Ja esat atkarīgs no viedtālruņa: kā beidzot nokļūt no ekrāna
alexander savina
Atkarība no viedtālruņa vēl nav iekļauta Starptautiskajai slimību klasifikācijai, bet cilvēkiem, kuriem ir nekontrolējama vēlme pastāvīgi pārbaudīt, vai nav jaunu paziņojumu vai ziņojumu, tas nav vieglāk. Ar speciālista palīdzību vienmēr ir labāk risināt atkarības cēloņus un to risināt, bet, ja ir atkarība no viedtālruņa, nav iespējams neņemt vērā to, ka lietojumprogrammas ir īpaši izveidotas tā, lai piesaistītu uzmanību un piespiestu jūs atgriezties pie viņiem atkal un atkal.
Piemēram, Sean Parker, pirmais Facebook prezidents, reiz teica, ka sociālais tīkls izmanto cilvēku neaizsargātību un dod lietotājiem “dopamīna devu”, kuru dēļ viņi atgriežas sociālajā tīklā. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat cīnīties ar to: runāt par vairākiem trikiem, kas palīdzēs veidot veselīgākas attiecības ar savu viedtālruni.
Saprast paziņojumus
Tristan Harris, bijušais Google ētikas dizaina eksperts, saka, ka tad, kad tikko parādījās pirmie brīdinājuma paziņojumi, viņu mērķis bija padarīt lietotāju par mazāku telefona pārbaudi, piemēram, nespējot atjaunināt pastu, lai redzētu, vai kaut kas jauns ir ieradies. Tagad šī nostāja šķiet vismaz dīvaina: milzīgs skaits pieteikumu nosūta steidzamu - un ir dīvaini domāt, ka tas tika darīts tikai mūsu ērtības labad. Maz ticams, ka jūs atteiksieties no zvaniem, īsziņu un ziņojumapmaiņas ziņojumiem (galu galā, telefons tika radīts saziņai), bet ir vērts atcerēties, ka daudzas lietojumprogrammas tikai atdarina komunikāciju.
Piemēram, Twitter nosūta paziņojumus, ka kāds no jūsu draugiem ir publicējis kaut ko vai patika kādam citam, un Facebook var ziņot, ka draugs ir uzrakstījis kaut ko kopienā, kurā jūs abi esat. Šādos gadījumos šķiet, ka draugs jūs uzrunā personīgi, bet patiesībā tas tā nav - komunikācija nekad nenotiek. Tātad pirmais solis ceļā uz mazāku tālruņa lietošanu var būt atteikšanās no „personiskiem” paziņojumiem - galu galā, čivināt, ko visi jūsu draugi noklikšķināja, var lasīt vakarā.
Mēģiniet atbrīvoties no krāsas
Varbūt jūs esat pieraduši to nepamanīt, bet, lai piesaistītu mūsu uzmanību, ir nepieciešamas arī ikonu un paziņojumu spilgtas krāsas. Tas ir iemesls, kāpēc sarkanie "uzlīmes" paziņojumi par iPhone (vai, piemēram, oranži dažiem viedtālruņiem uz Android) var būt tik kaitinoši: atcerieties, cik bieži jūs atvērāt lietojumprogrammu tikai tā, lai ekrānā nebūtu spilgta apļa.
IPhone un daži viedtālruņi Android ierīcē ļauj jums to negaidīti atbrīvoties - ievietojiet tālruni melnbaltā režīmā (visbiežāk tas tiek darīts, izmantojot iestatījumus, izmantojot "universālo piekļuvi" vai "īpašās funkcijas"); ja šāds risinājums nav pieejams, glābšanai tiks piedāvāti īpaši pieteikumi. Jā, paziņojumi paši paliks - bet varbūt melnbaltā krāsā tie vairs nebūs tik interesanti un palīdzēs atlikt ziņojumu skatīšanu. Lai gan, protams, bezgalīgi atjaunināt Facebook lenti, kad jau esat atvēris lietojumprogrammu, tas nesāpēs.
Novērtējiet vajadzīgo vibrāciju un skaņu.
Pētījumi rāda, ka pat īsie paziņojumi, par kuriem mēs nolemjam nepievērst uzmanību, novirza mūs un traucē citiem uzdevumiem. Tātad, ja jums ir svarīgs darba uzdevums, apsveriet, cik daudz jums ir vajadzīgs tālruņa skaņa un vibrācija (ja jūs domājat, ka klusais režīms netraucē, atcerieties, kā visa atvērta telpa apgriežas, kad uz galda ir kāds garš un skaļi vibrējošs viedtālrunis).
Tas var būt daudz produktīvāks, lai īslaicīgi izslēgtu skaņas efektus un mierīgi dotos uz savu biznesu. Ir arī citas iespējas - piemēram, iespējot "netraucēt" vai nakts režīmu, kas ļauj saņemt zvanus tikai no atlasītajiem kontaktiem (tāpēc jūs noteikti būsiet mierīgi, ka jūs neko garām neko patiešām svarīgu) vai īslaicīgi atspējojat paziņojumus par aktīvākajām tērzēm - jūs un lai jūs zināt, kādas varētu būt ilgas domstarpības tiešsaistē.
