7 padomi, kā atpūsties nedēļas nogalē
Teksts: Ksenija Tatarnikova, Smart Cookie emuāra autore
WONDERZINE uzsāk jaunu rubriku par to, kā pienācīgi atpūsties nedēļas nogalē dažādos dzīves apstākļos. Vienkārši sakot, mēs sniedzam padomus par visiem gadījumiem - ko darīt, lai līdz pirmdienas rītai nejūtos pārsteigti un neklausītos bezjēdzīgi pavadītajā nedēļas nogalē.
Ko darīt nedēļas nogalē, ja esat viens pats? Ne tikai viens, bet tikai viens pats un ar lielu vēlmi atgūt, kas pavadīts nedēļas laikā. Ir daudz plānu, bet katru reizi, kad nedēļas nogalē notiek ikdienas stagnācija, un atkārto Groundhog Day. Kādu dienu jums jāmēģina rīkoties atbilstoši plānam. Piemēram:
Dažreiz nomainiet izskatu un sociālo loku
Kad jūs dzīvojat uz viena algoritma gadiem, pasaules attēls ir neskaidrs, un katru dienu nāk ar prieku. Pagaidiet ar pārmetumiem banālībā: psihologi ir konstatējuši, ka pat drēbes var pilnībā mainīt mūsu attieksmi un uzvedību. Piemēram, ja jūs lūdzat personu valkāt baltu mēteli, viņš automātiski veiks piešķirto darbu. Klusa meitene, tērpta stilā, iztaisno plecus un jūtas pārliecinātāka.
Ir iespējams organizēt kardinālas reformas ne tikai drēbēs, bet arī uzvedībā un sociālajā lokā. Ja jūsu draugu un paziņu vidū ir cilvēks, kuru jūs acīmredzami vai slepeni apbrīnojat un vēlētos kaut ko uzzināt no viņa (piemēram, lai izveidotu savienojumus un viegli sazinātos ar cilvēkiem, pārvaldītu mājsaimniecību vai biznesu) - kļūt par viņa partneri vienu dienu. Skatīties, mācīties un palīdzēt.
Digitālais detoks
Tipisks nedēļas nogales scenārijs: tiklīdz mēs atveram acis, mēs ejam tiešsaistē un sēdējam tajā visu dienu. Pētnieki runā par reālu atkarību - katrs jauns fotoattēls, teksts, statusa atjauninājums stimulē izklaides hormona dopamīna atbrīvošanu, un tas liek atkal atgriezties sociālajā tīklā. Tā rezultātā smadzenes jūtas pārpildītas un haotiskas, piemīt atmiņa, spēja radīt un plānot, sazināties ar mīļajiem, draugiem, radīt jaunus paziĦojumus - mēs autistiski, mēs atstājam. Garastāvokļa svārstības, bailes, fobijas, depresija - arī maksā par paradumu "blunt Facebook".
Digitālais detoks (visu elektronisko ierīču īslaicīga izslēgšana no dzīves) ir pierādīts veids, kā aizsargāt smadzenes no informācijas intoksikācijas. Noteikumi ir tādi paši kā ar pārtiku. Sāciet iepriekš - katru nedēļas dienu, samaziniet laiku internetā par 15 minūtēm. Nelietojiet tālruni kopā ar jums, kad dodaties uz vakariņām un nenovietojiet to pie gultas - nopirkt regulāru modinātāju. Digitālā detox ir labāk iecelt par dienu bez darba, kad jūs piederat sev un jūs varat atpūsties. Izvēlieties vietnes vai lietojumprogrammas, kuras jūs pavadāt visvairāk, un jautājiet sev: ko jūs tevi piesaista? Mēģiniet tos atrast reālajā dzīvē. Ja esat iedvesmojis mākslas fotogrāfijas no Instagram, apmeklējiet mākslas galeriju. Ja pavadāt stundas fitnesa blogos, organizējiet braucienu vai slēpošanas braucienu.
Vakarā, kad atkal ieslēdzat tālruni un filtrējatus fotoattēlus iepriecina jūs no saviem draugiem Facebook, atgādiniet, ka sociālie tīkli atspoguļo tikai skaistākos mirkļus citu cilvēku dzīvē. Lielākā daļa no tām ir tālu no starojuma un paliek aiz ainas.
