Kontrolsaraksts: 11 pazīmes, ka jums ir problēmas ar ēšanas paradumiem
Teksts: Masha Budrita
Ar ēšanas traucējumiem Mūsdienās ikviens var saskarties, un tas nav joks: saskaņā ar statistiku šādu traucējumu rezultātā viena persona nomirst katru stundu. Šie apstākļi ietver ne tikai anoreksiju nervozu un bulīmiju, bet arī „piedzēries” ēšanu, diabulīmiju (slimību, kurā cilvēki ar cukura diabētu atsaka insulīnu zaudēt svaru), diētas vai „detox” sistēmas; tajā pašā laikā cilvēka uztvere par savu ķermeni un viņa attiecības ar pārtiku tiek traucēta. Ēdināšanas traucējumu attīstības iemesli nav pilnīgi skaidri - gan ģenētikai, gan vides faktoriem ir nozīme, piemēram, sabiedrības un masu kultūras ietekme. Šī problēma attiecas uz jebkura vecuma, dzimuma un dzimuma cilvēkiem. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar vienpadsmit pazīmēm, kas var norādīt uz ēšanas paradumiem.
1
Jūs esat neapmierināts ar savu skaitli
Viena no ēšanas traucējumu pazīmēm (tas notiek kopā ar citiem) ir neapmierinātība ar atspoguļojumu spogulī. Piemēram, var šķist, ka jūsu kājas ir pārāk taukainas, krūtis ir pārāk maza, vai, principā, ķermeņa nepilnīgas daļas. Šādas domas negatīvi ietekmē garastāvokli, pašapziņu un veselību. Negatīva ķermeņa tēla uztvere ir izplatīta parādība: Dove aptauja parādīja, ka aptuveni katra otrā sieviete Krievijā ir neapmierināta ar viņas izskatu. Diemžēl nav kvalitatīvas Krievijas statistikas par vīriešiem, bet spriežot pēc pasaules tendencēm, starp tām ir arī ļoti daudz cilvēku, kuri nav apmierināti ar viņu ķermeņiem.
Nozīmīgākais iemesls negatīvajai attieksmei pret jūsu ķermeni ir nereālu stereotipu ietekme uz skaistumu; Situāciju pastiprina zema pašapziņa. Persona var būt noraizējusies par citu viedokli, ja negatīvie paziņojumi par izskatu tiek vajāti kopš bērnības. Darbs ar psihoterapeitu un sporta spēlēšana palīdz jums mīlēt sevi, bet ne tāpēc, ka jūs varat zaudēt svaru šādā veidā. Fiziskā aktivitāte ļauj redzēt, ko ķermenis spēj, neatkarīgi no izmēra, uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi.
2
Jūtieties brīvi ēst un dzert publiski
Bailes no ēšanas citu priekšā var kaitēt gan socializācijai, gan uzturs. Pārtika ir svarīga dzīves daļa, neatkarīgi no tā, vai tie ir pārtraukumi starp stundām vai pāriem, biznesa pusdienas vai datumi restorānos. Nevēlēšanos ēst sabiedrībā var izraisīt bailes tikt sodītam, ka jūs ēdat „pārāk daudz”, „nepareizus” pārtikas produktus vai nezināt, kā to darīt „skaisti”. Ja iepriekšminētais ir par jums, mēģiniet saprast iemeslus un saprast, ko jūs baidāties. Ja apkārt ir cilvēki, kuri atsakās pieņemt jūs kā ēšanas, var būt vērts pārtraukt sazināties ar viņiem, jo uzturs ir jūsu pašu bizness.
Ja problēma ir saistīta ar bailēm no "stulba meklējumiem", ir vērts izpētīt vienkāršus etiķetes noteikumus un nevilcinieties jautāt - atcerieties, ka, piemēram, pirms diviem tūkstošiem ar visuresošiem suši, neviens nevarēja ēst ar ēdamgaldiem. Ja bailes no ēšanas un dzeršanas sabiedrībā ir tik nepanesamas, ka jūs ar to nevarat kaut ko darīt, ir vērts runāt ar terapeitu. Par to nav nekas apkaunojošs - gluži pretēji, spēja atzīt, ka nepieciešama speciālista palīdzība, ir varas izpausme.
3
Jums bieži ir vājums vai reibonis.
Barības vielu un enerģijas trūkums var negatīvi ietekmēt ķermeņa pamatfunkcijas. Stress, negatīvas emocijas, bīstams svara zudums un zems cukura līmenis asinīs izraisa fizisku un garīgu nogurumu. Ilgstošai badošanai var būt nopietnas ilgtermiņa veselības sekas, piemēram, rodas problēmas ar kauliem, muskuļiem un vielmaiņas traucējumiem, tostarp diabētu un aptaukošanos.
