Asaras kā terapija: Sievietes un vīrieši par emociju izpausmi
EMOTION IR SVARĪGA DALĪBA MŪSU DZĪVĒ lai gan dažādos laikos un dažādās kultūrās viņu izpausme bija un paliek tabu. Nesen mēs noskaidrojām, ko zinātnieki domā par asaru evolūcijas nozīmi un kāpēc psihologi piekrīt, ka raudāšana ir normāla. Lai atbalstītu teoriju ar dzīves pieredzi, mēs runājām ar dažādu vecumu un profesiju sievietēm un vīriešiem par to, kādas vietas asaras ieņem savā dzīvē, un kāpēc šī vienkāršā sajūta nepalielina šīs jūtas.
Es bieži bērnībā raudāju, tagad daudz raudu. Visgrūtākās asaras - no pašcieņas. Visbiežāk tie notiek mājās, kopā ar ģimeni, un šajos apstākļos man ir visgrūtāk nomierināties. Kad es jūtos, ka kāds mani uztrauc un sāk nožēlot, tas viss ir, es nevaru apturēt. Pat tad, ja jūs nonākat stūrī, lai nomierinātu, viņi turpina aktīvi nožēlot jūs. Nesen es domāju: ja man ir tik grūti pretoties, tad varbūt man ir jādara pretējs: māti mammai un nodošanai asarām? Mamma bija apgrūtināta, kad es tuvojos viņai, sadedzinot manu zupu, un sirdis nolaupīju. Dīvaini, tas palīdzēja nomierināties.
Vēl viena lieta - darbā. Tajā pašā darba vietā es biju jaunākais darbinieks, visi mīlēja (un man bija žēl), tāpēc es turpināju raudāt. Kad es mainīju darbavietas, es sapratu, ka neviens cits nezina, kas es esmu, un man ir iespēja uzlabot. Tagad, kad sāku nožēlot sevi, es cenšos pārtraukt domāt par to, kas mani sāp. Es mīlu „ātras” asaras visvairāk: es devu mazliet lēni - un tas ir pietiekami. Tas notiek, kad es atceros kaut ko, kas man jau ir piedzīvojis, ar to saskāros, bet es joprojām jūtos mazliet žēl. Šādos gadījumos vienkārši pārslēdzieties uz citu tēmu. Esiet tāds, kā tas ir, citi paziņo, kad ir acis mitrā vietā. Šeit man ir galvenais, lai nevienam nedotu iespēju nožēlot mani. "Mēs braucām!" - tas viss.
Ir asaras, par kurām cilvēki nav kauns: piemēram, ja filma ir skumja, kad kāds nomira vai, gluži pretēji, ja iemesls ir laimīgs (kad kāds apprecējas). Šādas asaras man ir ļoti reti, pat mazliet ievainots: ja šķiet, ka būtu lietderīgi raudāt, jūs nevarat. Kā tad, ja visas asaras tērē muļķības, un tagad pagaidiet, līdz tās uzkrājas. Pēc liela daļa no sauciena, es jūtos ļoti labi. Kāds cīnās stresa laikā, es raudu. Nervu sistēma atslābina, it kā tā atsāktu, un es jūtos spēka piepūles.
Kad es biju bērns, kad sāpēju galvu pret galdu, vectēvs lūdza mani nomierināt mani: vai galds palika vesels? Tas gandrīz vienmēr strādāja, un pat kā bērns man nebija īpaši sirsnīgs. Līdz 14 gadu vecumam es vispār pārtraucu raudāt. No visa, kas manā bērnībā izraisīja asaras - kairinājumu, sāpes, emociju pārpilnību - es sāku dusmoties un dusmoties. Pat visnopietnākajās situācijās no psiholoģiskā viedokļa (piemēram, kad radinieki nomira) es ne raudāju - visu laiku es biju tikai miegains.
