Pirms gada: kā mērķu noteikšana var padarīt dzīvi labāku
Ideja par solītajiem solījumiem Jaunā gada vakarā, rietumu kultūrai nav jauns, tāpēc pat Krievijā gadu no gada mēs esam pieraduši zvērināt sevi, ka mēs noteikti atmest smēķēšanu, sāksim ēst labi, lasīsim vairāk grāmatu un vairs neveiksim draugus par Facebook panākumiem . Jaunā gada vakarā, atkarībā no tā, kādu kalendāru viņi svin, pat senos laikos cilvēki vienlīdz devās zvērestu, lai labāk izturētos pret dieviem - Babilonā, Romā un Senajā Ēģiptē.
Psiholoģiski šī pieeja ir vairāk nekā pamatota. Mēs esam pieraduši domāt par laiku, rupji runājot, ģeometriski: lineāri vai cikliski, jebkurš svarīgs datums kļūst par marķieri, kas atdala segmentus. Mēs slepeni izvēlamies jaunu punktu, no kura pārvietoties. Jaunais gads, dzimšanas diena vai pirmdiena ir tikai konvencijas, kas palīdz mums pieņemt lēmumu, bet jums nevajadzētu pieķert viņus un padarīt tos absolūtus. Jebkura diena var būt pārmaiņu sākums, un, ja jūtat vajadzību pēc noderīgām izmaiņām, teiksim, 15. jūlijā, noteikti nevajadzētu gaidīt jaunu, 2016. gadā, lai sāktu to īstenošanu.
Tagad ir viegli uzskaitīt populārākos solījumus - daudzi no tiem attiecas uz lietām, kas tikai netieši ietekmē mūsu dzīvi, tāpēc ir viegli aizmirst par tiem un garīgi pārcelt jaunās dzīves sākumu vēlāk. Zaļās sulas un skriešana, atkritumu šķirošana vai labdarība noteikti ir svarīgas, bet daudziem cilvēkiem tas ir pietiekami daudz kafijas un cigarešu ceļā uz darbu, lai viņi varētu darboties katru dienu, kaut arī skumji. Lai rūpīgi izskatītu katru situāciju, varat konsultēties ar mūsu psihologa viedokli - ir arī padoms par to, kā sākt dzīvi no nulles. Tomēr daudziem jaunais gads drīzāk simbolizē darbu pie kļūdām, jau pastāvošās erekcijas un vēlmi mazliet mazināt ceļu uz pilnīgāku dzīvi.
Jo vairāk abstraktu mērķa skaņas, jo grūtāk ir pieturēties. Tā vietā, lai "uzkrātu", ir vērts izstrādāt skaidru plānu: atlikt šādu un šādu summu no katras algas
Ne mazāk populārs ir ideja, ka jaunajam gadam solītie solījumi nedod neko labu. Pastāvīgu spiedienu no visām pusēm darbā un mājās papildina psiholoģisks spiediens no iekšpuses: katru reizi, kad neveiks saskaņā ar jaunizveidotajiem noteikumiem, motivācija kļūst arvien mazāk, un pieaug vainas sajūta. Kā jau iepriekš minēts, daudziem mērķiem nav tūlītējas un kritiskas ietekmes uz ikdienas jautājumiem, un tas ir daļēji tāpēc, ka lielākā daļa pašam piešķirto solījumu parasti tiek formulēti pārāk vispārīgi. Neskatoties uz to, ka visatbilstošākā atbilde kino pasaulē ir jautājums par to, kas jūs vēlaties būt, kad tu augi? joprojām ir „laimīgs cilvēks”, no praktiskā viedokļa, tas ir vissliktākais visu iemeslu dēļ. Jo vairāk abstraktu mērķa skaņas, jo grūtāk ir pieturēties. Laiku pa laikam mēs lasīsim dažādas nozīmes, pašas sevi vainojot, ka nepildīsim bezgalības, kas atbilst formulējumam.
