Kontrolsaraksts: 6 pazīmes, kas jums nav piemērotas
alexander savina
Pirmdien ir zināms, ka tā ir smaga diena - daudzas stiprās puses un vēlmes ir tikai pietiekami, lai atcerētos, kā nedēļas nogalē bija un bija skumji. Bieži vien tas ir saistīts ar to, ka paradoksāli, kā tas var likties, mēs neesam uzmanīgi un apzināti tuvojas atpūtai un nedēļas nogali tērējam tādā veidā, ka tas nedarbojas. Šonedēļ mēs piedāvājam sagatavoties iepriekš: mēs esam apkopojuši darbību sarakstu, kas var traucēt atpūtu un kurā jūs varat atpazīt sevi.
1
Jūs pabeidzat darbu
Daudziem blīvs darba režīms neļauj atpūsties pat likumīgās nedēļas nogalēs: dažkārt notiek ārkārtas situācijas, dažreiz darba apjoms tiek pārtraukts, un vienkārši nav iespējas to atlikt nedēļas sākumā. Tomēr ir nepieciešama atpūta: pētījumi liecina, ka rafinēšana negatīvi ietekmē mūsu veselību un emocionālo stāvokli, kā arī var novērst kognitīvo funkciju atjaunošanu. Mēs visi zinām, ka starp treniņiem ir jāpārtrauc, lai ļautu muskuļiem atpūsties - ar tādu pašu koncentrāciju. Ja jūs domājat, ka nevarat atļauties divas nedēļas nogales, mēģiniet sākt vismaz vienu - jūs ātri pamanīsiet atšķirību.
2
Jūs pavadāt nedēļas nogali ar ātrās ēdināšanas pakalpojumiem
Vismazāk nedēļas nogalē es gribu domāt par ierobežojumiem. Tas attiecas arī uz pārtiku: ja mēs piecas darba dienas cenšamies ēst sabalansētu uzturu, tad nedēļas nogale ir daudz nelabvēlīgāka tērēt uz dīvāna ar picu vai bāru ar kokteili. Problēma ir tā, ka, ja jūs pārāk aizvedaties, pastāv risks, ka nogalināsies ilgstoši gaidītā atpūta un atpūta - tas nav nekas, ka ir komikāls termins „ogļhidrātu paģiras”.
Viss izskaidrojams ar bioloģiju: ja liela cukura deva krasi iekļūst organismā (un ātrās ēdināšanas un lielākajā daļā alkohola), glikozes līmenis mūsu ķermenī uzreiz sākas. Tūlīt pēc tam mēs jūtam enerģijas pieaugumu, bet pēc tam tiek ražots insulīns, kas saistās ar glikozi, un tā līmenis kļūst zemāks nekā pirms picas šķēles. Tā rezultātā mēs jūtamies badā un nogurumā - ne vispār, ko mēs sagaidām no nedēļas nogales.
3
Jūs visu laiku skriejat - vai visu laiku
Katram no mums ir dažādas idejas par perfektu nedēļas nogali. Kāds vēlas pavadīt visu sestdienu un svētdienu uz dīvāna ar netflix, kāds būvē gandrīz minūšu plānu un plāno vairākas sanāksmes uz vienu dienu. Bet neatkarīgi no izvēlētās izvēles ir svarīgi izvairīties no galējībām. Piemēram, mēs jau esam jums pastāstījuši, kā „labākās atpūtas - aktivitātes maiņas” pieeja var būt bīstama: mums visiem laiku pa laikam ir jāatjaunojas, aizmirstot, ko darīt un darīt mūsu brīvajā laikā. Nervu sistēmai ir nepieciešams atpūsties, un jebkurai aktīvai darbībai ir nepieciešami resursi - tāpēc ir tik svarīgi, lai jūsu spēks (un laiks pasīvajai atpūtai) būtu jāaprēķina, lai pirmdien nebūtu noskaidrots, ka jums ir nepieciešama vēl viena brīva diena.
