Veselīgs režīms: pārskatīšana Wonderzine attīsta labus ieradumus
Mēs visi laiku pa laikam cenšamies apmācīt sevi lietderīgi: mēs ejam uz astoņiem no rīta, un pēc tam pamosimies pusi dienas, garīgi atvadāmies no ātrās ēdināšanas, un nākamajā dienā mēs ēdam milzīgu picu, nolemj doties gulēt agri, bet pēkšņi iznāks jaunā mīļoto sērijas sezona, un vakarā, lai maigi sakot, vakarā, lai maigi sakot, vakarā, lai maigi sakot, vakars, lai maigi sakot, kavētos. Lai saprastu, ka veselīgs dzīvesveids ir „nav surogātpasts un tiešām darbojas” (labi vai nedarbojas), mums ir vajadzīga sistemātiska pieeja, bet tai trūkst laika, spēka, naudas, bet galvenokārt pacietības un pašpārvaldes. Divu nedēļu laikā mēs paši pārbaudījām populārākos veselīga dzīvesveida noteikumus un godīgi pastāstījām, kas no tā izriet.
Atbrīvoties no kafijas, Coca-Cola un enerģijas
Es saņēmu atteikumu no kofeīna, bet jūs varētu dzert tasi tējas dienā, ko es darīju tikai trīs reizes. Pirms tam es katru dienu dzēra no divām līdz četrām tvertnēm. Mana mīlestība pret viņiem sākās nejauši: kad es kļūdījos, ka visi to darīja - tirdzniecības automātā ievadījuši nepareizu numuru un šokolādes bāra vietā ieguva sarkanu vērsi. Man tik ļoti patīk, ka es tos nomainīju ar daudziem dzērieniem un ūdeni. Ar kafijas un kolas atteikumu viss bija daudz vienkāršāks: abus no tiem dzēra ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
Pirms eksperimenta sākuma es uzkāpa Google, lai redzētu, kas mani gaidīja. Man bija solīts galvassāpes, samazināta apetīte un palielinājusies slāpes, un tad - uzlabojusies miega, labsajūtas un atbrīvošanās no trauksmes. Pirmajā dienā es devos mācīties veikalu plauktos pie biroja
kaut ko interesantu bez kofeīna. Diemžēl, atzīmējot sarkano cukuru nesaturošā buļļa izskatu, kas man ļoti patīk, es paņēmu kādu dzērienu ar alveju. Viņš nebija slikts, bet pēc dzeršanas es joprojām jutu, ka kaut kas trūkst. Kad es atgriezos kaut ko citu, jaunais cilvēks kasē jautāja man: "Bet kā ar enerģētikas inženieri?"
Veikalā es paņēmu kādu dzērienu ar alveju, un, kad es atgriezos pie cita, jaunais cilvēks kasē jautāja: "Ko par enerģijas dzērienu?"
Trešās dienas vakarā mana galva sāka sāpēt. Kad es beidzot nonācu mājā, sāpes kļuva diezgan nepanesamas, un pat tabletes neuzlaboja manas ciešanas. Vienīgais, kas man palīdzēja gulēt, pirmo reizi daudzos, daudzos gados pāris stundas agrāk nekā pēc pusnakts. Neskatoties uz agrīno atkāpšanos, nākošās dienas rīta pacelšanās bija nežēlīgi smaga, bet rīta pamošanās no rīta, kopš bērnības, bija lielisks gribasspēka tests. Visu pirmo nedēļu es jutos diezgan miegains, bet nāvu - enerģētikas vai kafijas tases vietā es izvēlējos desmit minūšu gājienu, šokolādes joslu vai mazliet kavēšanos. Mana produktivitāte samazinājās: bija grūti veikt lielu biznesu, koncentrēties un darīt visu ātri. Galvassāpes periodiski, reizi divās vai trīs dienās, tiek atgrieztas. Tas bija briesmīgi, jo vienīgais, kas man palīdzēja jau pašā sākumā, bija gulēt. Eksperimenta otrajā pusē galva tik daudz nesāpēja, un citramonas tablete bija pietiekama, lai sāktu dzīvot, nevis pastāvēt.
