Mājas treniņi: skaisti čaumalas un vingrinājumi ar viņiem
Dzīvesveida maiņa no kaitīgiem veseliem nav tik sarežģīta.kā šķiet. Lai sāktu spēlēt sportu, jums nav nepieciešama ne speciāla apmācība, ne ikgadējā karte sporta klubam, ne brīvais laiks. Paturiet prātā, ka, sākot ar dārgu piederumu un aprīkojuma iegādi, ir tikai sirdsapziņa, mēģinājums atmaksāt reālas darbības ar patēriņa palīdzību. „Es sākšu mācīties rīt, kad es nopirkšu pareizās čības” ir neefektīvākā mantra pasaulē: ticiet man, viss, kas Jums nepieciešams, ir vēlme, internets, pāris kvadrātmetri un prakse. Tomēr, ja esat jau pārvarējis pirmo iesaistīšanās posmu sportā, varat pāriet uz papildu aprīkojumu un lielākām slodzēm. Mēs sakām, kur nopirkt mazus čaumalus, kas nesaskaras ar jūsu dzīvokli, un ko darīt ar tiem.
Torneo Nospiediet klipu
799 berzēt.
Lielākā daļa sporta vingrinājumi klēpjdatora ekrānā izskatās kā sīkums, ko var pārvaldīt ar vienu roku. Ak, kā cilvēce ir pakļauta maldiem. Vingrošanas veltnis presei - tas ir visizteiktākais pierādījums. Šķiet, roll to pats uz grīdas uz priekšu un atpakaļ, bet vienkārši mēģiniet. Daudzi, kas ir nopietni un pastāvīgi iesaistīti mājās, apstiprinās, ka filma ir super efektīva lādiņš, kas palīdzēs ne tikai presēt sūknēt, kā norāda tās nosaukums. Tiks izmantotas arī daudzas citas muskuļu grupas, no muguras līdz ekstremitātēm, no kurām vispirms pēc apmācības varat uzzināt nākamajā rītā.
Kettler lecamaukla
799 berzēt.
Ja skolā jūs ienācāt lektu tropu standartus, tas nav iemesls, lai to apzinātu apzinātā vecumā. Viņa iederas jebkurā maisiņā un čemodānā (pat darbā, lai iesildītos, vismaz ņemtu atvaļinājumu), un ikviens, šķiet, spēj pāriet uz to no bērnības. Ir svarīgi, lai virve stiprinātu ne tikai kāju un roku muskuļus, bet arī sūknēšanas izturību: tas nav nekas, ka bokseri lēkt ar to, runā vai dzied dziesmas. Viņas ģeniālā vienkāršība, kas neatstāj attaisnojumus, arī aizrauj: lēkt uz virves, jums nav nepieciešams sagatavoties ilgu laiku vai izvēlēties formu - jums vienkārši vajag to ņemt un darīt.
Jogas dzelzs meistara bloks
240 berzēt.
Minimālisma un pirmā acu uzmetiena dēļ neveiksmīgs jogas ķieģelis patiešām nav zemāks par paklāju, un tas būs noderīgs ikvienam, kurš tikai sāk nodarboties ar jogu. Piederums palīdzēs pareizi sadalīt slodzi, veicot sarežģītus asānus, kas pieredzes trūkuma dēļ tiek nodrošināti ar grūtībām. Jogas bloki visbiežāk tiek izmantoti, lai sniegtu papildu atbalstu un atbalstu, kā arī stiepšanās vingrinājumus. Vēl viena iespēja ir izvēlēties ne putas, vieglus jogas ķieģeļus, bet tos, kas ir smagāki, piemēram, no koka, un izmantot tos kā vieglus hanteles.
Fitball Tuntury
414 berzēt.
Liela gumijas bumbiņa ir iekļauta jebkuras sporta zāles pamatu komplektā, kā arī laba iemesla dēļ. Vingrinājumi ar viņu neskaitāms skaitlis, un vissvarīgāk, tas ir ieteicams tiem, kas nodarbojas ar piesardzību: vecāka gadagājuma cilvēki, visi, kas cieš no skeleta-muskuļu sistēmas vai ceļa locītavu problēmām. Praktizējot krēslus vai sēžot uz atsperes, mazinās mugurkaula slodze, tāpēc tā ir piemērota arī grūtniecēm. Faktiski fitball izgudroja ārsti pagājušā gadsimta vidū, lai rehabilitētu pacientus ar cerebrālo trieku. Bumba īpatnība ir tā, ka, to darot, jums ir jādara atsevišķi pūliņi, lai saglabātu līdzsvaru, tāpēc vairāk muskuļu iesaistīsies procesā, nekā jūs domājat.
Mini tramplīns Atemi
2460 berzēt.