Apmēram 20 gadus vecs, klausoties mūziku, es sāku izrādīt neparastu jutīgumu: manas acis atnāca asaras, manā rīklē parādījās vienreizējs, bet tajā pašā laikā mana sirds vispār nav skumji. Šādas asaras no mūzikas - nākamais solis pēc zosu izciļņiem, bet ar izteiktu melanholisku krāsu. Jūs varat ievietot vidēji asaru ar skumju PJ Harvey albumu, un saskaņā ar Maria Callas pieskārienu ariju jūs pat varat sasniegt izteiktu deguna un sejas pietūkumu. Tiesa, tā nekad ilgst ilgāk par piecām līdz septiņām minūtēm. Tā pati mūzika dažādos laikos darbojas atšķirīgi: es varu priecāties par dziesmu, par kuru pagājušajā nedēļā es mazliet raudāju. Tas viss ir atkarīgs no dzīves situācijas un iekšējā siltuma. Mēs varam arī izcelt apreibinošas asaras: alkohols veicina emancipāciju (bieži vien tas nav ļoti vesels), un pašsajūtas un „necilvēcīgo” apstākļu dēļ kakls var vērsties.
Dažreiz tas ir dziedinošs raudāt, lai gan man ir mācīts, ka tas nav cilvēka bizness, lai ļautu sev izpaust emocijas, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Bet ilgu laiku, lai raudāt pār skumjas vai traģēdiju, man šķiet, ka tas ir bīstami. Kamēr jūs raudāt, jūs esat ļoti neaizsargāti, bet jums ir jāiesaiņo - un ātri nogādājiet pēdas prom no drūmajiem dzīves apstākļiem vai vismaz mainiet savu attieksmi pret neizbēgamo. Tagad fiziskais prieks, līdzīgs asaras apmierināšanai, es izplūst no smiekliem. Ja redzat iemeslu smieties, kad to ielādēja, iespējams, ka laika gaitā reakcija uz stresu mīkstinās.
Pēdējo reizi, kad es saplēsušas asaras, es izlasīju rakstu par meitenēm, kas brutāli nogalināja dzīvniekus. Man bija bail, ka bērni aug sadisti. Programmas par bāreņiem un bāreņiem, netaisnīgi aizskartiem cilvēkiem vai dzīvniekiem bieži izraisa asaras. Bet kopumā es reti raudu. Tagad es strādāju par pediatru, bet pirms tam es strādāju 20 gadus bērnu intensīvās aprūpes nodaļā un šajā laikā es redzēju daudz cilvēku skumjas. Kaut kas no pacienta stāstiem mani sāpināja, kaut kas gandrīz nepamanīts. Bet jebkurā gadījumā es vienmēr centos nirt dziļi citu bēdu dēļ: tas neļautu manu darbu. Resuscitatora vadītājam jāstrādā prātīgi, jādomā skaidri un ātri jāpieņem lēmumi, un žēl un emocijas šajā ļoti iejaucas. Tas var būt ļoti grūti, bet tas joprojām ir darbs. Ja pacienti ir slimi, ārsti vispār nezaudē: tas nav tikai sava veida kods, bet gan profesionāla iezīme. Nāve reanimācijas laikā ir iespējama un parasta, tāpēc šeit vienmēr ir gatavi. Un, ja pēc katras nāves paliekat sajūtām un smieklīgi, jūs varat iekļūt garīgās slimnīcas.
Manā personīgajā dzīvē es saprotu savas asaras ar saprātu: es neesmu robots, man ir emocijas, un ja es par tām uztraucos, tas nozīmē, ka es dzīvoju. Joprojām cenšas raudāt atsevišķi. Es nedomāju, ka asaras ir vājums, ko nevar parādīt, bet tas ir emocijas, bet kāpēc ārējiem jāzina par savām jūtām? Šī ir mana personīgā nostāja. Es jūtos neērti, kad man žēl, es varu to atļaut tikai manam cilvēkam, un es cenšos neizmantot savas jūtas. Protams, es saku ar drauga plecu, bet man tas ir ārkārtējs gadījums. Kad man ir jūtama dziļi publiski, šķiet, ka esmu kļuvis saprotamāks un tuvāks viņiem, bet ne ar visiem es esmu gatavs tuvoties. Asaras ir ļoti atšķirīgas - sirsnīga un nepieklājīga. Ja kāds pie manis raud, es noteikti parādīšu līdzdalību un piedāvāju savu palīdzību, bet, ja jūtos liekulība un teātra sajūta, vēlme gūt peļņu vai žēl, es paliksim vienaldzīgs un vienkārši atstāšu.
