Es vienmēr varu atmest: kā veidojas atkarība
Atkarība var ietekmēt ikvienu neatkarīgi no viņa sociālā statusa vai bagātības - daudzas slavenības atklāti runāja par viņu problēmu, piemēram, Ben Affleck vai Carrie Fisher. Narkotiku un alkohola lietošana un neveiksmīgi mēģinājumi atmest smēķēšanu vispirms nāk prātā, kad mēs runājam par atkarību, lai gan tas var būt ļoti dažādi: kāds ir apsēsts ar seksu, piemēram, David Duchovny un kāds ar iepirkšanās, sociālajiem tīkliem vai kafiju. Mēs saprotam, kā veidojas atkarība, kā tas atšķiras no atkarības un ko darīt, ja situācija ir pārāk tālu.
Kāpēc atkarība ir slimība
Nav iespējams aprēķināt, cik cilvēku ir atkarīgi no kaut ko, jo pat ar šo terminu var saprast dažādas valstis. Starptautiskajā slimību klasifikācijā (pašreizējā desmitajā versijā, t.i., ICD-10), atkarības sindroms ir aprakstīts kā parādību grupa, kas rodas atkārtotas vielas lietošanas laikā un ietver spēcīgu vēlmi lietot zāles, pašpārvaldes trūkumu, lietošanu, neskatoties uz kaitīgām sekām, augstāku prioritāti citām darbībām un pienākumiem, paaugstinātu toleranci pret vielām. Vienkārši runājot, cilvēks priekšā redz tikai vienu mērķi un nevar kaut ko citu domāt, kamēr viņš nesasniedz savu mērķi, un šis mērķis ir narkotika.
Izrādās, ka atkarība ir valsts, kad persona sāk fiziski pieprasīt konkrētu vielu. Tas, ko bieži sauc par "psiholoģisko atkarību", ir labāk formulēts kā "atkarība" vai "atkarība" - šīs valstis ir iekļautas ieradumu un vēlmju traucējumu grupā un ietver, piemēram, kleptomāniju vai azartspēļu nepieciešamību. Tāpat notiek arī tas, ka persona, piemēram, dzer alkoholu pārmērīgā daudzumā, lai gan viņam nav reālas atkarības, tad situāciju sauc par ļaunprātīgu izmantošanu vai kaitīgu izmantošanu. Par iepirkšanos, datorspēlēm vai viedtālruņa pastāvīgu izmantošanu ICD nav teikts - kamēr šīs atkarības nav iekļautas atkarību vai atkarību sarakstos.
Kā atkarība atšķiras no atkarības?
Tātad, „reāla” atkarība no alkohola, nikotīna vai kofeīna ir saistīta ar fizisku atcelšanas sindromu. Ja nav pieejama viela, persona saslimst, un šīs vielas deva atvieglo ciešanas. Ja esat atkarīgs no dzimuma, interneta vai pārtikas, atcelšanas sindroms ir tikai psiholoģisks, un teorētiski tam vajadzētu būt vieglākam. Bet, protams, tas pats ir neatkarīgi no tā, vai tie ir medicīnas sarakstā, atkarīgi no iepirkšanās vai interneta, jo īpaši tāpēc, ka tos var paplašināt - piemēram, patoloģiskā tieksme pēc azartspēlēm jau ir atzīta par slimību.
Atkarība vai atkarība izlemj personai, ko darīt, un apziņa pakļaujas tikai - vai ir pilnībā izslēgta. Tāpēc ir stāsti, piemēram, "Es neatceros, kā es šeit saņēmu" un "Es gribēju pārbaudīt manu pastu, bet es pamodos pēc divām stundām Facebook." Atkarība no jebkura rituāla vai ieraduma atšķiras ar to, ka tā diktē noteikumus, pakļauj un liedz izvēli. Daži šo iemeslu dēļ zaudē veselību, citu naudu un vēl citus, tostarp dzīvi. Ko mēs esam gatavi apmainīties ar brīvību? Tikai priekam. Lai gan atkarību var novērst, pat ja tas ir tālu, tas ir ļoti grūti bez atbalsta. Neatkarīgi cīnās ar savu nervu sistēmu nav viegls uzdevums.
