Kā sākt kāpt
Kaut kā mēs pārliecinājāmieskāpēc jums nevajadzētu sadalīt sportu vīriešiem un sievietēm, kā priekšroku virknei materiālu par sporta aktivitātēm, kas nav sievietes. Mēs jau esam noskaidrojuši, kā sākt boksa, crossfit, regbiju un futbolu, un tagad mēs jums pastāstīsim, kā iekarot kāpšanas sienas - mākslīgas kāpšanas struktūras, kas atdarina dabiskos reljefus. Klinšu kāpšana pati par sevi ir ļoti aizraujošs sporta veids, to var kopīgi vai atsevišķi. „Visbiežāk klinšu kāpšanu veic pāris: tur ir kāds, kurš uzkāpa un kurš apdrošina. Ir svarīgi, lai būtu atbilstošs un saprātīgs partneris, kurš var uzticēties savai dzīvei. Un jums vajadzētu saprast, cik svarīgi ir pareizi apdrošināt,” sacīja kāpšana.
"Kāpšanas īpašās iezīmes ir nepārtraukta apmācības vietu daudzveidība un procesa neformālā organizācija," saka alpīnists Anastasia Yermishina. Nodarbības ir patiešām nestandarta - amatieris var mācīties no divarpus līdz četrām stundām, bet pusei pietiks iesācējam. Tiem un citiem, vingrinājums obligāti sākas ar muskuļu iesildīšanu un sasilšanu. Nākamais - vairāku vidējas grūtības dziesmu izvēle, kas atbilst sportista līmenim un strādā pie tiem. Sākumā viņi iemācīs, kā pārvietot un pārvadāt svaru; pēc tam jūs varat mēģināt uzbraukt dziesmas maksimāli pieļaujamās robežās. “No iesācējiem mēs sākumā uzkāpt apjomā un iemācāmies pamatiemaņas: strādājot ar rokām krustā, pareizi novietojot ķermeni, nosakot kājas,” saka treneris Elena Temereva. Apmācības pabeigšana ir "āķis" un vingrinājumi vispārējai fiziskai treniņam: universitātes pārvalde (pirkstu apmācība), izvilkšana, preses sūknēšana un squats. „Pirms apmācības uzsākšanas ir obligāti jāatspoguļo darba plāns, un beigās jāsagatavo rezultāti,” saka Elena. Katja Belkina brīdina: "Mums ir jābūt gataviem tam, ka, pateicoties spēcīgajai spriedzei uz rokām, būs grūti kaut ko darīt ar savām rokām tuvāko dienu laikā. Parasti tas neapstājas nevienam."
"Kāpšana liek jums izjust neiedomājamas kustības sajūtas ne tikai grīdas plaknē, bet gan 3D. Protams, neapmācīta persona nekavējoties jutīsies, ka viņam dažās vietās trūkst muskuļu, kā arī tādas lietas kā, piemēram, kājām vai rokām, kas jums jāpārvietojas, lai paceltu virs" - saka Anastasia Yermishina. Kāpšana palīdz attīstīt izturību pret fizisko un psiholoģisko stresu un uzzināt, kā pilnībā kontrolēt savas darbības. "Lielākā problēma nebūs fiziskā treniņš, bet bailes no augstuma. Un tas ir normāli. Jūs varat iemācīties to pārvaldīt," saka Katja. "Manuprāt, kāpšana attīsta galvu daudz vairāk nekā ķermenis. Jūs mācāties domāt stratēģiski, koncentrēties uz galveno stresu. "Fiziskās spējas attīsta izturību, smalkas motoriskās prasmes un spēju adīt visu veidu virves mezglus." Ksenija Vasiljeva piebilst: "No pašas pirmās nodarbības jūs atbrīvosies no bailēm un iemācīsieties pārvarēt sevi - pat ja jums jau nav spēka, jums vajadzētu mēģināt sasniegt augstāku."
Pietiekami daudz kāpjot uz mākslīgām kāpšanas sienām, jūs varat doties uz dabiskiem reljefiem: "Šis sports ir ļoti cieši saistīts ar ceļošanu, gandrīz katrs alpīnists ceļo uz dažādām valstīm, cīnoties ar dažādām klintīm. Esmu pārliecināts, ka pat tad, ja sākat trenažieru zāli, brīdī, kad nokļūsiet kalnos ", - saka Xenia.
Kāpjot, vispirms parādās muguras un roku muskuļi. "Pat ja jums nav īpaši izvilkt, pēc regulāras apmācības gada viegli var piecelties vismaz astoņas reizes," - saka treneris Elena. Tā kā slodze ir aerobiska, laika gaitā ķermenis tiek žāvēts, savilkts, var nospiest caur kubiņiem. Kate apkopo: "Vidējais alpīnists ir plāns, piemērots un rupjš."
Tāpat kā visiem sporta veidiem, diētai ir svarīga loma. Ir skaidrs, ka šeit draugs ir veselīgs ēdiens, un ienaidnieki ir ātra pārtika un soda. Ksenia saka: "Lasagna sadedzina daudz kaloriju, bet triks ir tas, ka jo mazāk jūs sverat, jo vieglāk jūs uzkāpt." Lai nostiprinātu dienas rezultātu un sniegtu muskuļiem ātrāku atveseļošanos, pēc treniņa jāaizpilda pārtikas olbaltumvielu "ogļhidrāti". „Šeit viss ir individuāls, bet daudziem cilvēkiem patīk„ ogļhidrātu līdz olbaltumvielu ”shēma: lai spētu uzkāpt, no rīta un pirms treniņa ir lietderīgi uzlādēt ar lēniem ogļhidrātiem - graudaugiem ar žāvētiem augļiem un sēklām -, kas radīs enerģiju, un vakarā - olbaltumvielas.
Klinšu kāpšana ir nopietns sporta veids, kam nepieciešama īpaša iekārta, kuras izvēle un iegāde var aizņemt kādu laiku. Pirmkārt, jums ir nepieciešams ērts sporta veids, kas aptver jūsu ceļus un neierobežo kustības. Pēc tam, kad ir nepieciešams uzņemt apavus - gumijas apavus ar alpīnistiem, kas ir īpaši izvēlēts lielumam (vai diviem) mazāk, lai labāk saskartos ar reljefu. Ir nepieciešams iegādāties drošības sistēmu, kurai pievienota virve. Tas sastāv no instalācijas un speciālas drošības ierīces (piemēram, gri-gri) ar karbīnu. Tas prasīs magnēziju - talka tipa vielu, kas neļauj rokām braukt pa āķiem. Tas tiek ievietots speciālā maisiņā, kas tiek piestiprināts pie alpīnistu siksnas. "Kāpšana ir diezgan dārgs hobijs, tādēļ, ja cilvēks nav pārliecināts par viņa nodomu nopietnību, labāk nav nopirkt neko, bet to ņemt pie nomas punkta pie kāpšanas trenažieru zāles," iesaka Katja Belkina. Ir ērti pārvadāt noņemamus apavus, piemēram, slānekļus, kurus var viegli noņemt un ievietot, ja nepieciešams.
Jautājumam par labu un tuvu kāpšanas sienu nevajadzētu rasties - abās galvaspilsētās to var atrast gandrīz katrā rajonā. Citas pilsētas, lielas un ne, nav atpalikušas - tagad gandrīz visur ir kāpšanas sienas.
Kur izstrādāt:
Kāpšanas skola tirdzniecības centrā "Extreme", kāpšanas sienas MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratori", "Rock Town" un "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona un Tramontana specializētie kāpšanas centri.
Fotogrāfijas: vāka fotoattēls, 1, izmantojot Shutterstock un Flickr