3 veselīgas izkraušanas izvēlnes opcijas
Mēs visi vismaz vienreiz paši sarīkojām tā saucamās badošanās dienas, visbiežāk uz kaprīze - tas ir, ierobežojot sevi ar litru kefīra un glāzi vārītas griķu. Šādi monodīti ir patiešām kaitīgi: ķermenis jūtas visērtāk, ja regulāri saņem aptuveni tādu pašu daudzumu pārtikas, un kalnu kalniņi ar sliktu un pārāk bagātu uzturu izraisa metabolismu un palielina gremošanas sistēmas slodzi. Turklāt, stingri ierobežojot sevi ar pārtiku, ir daudz nepatīkamu un kaitīgu asociāciju ar pārtiku, kas pēc tam sarežģī attieksmi pret to - un galu galā var izraisīt ēšanas uzvedības problēmas.
Tomēr laba ēdienu kontrole jūsu rokās pēc janvāra svētkiem ir laba ideja. Galvenais ir ievadīt komfortablu (nevis „novājēšanu”) režīmu un ēst sabalansētu uzturu, nevis tikai ogļhidrātus, kas pagatavoti ar taukiem. Ir skaidrs, ka tikai uztura speciālists var aprēķināt individuālu uztura plānu, bet ir arī vispārīgi ieteikumi. Tātad, ir zināms, ka ir labāk ēst ik pēc 2-3 stundām mazās porcijās, dzert pietiekami daudz ūdens, izslēdziet ēdienus, ātrās ogļhidrātus, konservētos pārtikas produktus, pārstrādāt gaļu un atdot ceptu. Tas izklausās stingri, bet patiesībā šāda izvēlne ļauj jums atrast visu, kas ir pazīstams un garšīgs, un jūtaties jautrs. Mēs piedāvājam trīs izvēlnes iespējas, kuras varat pielikt pie šīs nedēļas nogales vai jebkuras citas dienas, kad vēlaties uzlabot savu diētu.
Veģetārie
2000 kcal (optimāla sievietēm ar mazkustīgu dzīvesveidu)
Proteīna krata un pilngraudu grauzdiņš ar sviestu. Par kaklu, pārspēt pusi tasi dabiskā jogurta ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, ēdamkaroti medus, veselu banānu un nelielu daudzumu piena.
Glāzi sasmalcinātu svaigu augļu un nedaudz riekstu.
Vegāns, burgers, ar, coleslaw, vai, vegetables. Bürgeram ir jāizdala sasmalcināti selerijas kātiņi ar vienu nelielu sīpolu un ķiploku daiviņu 3-5 minūtes. Tad sasmalciniet 400 g pupiņas ar dakšiņu, pievienojiet selerijas ar sīpoliem, samaisiet vienu neapstrādātu olu un pusi tasi maizes drupatas. 4. veidlapas no tā, pipariem un sāli un cep 10 minūtes katrā pusē 190 grādos (vai apcep sausā pannā). Ievietojiet vienu kotletes starp diviem grauzdiņiem vai pusi pilngraudu bulciņa, pievienojiet sinepes un tomātus. Atlikušos pīrādziņus var uzglabāt ledusskapī vai saldētavā.
Dārzeņi ar pusglāzi hummusa.
6-10 garšvielu krekeri un salāti. Salātiem sajauciet savus iecienītākos zaļumus, ķiršu tomātus, 5-6 valriekstu kodolus, žāvētas dzērvenes, 30-50 gramus siera un kaut ko proteīnu, piemēram, pusi tasi vārītas pupiņas vai tofu. Ar eļļu var piepildīt ar balzamiko etiķi.
Pusi glāzi saldētas jogurta vai tumšās šokolādes sloksnes.
Pasīvai dienai
2000 kcal (optimāla sievietēm ar mazkustīgu dzīvesveidu)
Plāksne (aptuveni 200 g) auzu, 20 mandeļu, nedaudz rozīņu un glāze piena.
Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas un 40 grami siera.
100 g vārītas vai grilētas vistas krūtiņas, 2 glāzes jebkuras zaļās salāti, 2 ēdamkarotes augu eļļas mērces (vai tikai jūsu iecienītākās augu eļļas) un 2 pilngraudu maizes.
Glāze dabīgā jogurta.
200 g tofu, cepta ar 1 tējkaroti augu eļļas, tasi vārīti brūnie rīsi un 300 g vārītu brokoļu.
20 jebkādi rieksti.
Aktīvai dienai
2400 kcal (optimāla aktīvām sievietēm)
Banānu kokteiļi, divas vārītas olas ar nelielu pilngraudu bulciņu. Par smoothie sajauc blenderī banānu, glāzi piena, ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un ledus, ja vēlaties.
70 g ricotta, 10 mandeļu rieksti un pusi tasi ogu vai augļu.
Salāti no stikla vārītas pastas, 60 g vārītas vistas krūtiņas, 40 g feta, viena sarkanā pipara un divi mazi tomāti. Jūs varat aizpildīt to ar vienu ēdamkaroti augu eļļas un vīna etiķa. Kā deserts piemērots apelsīns.
2 ēdamkarotes hummusa un 10 mazas pilngraudu krekeri.
100 grami vārītu vai grilētu lasi un brūnu rīsu glāzi, kā arī dārzeņu salāti, piemēram, cole-sanda vai zaļas lapas (apmēram 200 grami). Desertiem - jebkuri divi mazi sīkfaili.
Stikls ar zemu tauku saturu jogurts un viens auglis.
fotogrāfijas: 1, 2, 3, 4 caur Shutterstock
