Boxer Isabel Magkoeva par sportu un kosmētiku
FACE "HEAD" mēs pētām skaistumkopšanas lietu, tualetes galdu un interesantu rakstzīmju kosmētikas maisiņu saturu - un mēs to visu parādām.
Par režīmu
Ja jūs gatavojaties sacensībām, tad jums ir jāievēro stingrs režīms, pārkāpumu un vienmuļības trūkums palīdz organismam dot visus resursus sporta mērķa sasniegšanai. Lielākā daļa gada mana rutīnas izskatās šādi: miega - rīta treniņa - miega - vakara treniņa - miega. Ļoti svarīgi ir gulēt pēcpusdienā, ja jūs negaidīsieties, tad vakarā būs grūti trenēties.
Es neēdu visu; mana diēta ir ne vairāk kā 2000 kilokaloriju dienā, kas sastāv no milzīga daudzuma zaļo dārzeņu, liela daudzuma olbaltumvielu (apmēram 1,5 g uz 1 kg svara), ko es cenšos ņemt no zivīm un mājputniem, bet pāris reizes nedēļā es ēdu steiku vai burgeru. Lēni ogļhidrāti - tikai no rīta. Es cenšos patērēt daudz eļļu un tauku, tas ir svarīgi hormonālajai sistēmai, locītavām, vielmaiņai. Katru rītu sāku ar kafiju un kokosriekstu eļļas karoti. Cukurs, sāls, augļi (izņemot citronus - es neredzēju nopietnus pētījumus, bet es uzskatu, ka tie izņem šķidrumu), piena produkti ir tas, ko es izvairīšos. Es nesadala pārtiku "kaitīgā" un "noderīgā", ortekseksijā un "ienaidnieku" un "indes" meklēšana mani sāp. Galu galā, tas ir tikai ēdiens, un jo vairāk mēs to demonizējam, jo pievilcīgāks tas kļūst par mums.
Protams, es dzeršu dažādus piedevas un izmantoju sporta uzturu. Bet mans subjektīvais viedoklis: lauvas produkcijas daļa ir bezjēdzīga. Lielākajai daļai uztura bagātinātāju un sporta kabīnes nav vērts nopietnus pētījumus. Cilvēkiem, kuri nespēlē sportu desmit reizes nedēļā, es varu ieteikt tikai omega-3/6/9 no visa diapazona. Līdz šim nekas nav skaidrs par vitamīniem, olbaltumvielām un kreatīnu var ņemt no pārtikas (ja nav mērķa iegūt 20 kg masas), un regulāra pirmsapmācības kompleksu izmantošana ir vienkārši bezjēdzīga. Peptīdi tagad kļūst populāri, bet tagad tas ir pārāk jauns, lai to ieteiktu. Es dzeršu daudz ūdens, apmēram 3-4 litri darba dienās un aptuveni divus litrus svētdien. Bet es nekad nedzeršu pēc astoņām vai deviņām vakarā, tas ir lieks.
Sieviešu boksa laikā ir 10 svara kategorijas (no "līdz 48 kg" līdz "vairāk nekā 81 kg"), un katra sportista interesēs ir "kāpt" kategorijā, kas ir pēc iespējas mazāks, tas ir, lielāks par viņu konkurentiem, spējot saglabāt maksimālo fiziskie rādītāji. Tāpēc daudzi bokseri pastāvīgi rūpējas par savu svaru, kas sver 3-4 reizes dienā, un diemžēl dažas stundas pirms svēršanas viņi bieži brauc vairākus kilogramus. Protams, mēs nezaudējam taukus, bet tikai izkļūst no organisma sviedru, šķidruma ierobežošanas un ogļhidrātu samazināšanas dēļ (jo tie saglabā šķidrumu). Kad pāris stundu laikā braucu 4 kilogramus, tas nav patīkamākais boksa elements. Iespējams, no ārpuses tas šķiet nenormāls, bet neaizmirstiet, ka boksa ir iespējams vienīgā aktivitāte, kurā papildu kilogrami var izmaksāt bojātu degunu.
Papildus ikdienas boksa treniņiem, trīs reizes nedēļā, vispārējā fiziskā sagatavošana parasti ir savstarpēji piemērota un peldēšana. Peldēšana nodrošina lielisku vispārējo fizisko sagatavotību, un baseinā ir grūti ievainot. Turklāt ūdens lieliski atslābina nervu sistēmu. Man arī jābrauc vismaz 15 kilometru nedēļā, parasti es esmu slinks un visu laiku braucu pa visu laiku. Ziemā mēģinu nomainīt distanču slēpošanu, es ceru, ka šogad sniegs samazināsies, un jūs varat sākt vēja apļus mežā.
