Kā pārtraukt darbu nedēļas nogalēs un atpūsties: 7 dzīves hacking
Vienā vai citā pakāpē mēs visi to uzzinājām tas ir mīlēts, jo tas prasa daudz laika, fizisku un emocionālu spēku. Bet frāzes, piemēram, „pārveidot to, ko tu mīli darbā, un jums nekad nebūs jāstrādā”, izkropļo mūsu uztveri - it kā tad, ja lietas būtu viegli ievest un nes prieku, tas nedarbojas vispār. Dažreiz cilvēks sāk astes vakaros un nedēļas nogalēs, jo kaut kas nenotiek projekta tuvināšanas laikā, un tad tas kļūst par ieradumu. Diemžēl darbs bez brīvdienām var novest pie izdegšanas. Mēs esam apkopojuši instrukcijas par to, kā uzzināt, kā atvienoties no biznesa jautājumiem un atpūsties.
Rīkojieties ar kravu
Ja jūs pastāvīgi „nav laika”, ir vērts padomāt par iemesliem. Visbiežāk šķiet, ka visbiežāk šķiet, ka kavēšanās, neapmierinātība vai nespēja apstāties, ja jūs sākat vainot sevi par to, jūs varat tikai pasliktināt situāciju. Iespējams, ka jūs esat tikai pārslogots un veicat uzdevumus diviem (vai pat trim). Izveidojiet tabulu vai diagrammu ar visiem jūsu iesaistītajiem procesiem, noskaidrojiet, cik ilgi tas nepieciešams, lai pabeigtu katru no tiem kvalitatīvi - un, ja izrādās, ka jums ir jāmaksā pārāk daudz, apspriest situāciju ar savu vadītāju.
Brīvmāksliniekiem ir arī pārmērīgs darbs - ja nav garantiju, ka mēnesī, sešus mēnešus un pasūtījumu gadu, būs pietiekami daudz, tad kārdinājums paņemt visu, kas tiek piedāvāts, šobrīd ir augsts. Tajā pašā laikā biroja un stingru grafiku trūkums neveicina disciplīnu, kā rezultātā jūs strādājat septiņas dienas nedēļā, dažreiz dīvainā laikā. Tabulas un aprēķini arī palīdzēs risināt šo situāciju: var būt lietderīgi pieņemt darbā palīgu, mācīties, kā pateikt nē, vai paskaidrojot, ka jūs varat sākt projektu tikai mēnesi. Būs lietderīgi aprēķināt, cik stundu no jūsu darba laika izmaksām - būs vieglāk atteikties no zemu apmaksātiem projektiem.
Iestatiet robežas
Daudzi jau sen ir izmantojuši tūlītējos ziņotājus kā e-pastu - viņi raksta viņiem ērtā laikā, negaidot tūlītēju atbildi. Mēģiniet nepiespiest tālruni ārpus darba laika vai nedēļas nogalēs, kā arī izcelt dažus punktus ziņojumu analīzē - piemēram, ir vieglāk un ātrāk atbildēt uz visu, ko saņēmāt naktī. Jūs pat varat noņemt darbojošos tūlītējos ziņojumus no tālruņa, lai neredzētu ziņojumus, kad neesat pie datora.
Gan vecie, gan jaunie klienti var godīgi izskaidrot situāciju: jūs mēģināt atšķirt personīgo un uzņēmējdarbības veidu, kas nozīmē, ka tagad jūs uzreiz neatbildēsiet uz ziņojumiem. Nebaidieties, ka komunikācijas režīma maiņa kaitēs reputācijai - gluži pretēji, nopietna pieeja laika plānošanai ir cieņa, un, galu galā, ir svarīgi veikt darbu un darba kvalitāti. Un, protams, noteiktos brīžos ir nepieciešams strādāt ārpus klases stundām - piemēram, ja jums ir nepieciešams dublēt kolēģi, kuram ir ārkārtas situācija, vai arī ir pieejams starptautisks projekts, kad ir nozīme laika atšķirībai starp valstīm.
Atrodiet noderīgu hobiju
Miega problēmas, muskuļu sāpes, problēmas ar koncentrāciju var būt izdegšanas pazīmes un tikai mazkustīga dzīvesveida sekas. Lai saglabātu veselību, ir svarīgi pārslēgties un būt fiziski aktīviem. Meklējiet sportu, kas jums patiks, vai tas būtu balets, teniss, peldēšana vai krusts. Atrodiet vietu, kur mācīties, kur būs ērti nokļūt - ir tas, ka vēlaties pabeigt darbu pēc iespējas ātrāk un beidzot steidzieties uz treniņu.
Ir pilnīgi iespējams, ka jūs nekavējoties sāksiet darīt vairāk: fiziskā kratīšana un pāreja no viena gadījuma uz citu palīdzēs jums koncentrēties labāk un būt jautrākiem. Atgādiniet, ka PVO iesaka vismaz 150 minūšu intensīvas aerobikas nodarbības (vai 300 minūšu mērenu) un vismaz divas izturības treniņus nedēļā. Šī ir vadlīnija, uz kuras pamata jūs varat paļauties, bet pats galvenais - jums personīgi patīk fiziskā aktivitāte.