Esiet uzmanīgi ar nebeidzamo ritināšanu.
Bezgalīga ritināšana ir vēl viens triks, kas palīdz „izvilkt” jūs viedtālrunī. Tristans Harriss salīdzina to ar spēļu automātu ietekmi, jo mēs nezinām, kāda informācija mums būs pieejama pēc lentes atjaunināšanas - patīkami vai ne tik daudz - mēs tik ātri sēžam, lai regulāri atjauninātu. Galvenais šeit ir pārsteiguma efekts, bez tā mēs būtu daudz mierīgāki par to, kas notiek (piemēram, bezgalīgi atjaunināt ziņu portālus - protams, kaut kas svarīgs var notikt jebkurā laikā, bet nav nekādas neprognozējamības ietekmes).
Bez tam, bezgalīgā ritināšana nozīmē, ka nav beigu punkta: ja skatāties uz vietni, kas ir sadalīta lapās, tu saproti, cik daudz esat izlasījis un cik daudz jums ir priekšā, tad garās lentes bezgalīgajā laukā ir viegli pazust. Tas ietver arī automātisko atskaņošanu, lai ikviens, kas izmanto Netflix vai YouTube, ir pieradis: ir ļoti grūti apturēt citu iecienītāko šovu, kad tas jau ir sākts.
Track trigeri
Katram no mums ir savi "sāpju punkti" - mēģiniet izsekot, kas liek jums uzlikt tālruni. Sociālo tīklu pielietojumi, kas ir tik ērti atvērt jebkurā laikā? Mēģiniet tos slēpt (piemēram, atsevišķās darbvirsmas mapēs) vai izdzēst. Tas nenozīmē, ka jūs pārtraucat ieiet Facebook, bet to darāt, izmantojot mobilo versiju, ir grūtāk un daudz mazāk ērti, tāpēc jums būs laiks domāt par simts reizēm, vai jums tas tiešām ir nepieciešams.
Atteikties no paziņojumiem, kas ir kaitīgāki par labu - piemēram, ja katru dienu saņemat desmitiem burtu, ir vieglāk pārbaudīt savu pastu ik pēc dažām stundām, nekā sākt katru reizi, kad sākat jaunu spiedienu, un redzēt, cik svarīgs jautājums ir vēstules tematā. Ja jūs pavadāt veselus vakarus mājās sociālajos tīklos no garlaicības, padomājiet par to, ko vēl varētu darīt - tas var būt ļoti labi, ka laba grāmata būs daudz interesantāka nekā simtkārtīgā Instagram lentes atjaunināšana.
Padariet paroles ilgāk
Jo vairāk šķēršļu ir bēdīgi slavenajai „dopamīna devai”, jo lielāka iespēja, ka jūs mainīsiet savu domu - vai vismaz domājat par to, cik daudz jums to vajag. Mēģiniet padarīt paroles ilgāk: izvēlieties garu numuru kopumu vai sarežģītu modeli, lai atbloķētu ekrānu, ievietotu garas, sarežģītas un dažādas paroles dažādos sociālajos tīklos (tas ir īpaši noderīgi, ja izdzēšat lietojumprogrammas un ir spiesti lietot mobilās versijas) un tā tālāk. Bloķētais ekrāns joprojām ļauj izmantot daudzas funkcijas (piemēram, klausīties mūziku), bet neļauj lentei pārdomāt. Tajā pašā laikā novērtējiet, cik daudz jums ir nepieciešami šie vai citi logrīki - vai tie tikai pievieno informācijas troksni.
Skatieties sajūtas
Visbeidzot, vēl viens svarīgs paņēmiens, ko daudzi cilvēki aizmirst, ir klausīties savas sajūtas. Kad atkal ienāciet viedtālrunī, novērtējiet, cik daudz jūs esat ērti. Kāda ir jūsu nostāja? Vai elpošana notiek pat? Vai jūs tiešām vēlaties to darīt tagad un vai esat apmierināts - vai, gluži otrādi, vai jūs domājat, ka esat garlaicīgi, un jūs nezināt, ko darīt? Kad tu saproti, ka jūs tiešām jūtaties, būs daudz vieglāk rīkoties tālāk.
Piemēram, ja pamanāt, ka Facebook lasīšana daudzas stundas ir vienīgā lieta, kas palīdz jums atpūsties (un ka jums ir pietiekami daudz enerģijas) pēc smagas dienas, vai tas ir tik slikti un vai ir vērts nosodīt sevi? Un otrādi: ja jūs saprotat, ka lietojat savu viedtālruni tik daudz un tik bieži, jo jūs nezināt, ko jūs interesē un ko vēlaties veltīt savu brīvo laiku, nav pienācis laiks domāt par izmaiņām?