Par sportu
Protams, lai nopietni dotos uz sportu, lai dotu viņam visu laiku, jums kaut kādā veidā jābūt apsēsts. Tagad cilvēki meklē sportistus un cenšas „dot visu labāko”, „cīnīties”, “nepadoties”. Man šķiet, ka dažreiz mediji un sporta milži liek cilvēkiem justies vainīgi par nespēlēšanu sportā. Es pat pamanīju, kā mani draugi, īpaši vīrieši, piedzīvo kādu apmulsumu priekšā, domājot, ka es viņus vainoju par „nesportisku darbu”, bet vispār! Es nedomāju, ka personai ir pienākums spēlēt sportu. Protams, jūs varat skatīties Nike reklāmas un papildināt sevi ar masveida apsēstību ar nogurdinošām slodzēm, bet, ja jūs pētāt pētījumus vai vismaz atceraties bioloģijas kursu, jūs varat nonākt pie ļoti atšķirīgiem secinājumiem. Tomēr, cilvēki nav plēsēji, šis cheetah eksplodē dažas sekundes, tad nokrīt no izsīkuma - mūsu ķermenis ir pieradis pie pastāvīgas darbības, regulāri un pat: ne 90 stundas apakšā + 4 stundas ar maksimālo svaru, bet pastāvīgu kustību. Protams, šī iespēja ir daudz sarežģītāka, bet tad šādā veidā cilvēks nesamazina viņa ķermeni, nerada risku gūt traumas. Es nemēģinu kritizēt fitonus un jocks, drīzāk es cenšos aizsargāt tos, kuri neuzskata, ka „runner euforija” un muskuļu hipertrofija ir obligāts skaistuma un veselības standarts.
Es esmu ļoti pārsteigts par masohisma līmeni, ko es redzu sociālajos tīklos: maratoni un ultra-maratoni, ekstrēms krusts, "bez sāpēm - bez rezultātiem". Ir skumji lasīt draudzenes, kuras pēc „diētas pārkāpuma” soda sevi ar zālēm un zāli, vai iegūstot trūces un saišu pārrāvumus citai WOD apmācībai. Tāpat kā sports ir tāds pašsaprotams veids. Protams, katram savam, bet pieeja neprofesionālajam sportam ir tuvāka man kā aizraujošai spēlei ar aizraušanos, draudzību, drosmi un nevis kā smagu darbu. Es nekad nepiedāvāju nevienam nodarboties ar boksa nodarbībām, jo tas ir ļoti bīstams un sāpīgs sports. Protams, tagad jūs varat doties uz fitnesa klubu un vienkārši iemest bumbieri, bet, piemēram, es būtu garlaicīgi. Es mīlu sparringu, prāta spēli un sirds pārbaudi. Bokss ir 90% prāta un 10% fizikas. Tiesa, šie 10% fiziķu pieprasa no jums 100% ķermeņa fizisko spēju.
Par skaistumu
Es cenšos būt skaisti, bet es vēl neuzlieku visu savu dzīvi uz skaistuma altāra. Man bija īss apsēstības periods, kad es visu naudu iztērēju, lai uzlabotu sevi, bet godīgi, man šķiet, ka tagad es izskatos daudz labāk. Lai gan es neuzskatu sevi par īpaši skaistu, es zinu, ko darīt ar savu ķermeni un seju. Es domāju, ka skaistuma nozīme aizvien vairāk pieaugs līdz ar sociālo tīklu attīstību un jo īpaši par manu iecienītāko instagrammu, platformu nebeidzamam pašizpausmei.
Turklāt dzimumu atšķirība pakāpeniski tiek izdzēsta: tagad ikviens ir apsūdzēts par skaistu - gan vīriešiem, gan sievietēm. Tiesa, bet reklāma rada spiedienu uz sievietēm. Sakot: nopirkt šo burku - jūs kļūsiet skaisti. Tas, ka skaistums ir resurss, ar kuru jūs varat padarīt ikvienu mīlēt un saņemt visu, kas jums nepieciešams. Tas noved pie bēdīgām sekām, jo īpaši pārklājas ar tik bieži sastopamu sieviešu problēmu, jo nespēja novērtēt un pienācīgi salīdzināt sevi ar citām sievietēm (es nesen izlasīju versiju, ka tas ir saistīts ar to, ka meitenes atšķirībā no zēniem nav piedzīvo atdalīšanu no dzimuma vecākiem un paliek apvienojumā ar mātes skaitli). Atbilstoša pašapziņa ir maģisks talismanis pret spiedienu un manipulācijām no ārpuses. Tiklīdz jūs pārtraucat steigties no "Es esmu visskaistākais pasaulē" uz "Es esmu visvairāk briesmīgs", un jūs sākat saprātīgi novērtēt sevi, nepārspīlējot baru uz debesīm, jūs kļūstat neievainojami.