Vingrošanas vingrinājumi uz batuta ātri pirms pāris gadiem iejaucās modes stilā: izrādījās, ka jūs varat ne tikai jautri pavadīt smieklīgi, bet arī sūknēt visu ķermeni. Tajā pašā laikā, jūs varat uzzināt, kā rīkoties ar iespaidīgu trīskāršu flipu un pat sagatavoties snovborda vai klija sezonai: ir vingrinājumi uz batuta, kas tiek veikts vskitennyh. Tomēr tas viss attiecas uz lieliem profesionāliem batutiem, kuru dēļ jums ir nepieciešams doties uz sporta zāli. Mini-batuti spēj tikt galā ar patīkamu un neparastu sporta veidu pārcelšanu uz mājām: jā, lielākā daļa vingrojumu tiks pielāgoti skaitītāju izmēriem, taču princips paliek nemainīgs. Turklāt ir saliekamie batuti, kurus var noņemt zem gultas (vissvarīgāk, ne uz visiem laikiem).
Hanteles skābeklis
937 berzēt.
Hanteles - viena no senākajām un šķietami prozaiskajām čaulām. No otras puses, padomājiet par to, ja viņi nav iznākuši no sportistu ikdienas dzīves kopš senās Grieķijas dienām, tas nozīmē, ka viņiem tiešām ir laba lieta. Nav noslēpums, ka mūsu rokas bieži vien dodas brīvgaitā un viņu muskuļi ir mazāk iesaistīti nekā tajās pašās kājās, tāpēc sūknēšana un skaistu reljefa iegūšana neko nesāpēs. Jūs varat sākt ar svaru ar nelielu svaru (no mārciņa), un tad viss ir atkarīgs no jūsu iespējām un vēlmēm. Pašlaik hanteles visbiežāk tiek izmantotas ar neoprēnu, kas neļaus tām slīdēt sviedrajās plaukstās un vienlaikus ļaut tām saskaņot savu krāsu ar treniņiem (ja tas ir svarīgi kādam). Modelim ar kopējo svaru 2,27 kg, kuru mēs esam izvēlējušies, ir arī cilpas vienlaicīgi, kas uzticami nostiprinās šāviņu savās rokās.
Izvērst Reebok
1344 berzēt.
Pēc vārda "paplašinātājs" atnāk atmiņas par askētisku un brutālu padomju paplašinātāju ar metāla atsperēm, parādot, ka sports nav prieks, bet smags darbs. Par laimi, laiki ir mainījušies, kā arī paplašinātāji. Visbiežāk tos izmanto, lai palielinātu slodzi, un tie var daļēji aizstāt svaru un hanteles: kājām un rokām stiepšanās ar tām kļūs pāris reizes intensīvāka. Turklāt ir dažādas variācijas dažādiem nodarbību veidiem, no tām, kur nepieciešams paplašināt paplašinātāju ar spēku, atkārtojot vingrinājumu laiku pa laikam, Pilatesam un jogai, kur izstieptais paplašinātājs sniegs papildu apmācību statiskā pozā.
Svari uz Nike kājām
2499 berzēt.
Svara noteikšana uz kājām darbojas tieši tāpat kā uz rokas - izņemot to, ka mēs nevaram izmantot hanteles to vietā. Bet jūs varat tos izmantot gandrīz visos vingrinājumos, ja esat to pietiekami apguvis un jums ir nepieciešama lielāka slodze. Piemēram, viens no populārākajiem vingrinājumiem ir kāju kājas, kas sūknē gan teļus, gan ārējo un iekšējo augšstilbu. Ja jūs varat izdarīt 100 īsas pulsācijas ar kājām, neuztraucot acis, ir pienācis laiks tiem pievienot svaru. Tāpat kā attiecībā uz roku svēršanu, tas svārstās no 0,5 līdz 5 kg. Mēs esam izvēlējušies "Nike" - zelta vidējais: katrai kājai tiks pievienoti 2,27 kg.
Bodibar HouseFit
1740 berzēt.
Bodibar ir jēga nopirkt, ja neesat diezgan iesācējs un iedomāties, cik ērti jūs lietojat svaru, piemēram, squats (starp citu, tas ir lielisks pamatdarbs, kurā darbojas muguras un kāju muskuļi). Bez tam, jūs varat pagriezt muguru un rokas ar to un izmantot to ne visai paredzētajam mērķim: ir daudz ērtāk pagriezt kājas, balstoties uz šādu polu, nekā līdzsvarot gaisā. Un tas iederēsies mazākajā dzīvoklī.
Bosu platforma ar paplašinātājiem
4820 berzēt.
BOSU puslode atgādina fitbolu, ja jūs no tā izgriežat no augšas, bet atšķirībā no pilna izmēra bumbas, ir daudz vieglāk to paturēt mājās - paslēpies zem gultas un gatava. Tajā pašā laikā kompaktums nav vienīgā BOSU priekšrocība. Šāviņu var izmantot gan paredzētajam mērķim (pēc analoģijas ar pakāpienu platformu - lai pārietu uz un pārietu uz / caur to, liesās un veiktu vingrinājumus ar savu svaru, pagriezienu un līdzsvaru), un lietojiet BOSU kā "pankūku" un tādējādi strādājot muguras un pleca jostas muskuļi. Chip platforma savā nestabilitātes, kas vilcieni ne tikai līdzsvaru, bet arī dod papildu slodzi uz kājām, ass un kuņģa. Vienkārši mēģiniet izdarīt pāris klasiskos squats, stāvot uz BOSU un justies viss bez papildu domām.