Atkal deuce: No kurienes rodas kauns un kā tikt galā ar to
Vai esat kādreiz bijis šāds: redzēja draugu uz ielas, laimīgi viļņoja - un tas izrādījās cits cilvēks? Vai jūs pirmo reizi dzirdējāt vārdu "pleonasm" sarunā ar draugiem un baidījāt, ka būtu skaidrs, ka jūs nesapratajat, par ko jūs runājāt? Neērtība un apmulsums, apmulsums un izbalēšana, nemiers un vēlme slēpt, panākumu sasniegšana un pastāvīga neapmierinātības sajūta, kā arī daudz nopietnākas lietas - panikas lēkmes, depresija, atkarība - tās visas var būt dažādas kauna izpausmes. Katru dienu mēs sastopamies ar viņu, lai gan mēs paši to pat neapzināmies.
Kauns ir negatīva reakcija uz sevi, kam mēs esam. Kauns, mēs jūtamies atšķirīgi no „nepieciešamās” nevēlamās mīlestības un cieņas pret svarīgiem cilvēkiem. Šī ir viena no visgrūtākajām pieredzēm, ar kurām cilvēks var saskarties. Kauns ir visuresošs - bet kāpēc mēs to tik reti novērojam sevī? Mēs saprotam šīs sajūtas raksturu un to, kā tikt galā ar to.
Kas ir kauns
Domājot par kaunu, daudziem notiek īpaši notikumi, kuros mēs novērojam mūsu kaunu, un mēs varam pat nosaukt tās izskatu un iemeslu. Tas ir tā sauktais situācijas kauns - tas ir saistīts ar konkrētu gadījumu. Var šķist, ka kauns sākas un beidzas ar ar to saistīto notikumu, bet tā nav. Kauns nav diskrēts: jūs to nevarat sajust un aizmirst vienu reizi. Kauns, kas parādījās konkrētā situācijā, balstās uz mūsu parastajām idejām par sevi, par sajūtu, ka kaut kas mums ir nepareizi. Viņš kā aisberga gals ir pazīme par dziļākiem procesiem, kas ietekmē mūsu "I" centru. Psihologi šo zemūdens daļu sauc par dziļu, toksisku vai introjected kaunu. „Es nevaru dziedāt un izspēlēt,” „Ja es nedomāju, ka es labi domāju, es noteikti pateikšu kaut ko stulbu” - mums šķiet, ka mēs to zinām tikai par sevi, kas ir acīmredzams fakts. Bet tā nav. Reiz, gan bērnībā, gan pusaudža vecumā, gan pieaugušā vecumā, mēs ticējām kādam, kas mums kaut ko līdzīgu teica, un mēs to atstājām pagātnē un aizmirsuši situāciju, kad mums tika dotas šīs “zināšanas” par sevi.
Skumjas sajūta sāp: jūtam tukšumu, smagumu, vientulību. Mēs to paslēpjam viens no otra un no sevis, jo baidāmies, ka, ja mēs parādīsim savas jūtas, tas būs vēl sliktāks. Kauns, mēs esam ļoti vientuļi. Vienīgi, mēģinot slēpt savu patieso sevi no citiem. Vienmēr, kad mums izdosies, bet citi to nepamanīs (tas ir, nepamaniet sevi!). Vienmēr pastāvīga spriedze: mēs baidāmies, ka tagad visi redzēs, ko mēs patiešām esam. Mēs cenšamies izrādīties veiksmīgi, labsirdīgi vai bezrūpīgi, runājot ar citiem cilvēkiem, un mēs aizmirstam vai nav laika klausīties mūsu pašu jūtas. Dziļi kauns ir vieglāk pamanāms, izmantojot darbības un uzvedību, un tikai tad atrodiet to sajūtās.
Kāpēc mēs kauns
Pirmo reizi mēs piedzīvojam kauns bērnībā. Kauns - sajūta, ka es esmu "nav tas pats" kā "nepieciešams" - nāk ar citu cilvēku vārdiem. Parasti mēs dzirdam pirmās mulsinošās frāzes no vecākiem: „Kāpēc jūs savācat visas peļķes? Visi bērni, tāpat kā bērni, iet klusi, tu esi netīrs!”, „Pietura klauvē! "Šāds liels zēns un raudāšana!". Bet kauns var parādīties mūsu dzīvē pirms frāzes "Kauns par jums!". Vecāku seju izpausmes (draudzīgas vai sirsnīgas), toni, ar kuru palīdzību viņi tuvojas mums (mierīgi vai kairināti), veids, kā tie tiek turēti uz rokām (silti vai atdalīti un ar spriegumu) - visas šīs smalkās attiecības, attieksmes, žesti palīdz veidot mūsu zināšanas par sevi kļūst par mūsu "I" jēgas pamatu. Ar pieaugušo attieksmi - atbalstot un pieņemot, vai gluži pretēji - atdzist un noraidīt - bērns iegūst pašvērtības sajūtu vai, gluži otrādi, izjūtu bezjēdzības un pamestības sajūtu (šo dziļu kaunu).
