FOMO: Kāpēc mēs esam pārliecināti, ka citi dzīvo labāk nekā mēs?
Ziemas piektdienas vakars, ārpus loga sals, un jūs nolemjat palikt mājās uz dīvāna ar glāzi kakao un netflix. Starp sērijām pārbaudiet savu instagramu un redziet, ka jūsu draugiem ir lielisks laiks bārā - un jūs uztraucaties, ja jūs darījāt pareizo lietu, kad palika mājās. Šai parādībai ir atsevišķs termins - bailes no izlaišanas vai FOMO, tas ir, bailes no kaut kāda svarīga trūkuma. Lai gan ir grūti to saukt par jaunu, tā nosaukums parādījās salīdzinoši nesen. Oksfordas vārdnīca (vai drīzāk tās tiešsaistes versija, kas tiek atjaunināta ātrāk nekā papīrs), piemēram, FOMO koncepcija, kas ievadīta tikai 2013. gadā - tur tā ir definēta kā „jāuztraucas, jo kaut kur tagad notiek kaut kas vilinošs vai interesants notikums. bieži izraisa amatus sociālajos tīklos. "
Protams, Pelnrušķīte bija noraizējusies par to, ka viņa nevarēja nokļūt līdz bumbai, ilgi pirms interneta un fotografēšanas -, bet straujais FOMO izplatīšanās mūsu dzīvē ir saistīta galvenokārt ar sociālajiem tīkliem. Nav brīnums: ja agrāk mēs varējām uzzināt, ka mēs dažu dienu laikā nokavējām kaut ko interesantu, tagad mēs varam skatīties, kas notiek gandrīz dzīvot. Tajā pašā laikā nav iespējams atteikties no sociālajiem tīkliem, lai vairs nedomātu par zaudētajām iespējām - tās jau sen ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Turklāt nav zināms, vai šie pasākumi principā palīdzēs: varbūt sajūta, ka mums trūkst kaut ko svarīgu, nebūs nekur - tāpēc, ka mēs parasti nevaram uzzināt, ko dara citi.
Arī izvēle ir kļuvusi daudz lielāka. Ja agrāk mēs uzzinājām tikai par dažiem notikumiem, kas būtu jānotiek nedēļas nogalē, un mēs to darījām viegli, tagad mēs redzam visus notikumus un partijas, kuras draugi un paziņas vēlas apmeklēt - un mēs brīnāmies, vai tie ir interesanti sev. Nekavējoties vairs nav nepieciešams izdarīt izvēli: var atzīmēt, ka pasākums vienkārši “tevi interesē” un gaida, līdz parādās kaut kas labāks. Šāds bezgalīgs lēmumu pieņemšanas process ir nogurdinošs un paralizēts: jebkurai iespējamai opcijai, kurai mēs atteicamies, ir priekšrocības, tāpēc mēs to esam izvēlējušies mazāk pievilcīgi - un mēs pārmetam sevi par „nepilnīgo” izvēli.
Neraugoties uz faktu, ka FOMO ir daudziem pazīstams, šī parādība līdz šim ir maz pētīta. Slavenākais viņam veltītais darbs tika publicēts 2013. gadā. Tās autors, psihologs Eseksas Universitātē Andrew Przybylsky un viņa kolēģi veica divus apsekojumus, lai noskaidrotu, kā FOMO izpaužas dažādos cilvēkiem: nedaudz vairāk nekā tūkstotis cilvēku piedalījās pirmajā, starptautiskā mērogā, nedaudz vairāk nekā divi tūkstoši britu otrajā. Pētnieki secināja, ka tie, kas bija mazāk apmierināti ar dzīvi un uzskatīja, ka ne visas viņu vajadzības ir realizētas, biežāk bija bailes, ka viņiem trūkst kaut ko svarīgu. Viņi arī vairāk izmantoja sociālos tīklus, bet nav zināms, kas to izraisīja un kādas sekas. Pēc Przybylsky domām, rezultāti liecina, ka mūsu pašu neatkarības trūkums, nekompetence un ciešo attiecību trūkums ar citiem cilvēkiem rada FOMO - un tas savukārt mudina mūs biežāk pārbaudīt sociālos tīklus.
