Veselīgs gars: dzīvo tagad, lai sāktu jaunu dzīvi
Gadalaiku maiņa ir pilna ar neregulāru noskaņu, un daudzi pēc garas ziemas piedzīvo nogurdinošu nogurumu. Ja jūtaties slikti un stāvoklis nepalielinās, ir vērts apsvērt iespēju konsultēties ar ārstu. Tomēr tagad jūs varat sākt sevi palīdzēt: labs ieradums un komfortabls dzīvesveids pārim ar speciālistu konsultācijām tiks aizsargāts gan ikdienā, gan arī pēc dzīves sliekšņa. Alise Taezhnaya, kas jau ir runājusi par depresijas ārstēšanas pieredzi, dalījās dažās dzīves hacks, kurām viņa nāca psihoterapijas laikā un pēc tās.
Saglabājiet garastāvokļa dienasgrāmatu
Dažos dzīves posmos garastāvokļa izmaiņas vairākas reizes nedēļā vai pat dienā. Viņu nav iespējams izsekot: vienā valstī man ir briesmīgi uzņemties atbildību, citā - šķiet, ka es varu mainīt visu pasauli, un kļūst neiespējami kaut ko reāli plānot.
Garastāvokļa dienasgrāmata ir noderīga ikvienam, kurš zaudē savu pamatu un jau sen aizmirsa dienas, kad viņš pamodās un aizmiga tajā pašā noskaņojumā; Dienasgrāmatas uzdevums ir izsekot saiknei starp dzīves notikumiem un garastāvokli, ko mēs nepārtraukti aizmirstam. Katru dienu, vismaz trīs mēnešus, būs nepieciešams atzīmēt garastāvokļa maiņu un rakstīt dienasgrāmatā, kas ir kļuvusi par tās notikumu: darba situācijas, tikšanās ar dažiem cilvēkiem, stresa cēloņi, jauni paziņas, iepazīšanās un sekss, komunikācija ar draugiem.
Pēc pāris nedēļām, visticamāk, jūs redzēsiet garastāvokli: piemēram, no rīta jūtaties slikti, bet vakarā tas uzlabojas, nepatīk otrdienās, bet, piemēram, piektdienās, dažas lietas iedvesmo, bet citas dusmas. Garastāvokļa dienasgrāmata palīdz analizēt dažādas situācijas un veidot attālumu attiecībā uz garastāvokli: kad redzat, cik reizes tā mainās vienas nedēļas laikā, būs vieglāk veikt tās regulāras maiņas. Šis ir pirmais solis, lai uzzinātu, kā pielāgoties savam stāvoklim un nejaukt garastāvokli ar reālo situāciju. Dienasgrāmata palīdz daudz ar psihoterapiju: labam speciālistam ir vajadzīgs ieinteresēts un motivēts pacients, kurš kritiski skatās uz savu noskaņojumu un viņam neizšķīst.
Es mīlu piezīmjdatorus, zīmuļus un pildspalvas un izveidoju papīra dienasgrāmatu, bet jūs varat to iegādāties vai izmantot virtuālo (piemēram, kā iMood Journal app). Es nopirku lielu kalendāru ar pagriezieniem trīs mēnešus un katru dienu sadalīju četros vienādos laukumos: no rīta, pēcpusdienā, vakarā un naktī, kur es atzīmēju noskaņu ar ziediem. Krāsu shēma ikvienam patīk savs, un manā gadījumā tā ir no baltas līdz sarkanai. Balta - pilnīga miera un uzticības brīži, rozā - viegla noguruma vai aizkaitināmības sajūta, oranža - akūta pacilājoša un nemierīga sajūta, sarkana - SOS situācija, piemēram, panikas lēkme, histērija, strīds, konflikts vai otrādi, eufijas un laimes lidojuma uzbrukums.
Kas notika:Man bija skaidrs dzīves grafiks ar spēju iepriekš plānot pasākumus. Es uzzināju, kā kontrolēt brīdi, kad gaismas diskomforts nonāk kritiskā punktā, uzzinājis, kā atteikties no papildu darba, neatkarīgi no tā, cik iedrošinoši viņi ir. Es kļuvu disciplinētāks un iemācījos veidot saiknes starp notikumiem un reakcijām. Psihoterapija ir strauji paātrinājusies: es varēju atbildēt uz ārsta argumentiem lietā, nevis paļauties uz tūlītējām sajūtām.