Es brīvi raudu, ja tam ir iemesli. Par laimi, "es to nevarēju izturēt, es pārtraucu un raudāju" ir gandrīz neviens. Ir divi veidi, kā sauciens, ko es regulāri lietoju. Pirmkārt, ir ļoti patīkami raudāt pēc labas filmas. Pēdējā reize, kad tas bija no attēla "Man - Šveices nazis", pirms tam - no "Labi ir klusēt." Kopumā šīs filmas nav ļoti daudzas, bet, piemēram, Pixar karikatūras dažreiz izspiež plīsumu. Tā vietā, lai "izspiestu asaru", jūs varat teikt patētiskāk: izraisīt katarsi. Tas nozīmē, ka, ja mākslas darbam ir tendence mani satraukt, es īpaši neuztraucos. Otrs veids, kā raudāt, ir diezgan neparasts. Īpaši sarežģītas dienas beigās es sēdēju, lai meditētu un mēģinātu atpūsties sejas muskuļos. Ja tā darbojas, manas asaras sāk plūst. Tas ilgst dažas minūtes, pēc tam jūs varat meditēt parastajā veidā. Es nezinu, no kurienes šī prasme nākusi, tā ir salīdzinoši jauna. Tas ļoti labi mazina stresu.
Es gribētu izjust dziļas sajūtas bez lieciniekiem. Es varu labi iedomāties sevi, atstājot kino asaras, bet, piemēram, es piedzīvoju sava mīļotā kaķa nāvi vien. Tas attiecas uz visām emocijām, ne tikai asarām. Manā darbā neaizskariet jūtas, bet nevilcināšana un raudāšana ar katru klientu nav labākā ideja. Viens no terapeita uzdevumiem ir izturēt jebkādas emocionālas klientu izpausmes, ieskaitot asaras. Ja terapeits sāk kliegt atbildi, viņš var būt aizdomas par pārāk lielu iesaistīšanos situācijā un arī nespēj tikt galā ar straujām emocijām. Terapeitam jāsaka ar visu savu seju: "Nu, jā, šausmas. Bet ne šausmas, šausmas." Iespējams, tāpēc es cenšos nevērsties sabiedrībā: daudzi cilvēki cieš no smagām negatīvām emocijām, viņi cenšas ātri noteikt vai apturēt visu. Manā terapijā es, protams, raudāju, lai gan es vēlējos to darīt pēc sesijas. Un, kad es uzkāpa zem galda un tur divus dienas raudāju ar pārtiku un miegu.
Līdz 12 gadu vecumam es regulāri nolaupīju. Man tas bija savdabīgs problēmu risināšanas veids. Viņa raudāja - visi baidījās, jutās vainīgi un devuši koncesiju. Bet tad es nolēmu, ka man tas nepatīk. Es sāku pateikt sev, ka asaras īsti neatrisina problēmas un visu laiku pārtrauca raudāt. Es diez vai atceros, kad tā bija pēdējā reize. Ne, ka man nebija iemesla raudāt - iespējams, jūs vienmēr varat atrast iemeslu. Man tikai šķiet, ka raudāšana ar kādu ir neglīta un reizēm pat nepievilcīga.
Kad es biju skolā, man bija klasesbiedrs, kurš gandrīz katru dienu iemeta tearrums ar asarām, puņķiem un citiem piekariņiem, un tas vienmēr mani satrieca. Pēc pāris minūtēm viņa varēja raudāt no ne īpaši nozīmīgām divām un nomierināties. Tāpēc es vienmēr domāju, ka viņa bija briesmīgi nepieklājīga. Manuprāt, asaras ir kaut kas ļoti personisks: ja jūs raudat ar kādu, tas nozīmē, ka jūs vai nu uzticaties šai personai, vai kaut kas patiešām nopietns notiek ar jums.
