Bumbieri karājas: Kur sākt boksu
Mēs nesen apgalvojām kāpēc nav vērts iedalīt sportu vīriešiem un sievietēm, - ne izjūtot gandarījumu, bet kā priekšroku virknei materiālu par sporta aktivitātēm, kas nav sievietes. Pirmajā izdevumā mēs sakām, ko darīt, kur doties un kā sagatavoties, ja nolemjat doties boksā, bet vispirms nosakiet terminoloģiju: ir vairāki boksa veidi, un, runājot par "boksa", viņi nozīmē angļu valodu, kur tikai fists streiki, - par viņu un tiks apspriests.
Bokss nav pārdomāts kulšanatā, lai klasēs ne tikai uzlabotos fiziskā sagatavotība, bet arī atjautība. "Katrs sporta veids ļauj jums attīstīt kādu spēju - vai vairākus. Tie, kas nodarbojas ar deju, jūtas daudz sievišķīgāki un graciozāki, un ar boksa, pašapziņu un spēju domāt nākotnē. Kad es atnācu uz sadaļu, sapratu, ka iespējas ir" tikai pāļi ‟nē - jums ir jāieslēdz galvas un jānovērtē situācija pēc viena gājiena,” saka Ekaterina Izotova, Rocky Road Gym kluba treneris, pasaules un Eiropas čempions Taizemes boksā un Baltkrievija boksa laikā. „Jebkurš sporta veids ir disciplīna, un, ja jūs esat disciplinēts, viss izrādīsies. Bokss ir interesants un pārdomāts sporta veids, ne tikai garlaicīgs šūpuļkrēsls,” norāda Olga un Xenia (viņi ir boksa vairāk nekā gadu).
Jūs varat sākt nodarbības ar jebkuru fizisko apmācību (ir skaidrs, ka sliktāk tas ir, jo grūtāk tas būs iesācējam). Ir neiespējami atbrīvoties no praktizējošiem sitieniem zālē - ir svarīgi, lai bokserim būtu labi attīstīta vestibulārā aparatūra, elastība un elpošanas sistēma. Nekādā gadījumā nevar izvairīties no sirds slodzēm: tās tiek izmantotas kā iesildīšanās pirms katras sesijas (lecamaukla, skriešana ar elementārajiem vingrinājumiem kustībā vai bez tās, elipses treneris vai airēšana), vēl labāk tos veikt papildus boksa funkcijām. Jūs varat sākt ar lēniem 15 minūšu braucieniem un pakāpeniski palielināt laiku; 40 minūtes ir labākais risinājums. Ja jūs vēlaties ne tikai izmest svaru un pievilkt skaitli, trenažieru zālē būs jāpievieno vingrinājumi - muskuļi aug pēc „dzelzs”, nevis paši boksa.
Tāpat kā ar jebkuru pasākumu zālē, ir svarīgi atrast patīkamu klubu. "Tā gadās, ka zāle ir laba, bet komandas vai grafika dēļ ir grūti izdarīt - tad jums jāturpina meklēt klubu, kas būs piemērots visiem. Kā viņi atraduši, veiciet izmēģinājuma treniņu - viņi vienkārši nepastāv. fiziskās sagatavotības, un jūs varat apskatīt treneri un istabu "- treneris turpina. No mūsu puses mēs pievienojam, ka labāk ir praktizēt mazās grupās, lai treneris varētu pievērst uzmanību katram studentam; 5 cilvēki - ok (individuālā apmācība vispārējā telpā).
Apmācība ilgst apmēram pusotru stundu. Pirmkārt - iesildīties. Tā lomā, starp citu, var darboties kā ēnu boksa - boksa gaisā. Šī opcija nav paredzēta iesācējiem, jo jums ir nepieciešams ieslēgt iztēli un pārvietoties, kā jūs reālā cīņā. Sākumā tas ir grūti un nesaprotami, bet ir jācenšas panākt labu darbu ar gaisu - mācību mērķis nav iemācīties pacelt maisu. Pēc visu locītavu un saišu iesildīšanās un stiepšanās ir treniņš pats. Ir daudz vingrinājumu, un dažādiem treneriem ir jāpievērš uzmanība visām muskuļu grupām un vienmērīgi jāievieto tās („nevienam nav nepieciešams atsevišķs bicepss”), lai apmācītu kājas, rokas, muguru un presi. Atkarībā no studenta līmeņa, viņi var likt viņu spoguļa priekšā, izstrādāt sēdes vai stāvēšanas sitienus, uz "ķepām" vai spēlēt "piecpadsmit", lai attīstītu partnera sajūtu, ja ir pārāk agri cīnīties. "Apmācību beigās pēc šāviņiem uz šāviņiem, mēs stiepjamies, veicam vēdera vingrinājumus un varam veikt somersaults - viņi izstrādā vestibulāro aparātu," skaidro Catherine.
Jums nav jāuztraucas par aprīkojumu iesācējiem: jums ir nepieciešams komfortabls sporta uniforms (šorti, stulpiņi, T-krekls, rashgard, čības vai bokseri), strādājot ar šāviņiem - pārsēji un cimdi, un, kad jūs saņemsiet pāra boksu, ir nepieciešama ķivere un vāciņš. Tiem, kam ir redzes traucējumi, ir nepieciešams pacelt brilles vai doties uz dienas lēcām (tas nebūs kauns, ja viņi nejauši izkrist). Pārtika ir diezgan vienkārša: jūs nevarat izsalcināt, jums ir jāēd, varat arī dzert. "Man parasti ir brokastis (parasti ir brokastis) ar putru vai omleti, un es dodos uz trenažieru zāli - brauciens ilgst pusotru stundu, tāpēc līdz treniņa sākumam viss ir pielīdzināms, jūs varat stiprināt vingrinājumus un„ izstiept muskuļus, bet bez svara kontroles jūs nevarēsiet zaudēt svaru zaudēt svaru, ēst daļēji, neēdiet maizi un saldumus (vismaz pēcpusdienā) un dzert vismaz divus litrus dienā - ne tēju, kafiju vai sulu, bet vienkārši ūdeni, ”saka Katrīna.
Visgrūtāk, no pirmā acu uzmetiena, ar prakses vietu saistītā problēma izrādās diezgan vienkārša - boksa klubu var atrast pat tuvu mājām. Tematiskajos forumos, piemēram, boxing.ru, ir daudz personīgo trenažieru zālēs un kontaktos - vismaz duci paroles un dažādu pieejamības vietu apmeklējumi dod vienu pieklājīgu un saprātīgu jautājumu. Turklāt tiek atvērtas jaunas, draudzīgas vietas: oktobrī un Rocky Road Gym mēs būtu aizgājuši paši (ar slepenu vai necietīgu nodomu kļūt atdzist, tāpat kā vadošie mīļākie tematu emuāri meitenēm un boksa).
