10 video norādījumi apmācībai mājās
Teksts: Maria Servetnik
Tradicionālais iemesls rakstiem par sportu - "sagatavošanās vasarai / jaunajam gadam / pavasarim / piedāvāt savu versiju". Mēs uzskatām, ka sporta veikšana ir ne tikai skaitļa labošana, bet tikai tāpēc, ka tā ir patīkama un palielina endorfīnu līmeni asinīs. Mēs esam pārliecināti, ka pāreja no vasaras līdz rudenim, mazāk saules un vairāk - apģērbs būs daudz vieglāk, ja jūs sāksiet spēlēt sportu tagad. Un jūs to varat izdarīt, neizejot no mājām: mēs savācām 10 video norādījumus par treniņiem katrai gaumei - sākot ar nomierinošu jogu līdz augstas intensitātes treniņiem, pēc kuriem jūs jūtaties kā karavīrs Jane.
Intervāla apmācība
HIIT - apmācības virziens, kas parādījās 1970. gados, un nozīmē “High Intensity Interval Training”, tas ir, augstas intensitātes intervālu apmācība. Tās ir vienkāršu vingrinājumu kombinācijas (lēcieni, šūpojas kājas, squats), kas ir jāveic ļoti ātri, parasti minūti vai mazāk. Ir vairākas dažādas metodes ar minimālām atšķirībām, taču tām ir viens rezultāts - efektīva tauku dedzināšana un ātrāks vielmaiņas process.
Šī video apmācība ir piemērota meitenēm, kurām ir maz laika: sesija ilgst tikai piecas minūtes. Turklāt jums nav nepieciešams izmērīt savus intervālus, varat vienkārši atkārtot visus trenera uzdevumus. Iesācēju sportisti var arī praktizēt šo instrukciju, ja atceraties: pirms fiziskās aktivitātes palielināšanas konsultācija ar ārstu nesāpēs.
Rīta joga
Joga ir vingrošana ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Šis video stadijās stāsta, kā organizēt divdesmit minūšu rīta treniņu visām muskuļu grupām, tostarp gludu, mierīgu stiepi. Klase noteikti vērsīsies pie tiem, kuri nav gatavi lēkt no gultas un nekavējoties ienirt trokšņainajā steidzīgajā pasaulē. Jogā ir svarīgi - un ļoti ērti - klausīties savu ķermeni: ja daži asāni šķiet pārāk sarežģīti, jūs nevarat tos darīt pilnībā spēkā vai izmantot īpašus ķieģeļus un jostas. Smalks brīdis: menstruāciju laikā nav ieteicams veikt asanas, kurās gurniem ir virs galvas.
Stundu apmācība ar Jillian Michaels
Fani sauc Gillian Michaels "dzelzs dāma". Michaels ir kļuvis slavens ar autora trīs līmeņu apmācību programmu, kas sola būtiski uzlabot fitnesa kvalitāti 30 dienas. Tieši šī sistēma, ko Gillian pārbaudīja uz realitātes šovu "Lielākais lēciens" dalībniekiem - pilniem varoņiem, kuri konkurē, kuri zaudēs lielāku svaru. Pēc ārstu domām, TV šovā redzamais uzturs ir slikts piemērs un neveselīgs veids, kā zaudēt svaru, bet Michaels apmācība ir pretējs.
Nodarbības laikā Gillian ne tikai iedrošina un dod norādījumus, bet arī spēlē trikus sarežģītās vietās. Turklāt viņai ir divi palīgi. Meitene kreisajā pusē rāda vienkāršotu vingrinājumu versiju, meiteni pa labi - tās, kas ir sarežģītākas. Šis treniņš ilgst stundu un ir piemērots pieredzējušiem sportistiem.
Deju aerobika
Sirds, tas ir, tie, kas trenē sirds un asinsvadu sistēmu, prasa lielu izturību - pirmkārt un pacietību - otrkārt. Daudzi cilvēki nepatīk sirds un sauc šādas klases garlaicīgi, bet veltīgi. Šī rokasgrāmata ir lielisks pierādījums tam, ka pusstundas deju treniņā ir iesildīšanās, aerobikas un deju bloki, kā arī obligāts „āķis”. Visi vingrinājumi tradicionāli tiek veikti ar spēcīgu popu, kas paredzēts, lai iestatītu un uzturētu treniņa ritmu un neuztrauktu uzmanību no galvenā - strādāt ar sevi. Tas ir labs dažādu sirds slodzes kombinācija no aerobikas līdz kickboxing, kuriem labs čības būs noderīgas jums - jums būs daudz lēkt.
Spēka treniņš ar hantelēm
Spēka treniņš bez papildu aprīkojuma izmantošanas ir ideāli piemērots iesācējiem, kā arī tiem, kas jau sen ir gribējuši pieteikties sporta zālē, bet baidās, ka rezultātā iegādātā abonements visu gadu atradīsies kabineta plauktos. Šķiet, ka nav nepieciešams izskaidrot, kāda ir spēka apmācība, bet tikai gadījumā: šādi vingrinājumi ir vērsti uz spēka un izturības attīstību. Parasti tas prasa hanteles, ķermeņa stieņus, stieņus un citu sporta aprīkojumu, bet jūs varat to darīt bez visa - izmantojiet savu ķermeņa svaru.
