Vai ir dzīve bezsaistē: Kā es gadu atdodu Facebook
Lielākā daļa no mums nevar iedomāties savu dzīvi bez sociālajiem tīkliem.Tajos mēs apspriežam dedzinošus jautājumus, sazināsimies ar kolēģiem, uzzinām ziņas un iepazīstamies - no Facebook uz momentuzņēmumu, sociālie tīkli ir kļuvuši par mūsu dzīves turpinājumu, tikpat reāli kā tas, kas notiek ārpus tām. Tajā pašā laikā, visi vismaz reizi saņēma nejūtīgu ritināšanu pa pastu - ar inerci, nevis tāpēc, ka tur ir kaut kas patiešām interesants; vai pārvērst sociālo tīklu par atlikšanas līdzekli - vienkārši nedarboties vai mācīties. Nav vērts demonizēt sociālos tīklus, bet vai ir brīnums, ka mēs joprojām cenšamies veidot izmēģinājuma un kļūdu attiecības ar šādu jaunu un tik visaptverošu parādību? Maria Skatova aizdomās, ka viņa patiešām ir atkarīga no Facebook, un nolēma viņu atteikties no divpadsmit mēnešiem - tā bija tā.
Hronisks Facebook
2015. gada decembrī es sapratu, ka man nav laika; viņiem bija jāstrādā vēlu un nedēļas nogalēs, un neatrisinātas vēstules izlēca no pasta desmitiem. Es ļoti gulēju, pastāvīgi dusmojos. Mana produktivitāte bija gandrīz nulle, un es sāku meklēt veidus, kā darīt vairāk darba laikā. Visi eksperti ieteica sākt, ņemot vērā pavadīto laiku, un uz klēpjdatora es instalēju lietojumprogrammu, kas izseko visas izmantotās programmas un tīmekļa vietnes. Tā man deva diagnozi nedēļā - par visu ir vainojams Facebook. Es piekāros sociālajam tīklam līdz sešām stundām dienā. Manā sirdī man jau sen zināms, ka tur daudz laika pavadu, bet objektīvs pieteikums pierādīja, ka tas ir taisnība.
Godīgi sakot, man pat nepatika Facebook, tā tikai mani neapmierināja. Es nepārtraukti dusmojos ar svešiniekiem internetā, ar kuru es nepiekrītu. Tā vietā, lai runātu par mūsu dzīvi, es pārrunāju citu cilvēku amatus ar manu vīru. Astoņu gadus vecais dēls, kas izsniedza vēl vienu pērli, sacīja: "Nāciet, ievietojiet to Facebook, aplūkosim, cik daudz patīk!" Es biju apsēsts par to, kā citi mani uztver, un es pastāvīgi centos uzlabot savu tēlu tiešsaistē. Katru dienu es pēdējos gados metodiski izdzēstu vairākus vecos statusus, cenšoties "sakopt" manu virtuālo pagātni.
Es mēģināju kontrolēt situāciju daudzas reizes. Es bloķēju piekļuvi vietnei pakalpojuma sniedzēja līmenī, sāku taimeri, nedēļas nogalēs neietu sociālajā tīklā un atstāju tālruni nakts citā istabā. Noņemta no lentes visiem, kas nepiekrīt. Bloķēts plašsaziņas līdzekļi, lai neredzētu asu rakstu asus ierakstus un nesāktu. Samaziniet draugu skaitu līdz trīssimt. Noņemta lietojumprogramma no tālruņa. Bez rezultātiem. Es jutu, ka es biju atkarīgs: es zināju, ka situācija bija neveselīga, es jutos slikti no pārdozēšanas, es ilgi pārtraucu patēriņa procesu - es vienkārši nevarēju apstāties. Decembra beigas ir tradicionālo jauno gadu saistību laiks, un es nolēmu sākt gadu ar sociālo tīklu. Lai sāktu neizdoties, es sāku izpētīt savu atkarību no Facebook un rakstīt par to blogā.
