Ja esat dusmīgs: Kā tikt galā ar dusmām, lai netiktu aizskartu sarunu biedru
ANGER, IRRITĀCIJA, ANGER - EMOTIONS AKTĪVĀSnepieciešama iziešana un, vēlams, tūlītēja. Mēs jau esam teikuši, ka dusmas ir pilnīgi normālas, un pastāvīgi ignorējot spēcīgas jūtas ir kaitīga garīgajai veselībai. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāiejauc sarunu biedrs - ir daudz produktīvāki veidi, kā tikt galā ar situāciju, lai visi no tā iznāktu kā uzvarētāji. Mēs esam sagatavojuši norādījumus par to, kā nepaziņot un nedarīt pārāk daudz - un kā atpazīt jūsu aizkaitināmības iemeslus un uzzināt, kā to pareizi dzēst. Un, ja esat jau aizvainojis personu, izmantojiet mūsu norādījumus, kā pareizi atvainoties.
Pajautājiet sev, ko jūs patiešām dusmojāt.
Rūpīgi un bez nosodījuma ļoti (paši) izsekojiet izjūtu rašanās ceļu. Kad tas tiešām parādījās? Vai jūs pretinieku aizvainoja pirms dusmas uzliesmojuma? Parasti dusmas patiesie cēloņi ir personīgi. Dusmas liecina par robežu pārkāpumu, necieņu pret mūsu jūtām vai dzīves apstākļiem. Tas notiek, ka cilvēki patiešām strīdējas par politiku vai neatliekamiem sociāliem jautājumiem, bet šajā gadījumā izrādās vērtību konflikts.
Nu, ja šo pārdomu laikā jūs varat doties pensijā. Ja jūs nevarat mierīgi sēdēt nākamajā istabā, varat doties uz tualeti, vannas istabu, balkonu vai pat uz kāpnēm, aizbildinoties ar smēķēšanu, bet vismaz uz nākamo maizes veikalu. Jūsu mērķis ir būt vienatnē ar sevi un savām jūtām.
Runājiet savas jūtas
Ir skaidrs, ka no pirmā un pat otrā reize būs grūti. Nepieciešams treniņš. Mēs visi bērnībā dzirdējām pieaugušo strīdus, kas daudzās ģimenēs notika paaugstinātā tonī, proti, prokuratūras formulējumos un pēdējā meklēšanā. Stresā (un strīdā ar mīļajiem, protams, ir smaga stresa situācija) vispirms atceras cilvēks, kurš atgūstas, un konflikta risināšanas metodes, kas pazīstamas no bērnības. Mēs varam atvērt muti, teikt kaut ko konstruktīvu un pēkšņi pēkšņi, kliegt: "Kāds cilvēks tu esi!" - jo tieši tas mamma vienmēr kliedza tētim skandālu laikā.
Ņemiet ieradumu, pat ja jūs esat ļoti dusmīgs, vispirms norādiet savas jūtas sev un tikai tad formulējiet atbildi skaļi. Un labāk arī par to domāt. Atkal, šī prasme tiek sasniegta ar apmācību - no kāda laika tā sāk izrādīties. Impulsīvās reakcijas dusmās, šķiet, ir izeja, bet patiesībā viņi neko nedara, lai palīdzētu: viņi palielina abu dalībnieku stresu un noved pie konflikta eskalācijas. Pretinieki, kas cietuši no dzīvām apsūdzībām, visticamāk, reaģēs tādā pašā veidā, un būs vairāk iemeslu dusmoties pret viņu. Izrādīsies dusmas piltuve. Ja jūtat, ka jūs nevarat sevi ierobežot - mēģiniet attālināt sevi fiziski.
Saglabājiet dusmu dienasgrāmatu
Nevilcinieties izteikt. Aprakstiet: kādas sajūtas radīja šī situācija, kas tieši viņai dusmoja visvairāk. Varbūt tur bija dažas citas sajūtas bez dusmām vai kairinājuma: apjukums, aizvainojums, sāpes? Pavadiet desmit līdz piecpadsmit minūtes, lai tos ierakstītu. Iespējams, tiek atgādināti arī citi līdzīgi gadījumi vai citas dienas laikā radušās nepatikšanas, un dusmas pārvēršas skumjā un nožēlos. Ja jūs regulāri veicat šādus ierakstus, tad pēc kāda laika jūs pamanīsiet, ka jūs sākāt labāk atšķirt savas jūtas un saprast viņu avotus.