Saprast miega nozīmīgumu
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega vēlu, mēģiniet mainīt savas prioritātes. Vienkārši iestatiet laiku, kad jūs iet gulēt - teiksim, vienpadsmit vakarā. Stundu pirms tā, pārtrauciet darbu un sazināties ar gaismas ekrāniem - šo stundu var pavadīt sazinoties ar ģimeni, vai arī varat agrāk zobus tīrīt un doties gulēt ar grāmatu (vienkārši ne par tēmu).
Ļoti bieži miega trūkums ir saistīts ar to, ka cilvēks iet gulēt vēlu un pieceļas agri, nevis ar miega kvalitāti. Prioritāšu noteikšana palīdz padarīt režīmu veselīgāku: ja jūs vispirms nododiet miegu, tad jūs sāksiet gūt pietiekami daudz miega, jo “nav iespējas nopelnīt naudu līdz pusnaktij”. Ja pēc režīma un miega higiēnas noteikšanas nogurums neizdodas, vai jūs saprotat, ka jūs mierīgi vai dziļi gulējat, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Atstājiet nedēļas nogalē
Šis postenis attiecas galvenokārt uz tiem, kas strādā attālināti: kad birojs mājās pastāvīgi atrodas darba vietā. Nedēļas nogalē ir grūti atvienot, jo situācija nemainās. Turklāt mājās parasti ir kaut kas jādara - tīrīšana, skapju demontāža ir alus, un jūs sākat izdarīt izvēli par labu algotam darbam. Rezultāts ir tāds pats: pārspīlējums, neskaidrības darba dienās un brīvdienās un sajūta, ka nedēļas nogalē neesat atpūsties.
Situācijas maiņa palīdz pilnībā atvienoties no darba: ir vērts pavadīt vienu dienu prom no mājām - un no jauno iespaidu skaita tas var šķist tas, ka tas bija garš nedēļas nogale. Katru reizi nav nepieciešams lidot kaut kur - atveriet savas pilsētas karti un atlasiet vietas, kurās neesat (vai esat bijis) ilgu laiku. Pastaigājieties ar ziņkārību, apgūstiet jaunas lietas un mēģiniet nepiespiest tālruni. Jūs varat padarīt to vēl vieglāku - neatrodiet jaunas vietas, bet vienkārši plānojiet savu nedēļas nogali par pilsētas plakātiem: izstādi, kino, vakariņas, izpildījumu. Jums šķiet, ka jūs ilgi neesat bijis teātrī, jo jums nav laika - bet jums ir nepieciešams visu plānot un iegādāties biļetes.
Lasīt ar pilnīgu iegremdēšanu
Daiļliteratūra ir labs veids, kā “izbēgt no realitātes”, kas ir nepieciešama, lai apturētu domāšanu par darbu un pārbaudītu tūlītējos vēstnešus. Neaudziniet darbus, kas ir neinteresanti vai nepatīk - nav nekas nepareizs ar grāmatu metināšanu vidū. Jūs pārvaldāt savu laiku un jums ir tiesības to neiztērēt uz kaut ko, kas nesniedz sagaidāmo prieku.
Atrodiet literatūru, kas, tāpat kā bērnībā, liek aizmirst par visu un justies sev grāmatā. Žanrs ir garšas jautājums, bet bieži vien tas notiek ar aizraujošiem piedzīvojumiem, grāmatām par ceļojumiem un detektīvu stāstiem, kuros jānovērtē pēdējais, kurš ir slepkava. Atcerieties: jūs netērēsiet laiku un neizmantojat prokrastiruete - jūs izmantojat savu likumīgo nedēļas nogali.
Pabeigt svarīgus jautājumus
Visbeidzot, jums, iespējams, ir saraksts ar gadījumiem, uz kuriem rokas nekad nesasniedzas: dodieties uz banku, sagatavojiet dokumentus jaunai pasei, ņemiet pāris lietas, lai sausā tīrīšanā vai remontā, vai pierakstieties medicīniskai pārbaudei pie ārsta. Tas viss ir ne mazāk svarīgi kā darbs un atpūta, prasa zināmu laiku un pūles, un ir vērts tos plānot vakarā vai kādā no nedēļas nogalēm (protams, atkarībā no nepieciešamās iestādes darba grafika).
Šādu iekšzemes vai administratīvu jautājumu risinājumu nevar saukt par atpūtu, bet tas noteikti ir pāreja uz citu darbību. Turklāt lietu sarakstā (uz papīra, ekrānā vai vienkārši savās domās) atzīmētais "izdarīts", tāpat kā nekas cits, palielina pašapziņu, motivē un palīdz neuzskatīt sevi par nesalīdzināmu procrastinatoru.
Fotogrāfijas: Mazie (1, 2), MoMA