Kā prieka pamatā ir atkarība
Izjūtas sajūtu nodrošina neirotransmiters (bioloģiski aktīva viela), ko sauc par dopamīnu. Viņš ir atbildīgs par prieka gaidīšanu, saldu cerības sajūtu, kas reizēm ir spēcīgāka par pašu notikumu. Protams, tajā pašā laikā organismā notiek miljoniem procesu, bet, ja tas ir ļoti vienkāršots, paradumu un modeļu veidošanās notiek šādi: kad mēs gaidīsim prieku un saņemsim to, dopamīns rada daudz, un ir tā sauktais pozitīvais pastiprinājums - sajūta, ka mēs darījām visu pareizi. Ja mēs esam vīlušies, ir maz dopamīna, un tiek izveidots „negatīvs pastiprinājums”, kas jums atgādina, kā to nedarīt. Šabloni un etiķetes parādās galvā, un biežāk mēs rīkojamies vienādi, jo ātrāk mēs to pieradīsim.
Tipiska situācija: jums ir jāizlemj, ko darīt - pabeidziet projektu, dodieties gulēt vai pavadīt sociālo tīklu tīklā. Projekts un miegs ir svarīgāks, bet dopamīna avots no tiem netiks atvērts: viņi visu mēnesi maksās visu, bet miega trūkums atbildēs tikai uz rīta, bet internets ar dopamīnu ir ļoti tuvs. Dopamīna izdalīšanos pārvalda nervu sistēmas daļa, ko sauc par vidus smadzenēm. Var iedomāties, kā šis "saimniecības vadītājs" aplūko grāmatvedības grāmatu, kur "sapnis" un "darbs" ir atzīmēti ar sarkanu, un "internets" zaļā krāsā. Un vidējās smadzenes paziņo, ka dopamīnam nav jāgaida un strādāt, nāc ar internetu - tad es jums to sniegšu.
Svītrains ķermenis, vēl viena svarīga smadzeņu daļa, ir "savienots". Tas nosūta signālu smadzeņu prefrontālai garozai, kas darbojas kā “kontrolieris”, ka pastāv iespēja saņemt dopamīnu. Miza rada brīnišķīgu prieka tēlu un apstiprina: jums ir jāsaņem internets, pretējā gadījumā jums būs jācieš. Ja šī ķēde tiek atkārtota, tad agrāk vai vēlāk „kurjers” pārtrauc jautāt, bet vienkārši darbojas saskaņā ar darba shēmu. Smadzenes bruģē ceļu, pa kuru iet nervu impulsi, un jo plašāks un uzticamāks tas ir, jo vieglāk ir rīkoties saskaņā ar vienu shēmu.
Tieši tāpēc apmācība, regulāras mācības un atkārtojumi ir efektīvi: jo vairāk mēs strādājam pie tā, jo vieglāk ir sasniegt rezultātus. Un šeit atkarība neatšķiras no jebkura cita procesa - katru reizi ir vieglāk pretoties kārdinājumam. Un katru reizi, kad ir grūtāk neievērot iekšējo balsi, kas sola prieku: smadzenes vienkārši iet gar trenēto ceļu, cenšoties iegūt dopamīnu ātrākajā veidā.
Meklējat prieku vai izbēgt no problēmām
Tajā pašā laikā atkarība nav tik vienkārša: vairumam cilvēku dopamīna deva, kas tiek atbrīvota, reaģējot uz stimulu, nav pietiekama, lai izslēgtu prefrontālo garozu un pārvērstu personu par zombiju. Pastāv atkarība no atkarības - un kāds vienkārši paveicās, ja no senču mantojums tika pārņemts pretestība. Turklāt atkarība neradīs, piemēram, tādas personas stabilu psihi, kurš vienkārši zina, kā labi kontrolēt centienus. Visbeidzot, ir cilvēki, kas savlaicīgi pamanīja, ka vielas vai darbības aizņem daudz vietas dzīvē, un varēja apturēt vai lūgt palīdzību.