Mana eksperimenta ilgums bija mazliet ilgāks, nekā plānots, jo es sauļoju un pāris dienas palika mājās ar ūdeni un tēju. Es pats nejūtos nopietnas pārmaiņas. Es sāku mazliet mazāk ēst, dzert mazliet vairāk, man patīk arī guļot un bērnu gultiņu. Patiesi, tagad es neatceros par enerģētikas nozari, līdz es redzu tos. Iespējams, to var salīdzināt ar piesaisti personai, kas pazūd pēc atdalīšanas. Tas, kas man bija dīvaini, bija tas, ka es daudz vairāk nokavēju kafiju. Šī bija pirmā lieta, ko es nopirku aukstā rītā pēc eksperimenta beigām.
Meditējiet 20 minūtes dienā
Meditācijā es vienmēr esmu nobijušies no "garīguma" izliekuma, bet šis aizspriedumi mani joprojām attur no jogas. Es saprotu, ka abas prakses pirmām kārtām ir mācības prātam un ķermenim, ka tām nav obligāti jāpievieno mantras atkārtošanās, sasmalcinot vīraka nūjiņas un, vēl jo vairāk, ar reliģiskām mācībām, bet es nevaru kaut ko darīt, vai drīzāk nevaru patstāvīgi palīdzēt. Jo interesantāks bija solis pār viņa snobberiju. Meditācijas piekritēji un zinātnieki sola, ka parastās nodarbības palīdz cīnīties ar trauksmi, uzlabo miegu un koncentrēšanos, attīstīt empātiju un parasti palielina pretestību. Kas jums nepieciešams.
Tiek uzskatīts, ka, lai palielinātu efektivitāti, jums ir nepieciešams meditēt vismaz 15 minūtes dienā. Es apstājos 20 minūšu laikā un izvēlējos divus populārus pieteikumus klasēm - Calm and Headspace. Abiem ir ierobežots brīvo stundu skaits ar dažādiem garumiem un virzieniem: no vienkāršas relaksējošas meditācijas līdz praksēm, kuru mērķis ir:
mācīt laipnāku un rūpīgāku attieksmi pret sevi un citiem. Calmā sieviete runāja ar mani, un jūs varat izvēlēties fona skaņas, un galvas telpā cilvēks klusēja, un pirms stundas viņi parādīja īsu izglītojošu karikatūru par smadzeņu darbu.
Visgrūtāk bija atrast vietu meditācijai, jo pirmajai stundai man bija jāatrodas vannas istabā
Visgrūtāk bija atrast vietu meditācijai, jo pirmajai stundai man bija jāslēpj vannas istabā - nebija citas vietas, kur es varētu palikt vieni pusstundu. Lai nezaudētu laiku un iesaldētu, es ienācu siltā vannā. Vēl vienu reizi viņa apmetās tieši uz grīdas lotosa pozīcijā, kas kaut kur sajaucās starp veļas mašīnu, virzuli un tīrīšanas līdzekļiem. Ērta šāda vieta nevar tikt saukta, bet tad es biju pārsteidzoši ērts. Tiek uzskatīts, ka meditācijas laikā ir vērts ļaut domāt, ka tās nāk un iet bez šķēršļiem, nevis attīstīt tās, bet gan koncentrēties uz elpošanu un sajūtām organismā. Tas nav viegli izdarāms, un es joprojām neesmu pārliecināts, ko es daru. Bet nav šaubu, ka pēc 20 minūšu līdzenas, dziļas elpošanas es jūtos labāk: mierīgāks, vieglāks un vēl jautrāks.
Laika gaitā es pārcēlosies uz meditāciju istabā uz dīvāna, kur mani nekavējoties ieskauj taksis no visām pusēm, un vīrs, kas spēlēs liktenī, vairs nepievērsa uzmanību šai praksei. Es gribu domāt, ka tas ir arī parastu nodarbību rezultāts - ka es sāku koncentrēties nedaudz labāk. Gandrīz katru reizi, kad man izdodas atpūsties: es to pamanīju, kā spriedze dzemdes kakla reģionā pazūd un galva tiek nedaudz atmesta, tāpēc jums ir jādara maz pūļu pār sevi, lai tas neatrastos atpakaļ - kaut kas tāds notiek, kad aizmigt lidmašīnā vai automašīnā. Attiecībā uz pieteikumiem man patika „Headspace” pieeja vairāk: smieklīgi, vienkārši, praktiski, it kā darot vingrošanu, bet smadzenēm.