Ēd līdzsvarotu un regulāru
Regulāru ēdienu trūkums mani noveda pie izsmelšanas, ko es pilnībā nezināju. Es varētu aizmirst ēst, kamēr bads bija kā galvassāpes. Nepietiekama uztura un pārēšanās pārvarēšana mainījās, un ēšanas uztraukums bija saistīts ar kauna sajūtu par to, ko es beidzot jutos labi.
Diemžēl Krievijā mierīga attieksme pret pārtiku ne vienmēr tiek iestrādāta bērnībā: „Es nevēlos ēst,” „tu nevēlies atstāt galdu, līdz ēdat,” „vecmāmiņas karote”, „jūs nevarat ēst pēc sešām stundām” - tas skarba valoda, kas uzliek atbildību par bērnu gandrīz visai ģimenei. Kā pieaugušie mēs bieži nezinām, kā saprast bada un pilnības brīžus, un mēs pat ne vienmēr zinām, kāda veida pārtika mums patīk. Tūkstošiem grāmatu ir rakstīts par uzturu, bet galvenais, kas jāatceras, ir cilvēki ar garastāvokļa svārstībām: visticamāk, jūsu uzturs ir arī impulsīvs un ne vienmēr līdzsvarots.
Atbilde uz daudziem jautājumiem atrodama bioķīmisko asins analīžu rezultātos, kas parādīs elementu trūkumu, un hormonu, kas ir atbildīgi par apetīti un svara pieaugumu, analīze; interpretēt rezultātus ir endokrinologs. Ja nav pārkāpumu, dariet visvienkāršāko: nopirkt lētu multicooker un gatavojiet veselīgus ēdienus mājās no iecienītākajiem ēdieniem. Ļaujiet tai būt jūsu uztura pamatam, neskaitot ekskursijas uz kafejnīcām un viesiem. Ir dažādas versijas par to, kas ir kaitīgs un kas ir noderīgs, un sabiedriskās domas uzbrukums ir tauki vai lipeklis.
Vislabāk ir apsargāt sevi ar maksimālu veselīgu produktu daudzumu, piemēram, svaigiem dārzeņiem, zaļumiem un nelielu daudzumu augļu, pilngraudu graudiem, svaigu gaļu, mājputniem un zivīm, piena saimniecības virtuvi ar īsu glabāšanas laiku - parasti tiem, kuriem ir veikta minimāla apstrāde. Ēdienu gatavošana un regulāri rūpēties par sevi ir galvenais, lai nodrošinātu, ka organisms saņem barības vielas neatkarīgi no garastāvokļa. Ēšanas laikā jums nevajadzētu runāt par sliktām lietām, strīdiem, pārbaudīt sociālos tīklus, pievērst uzmanību darbam: meditējiet brokastīs vai vakariņās, smaidiet uz kādu, kurš sēž pie jums pie galda, izjūt katra gabala garšu un neēd uzturu. Veselīgu uzturu var apgūt, iemācoties vienkārši klausīties sevi.
Kas notika: Es ēst, pamatojoties uz bada sajūtu saskaņā ar ērtu shēmu, ar stabilu iecienītāko ēdienu devu, es mierīgi jūtos par ķermeņa īpašībām un vajadzībām, un pēc vakara šokolādes es nejūtu vainīgu, kas agrāk mani varēja saindēt uz pusi dienas.
Vai sports
Mana vēlme pārvietoties bija atkarīga tikai uz garastāvokli, un draugi, kas vada maratonu, radīja skaudību. Tajā pašā laikā bija jūtama sporta pagātne: mācības nevarēja būt prieks, ja jūs uzaugāt, kas ir pārvarēts, un tas ir saistīts ar obligātajām svīšanas stundām sporta zālē vai iekšējo ierakstu prasību.
Tas, ka mēs neesam piedzimuši sēdēt pie galda, daudzi saprot, bet, lai piespiestu sevi spēlēt sportā, ir grūti. Ir ļoti svarīgi noteikt sasniedzamus mērķus. Nav nepieciešams mērķēt uz Ironman, ja vēlaties vienkārši uzlabot elastību un izturību. Vieglākais veids ir staigāt; tomēr ne visiem ir laiks pat stundas pastaigām. Tad jūs varat izdzēst dienu nedēļā ilgu staigāt, neatkarīgi no tā, kas notiek - reizi nedēļā es eju 30-40 kilometru attālumā. Ārkārtējos gadījumos jūs nevarat pat atstāt māju un vilcienu zem videoklipiem.
