Kā sākt vingrošanu uz batuta
Kaut kā mēs pārliecinājāmieskāpēc nav nepieciešams iedalīt sportu vīriešiem un sievietēm, - ne izjūtot pēc rantēšanas, bet kā priekšnoteikumu virknei materiālu par sporta aktivitātēm, kas nav sievietes. Mēs jau esam sapratuši, kā sākt boksu un krustu, un tagad mēs runājam par trampolīnu.
Daudziem no mums batuts ir viena no patīkamākajām bērnības atmiņām, kas saistītas ar milzīgu, piepūšamu, iedomātu formu. Lēkšana uz batuta - draugs, nevis piepūšama - kā treniņš nesniedz mazāk prieka un ļauj saglabāt ķermeni labā formā. Faktiski tie ir ne tikai lēcieni, bet arī vingrinājumu kompleksi, kas tiek veikti augsto, nepārtrauktu ritmu lēcienā ar rotācijām, piruetes, kāpumi un nolaišanās (nolasījumi) uz visām ķermeņa daļām: rokām, kājām un mucām. Tas izskatās kaut kas līdzīgs šim.
"Lēkšanas un svārstības brīžos gaisā, kas izpaužas kā sekundes, rodas lidojuma sajūta, bezdievība, kas nav cilvēka ķermeņa dabisks stāvoklis. Šī sajūta ir nepietiekama. Un, kad jums izdodas veikt sarežģītus elementus, piemēram, flips, jūs jūtaties ļoti forši," sporta kluba treneris "Par tramplīnu" Ljudmila Lopatnik. "Batuts ir ļoti liela slodze, muskuļu darbs, kuru esamību nevarēja pat aizdomāt. Katrs treniņš veicina svara zudumu - simts sviedri atnāk. Bet varbūt galvenais batuta raksturojums ir tas, ka nav garlaicīgi to darīt un pat jautri "- apstiprina Katya Strelnikova, kas nodarbojas ar tramplīnu lekt.
Standarta apmācība ilgst apmēram stundu, bet, ja jums ir spēks un vēlaties vairāk, varat dubultot laiku. Tāpat kā jebkurš cits, tas sākas ar klasisku iesildīšanos: skriešana, dažādi lēcieni, stiepšanās vingrinājumi, akrobātiskie vingrinājumi. Svarīgi ir pievērst īpašu uzmanību iesildīšanai - no tā ir atkarīga apmācības produktivitāte, un tās sliktā kvalitāte var izraisīt sāpes, dislokācijas un traumas: neskatoties uz ārējo gaišumu, lēkšana ir nopietns un traumatisks sports. Iesildīšanos seko pamatprasmju treniņi uz batuta, un pēc tam ikvienam ir individuāls uzdevums atkarībā no viņa apmācības līmeņa. "Pirmajā stundā jums netiks lūgts darīt kaut ko pārdabisku, bet ticiet man, pat lēkt pa labi, jums arī jāiemācās lēkt pa labi," saka Katja. Vingrojums beidzas ar vieglu vingrojumu un stiepšanu, kas ļauj vienlaikus stiprināt un atslābināt saspringtos muskuļus.
„Jaunais, kurš ieradies sadaļā, var novērtēt sevi un savas spējas. Lēkšana uz batuta dod maksimālu ķermeņa sajūtu, muskuļu masu un svaru. Cilvēks no jauna iepazīstas ar savu ķermeni, redz savas stiprās un vājās puses,” skaidro Lībmila. uz batuta stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, attīsta vestibulāro aparātu, koordināciju, sprādzienbīstamību, veiklību, ātrumu un elastību. " „Manuprāt, batuts ir visai daudzpusīga tēma - bez visām priekšrocībām tā māca pareizu koordināciju un ātru reakciju (kritums, grupa utt.),” Saka Katja. „Pateicoties viņam, es jūtos daudz pārliecinātāka par garo kuģi, kas arī tik ilgi braukt. "
Viss ir vienkāršs ar aprīkojumu: jebkurš komfortabls apģērbs, kas izgatavots no augstas kvalitātes kokvilnas, būs piemērots Jums, ideālā gadījumā - legingi (vieglāk ievietot zilumus vai nobrāzumus biksēs), T-krekls un sporta bodijs. Galvenais ugunsizturības elements batuts - sporta cimdi: daudzi vingrinājumi ietver nokrišanu uz rokām uz tīkla un izspiešanu - ādu jau ir ļoti viegli izdzēst jau pirmajā sesijā. Jums būs jāvalkā aizsargbrilles vai vienkārši saspringtas zeķes - parastā batuta tīrīšana nekavējoties. Pirms treniņa ir jānoņem visas rotaslietas.
"Trenera izvēlei ir ļoti svarīga loma. Mums jāmēģina doties uz dažādiem - ikvienam ir dažādas specializācijas, pat ja tās ir saistītas, tāpēc ikviens sniedz jaunus padomus un skaidro tehniku savā veidā. Daži vingrinājumi man nedarbosies ar vairākiem treneriem un tad kāds Jaunais padoms sniedz padomu - un pēkšņi tas sāk izrādīties, šeit, tāpat kā citā sportā, jūs gūstat lielu prieku no progresa, vispirms šķiet, ka jūs neko nedarāt, un tad jūs iemācīsieties kaut ko darīt, un jūs vēlaties vairāk, labāku, augstāku, spēcīgāku "- saka Kate.
Lai visefektīvāk strādātu, ir nepieciešams ņemt vieglu pārtiku ne vēlāk kā stundu pirms starta, lai nebūtu izsalcis un nejūtas smags un spētu brīvi pārvietoties. Dienas laikā ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk vienkārša ūdens, bet ne vingrošanas laikā. „Ir ļoti viegli zaudēt svaru uz batuta - kas tiek aizvests ar azartspēļu procesu, jūs nepamanāt lielo slodzes intensitāti,” norāda Lībmila.
Kur izstrādāt:
Sporta centrs "Par batuts", centrs "I-jump", tramplīna un fitnesa centrs "Jump", batuts un akrobātiskais centrs "Up", batuts centrs "Zvezda", batuts klubs "Up & Fly".
Fotogrāfijas: Getty Images / Fotobank (1), Preses dienesta arhīvs