Īpaši bīstams ir barības vielu trūkums attīstības kritiskajos laikos - pubertātes, augšanas un grūtniecības laikā. Ja Jūs esat pastāvīgi noguris, nevarat atgūties, jūtat reiboni, jums jākonsultējas ar ārstu, jo šie simptomi var norādīt uz dažādām veselības problēmām. Nav nepieciešams izmantot pašapstrādi, jo iemesli var nebūt acīmredzami un prasa klīnisku iejaukšanos.
4
Jūsu svars nav pietiekams augstumam un vecumam.
Protams, pārāk liela vai maza ķermeņa masa (no medicīniskā viedokļa) var būt dažādas problēmas, tostarp hormonālie traucējumi vai pat vēzis. Lai gan ķermeņa masas indekss nav ideāls rīks, tas ļauj jums sākt saprast, cik tuvu jūsu svaram ir normāls diapazons (pieaugušajiem BMI no 18,5 līdz 25 kg / m² tiek uzskatīts par ideālu). Protams, jāņem vērā veselais saprāts un individuālās īpašības: sportistiem muskuļu masas dēļ var būt veselāks ĶMI, kas ir augstāks par standartu, un cilvēks ar vienu kāju vai roku - zemāks.
Bērniem un pusaudžiem ieteicams izmantot PVO apkopotās tabulas. Lai saglabātu veselīgu svaru, vislabāk ir ievērot autoritatīvus ieteikumus par veselīgu uzturu, piemēram, British Eatwell Guide. Ja ir nepieciešamas sīkākas instrukcijas, sazinieties ar savu uztura speciālistu vai ārstu.
5
Jūs izraisa vemšanu, dzeramo diurētiku vai caurejas līdzekļus.
Pārēšanās gadījumus var papildināt ar kauna sajūtu, it īpaši, ja to uztver kā uzturu vai mēģinājumus ēst „normāli”. Papildus negatīvām emocijām, pārēšanās izraisa diskomfortu kuņģī. Lai atbrīvotos no šīm jūtām, daudzi sāk izmantot "tīrīšanas" metodes, izraisot vemšanu pēc ēšanas vai stimulējot nieres un zarnas ar narkotikām.
Regulāra šādu līdzekļu izmantošana izraisa nopietnas problēmas: dehidratāciju, elektrolītu nelīdzsvarotību, zobu slimības, gremošanas traktu, nieres un sirdi. Ir svarīgi saprast, ka ne vemšana, ne caurejas līdzekļi palīdzēs atbrīvoties no visiem ēdieniem, un kaitējums radīs nopietnas sekas. Šādu izpausmju klātbūtnē ir vērts mēģināt no jauna definēt savas attiecības ar pārtiku; viena no efektīvajām praksēm ir intuitīva uzturs - sistēma, kas balstīta uz uzmanīgu attieksmi pret badu, sātību un savu ķermeni kopumā.
6
Jūs pastāvīgi uzturaties un baidāties labāk
Ja jūs pastāvīgi saskaitāt kalorijas, nosveriet vairākas reizes dienā un izmēģiniet jaunas diētas, tas jau ir ēšanas traucējumi. Tā var arī izpausties, pastāvīgi lejupielādējot jaunas novājēšanas programmas, pērkot grāmatas par uzturu un abonējot desmitiem uztura guru. Diēta skatīšanās ir svarīga, un nav nekas nepareizs, meklējot padomus un ieteikumus, bet tikai līdz šim tas nav kļuvis par apsēstību.
Ierobežojošs uzturs ir nepieciešams aptaukošanās un dažu citu diagnozes gadījumā, bet speciālistam tas ir stingri jākontrolē. Ja svars ir traucējošs, jums jākonsultējas ar ārstu un nemēģiniet paši atrisināt problēmu. Radikālas metodes var būt nepieciešamas, ja pastāv nopietns risks veselībai, bet citos gadījumos ir jācenšas panākt līdzsvaru un aktīvu dzīvesveidu. Ir svarīgi atcerēties, ka nav "sliktu" un "labu" produktu, galvenais ir vispārējais uzturs ilgu laiku. Nav pārtikas, kas nelielos daudzumos radītu neatgriezenisku kaitējumu - pilnīgu aizliegumu var teikt tikai smagas alerģijas vai neiecietības gadījumā.
7
Jums ir pārāk daudz sporta
Obsessive vēlme izmantot - zaudēt svaru vai "uzlabot" savu ķermeni - ir arī ēšanas traucējumu pazīme. Apsēstība ar sportu var attīstīties, jo vēlme sadedzināt visas "ekstra" kalorijas vai parādīt citiem, ka jūs vadāt veselīgu dzīvesveidu. Šajā gadījumā treniņa izlaišana izraisa paniku, trauksmi un vēl lielāku nepatiku pret sevi. Ņemot vērā regulāras diētas, nogurdinošs vingrinājums var kaitēt ķermenim, to noārdot.
