Kā iegūt maksimālu labumu no jogas, nenonākot uz galējībām
Šodien ārsti un modeļi dara jogu, Kanādas premjerministrs un Čikāgas mērs, Julianne Moore un Katy Perry. Pat "reālie detektīvi" Matthew McConaughey un Woody Harrelson regulāri nodarbojas ar jogu. Kāpēc ir slavenības - katram no mums ir paziņa, kas ir bijusi atkāpšanās vai vismaz vienu reizi savā dzīvē apmeklēja izcilu trenera meistarklasi. Katrā solī atveriet jogas studijas, dizaineri izveido īpašu sporta apģērbu līniju, un jogas paklājiņš, kas izkāpj no mugursomas, piesaista mazāk vērtīgus skatienus.
Ar pieaugošo jogas popularitāti tās reputācija joprojām ir neskaidra. Visas šīs diskusijas periodiski rodas saistībā ar šīs prakses drošību, lai gan pretinieki galvenokārt nāk klajā ar apšaubāmiem argumentiem. Pievienojiet tam divkāršo jogas sociālo tēlu Krievijā: no vienas puses, joprojām ir ērti domāt, ka jogas fanu vidū ir daži hipi ar dredi vai Vēdu sievietēm, no otras puses, jūs bieži redzēsiet dedzīgus krustnešus no jogas, kas nav nespēja pārmest citus par to, ka tā nav nopietni izturējusies pret praksi. Viņi viegli atgādinās par astoņiem ashtangas jogas soļiem un nepieciešamību pēc visstingrākās veganisma, ieteiks veikt elpošanas vingrinājumus saskaņā ar planētu atrašanās vietu un pasūtīt jums nekavējoties atstāt samsāru.
Primārā nozīmē joga patiešām ietver garīgo, garīgo un fizisko praksi.
Jogas senā izcelsme un tās tiešā saikne ar austrumu reliģiskajām praksēm vispār netraucē tai darboties kā efektīvam fiziskajam vingrinājumam un labvēlīgi ietekmēt mūsu psihi, bet tas pierāda, ka joga ir veca skola, kas ir laika pārbaude. Primārajā nozīmē joga patiešām ietver garīgo, garīgo un fizisko praksi, tās ir radušās dažādos hinduisma un budisma virzienos, un tās mērķis ir kontrolēt ķermeņa garīgās un fizioloģiskās funkcijas, lai sasniegtu paaugstinātu garīgo un garīgo stāvokli. Tiek uzskatīts, ka joga ir attīstījusies no Vēdu reliģijas askētiskās prakses, un jogas jēdzienu pirmo reizi piemin Rigveda, kas ir vecākais Indijas literatūras piemineklis, sastādīts ap 1700-1100. BC er
Eiropā Arthur Schopenhauer bija viens no pirmajiem, kas pētīja jogu - iedvesmu viņa filozofiskajiem uzskatiem cita starpā bija senie indiāņi Upanišadu traktāti. XIX gs. Beigās joga Rietumos tika popularizēta tautas Indijas guru Swami Vivekananda. Tajā pašā laikā joga sāka interesēties par Krieviju, bet ar padomju varas atnākšanu kļuva bīstama ideoloģiski svešas parādības izpēte. Tomēr entuziasti bija, un viņi galvenokārt nodarbojās ar izdzīvojušajām grāmatām un samizdātu. Pelevina romāna Mīlestība pret trim cukerbrīniem varonis sāk savu mistisko pieredzi, izlasot līdzīgas grāmatas, kas piederēja viņa vēlu radiniekam, padomju „iekšējam emigrantam”.
20. gadsimta vidū, kamēr PSRS valdīja uzticama tabu, kas dominēja pār jogu, ASV un Eiropā tā piedzīvoja vēl vienu interesi, kas līdz šai dienai nav mazinājusies. Lielākā modernā zelta skulptūra Marks Quinns, kas sver 50 kg un ir 1,5 miljonu sterliņu mārciņu, attēlo Kate Moss, kas sēž kompleksā jogas pozā - Dvi Pada Shirshasana.
← Tas, kas šķiet neiespējami, ir diezgan sasniedzams
Rietumos sakņojas dažādas jogas attieksmes, lielākā daļa no tām ir daļa no Hatha jogas sistēmas. Viens no populārākajiem ir Ashtanga Vinyasa, kas ir mūsdienu sinhretistiskais Hatha jogas virziens. Tā ir dinamiska prakse, kas ietver asanas sekvences, kas savstarpēji saistītas ar kustību kompleksiem (vinyasas), ko veic kopā ar elpošanas vingrinājumiem (pranajamu) un ietver koncentrācijas un uzmanības koncentrēšanu. Ashtanga vinyasa jogu bieži izvēlas tie, kuri vēlas zaudēt svaru: aptuveni 300 kalorijas tiek dedzinātas stundas laikā un vielmaiņa ir ievērojami paātrināta.
