pat dusmas ir sliktas.
Šādas idejas var atrast reliģiskās kopienās, starp cilvēkiem, kas vēlas Austrumu filozofiju un vienkārši darba grupās. Daudzās ģimenēs ir aizliegts paust dusmas pret vecākiem jebkurā, pat mutiskā formā. Dažreiz tas tiek tieši pārraidīts: "Jūs nevarat dusmoties uz manu māti!" Bieži vien dusmas „piemērotība” ir sakārtota atkarībā no ģimenes hierarhijas: piemēram, bērni vispār nevar dusmoties, tētis var darīt nedaudz, un mamma to var izdarīt, jo viņa ir „ļoti noguris” (vai otrādi: mamma var būt tikai dažreiz, un tētis var būt tikai dažreiz, un tētis ir tikai dažreiz rāda dusmas).
"Tas ir amorāls"
Kāpēc šīs idejas ir toksiskas? Nav iespējams pārtraukt dusmoties fizioloģiskā un bioķīmiskā līmenī. Un nē. Emocijas nevar būt "sliktas" un "labas"; mūsu emocionālā sistēma kādā ziņā ir vienkārši sarežģīts uztveres orgāns, piemēram, dzirde, redzi vai pieskārienu. Vēlas pārtraukt piedzīvot zināmu sajūtu ir kā gribas zaudēt savu dzirdi vai redzi.
Personai, kas izliekas nejūt dusmas, ir jārada nepatiesa personība, kas ir ļoti atšķirīga no sevis. Bet, tā kā dusmas „izplūst” jebkurā gadījumā, kad kāds pārkāpj robežas vai kaut kādā veidā apdraud cilvēka drošību, dusmas var būt izkropļotas: pārvērsties parogants “žēl”, nicinājumu un tamlīdzīgi. Persona, kas nevar atzīt, ka kaut kas viņam ir radījis dusmas, cenšas racionalizēt agresiju un dot tam dažus principus: morālu, zinātnisku, ētisku. Tas ir, kad nevar vienkārši atzīt, ka "tas mani aizrauj", ir jāsaka, ka tas vai (parasti neitrāls) akts vai parādība ir pilnīgi nepieņemami: "Tas grauj sabiedrības pamatus," "Tas ir amorāls", "Tas ir nedabisks."
Ja cilvēks ir spiests noliegt dusmas pat iekšējo sajūtu līmenī, tas noved pie tā, ka viņš pats par sevi ir dusmīgs vai ka viņš pasīvi rāda agresiju
Bailes no spēcīgām jūtām rodas, kad cilvēki nepiekrīt emocijām un tūlītējai izpausmei. Dusmas, iespējams, ir viena no spēcīgākajām izjūtām, tāpēc tam ir uzspiests īpaši spēcīgs tabu. Tātad, atbildot uz psihologa piedāvājumu, „klients jūtama jūsu dusmas un nepatikšanās, saskaroties ar cilvēkiem”, var dzirdēt no klienta. Tas ir tikai piemērs tam, kā cilvēks nenošķir sajūtu un reakciju.
Šādu emociju nošķiršanu un tūlītēju reakciju uz tām psihoterapijā sauc par "atbildi". Šajā gadījumā personai nav spēka vai garīgās struktūras, lai saglabātu sajūtu sevī, pārveidotu to nedaudz un tikai tad izvēlētos piemērotu reakciju. Tā vietā viņš nekavējoties izšļaksta dusmas - ne vienmēr tiešā veidā. Daudzas agresijas tabulas pret citiem cilvēkiem ir tik spēcīgas, ka dusmas uz tām pārvēršas par naidu un tiek izpaužas, piemēram, paškaitējuma vai riskanta uzvedībā.
Vēl viens tūlītējas netiešas dusmas izteikšanas piemērs ir pasīva agresija. Šī parādība ieguva nosaukumu pagājušā gadsimta četrdesmitajos gados - tās saknes ir tieši tādā attieksmē, ka dusmas ir absolūti nepieņemamas. Pasīvā agresija ļauj mums to tieši neizpaust, bet, lai otrs cilvēks justos slikti, galu galā dusmīgs uz mums un, iespējams, atbrīvotu no viņa klātbūtnes vai darbībām, ko nevēlaties darīt. Tās ir netiešas dusmas izpausmes: plaukst baumas aiz muguras, ritinot acis, dažādus „dubultos ziņojumus”, kad cilvēks balso par pretrunīgiem pieprasījumiem vai frāzēm vai runā vienu vārdu un atdarina pretējo; kā arī dažādas sabotāžas - aizmiršana, nokavēta, regulāri vēlu.