"Ēst labāk." "Esi laipns." "Ietaupiet naudu". Mūsu apziņa ir gatava maldināt sevi bezgalīgi, tāpēc mums tas ir jārīkojas kā viltīgs džins, neatstājot vietas trikiem. Tā vietā, lai “uzkrātu”, ir vērts ieviest skaidru plānu: atlikt šādu un šādu summu no katras algas - vai drīzāk, lai sāktu uzkrājumu kontu un izveidotu automātisku maksājumu. Tā vietā, lai „ēst veselīgāk”, ēdiet trīs burkānus, spinātu iepakojumu un nedaudz goji ogu nedēļā, un vēl labāk, nosakot konkrētas dienas un ēdienus, kad viņiem vajadzētu iekļūt kuņģī. Shēma ir ļoti vienkārša un nozīmē, ka abstrakcijas ir jāizslēdz, cik vien iespējams, un visi mērķi jāsadala ļoti mazos un detalizētos uzdevumos.
Daudzi no šiem uzdevumiem ir jauni noderīgi ieradumi, ko mēs nevaram attīstīt. Principā mūsu uzvedība lielā mērā ir ieradumu kopums, uz kuru attiecas mūsu diena: no kā un kad mēs nonākam pie tā, ko un kā mēs izvēlamies veikalā. Mēs ieprogrammējam savas darbības, bet apzināti vienmēr ir grūtāk to darīt, jo mēs jau esam apguvušās zemapziņas shēmas žēlastībā. Papildus tam, ka par katru jaunu ieradumu, piemēram, 5 minūšu tīrīšanu virtuvē no rīta, ir vērts veikt detalizētāko plānu un pārliecinieties, ka to piešķirsiet konkrētam laikam dienas, mēneša vai nedēļas laikā, ir vērts to ieviest savā dzīvē pēc iespējas lēnāk. Tik lēni, ka, ja tavs uzdevums ir kaut ko darīt zināmu laiku, tad pat šis laiks būtu jādara minimāls.
Pakāpeniska slodzes ieviešana ir normāla tehnika, kas ir pazīstama ikvienam, kurš ir bijis iesaistīts jebkāda veida sportā vai tikai fiziskā aktivitātē. Nav jēgas dramatiski ielādēt nesagatavotus muskuļus un saites, vispirms ir nepieciešams iesildīšanās un pakāpeniska pielāgošanās. Psiholoģiski process notiek līdzīgā veidā, lai, lai patiesi iegūtu labu ieradumu, jums ir jāuzsāk mazs un ļoti izmērīts, ja vēlaties, un jāievieš jauns vai jāpalielina vecais apjoms tikai tad, kad jaunais ieradums kļūst tik acīmredzams un dabisks kā zobu tīrīšana. pirms gulētiešanas. Radikālas un īslaicīgas pārmaiņas izskatās skaistas, taču tās motivē ļoti ierobežotu laiku: ļoti drīz jūs apnēsāt visu savu enerģiju, lai uzturētu jaunu un svešu kārtību un iekļūtu parastajā vecajā ritmā. Lai attīstītu ieradumu, saskaņā ar tautas teoriju ir nepieciešams vismaz 10 nedēļas pavadīt regulāri, atkārtojot to - piekrītu, tas atbrīvo jūs no sajūtas vainīguma, kad neesat kļuvis par supermeni līdz 2. janvārim?
Ir svarīgi saprast, kāpēc jums ir nepieciešamas šīs vai citas izmaiņas, izlemiet, vai jūs to tiešām vēlaties, un uzņemieties atbildību par to īstenošanu.
Labs dzīves hack ir pazemināt sevi. Tas izklausās provokatīvi, bet patiesībā tas nozīmē, ka, ja jūs zināt pārmērīgo perfekcionismu un paradumu padarīt daudz vairāk, nekā jūs varat noķert, tad jums vajadzētu apzināt centienus, lai nenovērtētu mērķu daudzumu un kvalitāti. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams kaut ko atdzist kaut ko vienkāršu un vieglu, bet ne ļoti vajadzīgu, bet gan, ka ir vērts vērsties pie uzdevumu sagatavošanas ar vislielāko godīgumu. Uzdevumu formulēšana ir ļoti personiska un individuāla lieta, kurai daudzas pieejas iemesli nav personiski labvēlīgi, bet gan daži no nepieciešamajiem. Koncentrēšanās uz saviem draugiem vai varoņiem pēc savas būtības nav kļūdaina, bet ir kaitīgi mēģināt piemērot citu cilvēku mērķus savai dzīvei tikai skaudības vai neredzīgo iemeslu dēļ. Ir ļoti svarīgi saprast, kāpēc jums ir nepieciešamas šīs vai citas izmaiņas, izlemiet, vai jūs patiešām tās vēlaties, un uzņemties atbildību par tām.