Tas ir tas, ko video autors saka: šī apmācība ietver hanteles izmantošanu, bet pat bez viņu līdzdalības slodze būs pietiekama, it īpaši iesācējiem. Nodarbības laikā ir svarīgi sekot vingrinājumu veikšanas metodei: ir jēga praktizēt spoguļa priekšā un vispirms skatīties, kā treneris veic vingrinājumus, un tikai pēc tam atkārtojiet pēc tā. Jūs sapratīsiet, ka jūs darāt visu pareizi, ja pēdējā pieeja tiek sniegta ar grūtībām.
Pamatspējas apmācība 15 minūtes
Ja jums nav stundu spēka treniņiem, varat sākt ar ekspres versiju. Tā sastāv no pieciem klasiskiem vingrinājumiem, video ilgst četras minūtes, un tā jāatkārto divas vai trīs reizes. Tā rezultātā jūs visu sesiju pavadīsiet tikai 8-12 minūtes, un jūsu gūžas, roku un sēžamvietas muskuļi atgādinās par paveikto darbu pāris dienām. Visiem iepriekšējo norādījumu padomiem ir svarīga nozīme, taču mēs atkārtojam - ievērojiet šo metodi.
Vidukļa vingrinājums
Šis četru minūšu treniņš sola atbrīvoties no smalkmaizītes virsmas, tas ir, taukiem uz sāniem. Un, veicot tikai vienu uzdevumu. Nekavējoties izdariet atrunu: šādi skaļi solījumi ir līdzīgi reklāmai "zaudēt svaru, jums nav jāēd tikai viens produkts." Vingrinājumi atsevišķās muskuļu grupās neiznīcina taukus vienā noteiktā vietā - tauki tiek sadedzināti vienmērīgi visā ķermenī. Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs gribētu, lai tauku pasaku nāks naktī, un noņemtu papildu centimetrus tikai no tā, kur vēlaties, patiesībā viss ir daudz prozākaks. Tomēr, ja jūs domājat, ka jums ir jāstrādā pie vidukļa, šis treniņš ir laba vizuālā iespēja. Galvenais ir iekļaut šo vingrinājumu jebkurā iecienītajā pilna garuma treniņā visām muskuļu grupām.
Relaksējoša treniņa par dziļu miegu
Nav brīnums, ka Tara Stiles tiek uzskatīts par jogas dievieti un vienu no populārākajiem YouTube treneriem: jūs uzticaties mierīgiem, laipniem un līdzsvarotiem norādījumiem, jo jūs parasti uzticaties ģimenes ārsta padomam. Šķiet, ka Stilesam ir video, it īpaši, tas māca asanas gaitu, kas ļauj jums atpūsties un noskaņoties, lai izjustu miegu. Vingrojums koncentrējas uz mīksto stiepšanos, klusām pozām un solījumiem sagatavot gultu desmit minūšu laikā. Gleznainā treniņa fona ir jauka prēmija.
Hardcore apmācība drosmīgajiem
Šis treniņš ir tipisks treniņš sporta video video vietnei Bodyrock.tv, kuru 2008. gadā dibināja amatieru režisors un bijušais porno aktrise. Šādi treniņi jau sen ir kļuvuši par atsevišķu žanru, kam ir savi fani: apmācības būtība ir izaicināt sevi un veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu īsā laika periodā. Parasti mēs runājam par 10-20 minūtēm, pēc tam visbiežāk es gribu, ja nāvēšu, tad noteikti krīt uz grīdas un gulēt tur līdz vakaram. Bet tas vēl nav viss - jums katru dienu ir jāorganizē šādi testi.
Video instrukcija piedāvā gatavu vingrinājumu komplektu, un varonis rāda, ka visas tās var patiešām veikt 12 minūtēs bez faktiskas apstāšanās. 10 sekunžu aizture starp pieejām var likties jums labvēlīga - patiesībā nē. Tomēr varonīgo video fiziskā forma motivē ar sprādzienu.
Skrējēju apmācība
Ja jūsu īstā kaislība darbojas, tas nenozīmē, ka jums tas jādara atsevišķi. Lai labāk, ātrāk un tālāk darbotos, ir lietderīgi izmantot spēka vingrinājumus, kas stiprinās muskuļu korseti. Parasti runners ir ieteicams koncentrēties uz vingrinājumiem ar mazu svaru, bet daudz atkārtojumu. Treniņš no šī videoklipa ir tikai tāds, tāpēc uzkrājiet hanteles. Video ilgst nedaudz vairāk par divām minūtēm, bet neļaujiet jums taimeri muļķot: treneris demonstrē tikai vingrinājumus. Katrs no tiem ir jāpilda zināmā mērā (videoklipā ir skaidri norādījumi), pēc tam atpūtieties 1-2 minūtes un atkal atkārtojiet - un tā 3-5 reizes.
Šāds instrukciju formāts ļauj ieslēgt jūsu mūziku, bet tajā pašā laikā neatteikties no video, ja jums nepatīk tajā izmantotā skaņu celiņa.