Katru dienu ar mums notiek daudzas lietas, un reizēm tas notiek, ja jūs ļoti satraucaties, jums nav laika domāt par situāciju - un pēkšņi jūtaties milzīgs vienreizējs pieaugums pie rīkles, un acis ir mitrā vietā. Lai netiktu raudāti uz cilvēkiem, šādās situācijās es cenšos pēc iespējas dusmoties. Tas nav svarīgi, kas vai kas: par sevi, citiem vai tikai situāciju. Ja izrādās, tad vēlme nekavējoties raudāt. Bet dažreiz ir nepieciešams raudāt. Tas palīdz izmest uzkrāto negatīvo un atpūsties. Šādos gadījumos ir nepieciešams, lai tuvumā būtu ļoti tuvs cilvēks, kurš varētu klausīties savas sūdzības, aplūkot manu sarkano seju, dot salveti, galu galā izdarīt galvu. Pēc tam man noteikti ir vieglāk, un ir spēki, kas vēl arvien pacelsies un dodas, lai atrisinātu savas problēmas.
Bērnībā - iespējams, tāpat kā visi pārējie - es bieži raudāju, un visbiežāk - no netaisnības (varbūt iedomāts). "Nu, atlaida māsas! ..." - šāds pārpratums mani ienāca šausmās un izmisumā. Kad es biju pusaudzis, mana mīļotā vecmāmiņa nomira, un kaut kā es nesapratu. Un, kad es devos uz kapsētu un atcerējos, kā viņa man stāstīja par dzīvību pēc dzīvības, un šeit viņa sāka raudāt, arvien vairāk un vairāk saucot, līdz viņa sāka nolaisties, lūdzot viņai piedošanu. Tajā pašā laikā es atceros, ka ar reljefu es jutu kaut ko apgrūtinošu, gandrīz kauns, ka es apbruņojos kā ciema vecmāmiņa. Es pat slepeni paskatījos apkārt - vai kāds to redz.
Vēlāk, kā pieaugušais, kas apmeklē bēres un rekvizītu, es dažreiz mudināju sevi raudāt. Parādījās asaras, bet nekad neesmu sasniedzis šādu sāpīgu ekstazī, kā manas vecmāmiņas kapā. Izņēmums bija mana labākā drauga nāve 2010. gada janvārī. Es uzzināju par Juzhno-Sakhalinsku, kad es uzzināju par viņa nāvi, un pēkšņi es jutos tādam bāreņam, tādam pamestam, ka es visu nakti plīsās viesnīcā. Viņi pat pieklauvēja mani uz durvīm - kā es varu palīdzēt? Es pateicos, atvainojos, bet asaras turpināja plūst.
Par dramatisku aktieri ir nepieciešamas asaras. Jūs varat pievērst uzmanību savām acīm, lai saplēstu asaras, bet tas ir ideāls, ja esat tik iesaistīts varoņa liktenī, ka jūsu asaras ir reālas. "Sausa acu" gadījumā ir uzticams veids: nodot savu likteni (mīļotā vai cita skumjas zaudēšana). Reizēm es atceros, kā es biju atdalīts no mana ciema suņa, kad bija pienācis laiks atstāt uz Maskavu: viņi saista viņu ap māju, bet viņa nāca braukt pēc manis uz staciju ar noplēstu virvi. Neļaujot mums atvadīties, es biju ienests vestibilā un iemesta dīķī. Es kliedzu un kliedzu, aicinot fašistus visu nejutīgo pieaugušo pārvadājumu. Ar vecumu, man šķiet, kļūst arvien jutīgāka un nevajadzīgi asara. Manā praksē notiek, ka darba notikumi tiek piespiesti līdzjūtības māksliniekam. Šeit man ir jāierobežo ar visu savu spēku, atceroties likumu: "Zālē auditorijai ir jā raudās, nevis mākslinieks uz skatuves."
Foto: bestvc - stock.adobe.com