Atbalsta grupa: Kā atrast psiholoģisko palīdzību internetā
Tiek uzskatīts, ka sociālie tīkli regulāri pievieno mums negatīvas emocijas, un daudzi pētījumi liecina, ka tie var saasināt depresijas valstis un padarīt mūs satrauktākus. Nav brīnums: bieži vien mums šķiet, ka, salīdzinot ar perfekti atlasītiem fotogrāfiju fotoattēliem un to jautrību, mūsu reālā dzīve zaudē. Bet sociālie tīkli pirmām kārtām ir instruments, un tas ir atkarīgs no mums, kā mēs to izmantojam.
Daudzi no mums jau sen ir bijuši ieradušies vadīt slimības simptomus meklētājprogrammā (protams, ar grozījumu, ka ne visu internetā publicēto informāciju var uzticēt) - ir loģiski, ka attiecībā uz garīgās veselības jautājumiem mēs darām to pašu. Garīgi traucējumi joprojām tiek stigmatizēti, un par depresiju un smagiem emocionāliem stāvokļiem kultūrā, kur tiek vērtēts optimisms un efektivitāte, netiek pieņemts. Un šajā gadījumā internets kļūst par ļoti spēcīgu rīku: tas palīdz ne atsaukt sevi, atrast atbalstu no cilvēkiem ne tikai no tās vides (tas nav par nejaušiem padomdevējiem un nekompetentiem padomiem, bet gan par „elkoņa sajūtu”), tas ļauj jums aplūkot situāciju plašāk un satikties ar tiem, kas saskaras ar to pašu problēmu.
Tas ir mērķis, kas kalpo Koko mobilajai lietotnei, sociālajam tīklam, ko izstrādājuši MIT pētnieki, kas, pēc tās radītājiem, būtu kaut kas līdzīgs pakalpojumam Yahoo Answers. Atšķirībā no pēdējās, Koko mērķis ir palīdzēt cilvēkiem stresa situācijās un labi atrisināt iekšējos konfliktus, vai vienkārši atbalstīt tos, kad kaķi saskaras ar sirdi. Lietotājs var pastāstīt sociālajam tīklam par situāciju savā dzīvē (piemēram, "Mans kaimiņš mani ignorēja, kad viņa atnāca mājās. Viņa droši ienīst mani"), un citi lietotāji var komentēt savu ziņojumu un palīdzēt man redzēt, kas notiek no cita leņķa (" Viņai, iespējams, bija grūti diena ”).
Līdzīgi darbojas 7 tējas kausu tiešsaistes kopiena: tīmekļa vietnē un ar mobilo lietojumprogrammu lietotājs var sazināties ar „klausītāju” - brīvprātīgo, kas ir tikusi apmācīta, un dalīties ar šo problēmu. Projekta veidotājs Glen Moriarty salīdzina to ar anonīmu alkoholiķu sanāksmēm: cilvēki meklē padomu, un, saņemot to un tikt galā ar situāciju, viņi palīdz citiem. Taisnība, jautājums par to, cik labi darbojas šāds modelis, paliek atklāts: ne visi var tikt galā ar sarežģītu situāciju, pietiek ar vairāku ziņojumu apmaiņu vai tiešsaistes zvanu. Turklāt eksperti atzīmē, ka dažos gadījumos nepietiek tiešsaistes sarunas ar pacientu, un jūs varat pilnībā novērtēt personas stāvokli tikai pēc tam, kad viņu redzat.
← Tātad projekts izstrādāja 12 labestības veidus
Pirms jūs nolemjat runāt par problēmu, jums ir jāatzīst, ka tā ir, un tā var un ir jārisina - un tas nav viegls solis, kas prasa drosmi. Dizainers Jessica Walsh strādāja pie projekta 12 veida labestības, kurā kopā ar savu draugu viņa mēģināja kļūt laipns citiem, izmantojot 12 soļu programmu. Programmas ceturtais solis bija piedot sev kādu notikumu no pagātnes - tad Jessica saprata, ka viņai ir jāpasaka, kā viņa saskārās ar anoreksiju, depresiju un to, kā viņa tīši mēģināja radīt fiziskas traumas un ievainojumus. Līdz ar to viņa dibināja Let's Talk About Mental Health cilvēkiem ar psiholoģiskām problēmām: sākumā bija tikai Jessica draugu un paziņu stāsti, bet šodien ikviens var dalīties ar savu stāstu. Walsh cer, ka vietne palīdzēs cilvēkiem iemācīties atklāti runāt par viņu psiholoģiskajām slimībām un parādīt, ka parastākie cilvēki saskaras ar psiholoģiskām problēmām, kas izraisa "neaizmirstamu un citādi produktīvu dzīvi".