Protams, ārējie faktori veicina atkarības attīstību - situācijas, kurās cilvēks atrod sevi vai savu dzīvesveidu. To ir vieglāk ilustrēt ar eksperimentiem: vienā no tiem žurku žurkām tika piešķirta neierobežota piekļuve narkotikām, un dzīvnieki nonāca pie krampjiem un nāves, pastāvīgi lietojot jaunas devas. Citā dzīvniekiem vispirms tika izveidoti īpaši būros ar rotaļlietām, slaidiem, izklaidēm un citām žurkām. Šādos apstākļos žurkas lietoja narkotikas, bet tām bija pietiekami daudz klases un intereses, lai neieviestu pārdozēšanu.
Cilvēki nav žurkas, bet dzīve ir sarežģītāka nekā eksperimenti, bet atsevišķa loģika ir acīmredzama: ja šūna ir tukša un nav nepieciešams gaidīt prieku, tad gaismas dopamīna avots piesaistīsies kā magnēts. Viens no galvenajiem mehānismiem, ar kuriem tiek veidota atkarība vai atkarība, ir mēģinājums novērst satraukumu, vilšanos vai trakumu, izmantojot kaut ko vienkāršu un spilgtu, “apķīlāt stresu” vai “dzert nepatikšanas”. Korelācija starp depresiju un interneta atkarību jau ir identificēta; līdzīgi ir arī pēctraumatisks traucējums un pārtikas atkarība. Zinātnieki vēl nav izlēmuši, kas ir svarīgāks atkarības veidošanai: vēlme baudīt prieku vai mēģināt slēpties no problēmām. Bet ir skaidrs, ka šie procesi ir saistīti.
Un tomēr vairumā gadījumu atkarība neizdodas attīstīties, pat ja cilvēks laiku pa laikam dzērienus vai naktī var pakārt pie datora. Mēs varam lepoties ar savu gribu vai pašdisciplīnu, bet patiesībā mēs joprojām nezinām, kā ārstēt atkarību - kā slimība, kas mums raksturīga ar gēniem un pēkšņi izpaužas, vai kā mēģinājums atrisināt psiholoģiskas problēmas. Ir skaidrs, ka šī atkarība nav simtprocentīga personas izvēle. Tikai daži cilvēki vēlas mainīt laiku un enerģiju, nemaz nerunājot par veselību, vielām vai destruktīvām darbībām. Šajā spēlē mēs aizkavējam mūsu pašu smadzenes, un ne vienmēr ir iespējams apturēt laiku.
Ko darīt ar to
Kad atkarību izraisa vielas, kas maina procesus smadzenēs un izraisa atcelšanu, ārstēšana prasīs zāles, kuras ārsta uzraudzībā palīdz pārvarēt atkarību fiziskajā līmenī. Jums ir vajadzīgs speciālists, kas jums parādīs, kā atjaunot smadzenes: noorganizējiet atsauces punktus un iezīmējiet notikumus, ierakstiet jaunus darbības modeļus un izdomājiet, kāpēc jums trūkst dopamīna bez papildu stimuliem. Tam ir psihoterapija.
Ja pamanāt, ka ieradums vai rituāls aizņem arvien vairāk vietas jūsu dzīvē, jūs varat mēģināt vienkārši nomainīt tos ar citiem: Facebook vietā, dodieties pastaigā pusdienlaikā un ielejiet ūdeni skaistos vīna glāzēs. Tiesa, speciālista palīdzība joprojām var būt nepieciešama, pretējā gadījumā pastāv risks, ka viena atkarības vietā attīstīsies cits, vai arī jauns ieradums tikai nodarīs kaitējumu - visi zina gadījumus, kad smēķēšanas pārtraukšana ieguva nevēlamu svaru tikai tāpēc, ka viņi nomocīja stresu.
Fotogrāfijas: shutswis - stock.adobe.com, scottchan - stock.adobe.com, Pavel Chernobrivets - stock.adobe.com
