Psihoterapeits par to, kā neuztraukties un izdzīvot krīzi

Krīzes ietekme nav ierobežota. tikai mūsu maki un bankas konti. Plašsaziņas līdzekļi ziņo, ka antidepresanti ir sākuši iegādāties vairāk, un publicē rakstus, kas māca, kā tikt galā ar paniku, un draugi Facebook jautā sev, mani un viens otru, kā atbrīvoties no obsesīvām vēlmēm sekot dolāra kursu katru minūti. Ikvienam ir drudzis, tikai dažāda mēroga, kalnračiem ir streiks, viņu mīļākie veikali tiek slēgti. Mēs dzīvojam interesantos laikos, un tas ir briesmīgi nervinošs.

Kā nodot šo joslu, turot mieru - vai to, kas no tā palicis? Atgādiniet sev par divām lietām biežāk. Pirmkārt, nav zināms, vai katrs no mums uzvarēs vai zaudēs to, kas notiek valstī. Ir iespējas, kas atveras, ir profesijas, kas izrādīsies super pieprasītas, tur ir arī sfēras, kurās vispārējā lejupslīde skar iet. Bet Ja mēs nonākam pie nervu sabrukuma, nespēsim strādāt un pieņemam lēmumus, mēs zaudēsimies tieši. Kad atrodaties turbulences zonā, jūsu galvenais uzdevums ir saglabāt galvu. Un pārējā ir pievilkta aiz galvas.

Mūsu uzdevums ir atjaunot resursus: tērēt mazāk un iegūt vairāk

Otrkārt, jo vairāk garīgo spēku mēs tērējam lietām, kas ir pilnīgi ārpus mūsu kontroles (tiesiskuma sistēma tika atbrīvota Vasiljevam, un režisors Sentsovs tika ieslodzīts, medicīnas sistēma, neviens ārsts, zāles, neiznīcināja visus polimērus, vēlēšanas Kostromā, naftas cena, Putins, eiro kurss utt.), jo mazāk šie spēki paliek par to, ko mēs varētu mainīt tuvākajā apkārtnē. Diemžēl resurss ir ierobežots. Tāpēc uzdevums ir atjaunot resursus: tērēt mazāk un pieņemt darbā vairāk. Šeit viņi parasti jautā man: kur tu to paņems, kad pagalmā rudenī dolārs ir pieaudzis, jūs nenāksiet jūrā, un auzas ir neparasti drebējušas? Mēs uzskaitām dažādus veidus - kaut kas man palīdz, kaut kas lieliski darbojas maniem draugiem, kolēģiem vai klientiem.

Vispārējais princips ir tas, ka viss ir labi pamatots. Ir grūti izskaidrot to, kas ir "pamatojums", neizmantojot pastaigu zīmogus, piemēram, "esam šeit un tagad", "kas atrodas pašreizējā brīdī." Vispārīgi runājot, tas nozīmē atgriezties ķermeņa sajūtās, neatkarīgi no tā, vai esat auksts vai karsts, saspringts vai plašs, mājīgs, neērts, vai jūs sēžat ērtā stāvoklī, kur tas sāp, kas ir saspringts, ko vēlaties. Un mēģiniet šajā līmenī pielāgot valstij zīmi "fiziski, es jūtos labi." Nu, labi, vismaz "pieņemams". Zemēšana ir arī uzrakstīšana, burtiski kā divi skotu slāņi, kaut kas notiek jūsu realitātē (piens ir palielinājies par 5 rubļiem, nokļuvis lietū vai dodas uz darbu, zāle ir zaļa, jums ir jāaizpilda automašīna) un kas notiek satricinoša realitāte, bet radot satraucošas fantāzijas (piemēram, naftas cenas - vai jūs gatavojaties pārdot tūkstoš vai citas mucas Brent eļļas rīt?).

Visas šīs abstrakcijas, piemēram, "ārpolitika", "iekšpolitika", "auglība", "medicīna", "taisnīgums", "rūpniecība", nav pilnīgi realitāte. Jūs, protams, tagad man pateiks, ka visas šīs abstrakcijas ietekmē mūsu realitāti. Jā Render. Bet tā ir netieša, nevis tūlītēja ietekme. Kā pieaugušais, jūs varat doties ap dažām kļūmēm, parūpēties par kaut ko iepriekš, bet kaut kas vienkārši nekad nepieskaras jums. Turklāt katrā no abstrakcijām - neatkarīgi no tā, vai tā ir "dzimšana", "medicīna", "ārpolitika" vai kaut kas cits - vienlaikus ir daudzvirzienu vektori: kaut kas labāks, kaut kas sliktāk. Attēls vienmēr ir sarežģītāks, nekā mēs to redzam.