Sports
Lielākā daļa no mums trenē kā rūgtu medicīnu: smaga fiziska darba apmaiņa pret veselību un slaids skaitlis. Daži cilvēki domā, ka ķermenis sākotnēji ir ieprogrammēts, lai izbaudītu kustību (līdz ar to izteiksme "muskuļu prieks"). Pēc 40-50 minūšu intensīvas vingrināšanas smadzenes sāk ražot kanabinoīdus - vielas, kas satur marihuānu. Viņi mazina trauksmi, sāpes un rada tā saucamo runner euforiju ("augstākais"). Sportisti to raksturo kā pilnīgas relaksācijas sajūtu, tīru prieku, harmoniju ar sevi un dabu, "it kā jūs šūpojas uz laimes viļņiem." Sievietēm vecumā no 18 līdz 63 gadiem fiziskās sagatavošanas laikā var rasties orgasms. Šeit ir fitnesa veidu rangs, palielinot baudu: pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, joga, spēka fitnesa, vēdera vingrinājumi.
Nākamajā nedēļas nogalē mēģiniet trenēties tā, it kā tas būtu pats atalgojums. Vingrinājuma laikā koncentrējieties uz patīkamām sajūtām. Visbeidzot, vēl viens iedvesmojošs Jane Fonda arguments par labu sportam: „Varbūt ātrākais veids, kā iztīrīt prātu, ir likt ķermenim kārtībā. Mest savas domas no galvas un paturiet sevi uz ķermeņa.”
Reklāmas datums
Ja vārdi “ceļojums uz izstādi” vai “ekskursija uz teātri” samazina vaigu kaulus, izmēģiniet radošos datumus. Termina autors, amerikāņu režisors un scenārists Julia Cameron, šajā jautājumā - "Mākslinieka ceļš" (starp citu, lieliska ideja lasīt nedēļas nogalē) uzrakstīja bestselleri. Izvēlieties vienu no savām iecienītākajām aktivitātēm (vizīte mākslas preču veikalā, spa, itāļu stunda, iebrukumi dabā, parasta pastaiga pa parku) un doties kopā ar viņu. Ir svarīgi, lai jūs neuzņemtu nevienu kopā ar uzņēmumu, nevis piespiestu sevi no rokas. Gluži pretēji, radošā datumā ir jābūt spontānam un laikam sev un tam, ko jūs patiesi mīlam. Jums nav jābūt vienādiem ar visiem un paskatieties, jo vairāk jūs uzvedaties kā bērns, jo vairāk ideju un ieskatu.
Organizējiet vispārējo tīrīšanu
Auksts, tumss, netīrumi un haoss mājā, miega trūkums provocē slepkavības, ko apliecina zinātniskie pētījumi. Un nedēļas nogalē pārsvarā pārsniegšana sasniedz maksimumu. Sāciet svara zaudēšanas programmu ne ar diētu, bet ar vispārēju tīrīšanu. Izplatiet vai izmetiet nevajadzīgus vienumus. Nopirkt skaistas gultas un mēģiniet gulēt vismaz 7 stundas dienā. Ja esat auksts, uzlieciet vairāk mīkstu lietu.
Klausieties mūziku
Desmit minūtes labas mūzikas var būt efektīva meditācija, turklāt darbojas kā smadzenes kā sirds un asinsvadu apmācība: kuģi tiek stiprināti, uzlabojas atmiņas un iztēles darbs. Izveidojiet mūzikas izjūtu - visās mūsu skaņās ir melodija, mēs tikko izmantojām, lai uzskatītu tos par trokšņiem.
Kosmētiskās procedūras
Atpūtas laiks ir ideāls laiks spa procedūrām. Ja budžets ir diezgan mazs, varat ierobežot masāžu. Labā salonā ar masāžu piedāvā bezmaksas piekļuvi hammam un peldbaseinam. Jūs varat pavadīt pilnu ādas attīrīšanas un barošanas ciklu, atslābināt muskuļus, mazināt stresu, samazināt celulītu un pietūkumu. Lai uzlabotu efektu, salona apmeklējuma dienā ēdiet vismazāk (dodiet priekšroku vieglajiem piena produktiem, dārzeņiem un augļiem) un dzeriet vairāk ūdens. Pēc masāžas pavadiet pārējo dienu atpūtai un mierīgumam - bez steidzamām sanāksmēm un ballītēm.
Ilustrācijas: Masha Šishova