Esmu pārliecināts, ka jūs nevarat attīstīt ieradumu ar spēku. Ja jums ir nepatīkami, garlaicīgi un jums ir jārūpējas, nekas nenotiek, atstājiet šo lietu uzreiz. Tāpēc es sev sakārtoju „laiku off”, kad es biju neērti meditēt (man steidzami bija jāiet, lai apmeklētu un dzert vīnu), vai es jutos slikti (pēc meditācijas uz vannas istabas grīdas, ko nācu ar ARVI). Par to neesmu vainojis sevi. Es neesmu pārliecināts, ka es turpināšu ikdienā meditēt, bet es noteikti atstāšu šo ieradumu līdz dienām, kad man steidzami jādodas vai kad es tikai gribu mierīgi sēdēt uz dīvāna vienatnē ar sevi un dziļi elpot.
Vienu stundu pirms gulētiešanas dodieties uz gultu, pārtrauciet lietot elektroniskās ierīces
Pamatojoties uz materiāla redaktora tiesībām, es izvēlējos ieradumu, ko es ilgi sapņoju par pārpilnību: pārējo, un tā tālāk, kopā ar mani - izņemot kafiju (pat ja es dažreiz par to uztraucu). Mēs jau esam rakstījuši par miega kvalitātes nozīmi un to, kā to uzlabot. Ir apsolīts, ka iemācoties aizmigt vienlaicīgi, jūs varat pielāgot ikdienas ritmus un līdz ar to justies jautrākiem. Aizmigšana vieglāk un ātrāk palīdzēs, cita starpā, atteikties izmantot tālruni, datoru, planšetdatoru un citas ierīces, starojumu, no kura smadzenes uztver kā saules gaismu.
Es negribēju izvirzīt nesasniedzamus mērķus, tāpēc tika nolemts gulēt ap 23:30 un stundu pirms tam, lai sasietu ar internetu un saviem tekstiem. Pirmajā vakarā es paklausīgi noņēmu klēpjdatoru un tālruni uz elli - es nesaglabāju citus sīkrīkus. Viņa paņēma grāmatu Zadie Smith, kas tika pamesta vasarā, un atcerējās, cik labi viņa varētu būt uz dīvāna - ar karstu tēju un bez paziņojumiem par ziņām. Braucot uz priekšu: Just-read Zadie Smith un Edward Fraenkel nauchpop "Mīlestība un matemātika" kļuva par nozīmīgu sasniegumu
eksperimentu. Tā kā es rakstu savu disertāciju par literatūru, es izlasīju mazas “izlases” grāmatas izpriecām: reti brīvās stundās es vēlos runāt ar īstiem cilvēkiem, dzert vīnu, vai vienkārši nolemt. Un šo divu nedēļu laikā es paskatījos visus Taschen albumus un dažādu mākslas grāmatu ķekars, no kuriem daudzi no pirkuma dienas palika neskarti.
Kad es sāku eksperimentu, kādu iemeslu dēļ es gaidīju, ka viss apstāsies, kad uzreiz slimosies, un psihi kļūs par dzelzi.
Eksperimenta otrajā vakarā atkal izlasīju ar prieku. Trešā tikšanās bija plānota ar draugu bārā, bet izrādījās, ka mani atbrīvoja no plkst. 23:00 un bija jau aizmigusi līdz pusnaktij, kas nozīmē, ka es gandrīz neatkāpos no noteikuma. No rīta bija mazliet vieglāk pamodināt, bet es neko citu neminēju. Kādā brīdī es, protams, sāku pārkāpt nosacījumus: staigāšana būtu aizkavējusies, departaments pieprasītu steidzamu ziņojumu (neskatieties uz to sešās no rīta). Dažreiz neviena no papīra grāmatām nav piemērota un tikai gribēja atkārtoti izlasīt kādu no Limonova Edichka gabalu no klēpjdatora, lai uzturētu garīgo spēku nakts laikā, un nākamajā cilnē laiku pa laikam bija Facebook barotne. Viena smalka nakts, bezmiegs pārsteidza mani, kas agrāk notika tikai vienu reizi, un es negulēju līdz pusotram pieciem no rīta. No tā, režīms bija nedaudz salauzts, un pakāpeniski spītība izbalēja, dodot ceļu uz dzīvību. Dawn bija vēlāk, un pamosties - grūtāk. Vēlāk pamodies - vēlāk devās gulēt.