Atstāt uz gadu
Iziet no Facebook pēc sešiem ikdienas lietošanas gadiem bija grūti. Pirmos trīs mēnešus, kad es pastāvīgi pievērsījos vietnei, manuprāt, es izveidoju statūtus, izsmelta no vēlmes redzēt lenti un sākt sarunu. Sākumā emocijas bija pārblīvētas: kad es saplēsušas asaras, sāka skatīties Al-Jazeera filmu par sociālo tīklu atkarību. Mans raksts par Facebook atteikumu tikai pasliktināja situāciju: man pastāvīgi bija jādomā un lasīt par sociālo tīklu. Izdzēsiet profilu vienā kritienā un izrādījās neiespējami. Vispirms jums ir nepieciešams deaktivizēt savu kontu, un, savukārt, jums ir jānorāda iemesls. Sociālais tīkls piedāvā pilnu sarakstu, un katram punktam viņai ir attaisnojums - Facebook solīja, ka mēs joprojām varam būt laimīgi kopā. Galu galā es deaktivizēju un aktivizēju savu kontu desmitiem reižu.
Es neticu, ka vienkārša noraidīšana var dot ilgtermiņa rezultātu - tas ir kā uzturs, kam seko sadalījums. Man bija svarīgi saprast sevi un saprast, kāpēc es pavadīju stundas kā viņas un komentēju citu cilvēku statusu, es meklēju kādu cita apstiprinājumu un uzmanību. Kā daļa no pašmācības es pārdomāju savu statusu sešus gadus - kas palika no viņiem pēc rūpīgas virtuālās pagātnes slaucīšanas. To nebija viegli izdarīt: vairāki tūkstoši amatu bija pilni skumjas, izmisums, pasīva agresija pret sevi un pasauli.
Es mēģināju atvieglot savu stāvokli: es tur dienasgrāmatu, katru dienu meditējos. Meditācija palīdzēja, un pēc pusotra mēneša es pamanīju, ka esmu kļuvusi apzināta - tagad es varu mierīgi skatīties uz vēlmi doties uz sociālo tīklu. Vilce pilnībā izzuda tikai pēc sešiem mēnešiem - tad es varēju saskarties ar reāliem atkarības cēloņiem: izdegšanu, neapmierinātību, pārpratumiem, kur vērsties profesionālā ziņā. Izrādījās, ka jūsu neapmierinātība tīklā kļuva vieglāka nekā problēmu risināšana. Tāpēc es vērsos pie psihoterapeita, lai noskaidrotu sevi. Terapija daudz palīdzēja: es vairs nevaru pārliecinoši gulēt sev un nemēģināt aizbēgt no problēmām.
Patiesība vai mīts
Izrādījās, ka es neesmu vienīgā savā saslimstībā - šajā jomā ir publicēts daudz pētījumu. Facebook atkarība nav atzīta diagnoze, bet tā tiek aktīvi pētīta. Klīniskais psihologs Brents Konrads, kurš specializējas atkarībās, pat identificēja 21 Facebook atkarības iemeslu. Tomēr kategorisks skatījums uz mūsu dzīves virtuālo komponentu rada arī bēdīgas sekas. Ķīnā, kur sociālie tīkli ir oficiāli aizliegti, interneta atkarība tiek uzskatīta par klīnisku diagnozi un galvenais drauds pusaudžu veselībai. Ir iespaidīgs The New York Times video par to, kā Ķīnas eksperti izmanto militāras metodes, lai "atgrieztu" cilvēkus "uz realitāti". Tā vietā, lai izprastu iespējamās problēmas cēloņus, vietējās varas iestādes nekavējoties sekoja vardarbības ceļam.
2017. gada marta sākumā Facebook ir vairāk nekā 1,86 miljardi lietotāju, un auditorija pieaug aptuveni 17% gadā. Zinātniekiem ir milzīga platforma pasaules lielākā sociālā tīkla izpētei, un viņi pastāvīgi publicē jaunus pētījumus par atkarību no Facebook, sociālo tīklu izmantošanas biežumu un ilgumu, kā arī šādas apsēstības sekām - daži dati ir pieejami publiski. Sociālais tīkls pats par sevi nav kaitīgs, bet rezultāti liecina, ka mūsu psihi var to pārvērst pret mums.