Bieži vien ieteikumi par to, kā saglabāt jaunā gada solījumus par sevi, ir ieteicams pastāstīt par tiem cilvēkiem apkārt, lai izstāties no viņiem saskaņā ar sabiedrības nosodījuma acīm bija grūtāk, bet šeit ir dažas neveiksmes. Izņemot sevi, neviens nevar izdarīt pozitīvas izmaiņas jūsu ieradumos, tāpēc jums nevajadzētu novirzīt atbildību par to īstenošanu citiem - tāpat kā jums nevajadzētu saistīt to tiešo īstenošanu ar citu cilvēku uzvedību. Ja 2015.gadā jūs nolēmāt pirmdienās un ceturtdienās braukt skrējienā septiņās no rīta, nemēģiniet pamudināt savu draugu uz tādu pašu lēmumu. Tiklīdz viņas plāni mainīsies, jums būs grūtāk izpildīt savu mērķi, un drauga neesamība kļūs par attaisnojumu, lai neko nedarītu.
Sabiedrības apstiprinājums kaut ko darīt ir labi, bet nosodīšana nekad nav efektīva motivācija. Pat ja jūs neko neko neesat teicis, galvenais nav aizmirst sevi slavēt. Jebkurš jauns sasniegums ir līdzīgs iepriekšējiem sasniegumiem, un tie visi ir vienādi, jo jūs varējāt tos sasniegt - tāpēc slavējiet sevi un neaizskariet to, lai cik maza tā varētu likties. Cilvēki, kas izvirzījuši mazus mērķus, gūst lielāku personīgo veiksmi un pozitīvāka pieredze mērķu sasniegšanā, jo lielāka iespēja, ka nākotnē būs pozitīvs rezultāts.
Skaidrs plāna formulējums palīdzēs tiem, kas mīl un zina, kā veidot sarakstus, vai jūt, ka iepriekš rakstītie uzdevumi palīdzēs viņiem labāk organizēt savu dzīvi. Maksimālā vizualizācija un procesa detalizācija un pakāpeniskas pozitīvas izmaiņas, kas notiks ar jums, ļauj vizuāli redzēt, kāpēc tas viss ir nepieciešams, un palikt motivēti ar visiem līdzekļiem. Iedomājieties, kā jūsu ķermenis mainīsies, ja pievienosiet veselīgu produktu diētai vai, gluži pretēji, novērsiet kaitīgu.
Nav svarīgi, kā jūs plānojat, atcerieties, ka daži uzdevumi ir neizbēgami lemti neveiksmei, bet tas nav biedējoši. Nespēja ir tieši tā paša procesa daļa, un nebaidieties no tā. Nekas nedarbojas nevainojami, it kā uz īkšķa, jo šis "īkšķis" vēl nav. Iepriekš, jums ir jāsagatavojas, lai viss nebūtu saskaņā ar plānu, un nolemj, ka sakāves nebūs iemesls apstāties, bet tikai neliels šķērslis vai šķērslis, kas galu galā tiks pārvarēts. Jūs pat varat mēģināt paredzēt iespējamos punkcijas un mēģināt tos izvairīties. Tātad, ja jūs zināt, ka kādu dienu jūs noteikti nevēlaties doties uz darbu ar velosipēdu, jo jūs būsiet pārāk miegaini, mēģiniet nenonākt gulēt, lai dotu sev pārtraukumu, nevis atkāptos no uzdevuma. Tajā pašā pasākumā ir vērts vērsties pie jautājumiem, kas laika gaitā vairs nav līdzīgi. Dažreiz mēs nolemjam darīt kaut ko, kas izrādās, ka mēs nekad neesam iedomājušies - nekādā gadījumā mums nevajadzētu atstāt sevi bez iespējas atzīt sakāvi, jo tā ir arī nenovērtējamas pieredzes daļa.
Fotogrāfijas: 1, 2, 3, 4 caur Shutterstock