Pamato visu, kas palīdz pāriet uz ķermeņa sajūtām. Tas ir, jebkura ķermeņa prakse. Piemēram, tas var būt ēdiens, kas jums patīk. Ja jums tas nav saistīts ar kaunu, aizliegumiem un kaloriju skaitīšanu. Kādam ēdienkarte jau ir meditācija. Masāža, joga un jebkāda veida meditācija, ko esat mēģinājuši vai mēģinājis izmēģināt ilgu laiku. Jebkuras kosmētiskās procedūras, kas nav no vārda "nepieciešams", bet no vārda "patīkams". Viss, kas saistīts ar ūdeni: peldbaseins, vanna, vanna, sauna, kāds no vienkārša dušas, jūtas labi, ja jūs stāvat apmēram četrdesmit minūtes. Running ir dažiem, es zinu, tas ir jautri. Ja jums, kā man, nē, tad pastaigāties mežā. Vai iepirkties. Dziedāšana un zīmēšana. Dejas, singles vai pāri, fitnesa klubā vai diskotēkā. Dejošana ir brīnišķīga lieta, jo tā palīdz gan koncentrēties uz ķermeni, gan izjust savu vietu telpā, dzirdēt mūziku, gan iesaistīties sadarbībā ar partneri. Viss, kas jums patīk darīt ar rokām: aušanas krelles, mežģīnes, adīšana, naglas, mēbeļu pacelšana no Ikea, modelēšanas podi un krūzes, locīšanas mozaīkas un puzles. Eksperimentēšanai ir liels lauks - izmēģiniet to, kaut kas tam var būt negaidīts. Strādājiet dārzā ar noteikumu, ka tie nav pretīgi jums. Lai stādīt kaut ko, lai nezāļu, lai savāktu, tad vārītu un laizītu putu ievārījumus, lai kaut ko atrisinātu, izžāvētu un salikt kopā ziemai - tas viss rada sajūtu, ka viss ir kārtībā ar pasauli, un īslaicīgās krīzes to neapdraud.

Vakaros palieciet prom no visa veida jaunumiem. Visi ir tieši visi, bez izņēmumiem.

Kas palīdz no galvas? Labas grāmatas. Piemēram, man tas ir Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson un vēl dažas pilnīgi pilnīgas bērnu grāmatas, kas šeit ir mulsinošas un nepiemērotas. Tas ir mans pirmās palīdzības komplekts. Protams, Sartre vai Heidegger atkārtota lasīšana, kad esat jau skumji, nav tā vērts. Labas filmas, kurās visi beidzas precēties. Ģimenes atbalsts, ja ģimene ir jūsu resurss, nevis cita priekšējā līnija. Labi, ja jūs varat nākt pie mātes, lūdziet viņai sagatavot ēdienu neatkarīgi no tā, un sūdzēties un klausīties, un iegūt vismaz neērti, bet mierinājums ir vēl labāks, ja varat doties uz savu vecmāmiņu, klausīties, kas tika pārdots veikalos 1969. gadā m un ko viņa baidījās 1991. gadā. Bet ģimene, kurā viņi nepazemo, bet konsole, Krievijā ir briesmīgi reti zvērs. Pētījums Angļu vai ekstremālu braukšanas kursi, lekcijas par mikrobioloģiju vai ķīniešu kaligrāfiju - viss, kas jūs interesē un var būt noderīgs nākotnē, viss, kas ļaus jums pārslēgties no pašreizējā brīža. Galu galā, tagad internetā ir liels skaits webināru, lekciju un apmācību kursu - to vidū ir bezmaksas, kas ir īpaši jauki.

Papildus visiem iepriekš minētajiem jums ir stingri jāierobežo mediju un sociālo tīklu lasīšana. Žurnālistikas teorijā ir šāds termins „atlases paradokss”: ne visas ziņas, bet galvenokārt katastrofālas, satraucošas, sensacionālas un šokējošas, mediju uzmanību pievērš tikai tāpēc, ka tas nodrošina vislabākos vērtējumus un labāku pārdošanu. Viss ir tālu no tik briesmīga, kā jūs domājat, pēc lasīšanas pirms vakariņām krievu laikrakstos. Un vēl jo vairāk - opozīcija. Ja jums pēkšņi ir jāzina ziņas - lasiet tos, kas sniedz minimālu interpretāciju. Tikai bare fakti. Tās parasti ir ziņu aģentūru vietnes. Un mēģiniet tos rīt pa rītu, kamēr kritiskā domāšana darbojas labi, un emocijas ir viegli ierobežotas. Vakaros palieciet prom no visa veida jaunumiem. Visi ir visi, bez izņēmuma. Un mēģiniet nestrādāt vēlu vakaros, īpaši naktī.