Piemēram, pētnieki no Polijas un Amerikas Savienotajām Valstīm secināja, ka pastāv saikne starp depresiju un sociālo tīklu tīklā pavadīto laiku / darbību. Pēc Zviedrijas zinātnieku domām, sievietes 30% vairāk laika pavada sociālajos tīklos nekā vīrieši; un sievietes jūtas mazāk laimīgas. Šis efekts daudziem ir pazīstams: „filtrētā” citu cilvēku dzīve šķiet „ideāla” - atšķirībā no tā, ko mēs vadām; galu galā mēs esam vajā FOMO un mūžīgā neapmierinātība. Es to pieredzēju: jo ilgāk es sēdēju uz vietas, jo sliktāk es saņēmu. Es jutu, ka es neesmu dzīvojis, salīdzinot ar draugiem no sociālā tīkla, kas varētu ievietot atdzist statusu par manu “maģisko” dzīvi. Man kļuva vieglāk tikai tāpēc, ka es pārstāju skatīties uz citu cilvēku stāstiem un pievērstos pašiem.
Facebook ietekmē attieksmi pret savu ķermeni. Saskaņā ar Uzturēšanas traucējumu centra veikto aptauju starp Facebook lietotājiem vecumā no 16 līdz 40 gadiem, puse no dalībniekiem jūtas nedroši, aplūkojot citu cilvēku fotogrāfijas sociālajā tīklā, 44% vēlas, lai tiem būtu svars un skaitlis, tāpat kā tie, kas lasa. Katra piektā sieviete ziņoja, ka viņa ir kritizējusi savu personīgo figūru Facebook lapās. Arī tas man bija pazīstams - desmitdaļa manu statusu tika veltīta neveiksmīgiem mēģinājumiem zaudēt svaru vai spēlēt sportu. Mani sīvākie "ienaidnieki" kļuva par tieviem stīgas spilgtiem stulpiņiem.
Bezsaistes dzīve
Kopš 2002. gada katru dienu esmu izmantojis sociālos tīklus. Visa mana dzīve, darbs un emocijas nokrita automātiski internetā, pat bērna piedzimšana gāja gandrīz tiešsaistē. Savā Facebook bezmaksas gadā es iebraucu uz Jaunzēlandi. Lai veiktu šādu soli klusumā, vienatnē ar sevi, lai atvērtu valsti vienatnē, ir kaut kas jauns. Man tas patika: ik dienu atgūstu ikdienas rutīnas mazos gabaliņos. Man vairs nav nepieciešams dalīties ar savām piezīmēm ar pasauli, lai sajustu, ka es tiešām dzīvoju šajā dienā un piedzīvoju kaut ko cienīgu.
Pēc sešu stundu dienā izlaišanas man bija resursi, lai mainītu savu profesiju. Es sāku strādāt pie senas grāmatas - vairāk nekā puse no manuskripta jau ir gatava. Viņa sāka regulāri rakstīt uz blogu, satika jaunus cilvēkus. Man ir sajūta, ka radošie resursi, kas bija izkaisīti ar nelielu apturēšanu, daudzos statusos sāka uzkrāt un tikt iztērēti lietām, kas man ir būtiskas. Taču šim stāvoklim bija arī trūkumi: citiem draugiem ir grūti nokļūt man ārpus sociālā tīkla - dažas no attiecībām dabiski izzuda. Daži potenciālie klienti, kas pieraduši veikt uzņēmējdarbību caur Facebook, nevarēja strādāt ar mani un pazuda pēc pieprasījuma nodot diskusiju uz pastu.
Bailes par kaut ko svarīgu, pazīstamu kā FOMO, izrādījās pamatotas - es paliku. Expat grupas, grupas pēc manām profesionālajām interesēm, darba meklēšanas grupas, krievvalodīgo ģimeņu grupas Jaunzēlandē sazinās caur Facebook. Es nokavēju iespēju saņemt bezmaksas apmācību par informācijas kampaņām sociālajos tīklos - es atteicos, jo es neesmu Facebook.
Es pārkāpu savu solījumu neatvērt sociālo tīklu divreiz. Pirmo reizi, kad es mainīju savu dzīvesvietu savā profilā - potenciālajiem darba devējiem. Otrais ir tad, kad Jaunzēlandē notika spēcīga zemestrīce: es rakstīju, ka mēs esam labi. Tad es sapratu, ka vairs nevēlos sazināties ar Facebook: pēc ilga pārtraukuma es jutu, ka ar šādu saziņu manas robežas tika pārkāptas - un tas man bija pietiekami. Es garām dienas, kad manā sienā es saņēmu desmitiem dzimšanas dienas apsveikumu. Bet tad es atceros, ka pēc manas aizbraukšanas ar citiem kanāliem mani sazinājās tikai desmit cilvēki. Ne visi būs apmierināti ar šo lēmumu, bet tagad man patīk mana dzīve.