Bērni ir neticami jutīgi: aizlieguma situācija vairumam no mums ir neitrāla, bet bērnam viss ir atšķirīgs. Ja pirmajos dzīves mēnešos vecāki entuziasmīgi pievienojas kādai bērna darbībai (tiek sasniegts grabulis - "Cik liels!", Mēģina sēdēt - "Kas ir lielisks cilvēks!"), Tad viņiem ir jauns uzdevums: nodrošināt arvien nemierīgāku drošību bērns Zinātnieki ir aprēķinājuši: kad bērns ir 10 mēnešus vecs, gandrīz visu pieaugušo uzmanību (90%) veicina un atbalsta viņa darbību. Kad viņš ir 13 mēnešus vecs, pieaugušais sniedz ierobežojošu vai aizliegtu ziņojumu ik pēc deviņām minūtēm.
Kas notiek aizlieguma laikā fizioloģijas līmenī? Bremzēšana un apstāšanās, ja bērns jutās sajūsmā, sagaidīja kaut ko patīkamu, pēkšņi pārtrauca pozitīvo ietekmi - to visu papildina šokiem līdzīga bioķīmiska reakcija. Šī piespiedu pārstrukturēšana (šķeltais prieka cikls, ātra uzbudinājuma apspiešana, strauja sirds ritma samazināšanās) ir liels stress bērna ķermenim. Bērns ieiet valstī, kas vēl nav spējīga automātiski regulēt, kas ir raksturīga bezpalīdzības un bezcerības situācijām. Un šīs valsts galvenā sastāvdaļa ir kauns: reakcija uz piespiedu apstāšanos, nepieciešamība ierobežot sevi.
Ja cilvēkam ir kauna sajūta, tas nozīmē, ka kāds to izraisīja. Un otrādi: ja cita persona piedzīvo kaunu, kamēr jūs - esat iesaistīts šajā
Vecāki nespēj glābt bērnu no pirmajām viltībām: lai atklātu pasaules robežas un ierobežojumus, tā ir viena no augšanas pusēm. Bet ir svarīgi, lai vecāki atrastu veidu, kā atbalstīt mazo cilvēku šajā sarežģītajā procesā. Kas notiek ar saiti starp vecāku un bērnu aizlieguma situācijā? Mana māte bija tikai tuvu, silta un sirsnīga, bet kaut kas notika - un tagad viņa izskatās auksta un dusmīga. "Kas notika? Es kaut ko nepareizi izdarīju? Es domāju, ka es esmu slikts, jo mana māte to dara ar mani," bērns nolemj.
Kauns nāk situācijā, kad kopā ar "nē" bērns arī dzird "tu esi slikts" vai "es tevi noraidu." Ja, aizliedzot no vecāku skaņas izrietošām frāzēm, mīlestībai un aprūpei, tas kļūst par vērtīgu nodarbību - tā bērns mācās regulēt sevi situācijās, kad kaut kas viņam nav pieejams. Viņš uzzina, ka var vienlaikus sajust intimitāti ar citu personu un piedzīvot vilšanos par to, ka nevar kaut ko iegūt. Ar šīm pirmajām tikšanās reizēm ar pasaules robežām bērns nonāk pie prasmes pamanīt, uzturēt un ievērot robežas.
Kauns nav tikai bērna pieredze, tā attiecas arī uz pašreizējām attiecībām. Ja personai ir kauna sajūta, tas nozīmē, ka kaut kas (un faktiski kāds) ir provocējis viņu tieši tagad. Un otrādi, ja kāda cita persona, tagad sazinoties ar jums, piedzīvo kaunu - jūs esat iesaistīti šajā procesā: jūs darāt kaut ko, kas aktualizē šo pieredzi. Paradoksāli, lai gan mēs izjūtam kauns kā vientulība, vai kā mūsu trūkums, kas ir šīs vientulības cēlonis, mēs to nekad neredzam "vienatnē ar sevi." Paskatieties ciešāk: pat tad, ja neviens nav apkārt, mūsu atmiņās vienmēr parādās skaitlis - kāds, kas izturējās neapmierināti, devalvēja, nepamanīja mūs, nezināja, kā reaģēt, bija bezrūpīgs ar mums un tā tālāk. Vienmēr ir kāds cits, kas ar mums sadala atbildību par kauna izjūtu, un šī ir vissvarīgākā piezīme tiem, kas meklē veidus, kā šajā situācijā atbalstīt sevi vai citus.