Ne tikai sociālajos tīklos, bet patiesībā labāk ir saudzīgi ierobežot saziņu ar tiem, kas dāsni dalās ar jūsu paniku

Ar sociālajiem tīkliem joprojām ir grūtāk. Ja daži filtri strādā laikrakstiem un īpaši televīzijai, un mēs neticam viss, tad „mājīgs Facebook”, „kontakts” un „mājīgs zheshechechka” daudziem no mums ir atsauces grupas, lielas ģimenes, analogs, kuru ziņojumi tiek uztverti pilnīgi nekritisks. Nu, tas ir tavi draugi, iekšējais loks, jums nav jāaizstāv pret viņiem. Un, kad palielinās panikas līmenis sociālajos tīklos, mēs sākam inficēties ar šo paniku. Turklāt šis process ir pašpietiekams: satraukts, mēs pieķeramies pie acīm, lai satraucošas un apokaliptiskas prognozes, es vēlos tos atkārtot, es vēlos dalīties un apspriest. Mēs dalāmies, apspriežam un steidzamies.

Iestatiet sev tukšas dienas bez sociālajiem tīkliem. Nedēļas bez sociālajiem tīkliem. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudzas apokaliptiskās prognozes netiks piepildītas. Ne tikai sociālajos tīklos, bet patiesībā labāk ir saudzīgi ierobežot saziņu ar tiem, kas dāsni dalās ar jūsu paniku. Viņi var būt skaisti cilvēki un neatgriezties no viņiem uz visiem laikiem. Jūs atgriezīsieties pie viņiem, kad jūtaties labāk. Un tagad labāk runāt ar ekonomistiem un ārstiem. Pirmais jums pateiks, ka krīze ir likums, bez kura ekonomika nevar pastāvēt. Un otrais ir tas, ka mūsdienu pasaulē nav iespējams izdzīvot bez farmaceitiskā atbalsta, tāpēc nav apkaunojoši nomierinošus. Ārsti arī liks jums - kādi.

Lūdzu, neārstējiet sevi, ja neesat ārsts. Neierakstiet sev nekādus nomierinātājus, neko „nervu sistēmas nostiprināšanai”, it īpaši antidepresantus, pat ja tas palīdzēja jūsu paziņām. Vēl jo vairāk - svešiniekiem no tiešsaistes forumiem. Labāk meklēt neirologu, kuru var uzticēties. Kopumā rūpieties par veselību visos iespējamos veidos. Tieši tagad. Jo, kad nervu sistēma ir izsmelta, imunitāte neizbēgami cieš. Tas sāk saplīst, kur tas ir plāns: kādam tas ir bezgalīgs saaukstēšanās, lai kāds varētu saasināt visu hronisko.

Kā saprast, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu? Ja miega cieš. Sapnī atjaunojas psihi, un, ja jūsu sapnis pārvēršas par murgu ķēdi, samazināts līdz 5-6 stundām, ja pamosties naktī un nevarat aizmigt līdz rītam, tas ir nopietni. Kad kāds solis, jebkura lieta izraisa izmisumu un sajūtu "vieglāk apgulties un nomirt." Šķiet, ka nav spēka un nekad nebūs. Tas ir tā sauktais astēniskais stāvoklis - tas nozīmē, ka nav vairāk resursu, un ir maz ticams, ka tos var ātri papildināt. Ir pienācis laiks palīdzēt.

Iegūstiet daudz miega un mēģiniet dzīvot ar samazinātu ātrumu.

Kas tieši nav jādara? Griķu pirkšana - labāk ir nopirkt nelielu daudzumu kaut ko, bez kura jūs nevarat iedomāties dzīvi (parastā kosmētika, labas kurpes) un pārējo. Dodieties uz diētu vai spēlējiet sportu līdz izsmelšanai. Kopumā ķermenim nav nepieciešams organizēt papildu stresu, pretējā gadījumā tas atriebsies, un tas nežēlīgi atriebsies un negaidītākajā brīdī. Alkohola ļaunprātīga lietošana, jo alkohols ir nomācošs, tas samazina psihi un izraisa dehidratāciju. Ietaupiet uz sevi - nauda joprojām samazinās, izdodas tērēt to uz kaut ko, kas jums patīk.

Kopumā gulēt vairāk un mēģiniet dzīvot uz mazāku ātrumu - iesaldēt līdz vislabākajiem laikiem, gan agonizējošiem konfliktiem, gan „vērienīgiem projektiem”. Uzņemiet vairogu moto „Es rīt domāšu par to”. Un rīt, jūs redzēsiet, vai nu ēzelis mirs, vai arī eļļa aug, vai notiks brīnišķīga griķu raža.

Fotogrāfijas: 1, 2, 3, 4, 5 caur Shutterstock