Protams, aktivitāte ir vissvarīgākā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, bet tā arī ir mērena. PVO iesaka aerobikas vingrinājumus 150-300 minūtes nedēļā ar vidējo intensitāti - tas var būt ātrs solis, peldēšana vai tikai tīrīšana. Ieteicams divas vai vairākas dienas veltīt spēka vingrinājumiem. Apmācība ir jāatbalsta ar atbilstošu uzturu, kas organismam piegādā būtiskas vielas un enerģiju, citādi doties uz sporta zāli darīs vairāk kaitējumu nekā laba.
8
Jums ir neregulāras menstruācijas.
Ar spēcīgu svara trūkumu, vismaz desmit procentus zem normas, reproduktīvā sistēma var tikt pārtraukta - ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas, lai to regulētu. Nelielas izmaiņas cikla garumā var būt nekaitīgas, bet, ja ikmēneša nav pāris mēneši, labāk runāt ar speciālistu.
Menstruāciju kalendāra uzturēšana ir laba ideja; šādi kalendāri palīdz novērst problēmas pēc iespējas agrāk, un tie vienkāršo atbildi uz ginekologa jautājumu par pēdējiem mēnešiem. Tagad ir daudz lietojumprogrammu, kur var ievadīt, ieskaitot informāciju par garastāvokli vai slimībām dažādos cikla posmos.
9
Mājās pārtika beidzas ļoti ātri.
Ja ēdiens mājā beidzas agrāk, nekā plānots, un jūs pastāvīgi dodaties uz ledusskapi, lai „paķertu kaut ko” vai ēst nakts vidū - tas arī liecina par ēšanas paradumiem. Ielaušanās uzbrukumi, kad persona nedēļas laikā pērk burciņu no zemesriekstu sviesta vai saldējuma, un ēd to vakarā, var izraisīt apkaunojumu un naidu pret sevi. Šāda ēšanas ēšana ir iemesls lūgt palīdzību.
Jūs varat arī mēģināt precīzi noteikt, kuri ēdieni tiek ēst nekavējoties, un noteikt sev noteiktus ierobežojumus - piemēram, nepērkot šo produktu, bet laiku pa laikam varat to ēst kafejnīcā (kur porcijas lielums ir ierobežots). Pilnīgs aizliegums nav labākais risinājums, jo tas var novest pie papildu bojājumiem un vēl lielākas kauna sajūtas.
10
Jūs kritizējat citus par viņu ēšanas paradumiem.
Ja jūsu pašu pārtika šķiet tik ideāla, ka jūs atļaujat sevi atklāti kritizēt citu cilvēku spēku - tas ir arī satraucošs zvans. Pat tad, kad jūs darāt šo "labo nozīmi", jūs nevarat zināt par simts procentiem, kas ir aiz citas personas ēdiena izvēles.
Ja esat pamanījuši ieradumu nosodīt cilvēkus par savu pārtiku, vispirms mēģiniet izvairīties no uztura un dzīvesveida apspriešanas. Tieši tā, kā jums nav jāziņo par savu pārtiku citiem - nevienam nav pienākuma jums paskaidrot, kāpēc tā to ēd. Galu galā viens no veselīgas attiecības ar pārtiku pamatfaktoriem ir tā prieks. Komentējot citu uzturu, īpaši ēšanas laikā, jūs pārtraucat harmonisku saikni ar pārtiku viņiem un sev.
11
Jūs garām ēdienus un nejūtaties izsalcis
Neregulāra uzturs negatīvi ietekmē organisma reakciju uz badu un sāta sajūtu, un dažreiz cilvēki apzināti ignorē šos signālus. Šajā gadījumā var būt sajūta, ka cilvēks pastāvīgi vēlas ēst - vai otrādi, personai šķiet, ka viņš nav izsalcis, lai gan objektīvi ir pagājis daudz laika kopš pēdējās ēdienreizes. Otrā iespēja bieži tiek slēpta kā pārāk aizņemta - kad mēs „aizmirstam” ēst, jo strādā vai mācās.
Tā rezultātā pārtikas daudzums neatbilst ķermeņa vajadzībām - un šīs nelīdzsvarotības izpausme var būt pārāk zema vai pārāk liela svara un pat zarnu vājums vai traucējumi. Ēdināšana regulāri un patīkami palīdz plānot, kā arī radīt labu atmosfēru: pie galda, ar skaistiem ēdieniem un ar mobilo tālruni.
Fotogrāfijas: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com