Kā tikt galā ar kaunu
Lai pamanītu un atzītu kaunu, ir pirmais solis ceļā uz atbrīvošanos no tā. Ir ļoti grūti realizēt šo pieredzi, redzēt to tieši šajā brīdī un, kā tas bija, no ārpuses. Galvenais šķērslis tam parasti ir pati sajūta. Atgādināt jebkuru neērto situāciju: saskaroties ar to, mēs cenšamies slēpt mūsu neskaidrības. Tas ir tāpēc, ka ir arī kauns piedzīvot kaunu. Kauns, mēs jūtamies neaizsargāti: mūsu trauslums, fakts, ka mēs esam atkarīgi no tā, kā citi cilvēki izturas pret mums, kļūst pamanāmi. Pašlaik populārās individuālistiskās vērtības ("Man ir jārīkojas pats", "Personai jābūt spēcīgai") padara to mulsinošu, ka mēs esam atkarīgi no citiem cilvēkiem. Turklāt mums nav gandrīz nekādas kauna vārdnīcas: nav piemērotu vārdu, lai izteiktu to, ko mēs uzskatām, un mūsu pieredze kļūst neskaidra un nesaprotama. Tas ir saistīts ar to, ka mēs neesam pieraduši atrast viņiem vārdus, kā arī faktu, ka kauns pirmo reizi parādās agrīnā vecumā, preverbālajā attīstības periodā - kad vārdi mums vēl nepastāv.
Ir vēl viens iemesls. Ja jūs justies kauns, kauns, tad pilnībā dzīvojat, dziļi jūtaties - tas sāp. Kauns, mēs uzskatām, ka mēs nesasniedzam noteiktu "standartu": "mēs neesam pelnījuši" mīlestību un cieņu pret cilvēkiem, kuri mums ir nozīmīgi, ir "nevērtīgi" tiem, kas mums ir ieinteresēti un dārgi. Mēs neapzināti meklējam jebkādu veidu, kā izvairīties no kauna. Mēs pievēršam uzmanību kaut ko citu, dusmojamies uz sevi vai kādu citu, skatāmies televīzijas pārraides visā nedēļas nogalē, dzeram alkoholu vai smēķējam vienu cigarešu pēc otras, fanātiski rūpējamies par sevi vai smagi strādājam - ir daudz nepilnību un veidu, kā novērst savu kaunu .
Kā jūs varat pamanīt kaunu? Pirmkārt, uzdodiet sev tiešu jautājumu: vai es uzskatu, ka tas ir tagad? Mēģiniet pauzēt, elpot, klausīties savas ķermeņa sajūtas. Pievērsiet uzmanību jebkurai muskuļu spriedzei, līdzīgi kā slēpšanās vēlme, pazūd. Dažreiz, piemēram, jūs varat pamanīt, ka, kauns, mēs apaļojam muguru un plecus, uzvelkam galvas, deformējam mūsu kuņģi, it kā mēģinot grupēt, sarauties, līgt. Vēl viena raksturīga kauna pazīme ir izskats: kad mums ir kauns, mums ir ļoti grūti (bieži vien šķiet vienkārši neiespējami) pacelt acis, paskatīties uz citiem, īpaši tiem, kuri pēc savas klātbūtnes mūs uztrauc. Turklāt kauns var tikt pamanīts ar elpošanu: mēs sākam elpot periodiski un virspusēji, ilgu laiku mēs ieelpojam vai izelpojam. Un dažreiz šķiet, ka mēs vispār neelpojam.
Ja jūs justos kauns kauns, tad pilnībā dzīvojiet - sāp. Kauns, mēs uzskatām, ka mēs nesasniedzam noteiktu "standartu"
Kas ir emocijas un jūtas šajā situācijā? Bieži kauns komponenti ir neskaidrība, apjukums, bailes. Mēs uztveram sevi kā mazus pieaugušo vidū, kā gudrus inteliģentu vidū, kā garlaicīgus starp smieklīgajiem - mēs jūtam kardinālu un letālu atšķirību no citiem, neiespējamību tikt pieņemtiem, būt "kopā ar visiem". Dusmas, neapmierinātība, agresija - populāra kauna maska. Tas ir vēl viens veids, kā apziņa attīsta, lai izvairītos no sadursmes ar kaunu, lai pārslēgtu enerģiju uz kaut ko abstraktu.