Es nežēloju sevi par neveiksmēm un, kad tas bija iespējams, turpināja ievērot šo noteikumu. Ne, lai mazinātu kļūdu eksperimentā, nevis no vainas (tas nāca pēc termiņa beigām) - es tikai pēkšņi redzēju rezultātu. Kad es nolēmu pielāgot režīmu, kāda iemesla dēļ es gaidīju, ka viss pārtrauks saslimt vienlaicīgi, un psihi kļūs par dzelzi. Protams, neviens no šiem gadījumiem nenotika, bet bija tieša iedarbība, lai zinātnieki ieteiktu gulēt „pareizi”: es jutos jautrs visu dienu. Pat aizmigšana divos no rīta un piecelšanās no rīta, iespējams, ir kumulatīvs efekts. Agrāk pēcpusdienā es mežonīgi gribēju gulēt, bet tagad man ir pietiekami daudz enerģijas līdz vēlu vakarā.
Es tiešām vēlos turpināt kontroli pār režīmu. Laiku pa laikam pat vainas sajūta tiek ieslēgta paša acu un citu orgānu priekšā: kāpēc lasīt Shimmers atsauksmes un pārbaudiet instagramu pusotru reizi naktī - nekas nav jādara? Kopumā es plānoju beidzot iegādāties iekurt ar ne-agresīvu fona apgaismojumu un vakarā apglabāt to zem segas.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru.
Eksperimenta laikā man bija jāatsakās no visiem pārtikas produktiem, kuru ražošanā izmantots cukurs, un diētā ir jāiekļauj tikai tie produkti, kuros tas ir dabiski. Piemēram, es varētu ielej biezpienu ar medu (žēl, ka ienīstu medu), bet ir medus pārslas - nē. Nosacījumi skanēja nomācoši, bet praksē viss nav tik biedējoši: man bija jāatsakās galvenokārt no miltiem, ēdieniem, ātrās ēdināšanas, kečupu un citām gatavām mērcēm, saldiem dzērieniem un desertiem. Tā ir ļoti saprātīga un veselīga pieeja uztura jautājumiem. Ierobežot pārtikas produktus ar pievienotu cukuru un uztura speciālistiem: vienkāršie ogļhidrāti lielos daudzumos ir nopietns kaitējums. Es neuzdevu pilnībā atteikties no cukura (es esmu pārliecināts, ka bez viņa ātri sabruks no noguruma). Turklāt es ļoti neievēroju dienas likmi: brokastīm vai pusdienām es parasti ēdu banānus, kuros ir diezgan daudz.
Ātri izrādījās, ka cukurs tiek pievienots visur - pat tur, kur tas nav nepieciešams: kukurūzas konservos, zivju putos, desās vai makaronos ar garnelēm. Šī iemesla dēļ neuzmanības dēļ pāris reizes es pārkāpu eksperimenta nosacījumus. Sarežģītākais ir tas, ka nav iespējams būt pārliecinātiem par pārtikas, ko nesagatavo, sastāvu. Graudaugu un žāvētu augļu stieņu ražotājs lepni saka, ka cukurs nepievieno produktus, bet mēs noteikti nevaram to zināt - žāvētus augļus var pagatavot ar cukuru vai bez tā. Kopumā bija jāizvēlas unikāli "drošas" iespējas. Kafejnīcā
Pirmo reizi es dzīvoju salāti manā dzīvē bez mērces, un, kad apmeklēju savus draugus, es konfiscēju hummusu, svaigu burkānu un riekstu iepakojumu, lai netiktu kārdināti. Bet bez cukura manā ķermenī es labāk izturēju alkoholu - dzēra sausu vīnu un gandrīz nejūtos reibumā, un no rīta es jutos svaigs kā nekad agrāk.