Lai izveidotu fiziskās aktivitātes ieradumu, cik drīz vien iespējams: kāds sākas ar šiem suņiem, ar kuriem jums ir nepieciešams staigāt, kāds sausajā sezonā pārvietojas uz velosipēdu, kāds stāv bārā piecas minūtes dienā. Vissvarīgākais ir mazi soļi un tiny sasniegumi, ar kuriem var izmērīt progresu, ieradumu, kas nav atkarīgs no noskaņojuma un kam nav nepieciešams ierakstu un apstiprinājums.
Kas notika: Gandrīz katru dienu es pavadu sportu mājās, izmantojot YouTube videoklipus, izvēloties klases pēc garastāvokļa: pat vissmalkīgākā stiepšanās un turpmākā duša ir labāka nekā nekas. Trīs gadus es pilnveidoju savu veidlapu un atviegloju man dienas sākumu - problemātiskākās stundas. Hormonu atbrīvošana pēc treniņa un pastaigām palīdz sākt labu garastāvokli.
Meditēt vai veikt elpošanas vingrinājumus
Man bija grūti ticēt ka desmit līdz piecpadsmit minūtes meditācijas dienā var mainīt viedokli par lietām - turklāt runāšana par meditāciju bieži vien ir reliģiski krāsaina. Es neticēju meditācijai un biju skeptiski domā par apgaismības un prāta skaidrības ideju, bet tomēr nolēmu izmēģināt.
Jebkurš ieradums ir labāk sākt labu garu, nevis, piemēram, depresijas paasināšanos. Pirms dažiem mēnešiem es sāku meditēt neregulāri, un, iespējams, tāpēc, ka man bija ļoti emocionāli sarežģīts uzņēmums, es neesmu izdzīvojis nervu sadalījums. Ceļš uz veiksmīgu meditāciju var būt garš, bet galvenais nav tūlītējs efekts, bet ieradums neidentificēt sevi ar domām un mirgo jūsu galvā. Es sāku ar pamata un dārgu galvas telpas lietojumprogrammu, bet ir pietiekami, lai YouTube izveidotu vaicājumu „Vadīta meditācija”, lai iegūtu daudz reklāmu ar mierīgām balsīm vai dabas skaņām.
Meditācijas un elpošanas vingrinājumu galvenā īpašība ir iespēja redzēt darbību, domu un impulsu automātismu, aplūkot to no sāniem, realizēt un dot sev iespēju slēgt. Cilvēki ar ilggadēju pieredzi var meditēt stundas, bet jūs varat sākt ar īsu meditāciju ar audio atbalstu no rītiem vismaz vairākas reizes nedēļā. Lai saglabātu motivāciju, sekojiet garastāvokļa dienasgrāmatai - agrāk vai vēlāk jūs redzēsiet saikni starp garastāvokli un fizisko stāvokli tajās dienās, kad jūs meditējāt un spēlējāt sportu, un kad neesat.
Kas notika: Es uzzināju, kā atteikties no realitātes brīdī, kad man tas ir vajadzīgs, un pievērst uzmanību brīdim, kad tas ir īstermiņā. Varbūt es esmu kļuvis nedaudz vairāk stresa, lai gan ir pārāk agri spriest. Viena no galvenajām prasmēm, ko praktizē meditācija, nav kaut ko domāt un pārdomāt, perfekti aizstājot automātisko sociālo tīklu ritināšanu, kavēšanos un bailes tikt atstātām ar savām domām.
Mierīgs par naudu
Slikta garastāvokļa dēļ es biju noraizējusies ka viņa bija finansiāli neaizsargāta, un viņa ēda tikai griķus, tērēja daudz naudas par labu; līdz pat pilngadībai es nezināju, kā ietaupīt naudu un plānot vienotu izdevumu stratēģiju. Ar pienācīgu algu man ilgi nebija nekādu ietaupījumu; Es dzīvoju vienu dienu, ņemot ienākumus atvaļinājumā un priekā, un jebkura stresa situācija iedvesmoja bailes.