Starp tipiskām domām, protams, rodas visas neapmierinātības formas ar sevi: "Kā es nevarēju domāt agrāk?!", "Es vienmēr daru stulbs!", "Es sākšu jaunu dzīvi no rītdienas!", "Tas ir nepiedodams braukt ar šādu vraku!". Bieži vien ar šīm domām, kas ietvertas komplektā, ir obligāta prasība: "Man ir jārūpējas par sevi", "Man ir jārisina šis jautājums", "Man ir jāpabeidz darbs", "Man ir jābūt laipnākam" un tā tālāk. Šādas domas nozvejot visgrūtāk. Uzziniet savu „kauna valodu”. Kauna esamība pagātnes situācijā vienmēr ir vieglāka (un drošāka) nekā pašreizējā situācijā. Atcerieties dažādas situācijas un, ja jūs atradīsiet tajās neērtības vai kauna pēdas, pievērsiet īpašu uzmanību savām jūtām. Jūs varat kļūt patstāvīgi, neapmierināti un savainoti, vai varbūt jūs steigāties kaujā, garīgi uzbrūkat apkaunojošajam, uzliekot pārākuma vai neuzmanības masku. Pētiet savas reakcijas uz apkaunojošām situācijām - varbūt kādā brīdī tieši šādā situācijā, jūs pēkšņi pamanāt raksturīgu domu vai žestu un atcerieties: „Ak, šķiet, tas notiek ar mani, kad es esmu kauns.”
Apdomība un jutīgums pret kaunu radikāli maina paša pieredzi. Tā vairs nav pamanāma un nenotverama, tā „atdalās” no mūsu dzīves fona un iegūst konkrētas formas un kontūras. Tas ir ne tikai „es jūtos kaut kā dīvaini”, bet „es jūtu, ka es ienīstu, man ir grūti apskatīt savu sarunu biedru, es tikko elpoju un jūtos nožēlojami. Es esmu sajukums, bet es nevaru nožēlot sevi, ka es pats esmu vainīgs, ka es esmu tā. Šķiet, ka šobrīd esmu ļoti kauns. " Vēl viens neliels solis - un jūs varat redzēt, kāda veida sāpes šī pieredze mums dod. Vēl viens neliels solis - un jūs varat sākt par to runāt.
Viens no visdrošākajiem pretstāstiem, kas ir kauns, ir dalīties ar jūtām ar citu, jēgpilnu cilvēku.
Kauns ir iekšējā izolācijas, vientulības, nesaprotamības un nepieņemšanas pieredze. Viens no drošākajiem pretlīdzekļiem ir dalīties ar jūtām ar citu, nozīmīgu personu. Bieži rodas kauns, kad mēs sazināsimies ar cilvēkiem, kuriem mums ir grūti uzticēties. Šādā situācijā var palīdzēt iepriekš apturēta saruna. Lasiet par kaunu kopā, apspriediet šo tēmu ar abstraktiem piemēriem vai atcerieties situācijas, kas notika ar jums iepriekš. Šī tēma būs vieglāk atgriezties, ja kauns radīsies tieši starp jums.
Šāda saruna var izskaidrot situāciju un atjaunot uzticību attiecībām, taču ir svarīgi uzmanīgi vērsties pie viņa, uzmanīgi, lai atrastu optimālo formu, lai atbildētu uz citu personu. Kad mēs saskaramies ar kauna sajūtu, mums ir vajadzīgs tuvu cilvēku atbalsts. Mēs uzskatām, ka mēs ejam prom no cilvēkiem, kas mums ir svarīgi, un mēs jūtam vajadzību no jauna sazināties ar viņiem, lai viņi pieņemtu mūs kā mēs. Šī vajadzība ir laba iespēja taktiski un maigi runāt par jūsu kaunu ar tiem, kas, mūsuprāt, ir iesaistīti. Šāda saruna var būt liela un jēgpilna diskusija sākums, tā ir iespēja dalīties citās vēlās un cerībās. Šādā sarunā mēs sākam justies atkal tā nozīmi citai personai. Kas nozīmē atbrīvoties no kauna.
FOTOGRĀFIJAS: Wikimedia Commons (1, 2, 3)