Ātri kļuva skaidrs, ka cukurs tiek pievienots visur, pat ja tas nav nepieciešams
Es gaidīju, ka eksperimenta gaitā manas acis vairs nebūs uzbriest no rīta (bet nē - acīmredzot, tajā pašā laikā ir jāiet gulēt), un es jutīšu mazliet vairāk jautrības (tas notika, lai gan efekts nebija uzreiz pamanāms). Tiesa, pirmo reizi es kaut kā briesmīgi gribēju ēst - varbūt tas ir psiholoģisks brīdis, un varbūt agrāk, pateicoties uzkodām uz sviestmaizēm un saldiem, es nepamanīju, cik daudz es patiesībā ēdu. Šķita arī, ka eksperimenta dēļ zobu emalja kļuva vieglāka, un, lai gan šī ir subjektīva sajūta, es esmu pārliecināts, ka zobu stāvoklis bez cukura tikai uzlabojas. Atteikšanās no cukura vispirms prasa apziņu un pašpārvaldi - ja jums tas ir labi, nav grūti tikt galā. Eksperimenta pirmajā dienā es atteicos no burgeriem, kuri, pateicoties manai dzimšanas dienai, tika nodoti birojam mūsu mākslinieciskais vadītājs Nikita, un tad noraidīja ielūgumu uz kūka, lai gan es ļoti mīlu saldumus.
Eksperimenta laikā es beidzot pārtraucu ēdot brokastis ar sviestmaizēm, sāka ēst mazāk saldu (es ceru, ka beidzot atbrīvosies no šīs atkarības), un, šķiet, pat nepamanīts par sevi, es pazaudēju mazliet svara, lai gan es to vispār negribēju. Izrādījās, ka, ja pavadāt nedaudz vairāk laika, meklējot sastāvdaļas bez cukura, jūs varat pagatavot gandrīz visus ēdienus, kurus esmu pieradis. Es nedomāju, ka es varu pilnībā atteikties no produktiem ar pievienoto cukuru (vai jūs varat pretoties picai pie draugiem ar draugiem?), Bet es ceru, ka beidzot sāku apzināti pievērsties diētai - tā nekad sāp.
Dzeriet divus litrus ūdens dienā.
Es vienmēr esmu pārsteigts, ka ūdens jautājums izraisa sīva strīda rašanos. Vai es varu dzert vingrošanas laikā? Vai ir nepieciešams kompensēt kafiju ar ūdeni? Cik daudz ūdens ir atļauts dzert ēšanas laikā? Es personīgi nolēmu visu par sevi: es nejūtos kā dzert, un es neuzspiežu sevi. Tas daudziem cilvēkiem rada patiesu šausmu, tāpēc parasti es neatbalstu ūdens tēmu, ja tā rodas. Agresīvs ūdens apņem daudz vairāk nekā šķiet. Viņi vēlētos katru reizi sniegt nevēlamus padomus un izsaukt: „Jums nepatīk augļi un dzeriet ūdeni vēl? Vai ar jums ir kaut kas nepareizi?” Es to saistu ar vispārēju "veselīgu" uzplaukumu, kura radikālās izpausmes mani personīgi biedē. Uztura noteikumi, kas ir pretrunā viens otram, tonnas grāmatu par veselīgu dzīvesveidu, zaļie blogeri, dzīvesveida paaugstināšana līdz galīgajai patiesībai - es nedomāju, ka tas noved pie gaišas nākotnes.
Man nav dzesētāja mājās, es nepērku ūdeni pastaigām un garšas sajūtu man nav atšķirības starp Vitteli un "Svēto pavasari". Tajā pašā laikā es nedomāju, ka es esmu mazāk veselīgs nekā citi. Tiek uzskatīts, ka, ja jūs dzert daudz ūdens, jūs varat pielāgot ūdens līdzsvaru organismā un līdz ar to uzlabot ādas stāvokli, kā arī saglabāt vielmaiņu un pat atbrīvoties no galvassāpēm. Dzert tik daudz ūdens, cik vien iespējams, un informējiet tos, kuri kontrolē uzturu.
Tas ir saprotams: ūdenī nav kaloriju, un tas rada mākslīgu piesātinājuma sajūtu. "Ja vēlaties ēst - dzert nedaudz ūdens." Tomēr nav vienota kvalitatīva pētījuma, kas pierādītu, ka divi litri ūdens dienā ir obligāta veselīgas personas norma, un nav skaidrs, vai šī norma vispār pastāv.
Nav neviena nopietna pētījuma, kas pierādītu, ka divi litri ūdens dienā ir obligāts.