Lai mierīgi izturētos pret naudu, bieži vien tos aicina tie, kuriem tas ir un kas jau ir iemācījušies regulāri papildināt "gaisa spilvenu". Diemžēl Krievijā finanšu izglītība bieži cieš pat trīsdesmit gadu vecumā. Tajā pašā laikā spēja mierīgi pārvaldīt resursus, ietaupīt naudu un plānot izdevumus ir pamats, uz kura var veidot ģimenes budžetu un uzņēmējdarbības stratēģiju.
Jūs varat ietaupīt 10-20% no regulāriem ienākumiem, jautājot par noguldījumu procentu likmēm un citiem ieguldījumu veidiem, zinot, ka šī nauda nav atvaļinājumā vai lielos pirkumos. Tas ir ieradums veidot uzkrāšanos jebkuros apstākļos, kas var atbrīvot to no nemierīgās sajūtas “Es nevaru darīt neko”, ja rodas jautājums par neatliekamo palīdzību, darba zaudēšanu vai citiem negatīviem notikumiem. Jūs varat darīt kaut ko un jau darāt, rūpējoties par savu finansiālo drošību.
Vēl viens noderīgs finansiāls ieradums ir regulāri ziedojumi labdarībai: jūs varat izveidot automātisku nelielu summu debetēšanu par labu uzticamam pamatam vai atbildēt uz individuāliem palīdzības pieprasījumiem sociālajos tīklos. Šāda neliela un vienkārša rīcība liek jums justies saistītam ar citiem cilvēkiem: nav nepieciešams būt ļoti bagāts cilvēks, lai godīgi pārvaldītu naudu un atrastu nelielas summas par labu darbu.
Ir svarīgi, ka budžeta pārskatīšana nedarbosies, nepalielinot izdevumus un atbrīvojoties no impulsu pirkumiem. Ir prieks apbalvot sevi par panākumiem ar dāvanu vai garšīgu cupcake, bet tas nedrīkst būt galvenais veids, kā iepriecināt sevi. Ir vairāki desmiti budžeta pārvaldības lietojumprogrammu, bet galvenais šajā jautājumā nav tehniskais aprīkojums, bet izpratne par naudu. Tas nenoliedz plašu žestu, skaistu dāvanu citiem un piedalīšanos mīļoto dzīvē, un tam nav nekāda sakara ar konjugāciju.
Kas notika: Es uzzināju, kā ietaupīt naudu, plānot atpūtu un ietaupīt, liegt sev īstermiņa pirkumus un atlikt lēmumus par īstermiņa iegādi. Tiešsaistes iepirkšanās vietā es pavadu laiku filmās un grāmatās un izveidoju automātiskus atskaitījumus labdarības organizācijām. Man nekad nav bijuši aizdevumi, un es pat neuzskatu šādu iespēju.
Atpūta bez vainas
Man vienmēr ir bijis neskaidra un satraukta gulēšana, un es viņu izturēju kā laika izšķiešanu. Pasīvā atpūta bija saistīta ar slinkumu un nespēju pavadīt laiku interesanti, un mani apgrūtināja, ka neesmu domājis par savu biznesu, bet vienlaikus nogurums nemanāmi kļuva par dzīves fonu.
No komunikācijas pieredzes varu teikt, ka aiz katras otrās personas ar zemu garastāvokli ir sarežģīts izcils students un bezsamaņā esošs darbaholisms. Brīvais laiks izraisa vainu, un ieradums aizturēt grafiku ar enerģisku darbību padara mūs par daudzuzdevumu karaļiem. Bet tikai līdz rudenim, kad pēc apstrādes jūs nevēlaties izkļūt no gultas un piespiest sevi darīt caur varu. Galvenais iemesls šādam ilgam pārslodzei ir hiper-atbildība, nespēja ļaut sevi priecāties, bailes no citu cilvēku cerību neievērošanas un satraucošais pašapziņu trūkums, kas bieži ir saistīts ar impostora kompleksu.
Ir jāmaina darba un atpūtas režīms, ja kādreiz iecienītākās lietas izraisa apņemšanos, un jūs joprojām nesakāties „nē” visiem counter piedāvājumiem. Vispirms jums vajadzētu ļaut sevi gulēt bez trauksmes un saprast optimālo miega ilgumu. Aptuveni septiņas stundas ir pietiekamas, un man vajag vismaz deviņas stundas; tajā pašā laikā, sajūta par vainu, es sistemātiski nesaņēmu pietiekami daudz miega.