Psihologs un gestalta terapeits Natālija Safonova uzskata, ka iemesls bailēm no trūkuma kaut kas svarīgs var būt mūsu dzīvē pastāvošie ierobežojumi: "Nav iespējams izlasīt visas grāmatas un skatīties visas filmas, satikt visus cilvēkus, apmeklēt visas puses ... Tas ir fakts, ka ir grūti pieņemt, ko vēlaties aizvērt acis, - viņa atzīmē - Un tad cilvēks var dzīvot ilgu laiku ar neskaidru nemieru un pastāvīgu vēlmi aptvert milzīgo un visu laiku, un skatoties sociālos tīklus, degviela tiek pievienota tikai uguns - maldināšana tiek veidota ivoe iespaidu, ka citiem ir tas, ko ir laiks, tad es varu. " Pēc eksperta domām, FOMO var būt saistīts arī ar vientulību: "Tāpat kā izsalcis, visur redzami uzkodu bāri un veikali, tāpēc cilvēks ar saziņas trūkumu vienmēr var pievērst uzmanību tiem, kas vada bagātāku sociālo dzīvi."
Šķiet, ka bailes par trūkstošo šodien nevar izvairīties - bet patiesībā viss nav tik slikts. Pirmā lieta, kas ir jāatceras personai, kura ir nolēmusi cīnīties pret viņu, ir tā, ka no kādas citas personas puses tas neizskatās.
Daži pētnieki uzskata, ka FOMO ir ļoti tuvu nožēlu sajūtai. Amy Summerville, Maiami Universitātes Psiholoģijas katedras docents, kurš pēta nožēlu un pievienotās emocijas, atzīmē, ka šī sajūta nāk, salīdzinot realitāti ar to, kas varētu būt, kas eksistē tikai mūsu iztēlē. Jo vieglāk ir kaut ko iedomāties, jo spēcīgāka ir sajūta. "Kad mēs redzam video un rūpīgi atlasītus fotoattēlus no instagrama, kas padara skaidru, cik jautri visiem bija, mēs varam vienkārši iedomāties, cik daudz jautrības tas būtu mums," saka Summerville.
Šķiet, ka bailes par trūkstošo šodien nevar izvairīties - bet patiesībā viss nav tik slikts. Pirmā lieta, kas ir jāatceras personai, kas nolēmusi cīnīties pret viņu, ir tā, ka no kādas citas personas puses tā nav tā, kā tā ir. “Sociālajos tīklos tikai daži cilvēki runā par smagu pieredzi, mēs esam vairāk gatavi dalīties priekos, un tas ir saprotami,” saka Natalja Safonova. „Ja jūs cauri lentei, jūs varat izlemt, ka ikviens, izņemot mani, dzīvo veiksmīgi un laimīgi, un ar mani, tas nozīmē kaut kas ir nepareizi, bet tas ir tikai mūsu uztveres izkropļojums. Spilgts apstiprinājums ir amati no #faceofdepression flashmob. "
Psihologs Anna Nechaeva iesaka izmēģināt "pirmās palīdzības" metodes, piemēram, ieviest ierobežojumus sociālo tīklu apskatei: slēgt vietni vai lietojumprogrammu, tiklīdz parādās negatīvās emocijas, vai izmantot tās tikai darba nolūkos. Viņa arī uzskata, ka relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija un elpošanas vingrinājumi, var būt noderīgi - bet ir jāatceras, ka tie mazina izpausmes, nevis stāvokļa cēloņus.
Paul Dolan, grāmatas "Laime ar dizainu: mainīt to, ko darāt, nevis kā jūs domājat" autors, iesaka citu vienkāršu tehniku. Viņš uzskata, ka laimes sajūtu var daļēji kontrolēt, un daudzos aspektos tas ir atkarīgs no tā, ko mēs pievēršam. Viņš ierosina vairāk pievērsties pozitīvajiem aspektiem, jo uzmanība ir ierobežots resurss.
Aiz bailēm no peļņas zuduma bieži vien ir daudz plašākas problēmas un neapmierinātas vajadzības, un to var vieglāk atrast un strādāt ar psihologu vai psihoterapeitu.