Bikrama joga ir izplatīta arī fitnesa entuziastu vidū: tā tiek izmantota apsildītā telpā (38-40 ° C) ar noteiktu mitrumu (40-50%). Viņš nodibināja slaveno jogas čempionu Indijas Bikrama šūpuļdziesmu: viņš, iespējams, spēja atgūt no smagas ceļgala traumas ar praksi apsildītā telpā. Saskaņā ar Bikramu, Hatha joga ir visefektīvākā karstā Indijas klimatā, bet ne istabas temperatūrā ziemeļu valstu telpās, lai mākslīgi radītu optimālu mitrumu un temperatūru.
Pastāv ugunīgs joga, kas balstīta uz līdzsvaru un svara sadalījumu sadarbībā ar partneri, kundalini joga, kas, pēc principiem un efekta, varbūt ir tuvāk meditācijai, nevis izmantot un pat neapbruņotu jogu (visbeidzot, jums nav nepieciešams tērēt daudz naudas legingiem ). Indijā un Dienvidamerikā ir plaši izplatīts tā sauktais jogas sports, kas balstās uz ritmisko vingrošanu un aerobiku, kurā asanas ir galvenie elementi.
Kopumā jūs varat izvēlēties no jebkuras intensitātes un dinamikas virzienu masas. Katrs jogas veids tiek praktizēts dažādos grūtības līmeņos, attīstot prasmes no iesācēja līdz progresīvam. Un, ja pārliecinātos jogus, izmantojot daudzu gadu sarežģīto praksi, censties sasniegt mokha - pilnīgu garīgo apgaismību un atbrīvošanu, tad lielākā daļa „vienkāršo mirstīgo” praktizē jogu, lai uzlabotu fizisko veselību un sasniegtu garīgo līdzsvaru, un šajā daļā joga ir pierādījusi savu efektivitāti.
Joga ne vienmēr ir savienota ar meditāciju un var strādāt tikai kā fitnesa
Vissvarīgākais, ko joga māca, ir piederēt savam ķermenim. Saglabājiet līdzsvaru asānā un justies komfortabli, jo izrādīsies, ka sajūtat, kādi muskuļi ir iesaistīti pozīcijas veikšanā, un pareizi sadalot ķermeņa svaru. Tas prasa pastāvīgu uzmanību un koncentrēšanos uz vingrojumu, jo jogā šīs prasmes nosaka tādi jēdzieni kā, piemēram, Dristi un Dhyana.
Joga praktizējot, mēs pamazām mācāmies apzināti relaksēties ķermeni. Lai nostiprinātu pozīciju pat visvienkāršākajā asanā vai, jo īpaši, izstieptu sarežģītākā stāvoklī, ir nepieciešams atpūsties visas tās ķermeņa daļas un muskuļi, kas nav iesaistīti vingrinājumā. Tas ir bezjēdzīgi un pat kaitīgi saspringt kaklu, noliecot vai saspiežot pirkstiem tādā stāvoklī, kurā ir iesaistīti tikai vēdera muskuļi, bet mēs bieži to darām tikai refleksīvi. Muskuļu relaksācijas prasme ir noderīga ne tikai efektīvai un drošai nodarbībai jogā un citā sportā - tas ir lielisks muskuļu skavu novēršanas veids un veids, kā mazināt vieglo muskuļu spazmas no noguruma. Kad jūs sēdējat pie datora vienu stundu, domāja, cik liels ir jūsu ķermeņa jūtas nodarbību laikā un pēc tam, un cik saspringts tas ir, liek jums iztaisnot muguru un atpūsties kaklam, pleciem un gurniem.
Joga māca atpūsties ne tikai muskuļiem, bet arī apziņai. Pirmkārt, tas tiek panākts, koncentrējot uzmanību un dziļu elpošanu. Elpošanas vingrinājumu sistēmai pranajama, kas pievienojas jogai, papildus ezotēriskajai slodzei ir diezgan saprotamas psihofizioloģiskās funkcijas: tā atslābina ķermeni, maina ķermeņa skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrāciju, masāžas iekšējos orgānus un stimulē simpātisko un parasimpatisko nervu sistēmu, izmantojot refleksu stimulāciju.
