Wonderzine redaktora Olga Lukinskajas veselīgie paradumi
RUBRIC "LIFESTYLE"mēs lūdzam dažādus cilvēkus par veselīgu dzīvesveidu ar cilvēka seju: runājam par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi un patīkamiem veidiem, kā padarīt dzīvi ērtāku. Jaunās atbrīvošanas varone ir medicīnas tulkotājs un Wonderzine Olga Lukinskajas Veselības nodaļas redaktors.
Jūtas labi man - Tas ir stāvoklis, kad ir daudz enerģijas, es pārvaldu visu plānoto, un mani muskuļi ir nedaudz sāpīgi no kravas.
Mana rīta sākas ar ķērienu ar vīru un dēlu un labs rīts vēlas viens otram. Es piecēlos deviņus gadus, deviņi es bērnus aizvedu uz bērnudārzu, ceļā atpakaļ es pērku kruasānu brokastīm. 9:05 Es esmu pie datora ar pirmo tasi kafijas un kruasānu.
Es neesmu lietojis modinātāju piecus gadus,un tas ir ievērojami uzlabojis dzīves kvalitāti. Es pamodos ziemā mazliet vēlāk, vasarā nedaudz agrāk. Es sāku modinātāju tikai tādos gadījumos, kad ir nepieciešams, piemēram, piecelties un doties uz lidostu - un šādā situācijā es droši zinu agri gulēt vismaz astoņas stundas.
Es guļu desmit vai vienu stundu, un dažreiz arī ilgāk. Es strādāju ļoti ātri, pieņemu daudzus lēmumus uz ierobežotu laiku, kā rezultātā smadzenes vakarā izdala septiņas, pēc tam es vairs nedarboju. Un atveseļošanai ir nepieciešamas daudzas stundas miega.
Man ir stingrs grafiks, un bērna izskats viņam palīdzēja. Kamēr viņš ir bērnudārzā - no deviņiem līdz pieciem, man ir divas astoņas stundas diviem galvenajiem darbiem, papildu projektiem un apmācībām. Tad es ņemu Christopher no bērnudārza, es kopā ar viņu staigāju divas vai trīs stundas, un pēc tam es atpūšu. Vakarā deviņi vai desmit gadi es esmu gultā ar grāmatu, es lasu un ātri aizmigtu.
Es regulāri vingroju trīs līdz četras reizes nedēļā ir minimums. Piecpadsmit gadi nopietni aizskāra, bet tagad tas ir tikai tas, ka nepietiek ar lēmumu pieņemšanas resursiem: es domāju par tik daudzām dažādām lietām, kuras es nepievēršos mācībām. Pirms sešiem mēnešiem pirmo reizi manā dzīvē es sāku doties uz grupu treniņiem - TRX un intervālu. Grupām vienmēr ir mazs (pieci līdz septiņi cilvēki) un pastāvīgi, tāpēc progress ir pamanāms. Man patīk šis efekts: prese ir kļuvusi ļoti spēcīga, ķermenis ir koordinēts; šūpuļkrēslā galu galā bija vairāk atsevišķu muskuļu grupu izolācijas.
Katru dienu es staigāju divpadsmit līdz piecpadsmit tūkstošus soļu un tikai desmit tūkstoši ir absolūti nepieciešams minimums. Piecus gadus es esmu izmantojis fitbit-clothespin, un es esmu ļoti noraizējies par to, kā viņi pārtrauks to ražošanu, jo aproce ir ļoti neērta. Man nepatīk palaist, lai gan pirms dažiem gadiem man pat bija trīs pusmaratons: Barselonā, Maljorkā un Sanfrancisko. Tas bija tikai interesanti, kā tas bija un vai es, protams, varēju.
Bez fiziskās aktivitātes Es uzreiz sāku justies slikti. Kustība ir mans labākais un vienkāršākais veids, kā justies veselīgi, stipri un enerģiski.
Es ēdu briesmīgi haotisku Man nepatīk un nezinu, kā gatavot. Viena no priekšrocībām, ko man pārcēlās uz Barselonu, bija iespēja gandrīz vienmēr būt prom no mājām - Maskavā tā ir pārāk dārga.
Desmit gadus es esmu saglabājis visus amatus. Tagad tuvojas Ziemassvētku ātrums, un es nolēmu pārspīlēt sevi - mācīties un mēģināt gatavot mājās. Tomēr badošanās ir atteikšanās ne tikai no dažiem pārtikas produktiem, bet arī no priekiem. Man ir grūti, bet tagad izrādās
Pirms mēneša pirmo reizi manā dzīvē Es nopirku kādu neapstrādātu zivju: es atnācu uz smilšu kārtiņu un godīgi paskaidroju pārdevējam, ka šī ir pirmā reize, kad man vajag iztīrīt šo lašu gabalu no ādas un kauliem un pat sagriezt gabalos, lai man nebūtu jāpieskaras mājās. Es satiku pilnīgu izpratni, smaidu un atbildu: "Protams, par to mēs šeit strādājam." Izrādījās, ka tās var pilnībā iztīrīt zivis.