Vēl viena populāra nedēļas nogales ideja ir plānot neko vai plānot neko nedarīt. Tā ir leģitīma pieeja, bet jums ir jāsaprot, ka neko nedarīsim: visticamāk, viss beigsies pasīvās darbībās, piemēram, piedzēries skatoties filmu vai vairāku stundu Facebook maratonu. Tieši tāpēc, pat pirms vissīkākās nedēļas nogales, jums vēl vajadzētu izdomāt, ko jūs vēlētos darīt - tā, lai nerastos, ka jūs pavadījām divas dienas, nesaņemot prieku. Tas, protams, nav par „pareizo” aktivitāšu izvēli, bet gan par jūsu vajadzību klausīšanos, vai tas būtu ilgi nesteidzīgs pastaiga parkā vai pēcpusdienā.
4
Jūs izslēdzat režīmu
Vēl viens populārs nedēļas nogales scenārijs, kad mēs neierobežojam uzņēmējdarbību un darba grafikus, ir doties gulēt no rīta vai censties panākt mieru pēdējā nedēļā un tajā pašā laikā nedēļā. Abi ir lieliski gulēt miega modeļiem: tiem, kas ir gulējuši ilgu laiku dienas laikā, var būt grūti aizmigt parastajā svētdienas vakarā; atgūšanās no vētrainas sestdienas puses un miega trūkums vienā dienā nedarbojas ikvienam.
Tas, protams, nenozīmē, ka jums jādodas gulēt deviņos vakaros un atņemt sev visus priekus - jums vienkārši ir jārīkojas uzmanīgi. Piemēram, mēģiniet pielāgot miega režīmu darba dienās, lai neciestu no noguruma (jūs nekur negaidīsieties) vai plānojiet ballītes, ņemot vērā, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu.
5
Jūs pārāk daudz laika pavadāt sociālajos tīklos.
Protams, ir grūtāk un grūtāk katru gadu atteikties no viedtālruņa: pat ja vēlaties vienoties par bezsaistes sapulci, visticamāk, tas būs jādara tūlītējos ziņojumos. Sociālie tīkli ir kļuvuši par neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu, un tas ir normāli: ja dažas stundas pēc kārtas jūs mācīsiet instagrammu, vislabāk atpūsties jums, neviens to noliegs jums.
Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka lietojumprogrammas tiek veidotas tā, lai piesaistītu uzmanību un piespiestu mūs atgriezties pēc iespējas biežāk. Kā eksperimentu varat mēģināt samazināt paziņojumu skaitu - protams, ir maz ticams, ka īsziņas vai ziņojumi no tūlītējiem ziņojumapmaiņas tiks izlaisti (lai gan nav pārāk sāpīgi analizēt, vai ir laiks iesprūst īpaši trokšņainu tērzēšanu) tad čivināt vai kādi kurpes draugs pārdod Facebook kopienā, jūs varat droši dzīvot līdz pirmdienai.
6
Jūs nedēļas nogalē veicat mājas darbus.
Labi zināms veids, kā pavadīt brīvdienas, nemaz nemaz neuzturoties, ir veikt visu sestdienu vai svētdienas mājsaimniecības darbus. Mēs neņemam vērā īpašus gadījumus, piemēram, vispārēju tīrīšanu vai remontu, bet standarta mājsaimniecības darbi var ilgt vairākas stundas. Protams, nedēļas nogalēs vienmēr ir vairāk enerģijas nekā darba dienās, bet šajā situācijā ir iespēja saņemt citu darba dienu, kurā jūs iesaistīsieties neapmaksātā darbā.
Apsveriet, kā jūs varat izlaist nedēļas nogali: varbūt jums vajadzētu piecelties nedaudz agrāk pāris dienas nedēļā, lai atbrīvotos no putekļsūcēju, vai pārvarētu nogurumu, ielādētu veļas mašīnu naktī vai deleģētu dažus sadzīves darbus atbilstošiem pakalpojumiem. Bet nedēļas nogalē jūs noteikti pateiks pats par to.
Fotogrāfijas: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)