Atļauja jutekļiem
Kāpēc ir labi sazināties ar savu dusmu? Kā jau iepriekš teicām, fakts, ka neesat informēts par dusmām, nenozīmē, ka jūs neesat dusmīgs. Gluži pretēji: sakarā ar to, ka neesat informēts par savām jūtām, jūs zaudējat spēju kontrolēt, kā viņi izpaužas. Un pat cilvēki, kuri nejūt savu dusmu, sliktāk saprot sevi, viņu vajadzības, vēlmes un ierobežojumus. Lai saprastu, kas mums patīk, jums ir jāspēj atšķirt to, kas jums nepatīk. Jebkura tiešsaistes pretruna ir lieliska platforma, lai redzētu, kā cilvēki cīnās ar sliktu uztveri. No vienkāršas atbildes, lai satricinātu citu personu, dotos personīgi, lai to stingri - smalkākiem - devalvētu kaut ko citu svarīgu, lai veiktu cinisku piezīmi, lai troll.
Daudzas šajā gadījumā rodas jautājums: vai ir iespējams ētiski izteikt dusmas? Jā, tas ir iespējams. Pirmais solis ceļā uz videi draudzīgu un civilizētu dusmu izpausmi ir ļaut sev dusmoties. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut sev nekontrolējamas agresijas zibspuldzes - tas ir, ļaujot sev justies dusmām emociju līmenī. Starp citu, pat šis solis dažkārt aizņem gadu psihoterapiju. Mūsu sabiedrībā svētības idejas ir ļoti spēcīgas: piemēram, jūs nevarat dusmoties ar vecākiem, it īpaši māti, jo viņa ir svēta, uz vecākiem cilvēkiem, mirušiem un mirušiem, dažās kopienās tiek uzskatīts par nepieņemamu būt dusmīgiem uz autoritatīviem cilvēkiem: skolotājiem, skolotājiem, priekšniekiem. Ļaut sev piedzīvot jebkādas jūtas ir milzīgs solis.
Dusmas visbiežāk ir personiskas. Pat tad, ja cilvēks apgalvo, ka nevar pieļaut kādu cilvēku grupu, biežāk nekā nav, kāds, kas ir ļoti dusmīgs, ir līdzīgs vai līdzīgs, ir viņu apbēdinājis.
Šie divi pirmie soļi, kas nepieder pie dusmām, ir visgrūtākie. Kad tiek atrasts īstais dusmas objekts, rodas jautājums par to, ko darīt - bet tagad drīzāk nav ar dusmām, bet ar pārspīlēšanu, draudiem vai diskomfortu, kas, kā mēs atceramies, rada dusmas kā aizsardzības reakcija. Ja dusmas ir situatīvas, un situācija kopumā ir droša, laba iespēja ir informēt adresātu par jūsu dusmām vai ka kāda veida uzvedība ir nepieņemama, izmantojot “I-ziņojumus” (tas ir, runāt par savām jūtām un vēlmēm, mēģinot neslīdēt apsūdzības un apvainojumi). Situācijā, kad nav droši runāt par dusmām, labāk ir mēģināt atstāt problēmu zonu neatkarīgi no tā, kas tas ir - partija ar nepatīkamiem cilvēkiem vai uzņēmums, kurā darbinieki slikti izturas pret cilvēkiem. Visbeidzot, visgrūtākais risinājums ir dusmas, kas pastāvīgi notiek ciešās attiecībās, reaģējot uz konkrētām partnera, radinieka, bērna darbībām. Šeit var palīdzēt pāra vai atsevišķa psihoterapija: tas, ka reakcija notiek regulāri, var liecināt par sarežģītāku problēmu.
Jebkurā gadījumā, atcerieties: ideja, ka dusmas ir „slikta” emocija, kas jums ir nepieciešama, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos, ir bezcerīgi novecojusi. Klausieties sevi un savas jūtas - varbūt tas ir dusmas, kas būs stimuls, kas palīdzēs jums saprast, kādas situācijas jūsu dzīvē jāpievērš uzmanībai un kur ir nepieciešamas izmaiņas.