Ja tas nebūtu šim eksperimentam, es diez vai sāku dzert ūdeni. Neatkarīgi no tā, vai es justos labāk, vai mainīsies ādas svars vai stāvoklis - varbūt tas ir tas, ko es gribēju uzzināt vispirms. Labākā daļa ir tāda, ka man apkārt bija tie, kas sirsnīgi gribēja palīdzēt: man tika ieteikts atšķaidīt ūdeni ar kanēli, dzert ar citronu, izmēģināt vairāk dažādu veidu un daudz ko citu. C, kas nav pieradis, izrādījās, ka no rīta es dzēra pusi litra ūdens un mēģināju uz pusotru gadu gandrīz pirms gulētiešanas piestiprināt. Protams, pēc šāda daudzuma šķidruma piedzēries, es nevarēju uzreiz gulēt. Vēlāk es mainīju taktiku un sāku dzert ūdeni birojā, kur pavadīju visvairāk laika.
Godīgi sakot, sajūta, ka es burtiski aizbēgu uz ūdeni, neļāva man iet līdz pašam beigām, un es burtiski skaitīju dienas līdz eksperimenta beigām. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Tikmēr es, iespējams, atgriezīšos pie vecās instalācijas: ja jūs nevēlaties kaut ko, jums nav jāpiespiež sevi.
Vingrojiet regulāri
Mana misija bija veikt 10 minūšu vingrinājumu katru rītu un pavadīt stundu treniņu trīs vai četras reizes nedēļā. Es uzreiz sacīšu, ka kopā esmu nodarbojies ar sešiem “lieliem” treniņiem: acīmredzot tā ir mana robeža, jo ceturtajā stundā nedēļā nebija ne spēka, ne laika. Ikviens zina, ka ir forši regulāri doties sportā: daudz publikāciju - no zinātniskā līdz spīdīgam - noved pie desmitiem argumentu par rīta vingrinājumiem: fizisko sagatavotību, veselīgu sirdi un asinsvadus, spēku, labu ādas stāvokli. Nesen zinātnieki ir atklājuši, ka fiziskās aktivitātes stunda katru dienu samazina priekšlaicīgas nāves risku, lai ikviens, kas plāno nozvejot gadsimta otro pusi, biežāk piecelsies no dīvāna.
„Jogas federācija” atrodas divus soļus no manas mājas, bet sešos mēnešos es sasniedzu nulles reizes. Jo es patiesi novērtēju situāciju un nolēmu, ka es būšu mājās. Man nebija jāturpina apmācību ceļvedis - atklāju mūsu materiālu, kurā meitenes runā par saviem iecienītākajiem YouTube kanāliem fitnesa vajadzībām, un izvēlējās divas: Superhero Fitness ar jautrību
Kira Lashe treniņi un Boho Beautiful jogas kanāls ar dažāda intensitātes treniņiem tropu ainavu fonā. Lasas treniņi ir īsi un nāvējoši, tāpēc pēc tam es pārgāju uz jogu: kad muskuļi jau ir sasildīti ar deju un squats, “baložu poza” un citi asanas augšstilba atklāšanai, ko es parasti nesaņemu, ir daudz labāki.
Mājas treniņos, daudz priekšrocību: nav jādomā par to, ko valkāt, neviens jūs neuzskatīs, un pāris metrus nošķir jūs no dušas
Mācībās mājās ir daudz priekšrocību: nav jādomā par to, ko valkāt, neviens jūs neuzskatīs, pāris metru attālumā no duša ar visām nepieciešamajām bankām, un, ja kaut kas nav skaidrs, varat atkal atgriezties un atkal apskatīt skaidrojumu. Man jau bija jogas paklājiņš (man izdevās nokļūt ar putekļiem), tāpēc man nebija jāpērk papildu aprīkojums. Eksperimenta otrajā nedēļā mans draugs no saviem vecākiem veica dīvainu soli simulatoru. Es to izmantoju divas reizes: izrādījās, ka šī lieta ir labi apvienota ar sērijas skatīšanu.
Eksperimenta efekts bija diezgan prognozējams: jā, no rīta uzlāde padara mani par personu daudz ātrāk nekā uzlīmēšanu tālrunī, jā, pēc tam, kad nav tik auksts, un es tiešām nevēlos atgriezties zem vākiem. Es nepamanīju nekādas nopietnas izmaiņas organismā, lai gan pastāv viedoklis, ka mana muca ir mazinājusies. Tajā pašā laikā manas rokas kļuva nedaudz spēcīgākas: pirms tam es varētu izvilkt no grīdas nulles reizes, un tagad ir trīs. Ar visu savu spēku es centīšos nostiprināt paradumu darīt jogas vingrinājumus - no visiem veidiem, kā sākt darba dienu, tas, šķiet, ir nesāpīgākais.