Ir ļoti svarīgi piešķirt laiku, ko tērēsit tikai personīgajās interesēs, nepildot sociālās lomas citiem - tas, iespējams, ir garlaicīgi un dīkstāvē. Tas ir laika trūkums sev, kas ir saistīts ar iedvesmas zudumu, sajūtu drebēšanu uz to, kas reiz patika patika, dzesēšanu uz vidi un patoloģisku nogurumu no sociālajām funkcijām. Daudziem no mums, nevis darba režīmam, ir jāveido atpūtas režīms. Un ir pienācis laiks saprast, ka nekas nenotiks, ja jums nav laika kaut ko darīt savlaicīgi, iepriekš un pareizi brīdināt par to.
Kas notika: Es brīvībā pavadīju vainas sajūtu, uzzināju, kā sēdēt un planēt mākoņos, un sapratu, ko meditē cilvēki, kas saucas par “šobrīd”, nevis steidzoties darbībā, kad tas nav nepieciešams. Es atzinu, ka es domāju labāk, kad man bija labs miegs, un iemācījos izslēgt tālruni nakts uz visiem laikiem - un divu gadu laikā pēc jauna ieraduma es nokavēju tikai divus svarīgus zvanus un vienu piegādi.
Rakstiet rīta lapas
Darba dienas laikā Man ir grūti noteikt prioritātes, un nedēļas laikā nav iespējas domāt par to, kas notiek stratēģiski. Man nebija pietiekami daudz mirkļu, lai varētu domāt par to, kas mani uztrauc ar skaidru galvu.
Rīta lappuses ir ilgstoša, vienkārša un efektīva terapeitiskā prakse: uzreiz pēc pamošanās jūs rakstāt trīs lappuses no viss uz papīra, kas nonāk jūsu galvā, nedomājot pārāk daudz. Tas var būt sapņi, vakariņas, šodienas bažas, šaubu brīži, pieņemot lēmumus - viss, kas atrodas jūsu galvā uzreiz pēc pamošanās. Jums nav jāpārlasa rīta lapas, jums nekavējoties jādodas uz meditāciju vai sportu, un jums jāatgriežas pie tā, ko esat uzrakstījis savā brīvajā laikā vai psihoterapeita uzņēmumā.
Šis uzdevums ir veids, kā ātri atbrīvot prātu un zemapziņu no obsesīvām domas, kas var izkropļot realitātes uztveri. Rīta lappuses sniedz iespēju izdzēst savas domas, kas nedēļu nav bijušas ārpus manas galvas, un mierīgi atlaida cerības, lai tās netraucētu.
Kas notika: Rīta lapas palīdzēja analizēt izmaiņas garastāvoklī un labklājībā, uzraudzīt valsts progresu, tās banalitāti un paredzamību. Es izstrādāju sevis kritiku un attālumu saistībā ar manu diagnozi (ciklotimiju) un labāk izprastu savu valstu kontekstu.
Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām un savienojumiem
Pazīstama situācija: skapis ir pilns ar drēbēm, bet nav nekā ko valkāt, plauktos ir daudz grāmatu, un nekas nav lasāms. Sociālie tīkli ir pilni ar draugiem, bet tie nav cilvēki, kuri vēlas zvanīt vēlu vakarā un nākt kopā. Ar visu informāciju, saitēm un tematiem ilgu laiku man palika vientulības un atsvešināšanās sajūta.
Ir grūti dzīvot mājā, kur lietas, kas jums nepatīk, tiek uzkrātas; ja ir dziļi un cieti savienojumi, tas ir vēl grūtāk izjaukt nejaušos kontaktus. Bet, lai viņi varētu parādīties, jums ir jādara telpa - burtiskā un grafiskā nozīmē. Uzkopšana mājās un darbavietā palīdzēja man sistemātiski izjaukt apkārtējās lietas. Kāpēc dāvanas, kuras gandrīz svešinieki, jums deva simboliski sen? Džinsi, kas ir bezcerīgi mazi vai lieli? Novecojusi tehnoloģija? Atbrīvojoties no nevajadzīgām lietām, jums nevajadzētu tos aizstāt ar analogiem, bet koncentrēties uz to, kas jums patiešām ir nepieciešams katru dienu.
Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.
Šis princips attiecas arī uz sociālajām attiecībām: jums ir visas tiesības atstāt sevi no cilvēkiem, kuru komunikācija liek jums noguris un nav ļoti laimīga - sekojiet garastāvokļa dienasgrāmatai, kuras sanāksmes jūs iedvesmo un kas atstāj jūs izpostīt. Protams, ir neizbēgami kontakti ar vecākiem vai kolēģiem, bet daudzi citi savienojumi var tikt pielāgoti un izdalīti. Piešķirt laiku tiem, kas jūs uzklausa bez tiesas sprieduma (un nenosoda citus), no kuriem jūs iemācīsieties jaunas lietas un ar ko pat garlaicīgi ir prieks. Nepatīkamā, bet obligātajās attiecībās labāk ir koncentrēties uz to funkcionalitāti, un nepatīkamas un izvēles attiecības var droši izmest pāri bortam. Pārāk daudz noņemot, mēs atbrīvojamies no bailēm palikt tukšumā; un brīvā telpa ir piepildīta ar lietām, lietām un cilvēkiem, kas mūsdienās ir daudz nozīmīgāki.
Kas notika: No nejaušām lietām un apgrūtinošiem savienojumiem es nonācu pie cilvēkiem un objektiem, kurus es mīlu un vienmēr priecājos redzēt. Visi darba kontakti man ir emocionāli ērti, informācijas trokšņa apjoms tiek samazināts līdz minimumam, Facebook tiek izmantots, lai sazinātos ar draugiem un paplašinātu redzesloku. Es mierīgi piedalīšos ar objektiem, kas vairs nesniedz prieku.
Esiet pateicīgi
Ikdienas stresā Es nejutu prieku par to, kas notiek man apkārt, un pateicība, šķiet, bija tālsatiksmes rituāls. Norāde par to, ka daži cilvēki pēc dažiem gadiem ir dzimuši pasaulē, lai nomirtu no bada vai kara, mani nesniedza tuvāk, lai realizētu savu ceļu uz mieru. Aptuveni runājot, es nesapratu, kas man bija manā rīcībā.
Pateicības praksi var īstenot divos veidos. Pirmais līmenis ir milzīgā veiksmes realizācija, ko esam dzimuši relatīvi brīvā laikā, ieguvuši profesiju un izglītību. Pēc noklusējuma jūs varat būt pateicīgi par to, ka jūsu vecāki netika nogalināti kara laikā, jums netika piešķirts spēks precēties un netika pakļauti sieviešu apgraizīšanai. Jūs varat būt pateicīgs par apdrošināšanu darbā, spēju izvēlēties savu grafiku un darīt to, ko viņi mīl. Barojiet ģimeni vai brīvi piekļūt milzīgām zināšanām.
Katru dienu dienasgrāmatā jāievada pieci šādi pamata paldies par jūsu privilēģijām. Vēl piecām lietām vajadzētu attiekties uz pagājušo dienu un tās notikumiem. Vai partneris veica brokastis? Vai Jūs turējāt metro durvis? Veiksmīgi beidzās sarunas? Vai bija lieliska vakariņas? Vai dzirdat mīļotā balsi? Pastaiga pa pavasara pilsētu? Šie posteņi var būt diezgan mazi, bet tiem jābūt pieciem.
Pateicības prakse bieži tiek automātiski iekļauta dzīves kritiskajos brīžos, bet depresijas epizožu laikā ir nepieciešams laiks, lai pievērstu uzmanību labumam. Ir vērts to darīt rakstiski, lai saprastu - saraksts ir bezgalīgs, neatkarīgi no mūsu noskaņojuma. Labāk ir pateikties vakarā, lai droši aizmigtu, zinot, ka pat vissarežģītākajā dienā jūs varat atrast daudz labu. Zaudējot šo vingrinājumu galvu, ir grūti panākt skaidrību, kas ir pārsteidzoša viņa rakstībā.
Kas notika: Es iemācījos maigi dalīties ar nesenajiem notikumiem, lai redzētu, kā labi dzīvojis brīžos, un ikdienā realizēt savas privilēģijas. Man nav jāsalīdzina sevi ar citiem, lai es būtu pateicīgs par manu dzīvi: galu galā, tas ir prieks un grūtības, kas ir tikai man.
Fotogrāfijas: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com