Vēl viena laba lieta par cīņu ar FOMO ir "apmierinošs" (no angļu valodas, "lai apmierinātu", lai apmierinātu "un pietiek) -" ir pietiekami "). Šī ideja kļuva populāra, pateicoties Nobela prēmijas ekonomikā Herbertam Simonam. Ja tas ir ļoti vienkāršots, tas ir fakts, ka mēs izvēlamies ne vislabāko risinājumu, bet gan labu izvēli, kas mums ir piemērota vairākiem parametriem - vienkārši tāpēc, ka mēs nevaram apstrādāt visu informāciju un atrast ideālu iespēju. Šāda pieeja var būt noderīga tiem, kas ir nogurdinoši, meklējot vislabākos - domāju, ka jūsu resursi nav bezgalīgi un mēģināt nedaudz atbrīvoties no situācijas: jā, varbūt tas, ko jūs tagad darāt, nav ideāls, bet jūs izdarījāt šo izvēli, jo jūs kaut kas jums sakārtots. Meklējot partneri, jūs, visticamāk, neapmeklējat visus Zemes iedzīvotājus - ar partiju, darbu vai jaunu dīvānu, tas pats princips ir piemērojams.
Anna Nechaeva saka, ka aiz bailēm no peļņas zaudēšanas bieži vien ir daudz plašākas problēmas un neapmierinātas vajadzības, un to var vieglāk atrast un strādāt ar psihologu vai psihoterapeitu. Katrs gadījums ir individuāls, bet daži iemesli ir biežāki nekā citi - piemēram, sajūta, ka cilvēks nav vērtīgs un nav interesants pats par sevi: „Šī ir diezgan sāpīga pieredze, un cilvēks cenšas to pārvarēt ar panākumiem darbā, piedaloties dažādos pasākumos un demonstrējot to , lai iegūtu pozitīvu pastiprinājumu - piemēram, līdzīgu vai komentāru, protams, šādu vajadzību nevar apmierināt šādā veidā. Ir vērts izpētīt iemeslus, kādēļ cilvēks jūtas nerentabls un neinteresants un attīstās pozitīvi ir, pats par sevi, sevis atbalstu. "
Dažreiz bailes par kaut ko svarīgu liecina, ka kāda persona kādu iemeslu dēļ atsakās no viņa vajadzībām, izvēloties „vienkāršāku” un pazīstamu, bet ne apmierinošu dzīves veidu. „Tad ir vērts noskaidrot, ko cilvēks patiešām vēlas, kādu dzīvi viņš vēlas dzīvot, kādas vajadzības un vēlmes viņš“ pārtrauc ”un kāpēc,” saka Anna Nechaeva. “Šeit pavediens var būt uzmanīgs attieksme pret viņa reakciju uz tiem pašiem amatiem sociālajos tīklos Kuras no tām izraisa spēcīgākās emocijas, nopietnu skaudību? Kas citiem ir, kas jums trūkst jūsu dzīvē? Kas neļauj jums to iegūt? "
Galvenais, ko FOMO vajadzētu mācīt, ir pievērst uzmanību sev, savām vēlmēm, vajadzībām, iespējām un mērķiem. Varbūt jūs jūtaties, ka jums trūkst kaut ko svarīgu - un tad ir iemesls domāt par to, kā jūs redzat savu dzīvi un kādā virzienā jums vajadzētu pārvietoties. Varbūt jūs vienkārši mēģināt saprast milzīgo un vienlaicīgi apmeklēt visas vietas - un tad labāk ir koncentrēties uz to, kas jums ir patiešām svarīgi, un atteikties no pārējām. Atcerieties, ka citu dzīvē ir arī rutīnas, un tas diez vai izskatās kā spilgts instagrammas attēls. „Rūpīga uzmanība sevis, izpratne par savām jūtām un aiz viņiem gan vajadzībām, gan vēlmēm, palīdz personai dzīvot harmonijā ar sevi un pasauli,” saka Anna Nechaeva. „Ātri kļūst skaidrs, ka jums nav žēl, bet ko izmantot, cik vien iespējams. "
Fotogrāfijas: Vjom - stock.adobe.com