Katru dienu gatavojiet veselīgas brokastis
Tas ir lieliski, ka man ir pienākums gatavot brokastis, jo es neko nezinu par savu diētu - šķiet, ka, kad es esmu izsalcis, es tikai ēdu visu ēdamo, kas notiek tuvu. Tas, atklāti sakot, neizraisa neko labu: visbiežāk es katru dienu sarīkoju vienu pilno maltīti un 50 uzkodas, tāpēc es vienmēr riskēšu ēšanas vai ne ēšanas. Tātad, nedaudz vairāk nekā divas nedēļas es pagatavoju savas brokastis.
Pirmajās pāris dienās radās divas acīmredzamas tendences - auzu miltiem bija nepieciešama uzmanība un laiks, un es vēlu darbu, bet enerģija un spēja koncentrēties kļuva ievērojami vairāk. Bet ir viena lieta (šī ir otrā tendence): nepieciešamība gatavot rītos necilvēcīgi uzbudina, un tā kā es atteicos dāsni pārkaisa ar cukuru, man bija jāizvēlas starp veselīgu pārtiku un tīru krāsni - man jāsaka, par labu pirmajam. Ar piekto dienu es domāju, ka auzu ar jogurtu vai omleti var pagatavot vakarā, tad no rīta paliek tikai rāpošana ledusskapī. Vairākas reizes
Es mēģināju veidot sviestmaizi, bet rīta skriešanās dēļ izrādās neticami ķēms, kas viņam neizraisa. Viegli apcep maizi (ne viegli - es aizmigtu uz krēsla un viss nodedzis), atveriet avokado, noskaidrojiet, ka kaimiņi ēda jūsu sieru naktī un sajaukt - pārāk daudz pieredzes, lai sāktu dienu.
Jaudas režīms ir intuitīva lieta, un jums nevajadzētu to stingri ievērot saskaņā ar populāriem ieteikumiem.
Es zinu, ka es nevēlos ēst daudz no rīta, jo īpaši tiem, kas vienmēr ir bezmiega kā man, bet dienas laikā apetīte aug, un vakarā notiek grandiozs zors, kas rada bezmiegu. Kopumā iespaidīgas brokastu apburta loka laušana. Vismodernākās olbaltumvielu brokastis man nebija piemērotas: nerātnais shakshuka no rīta lika man uzreiz doties uz atvaļinājumu un neuzsākt enerģisku darba dienu. Brokastu karaliene ir askētiska auzu gaļa: es vienmēr esmu viņu mīlējuši, un šajās divās (elles) nedēļās es vēl vairāk mīlēju. Auzu miltos jūs vienmēr varat sajaukt riekstus vai augļus, tas neuztraucas manā skartajā kuņģī un patiešām doping nākamo četru stundu laikā.
Diemžēl no rīta man vajag (vai gribu) kalorijas vairāk, nekā var man iederēties auzu veidā, tāpēc pēdējo trīs dienu laikā es pārgāju uz ruddy bagueti ar sviestu un nav nožēlu. Tas nav izglābts no pusdienlaika sendviča, bet ēšana vakaros ir kļuvusi ļoti reta - dažas stundas pirms gulētiešanas, diezgan nekaitīgi dzērieni vai augļi. Nepieciešams, lai katru dienu ēdienu iepildītu katru dienu plkst. 09:00 - pēc divu nedēļu paraugu ņemšanas es uzzināju, ka pirms 11:00 es nevēlos labi ēst. Tādā veidā manā dzīvē ienāca pusdienas sviestmaize: acīmredzot ķermenis jau ir nonācis pie tā, ka tas nenāks gulēt un, protams, prasa, lai jūs vienlaicīgi piepildītu kurtuvi.