Nemēģiniet apspiest dusmas un aizmirst par to.
Tas nedarbojas. Dusmas, kairinājums, dusmas nekad nerodas tieši tāpat. Lai viņus atlaistu, tuvākajā nākotnē ir jānodrošina nākamais uzliesmojums, parasti intensīvāks un daudz nenozīmīgāks gadījums. Tas nepalielina jūsu attiecības ar citiem, un pats svarīgākais - tas neļauj jums dzīvot un neļauj jums atrast reālu iemeslu šādām spēcīgām un regulārām negatīvām emocijām. Raugoties uz priekšu, mēs sakām, ka iemesls ir pārliecināts, ka jums tas ir jāsaglabā.
Neatstājiet uzkarināt uzlīmes
Bieži vien cilvēki, kas pastāvīgi dusmīgi, ir ļoti noguruši un pārspīlēti cilvēki, kurus neviens nepalīdz. Kairināti cilvēki bieži dzīvo gadiem ilgi diskomforta apstākļos (dažreiz kopš bērnības). Tāpēc viņiem ir grūti paciest mazākās neērtības, kā šķiet citiem: viņi visu laiku cieš.
Padomājiet par aizkaitināmības avotiem.
Jūs esat uzaudzis ģimenē, kur tika praktizēta fiziska, emocionāla, seksuāla vardarbība, vai jūs pašlaik dzīvojat vai strādājat vidē, kurā tā tiek praktizēta (ne vienmēr saistībā ar jums - šāda vide parasti ir toksiska). Jums nav pietiekami daudz naudas ēdienam, apģērbam, mājoklim, nepieciešamajām zālēm. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums nav pietiekami daudz pārtikas, jums nav iespēju doties pie ārsta, kad esat slims. Ja jūs dzīvojat, nav vietas, kur jūs varētu doties pensijā vismaz stundu vai ilgāk. Jums nav iespēju pieņemt lēmumus par savu dzīvi (no darba un atpūtas grafikiem līdz ēdienkartei un miega grafikiem).
Ja šī saraksta punkti sakrīt ar jūsu dzīves apstākļiem, dusmas, kairinājums, depresija un dusmas notiks regulāri. Nervu sistēma reaģēs uz briesmu stāvokli un pamatvajadzību neapmierinātību. Situācija ir jāmaina, tiklīdz iespēja ir iespējama. Turklāt kairinājumu un dusmu reakcija šādos apstākļos drīzāk norāda, ka persona ir veselīga un joprojām nav garīgi bojāta - viņam ir pietiekami daudz spēku, lai pretotos.
Apsveriet fizisko stāvokli un izslēdziet trigerus.
Tas nozīmē, ka, reaģējot uz emocionāliem ierosinātājiem, rodas nopietns kairinājums vai dusmas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu bērnība nebija bezkrāsaina vai ja jūs jau bijāt pieaugušo attiecībās pieaugušo vecumā. Sekojiet līdzi asu un šķietami neizmantotu reakciju saknēm un mēģiniet neizspiest sprūda pogas. Tas var būt kaut kas: jūs nevarat to nēsāt, ja kāds nokļūst telpā bez klauvēšanas, skatās uz jūsu monitoru, ņem kaut ko no jūsu plāksnes, jūs varat mainīt drēbes tikai privāti un vēlaties, lai jūsu partneris atstātu guļamistabu šim laikam . Nemēģiniet to izturēt - pieklājīgi piekrītu saviem mīļajiem, lai jūsu robežas šajās jomās tiktu ievērotas īpaši rūpīgi. Ir svarīgi atcerēties, ka nav nevajadzīgu un nepareizu emociju. Jebkura sajūta ir signāls, un mūsu uzdevums ir to pareizi atšifrēt, nevis iesprūst.
Fotogrāfijas:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