Es dzeršu daudz kafijas (no pieciem līdz desmit kausiem dienā), tas neietekmē mani, tikai garšīgi. Nesen es nejauši dzēra tasi zaļās tējas un nevarēju gulēt līdz trim rīta. Nākamgad es vēlos eksperimentēt ar tēju un atrast formulu, kas ļauj jums būt pēc iespējas aktīvākai darba laikā, bet aizmigt pēc iespējas agrāk.
Es esmu spa, masāžas un saunas ventilators. Kad es esmu Maskavā, es vienmēr eju kopā ar savu labāko draugu Anyu uz Presnenska vannām. Tā kā es vienmēr esmu pārāk slinks, lai izstieptu, iesildīšanās palīdz justies, ka muskuļi joprojām ir atviegloti.
Runājot apkārt, ka psihoterapija ir nepieciešama ikvienam un ikvienam, es nolēmu to izmēģināt - es sevi izskatu, formulēju „problēmas”. Ārsts teica, ka parasti tos neizlemj psihoterapija, bet gan laika vadība - un viņam bija taisnība. Tāpēc es aprobežojos ar vienu sesiju.
Es esmu persona, kas godīgi staigā par profesionālo zobu higiēnu ik pēc sešiem līdz septiņiem mēnešiem, reizi gadā, fotografējot dzimumzīmes, nododiet kompresijas zeķes transatlantiskajos lidojumos un nekad neatstājiet mājās bez sauļošanās.
Kad es strādāju par klīnisko pētījumu speciālistu, Visvairāk man patika režīms: astoņi līdz desmit apmeklējumi dažādās medicīnas iestādēs mēnesī. Pat ņemot vērā divu darījumu braucienu vai daļu no apmeklējumiem pilsētā, kur dzīvojat, kombināciju, jūs varētu nokļūt birojā reizi nedēļā vai mazāk, bet lidojumu skaits gadā sasniedza simts. Tāpēc es apmeklēju daudzas Krievijas pilsētas un 14 no 17 autonomajiem Spānijas reģioniem.
Šāds darbs ir ļoti ērts. jo tas no jums izņem daudzas ikdienas problēmas: praktiski jums nav nepieciešams, piemēram, iegādāties pārtiku vai nomainīt gultas veļu, jo mājās ir maz. Es gribētu atgriezties pie režīma, kurā 80% darba laika aizņem biznesa braucieni, kad bērns kļūst nedaudz vecāks, bet tikai tad, ja mēs nonākam valstīs, kur tas ir labāk apmaksāts nekā Spānijā.
Es vienmēr uzrakstu gada plānus - nav solījumi, bet plāni. Un darot tos. 2017. gadā tie iekļāva, piemēram, “atjaunot uzturēšanās atļauju”, “reģistrēt laulību” un “pievienot grāmatu”. 2018. gadā viņš "dosies uz spēli ar Umu Thurmanu par Brodveju," "izvēlas Christopher skolu" (mēs trīs gadus dodas uz skolu) un "iet kaut kur vismaz reizi divās nedēļās".
Maskavā stresa mazināšanai Vakarā es sēdēju aiz riteņa, kad ceļi jau bija tukši, un ap dārzu brauca divus vai trīs apļus. Tagad es tikai staigāju, dzeršu labu vīnu un sāku gulēt agri.
Man patīk lasīt un šogad es izlasīju septiņdesmit grāmatas (es ceru, ka vēl divas reizes beigšu pulksteni), piecas no tām krievu valodā, divas vai trīs spāņu valodā, pārējās angļu valodā. Parasti es lasu divas vienlaicīgi, vienu manā acī, bet otru klausos audio formātā, pastaigās vai treniņos, ja es to daru. Es esmu lepns, ka es nespēju lejupielādēt pirātiskas grāmatas, bet vienmēr godīgi nopirkt.
Ceļošana ir mana aizraušanās un mans noskaņojums vienmēr ir labāks, ja kaut kur jums ir lidmašīnas biļete. Visvairāk es mīlu Latīņameriku. Šogad no jaunajām vietām tas patiešām patika Azoru salām, kur es lidoju ar bērnu, un tagad es vēlos atgriezties tur kopā ar visu ģimeni.