← Lai sasniegtu augstu jogas līmeni visu spēku ietekmē, neatkarīgi no dzimuma vai vecuma
Koncentrācijas paņēmieni un īpaša pieeja elpošanas saites jogai ar meditāciju, kuras mērķis ir panākt iekšējo koncentrāciju. Joga ne vienmēr iet kopā ar meditāciju un var strādāt tikai kā fitnesa. Tomēr mūsdienu praksē - ne tikai Amerikas Savienotajās Valstīs un Rietumeiropā, bet arī Krievijā - meditācija atrod aizvien vairāk cienītāju: tā labvēlīgā ietekme uz psihi ir zinātniski pierādīta un apstiprināta ar daudzu cilvēku personīgo pieredzi. Meditatīva koncentrēšanās uz elpošanu un ķermeņa darbu pati par sevi ir efektīva uzmanības apmācība un palīdz cīnīties pret stresu, jo tā palīdz samazināt kortizola sekrēcijas līmeni. Turklāt šāda prakse stimulē smadzeņu neiroplastiku, tas ir, spēju veidot jaunas šūnas un savienojumus.
Pētījuma rezultāti liecina, ka joga var pozitīvi ietekmēt iekšējo orgānu darbību, piemēram, kuņģa-zarnu trakta traucējumu simptomu mazināšanu, piemēram, sāpes vēderā un mīksto audu spazmas, kā arī kairinātu zarnu sindromu. Zinātnieki šo ietekmi saista ne tikai ar asanas mehānisko komponentu, bet arī ar prakses principiem (koncentrācija, muskuļu relaksācija, dziļa elpošana), kas palīdz tikt galā ar stresu, kas bieži kļūst par gremošanas sistēmas traucējumu cēloni. Šī paša iemesla dēļ joga ir lielisks līdzeklis cīņā pret hronisku bezmiegu: ir pierādīts, ka regulāra prakse palīdz vājināt simpātiskās nervu sistēmas darbību un mazināt izziņas un somatisko uzbudinājumu.
Labas jogas asanas labi koordinētam locītavu darbam un mugurkaula veselībai. Ārsti bieži nosaka jogu kā papildu metodi starpkultūru neiralģijas ārstēšanai. Šajā gadījumā ārsti atzīmē, ka, piemēram, starpskriemeļu disku pārvietošanas gadījumā un dažu muguras nerva saspiešanas veidu gadījumā joga var būt gan labvēlīga, gan kaitīga. Lai nepaaugstinātu esošās problēmas un nesaņemtu jaunus, jums jāizvairās no pašnoteikšanās un jākonsultējas ar ārstu, kā arī jāstrādā pieredzējuša un kvalificēta trenera vadībā.
Kompetentais jogas treneris, iespējams, ir labākās prakses galvenā garantija. Ja jūs parasti esat veseli, labi ziniet savu ķermeni un esat pārliecināti par savām spējām, jūs varat to izdarīt arī pats, bet vispirms jums ir jāpavada dažas nodarbības ar treneri, jo neviena YouTube filma nekontrolēs vingrinājumu tehniku un nepievērsīs uzmanību jūsu visbiežāk sastopamās kļūdas. Vispirms ir jāizlemj, kādu efektu vēlaties sasniegt: zaudēt svaru, nostipriniet ķermeņa formu, uzlabojiet savu vispārējo labklājību vai atvieglojiet stresa pazīmes un izvēlieties jogas virzienu atbilstoši mērķim. Šeit, Google palīdzība un turpmākās konsultācijas jogas studijās. Treneris tiek izvēlēts, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu - pirms jūs atrodaties, būsiet gatavs iziet vairāk nekā vienu izmēģinājuma sesiju.
Prakses sākumā nevajadzētu mēģināt apgūt visus asanas uzreiz - visticamāk, tas nav iespējams, ja neesat profesionāls vingrotājs. Pirmais, ko labs treneris var saprast, ir tas, ka mēs visi esam sakrauti citādi, un katrai personai ir savas īpašības. Tātad, ja kaut kas nav stiept vai saliekt, tas nenozīmē, ka esat zaudētājs - par nepieciešamo efektu jūs esat pietiekami ērti. Turklāt visiem asāniem ir sagatavošanas iespējas, ko treneris piedāvā iesācējiem. Nodarbību laikā galvenais ir mazliet domāt par ikdienas problēmām, nevis steigties jebkurā vietā, paļauties uz savām jūtām, nevis salīdzināt sevi ar pārējo grupu un nevajadzīgi pārmērīgi nevirzīties. Šie principi ir labi ne tikai sportam, bet arī dzīvei, un joga noteikti iemācīs, kā tos piemērot.
Fotogrāfijas: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool