Fell, izcēlās: 18 intensīvi treniņi pakalpojumā YouTube
Teksts: Ksyusha Murlykina
Ja vēlaties lēkt, palaist, un pauze, neaizmirstiet, krīt, izspiest, tāpēc klases finālā valoda karājas kaut kur ap plecu - šis materiāls ir jums. Šodien mēs runājam par intensīvu apmācību, kas ietver īsu, bet uzlabotu komplektu ieviešanu ar minimālu atpūtu starp tām. Šādi vingrinājumi var ātri samazināt ķermeņa tauku daudzumu (ja jūs to cenšaties), attīstīt izturību un stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.
Šādu treniņu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie paātrina vielmaiņu: neskatoties uz mazāku fiziskās aktivitātes apjomu un laiku, kas pavadīts sesijā kopumā, intensīvās apmācības laikā sadedzināto kaloriju skaits ir augstāks nekā regulārajām mācībām, un tauku zuduma process tiek aktīvi turpināts pēcapmācības periodā. Vienkārši runājot, pēc klases variet dušā un baudīt labi pelnītas brokastis, un ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas. Tas izklausās kā pasaka, bet šeit jums ir jābūt uzmanīgiem - ņemiet vērā ķermeņa īpatnības un veselību. Tātad dažu veidu intensīvās mācības (piemēram, Tabata un HIIT) tiek veiktas pēc iespējas tuvāk maksimālajam pieļaujamajam impulsam. Kopumā, neaizmirstiet, saskaņā ar tradīcijām, pirms sākat jaunu apmācību programmu, konsultējieties ar savu ārstu.
HIIT
Tiek uzskatīts, ka pirmais treneris, kas pielieto augstas intensitātes intervālu apmācības tehniku (HIIT), bija brits Peter Coe, kurš apmācīja savu dēlu Sebastianu, divreiz ilgu olimpisko čempionu vidēja attāluma braucienos. Peter Coeh ierosināja apvienot 200 metrus intensīvu braukšanu ar 30 sekunžu atpūtu pirms katra intervāla.
Augstas intensitātes intervālu apmācībai nav nepieciešama īpaša sporta inventāra, veicot vingrinājumus, ir iesaistīts maksimālais sava ķermeņa svars. Ir svarīgi nodrošināt, ka katrā kārtā veikto vingrinājumu skaits un slodze ir aptuveni vienāda. Labāk ir ietaupīt enerģiju apmācības sākumā, lai nesamazinātu efektivitāti tuvāk tās beigām.
Tabata
Tabata ir mācību sistēma, kas sastāv no ļoti īsiem, bet ļoti intensīviem vingrinājumiem. Faktiski tie ir 4 minūšu komplekti, kuru pamatā ir princips “20 sekundes intensīvs darbs, 10 sekundes atpūtas”. Augstu intensitāti (izpildot plānu, es vēlos gulēt un nepārvietoties) kompensē treniņa ātrums - vidēji viss aizņem apmēram 20 minūtes. Tabata ļauj ātri nostiprināt muskuļu korseti, attīstīt izturību un samazināt tauku audu daudzumu organismā. Tomēr, ja Jums ir sirds slimības, ateroskleroze vai hipertensija, tabu nav ieteicams lietot.
Lecamaukla
Lekt troses - labākais vingrinājums nāk no bērnības. Noderīga sirdij, plaušām un vispārējam tonim, un vissvarīgākais - jūs varat pāriet uz virvi visur! Mēs neprasām nēsāt virvi kopā ar mums (lai gan kāpēc ne), bet mēs garantējam, ka apmācība ar viņas līdzdalību papildinās ierastos vingrinājumus, kas nepieciešami turbokompresoriem. Ja parastā lecamaukla jums nav pietiekama, jums vajadzētu izmēģināt dubultās. 50 no šiem lēcieniem - kājas un prese deg, un pulss tiek dots visos ķermeņa locekļos.
Martial arts apmācība
Kamēr slavenības savās instagrammās attēlo fotogrāfijas no treniņiem taju boksa, uzņēmīgi fitnesa treneri izstrādā arvien jaunas klases aerobikas un dažādu cīņas mākslu krustojumā. Šāda apmācība ne tikai dod pašapziņu pat tumšākajās durvīs, bet arī uzlabo koordināciju, reakciju un parasti māca, kā labāk izjust savu ķermeni. Šādos treniņos var atrast Muay Thai, Jiu-Jitsu, boksa un citus elementus.
Deju programmas
Tas nav svarīgi, vai esat dzimis tutu vai ja jums pilnībā trūkst ritma izjūtas, deju treniņi ir lielisks veids, kā izspiest visvairāk no sevis un pacelt garus. Sakārtojot šādu fitnesa pusi, jūs saņemsiet augstu aerobo slodzi, atbrīvosies no emocionāla noguruma un atkal veidosiet muskuļus.
Populārākais treniņu veids šajā žanrā, protams, Zumba - treniņi, kuros parastie fitnesa vingrinājumi atšķaidīti ar vienkāršiem samba, rumba, mamba un cita Latīņamerikas deju mantojuma elementiem. Vēl viena iespēja - pagriešana - ļauj sūknēt muguras, augšstilbu, sēžamvietu un kāju muskuļus un vienlaikus atpūsties. Dažas vēderdejas nodarbības - un jūs praktiski esat Shakira! Tikai atskaņošanas saraksta izveide.
Foto: Tory sports