Tīkls ir viegli atrodams un specializēti resursi, kas paredzēti specifiskām problēmām, piemēram, trauksmes sociālais tīkls - sociālais tīkls cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, un pēdējos gados arvien vairāk šo resursu. Tātad, pirms pāris nedēļām tika uzsākta Intrusive Thoughts vietne, lai palīdzētu cilvēkiem ar obsesīvu-kompulsīvu traucējumu. Līdzīgi domājošu cilvēku un cilvēku ar līdzīgām problēmām kopiena bieži attīstās ap tradicionālajiem emuāriem. Tieši tas notika ar Rubyetc veļas mašīnu: to vadīja Londonas mākslinieks Ruby, kuram bija diagnosticēts bipolārs traucējums. Blogā viņa izceļ mazas komiksu par savu pieredzi, kas palīdz viņai izmest negatīvas emocijas un nomierināties - piemēram, par to, cik grūti ir atrast psihoterapeitu, par panikas lēkmēm, asarām bez iemesla, un par to, kas ir dzīvot ar bipolāru traucējumu. Ruby saka, ka viņas komiksi ir interesanti ne tikai tiem, kas saskaras ar depresiju vai nemieru: "Ir iespējams, ka katrs no mums skar situācijas, bet mums ir grūti runāt, jo tas padara mūs neaizsargātus."
Neskatoties uz to, ka tiešsaistes pakalpojumus nevar uzskatīt par pilntiesīgu konsultāciju apmaiņu, dažos gadījumos tie ir vienīgais veids, kā saņemt palīdzību - piemēram, ja cilvēki vēlas anonīmi apspriest tēmas ar cilnēm. 2014. gadā iznākušais atzītais Longrid Medium runā par amerikāņu Ādamu, kurš izveidoja atbalsta grupu pusaudžu pedofiliem, kuri zināja par savām kaislībām un nevēlas kaitēt nevienam - nav grūti uzminēt, kāda veida reakcija šādai grupai varētu rasties bezsaistē.
Tiešsaistes konsultācijas un atbalsta grupas ir nepieciešamas arī tiem, kuriem nav līdzekļu psihoterapijas kursa apguvei un kuriem nav iespēju sazināties ar kvalificētu speciālistu, piemēram, ja viņu pilsētā vienkārši nav šādu cilvēku. Varat bez maksas konsultēties ar psihologu attiecīgajos forumos: ir svarīgi pievērst uzmanību konsultāciju speciālistu kvalifikācijai un resursa reputācijai. Varat arī lūgt padomu specializētās grupās sociālajos tīklos - tomēr kopienās ar lielu dalībnieku skaitu, risks, ka tas var tikt apvainots, neveiksmīgs ieteikums un speciālists ar apšaubāmu kvalifikāciju, ir daudz lielāks. Jūs varat saņemt palīdzību no uzticamām kopienām ar stingru mēru un noteikumiem, piemēram, LGBT pusaudžu atbalsta grupu „Bērni-404”. Vēl viena iespēja ir slēgta atbalsta grupa salīdzinoši nelielam dalībnieku skaitam. To, piemēram, organizēja žurnālists Alisa Taiga, kas atklāti runāja par viņas cīņu ar depresiju: sabiedrībā ir aptuveni 250 dalībnieki, kuri dalās personiskajā pieredzē un uzdod jautājumus par psiholoģisko veselību; saturs tiek regulēts.
Plaši izplatītais mobilais internets, mums ir jāpateicas par iespēju gandrīz uzreiz saņemt atbildi uz jūsu jautājumu. Tas attiecas arī uz garīgo veselību un sarežģītām dzīves situācijām: pat Siri palīgs uzzināja, kā atbildēt uz jautājumiem par vardarbību ģimenē un seksuālo izmantošanu un sazināties ar organizācijām, kas sniedz palīdzību. Mobilās lietotnes ir labs veids, kā nekavējoties saņemt atbalstu un konsultācijas, ja tās ir nepieciešamas. Tāpat kā attiecībā uz citiem ieteikumiem par veselības jautājumiem, jāievēro piesardzība: atcerieties, ka nav vispārēju metožu, kas palīdzētu visiem bez izņēmuma, klausīties savas jūtas un, ja iespējams, apspriesties ar speciālistu. Pieteikumi var palīdzēt tiem, kas jau ir psihoterapijā: izmantojot viedtālruni, jūs varat, piemēram, saglabāt garastāvokļa dienasgrāmatu, veikt elpošanas vingrinājumus vai meditēt.
Mobilā tehnoloģija, šķiet, ir nākotnes pētījums par garīgās veselības problēmām: mums ir vieglāk pastāstīt par mūsu pieredzi anonīmi un, kad tas ir nepieciešams, vienkārši noklikšķiniet uz pāris pogām. Bezpeļņas organizācija Postpartum Progress ir izlaidusi līdzīgu pieteikumu, lai veiktu plašu pētījumu par pēcdzemdību depresiju; ar viņa palīdzību viņa cer intervēt aptuveni 100 tūkstošus sieviešu. Kaut arī programma ir pieejama tikai ASV, Lielbritānijā un Austrālijā, bet tās radītāji cer veikt eksperimentu citās valstīs.
Līdzīgas aptaujas, piemēram, sociālo tīklu veidošana, ir pirmais solis, lai apkarotu garīgo slimību stigmatizāciju, jo tās palīdz sākt atklātu sarunu par tām. Apelācija sociālajos tīklos nav panaceja un ne vienmēr palīdz tikt galā ar kādu konkrētu problēmu, bet fakts, ka viņi sāk apspriest to, pats par sevi ir svarīgs. Varbūt tieši tie sociālie tīkli palīdzēs kādam neierasties ar savu valsti, beidzot sākt klausīties sevi, savas vajadzības un sajūtas un sākt rūpēties par savu garīgo veselību.
Fotogrāfijas: Rubyetc