Pirmā nedēļas pārvarēšanas prieks ir aizstāts ar sapratni, ka uzturs ir intuitīva lieta, un nav vērts to stingri ievērot saskaņā ar populāriem ieteikumiem: tas ir ļoti satraucošs un nepievieno labklājību. Bet nevardarbīgam ieradumam ieraudzīt cieši no rīta man tas patika un pat šķita veiksmīga. Enerģijas režīms nedarbojas pilnīgi bez miega režīma un fiziskās aktivitātes, un ar to man nav tik daudz problēmu, bet pilnīgi trūkst attiecības. Bet, ja es zinu, kad, cik daudz un ko es ēdu, es varu atbildēt par savu sirdsapziņu ar burgeriem un donutiem. Pārēšanās, ko izraisa ēdienu nelīdzsvarotība, tagad ir vieglāk atšķirt no vēlmes palutināt sevi.
Pastaiga 8 tūkstoši soļu dienā
ASV Slimību kontroles un profilakses centri iesaka aktīvas kustības, piemēram, pastaigas, vismaz 150 minūtes nedēļā papildus sporta treniņiem, lai saglabātu veselību. Praksē šis ieteikums parasti tiek sniegts kā ieteikums katru dienu veikt vismaz 8 vai pat 10 tūkstošus soļu. Dažiem šāda likme šķiet muļķīga - viens veids, kā strādāt daudziem, aizņem daudz spēka. Bet ir arī citi - tie, kas gandrīz visu dienu sēž (un tad arī atrodas visu nakti). Es ņemu pēdējo: tā ir noticis, ka es dzīvoju ļoti tuvu darbam un pavadu lauvas daļu laika. Lai es varētu doties uz darba dienu, vairāk nekā pāris tūkstoši soļu ir īsts pasākums, lai gan man patiešām patīk staigāt, un, kad vien iespējams, vienmēr izvēlos pārgājienu maršrutu. Jums tas jādara: garā sēdēšana vienā un tajā pašā pozīcijā nedos neko labu.
Sākotnēji mans uzdevums izklausījās šādi: darīt 8 tūkstošus soļu dienā un iziet uz īsu gājienu darba dienas laikā. Nekavējoties neizdevu otro plāna daļu - mans darbs neļauj man uz ilgu laiku novirzīties. Bet es nezaudēju cerību: es instalēju Google Fit, es noteicu savu mērķi un sāku izpildīt normu. Tiek uzskatīts, ka man vajadzīgie soļi ir 40 minūtes dienā. Vai nu lietojumprogramma nezina, kā rēķināties, vai es staigāju lēni, bet vajadzīgajam attālumam vajadzēja mazāk nekā pusstundu. Tātad, es centīgi pārcēlās: pie kotedžas
lietus, turp un atpakaļ, pa īsu apgaismotu ielu, caur aukstumu ap rajonu, caur laukumiem un alejām. Katru dienu, neraugoties uz badu, aukstumu vai nogurumu, es izmērīju piecus kilometrus pat tad, ja tas nozīmēja, ka vakarā es ierastos tuvāk desmit stundām.
Man ir jādodas uz darba dienu vairāk nekā pāris tūkstoši soļu - īsta spēle.
Pēdējā kļuva par galveno problēmu, jo viss mans laiks tika pavadīts uz darbu un pastaigām. Veselības uzraudzība ir svarīga, bet daļēji bezjēdzīga, ja nekas vairs nav spēcīgs. Pastaigas tomēr ir ļoti patīkamas: ir patīkami mīcīt ķermeni, ir patīkami satikties ar vietējiem suņiem dienu pēc dienas (tagad es zinu, kur iet ļoti gudrs mopsis), ir patīkami aplūkot un izkraut manu galvu. Es bieži iekļāvu iecienītāko podcast kā pavadījumu - un laiks aizlidoja.
Tajā pašā laikā pieteikums ziņoja par glaimojošu statistiku: saskaņā ar viņa aprēķiniem es biju aktīvāks nekā 84% Maskavas iedzīvotāju (daudzi cilvēki pat neuzskata, ka viņiem ir Google Fit, kas burtiski seko katram solim). Tas mani pamudināja ne mazāk kā lolotākajiem lokiem ar ķeksīti. Galvenais, ko es sapratu, ir tas, ka viens neliels lēmums nekavējoties noved pie daudzām izmaiņām. Divu nedēļu laikā es nejutos veselīgāk vai sportiskāk, bet es ēda ārpus mājas, nevis pasūtīju picu, devos uz veikalu, lai gatavotu mājās, pavadīju savus draugus uz metro, runājot ar viņu vairāk nekā parasti. Un tas ir labs rezultāts, piekrītu.