Bezmiegs nav dzīve: kā to cīnīties
Elina Chebboha
Let's sejas: mēs visi gulēt slikti. Nav svarīgi, ka dzīve lielajās pilsētās pārkonfigurējas uz nakts ritmu, un daudziem vēl ir agri jāstrādā. Un pat ne HBO un Netflix kanālus izgudroja satanisti no bezmiega sektas - vai tā ir taisnība, kas starp jums skatījās vienu epizodi vienlaicīgi, nevis trīs pēc kārtas? Miega režīms vairs nav saistīts ar tumsu - tie, kas naktī nakšņo, dienas laikā dodas, sabiedriskajā transportā, darba laikā, dažreiz pat seksā (ne naktī), pusdienu pārtraukumam. Un rodas jautājums - kāpēc laiks gulēt, kad par to tika izgudrots nakts? Ja Jums ir grūtības aizmigt, un miega pati ir nemierīga un vismaz trīs reizes nedēļā pēc tam jūtaties pārblīvēta, tad apsveicu - jums ir bezmiegs un, visticamāk, jūs par to nezināt.
Bezmiegs tiek uzskatīts par valsts epidēmiju, un ne tikai biedējošu skaitļu līmenī, kas liecina, ka 50% Krievijas iedzīvotāju laika gaitā cieš no tā, un 20% nav ne jausmas, ko darīt. Veselības ministrija pat uzsāk vietējos projektus, piemēram, Čeļabinska veselīgu miegu, kur cilvēki ir “paaugstinājuši izpratni” par šo problēmu. Viņi pārtrauca atjaunināšanu apmēram gadu pēc palaišanas - viņi, iespējams, aizmiga. Tā rezultātā mēs esam tikai viens no globālā attēla zobiem - civilizētajās attīstītajās valstīs tikai 3% iedzīvotāju neizjūt miega problēmas. Visticamāk, šie laimīgie trīs procenti neizmanto internetu, nedara neslīdēšanu un nedomā par uzdevumiem pirms gulētiešanas - kopumā tie nav līdzīgi mums.
Bezmiega problēma ir tās zināšanu trūkums un fakts, ka mēs nezinām par tās rašanās cēloņiem, kā arī sekām. Piemēram, daži cilvēki domā, ka liekais svars ir atkarīgs no miega trūkuma (mazliet gulēt - jūs sverat daudz), sezonālā vīrusu epidēmijas nozveja norāda uz vāju imunitāti un uzmanību, miega trūkumu, ja muguras sāp, plaušas, nieres - viss tas vai pretējā gadījumā tas var izraisīt bezmiegu vai tā sekas. Vēl viens moments ar bezmiegu ir tās izolācija un cikliskums: vienlaikus tas var radīt problēmas un vienmērīgi virzīties pretējā virzienā. Piemēram, jūs nevarat atrast vietu mēnesim un pēc tam uzzināt, kas jums nepieciešams, lai pievienotu jodu savam uzturam, un jūs varat dzīvot pareizajā režīmā vienu nedēļu un uzzināt, ka depresija ir pagājusi. Ak, bezmiegs, tu esi sirds bez kuce.
Diemžēl bezmiegs gadījumā 90% cilvēku neko nedara vai paši ārstējas un ar draudzīgu ārstu palīdzību izraksta miega tableti. Rezultāti ir pārsteidzoši: ASV hipnotiskas zāles ieņem trīs pozīcijas desmit populārākajās narkotikās, Itālijā to pārdošana pārsniedza Viagru, un Krievijā, neskatoties uz noteiktu sedatīvu un hipnotisku zāļu kategoriju izņemšanu no brīvās pārdošanas, katrs otrais cilvēks nekavējoties izsauks divus vai trīs vienumus un reizi mūžā mēģinātu atbrīvoties no miega problēmām ar medikamentiem. Tas var palīdzēt, kad uz laiku parādās bezmiegs, un miegazāles palīdz atjaunot veselīgu dzīvesveidu un noteikt miega ritmu, ko var regulēt.
Vienkārši atcerieties, ka alus un steiki divas stundas pirms gulētiešanas neizraisa celulītu (kaut arī viņam), bet gan miega traucējumiem.
Ja bezmiegs nav sekas veselības problēmas, jūs varat atbrīvoties no tā, izmantojot konsekventu darbību sarakstu, kas ir daudz reālāks nekā parastais "sākt veselīgu dzīvesveidu":
Ir pienācis laiks pārtraukt domāt par visu pirms gulētiešanas: par problēmām, izskatu, kas nav ērti, darbu, kas nav patīkams, un baudīt dažas stundas naktī, kas pieder tikai jums. Vieglāk teikt, nekā izdarīt, tāpēc viegls uzdevums palīdzēs, kas, saskaņā ar Oksfordas universitātes pētījumu, palīdz labāk nekā aitu skaitīšana - iedomājieties ūdenskritumu. Man jāsaka, ka ir vēlams atbrīvot galvu no patīkamām domām - visi saprot, ka Benedikta Cumberbatchas sapņi neizraisa miegu.
Dozēšana vairāk nekā 20 minūtes dienā ir slikta. Īss nap pēc vakariņām sabojā ritmu - labāk ir paciest līdz vakaram un doties gulēt pie desmit, nekā pusdienas laikā gulēt stundu. Tas ir vienkāršākais veids, kā nopelnīt sev bezmiegu, un ar to arī pārējās problēmas. Ja nogriežaties ligzdošanas stāvoklī, vislabāk dzert glāzi ļoti auksta ūdens, dodieties īsa pastaigā vai zvaniet draugam - komunikācija ir atsvaidzinoša.
Reiz visiem laikiem: ēšana un dzeršana naktī ir kaitīga. Vienkārši atcerieties, ka divas stundas pirms gulētiešanas alus un steiki neizraisa celulītu (kaut arī viņam), bet gan miega traucējumiem, kas savukārt noved pie slikta garastāvokļa, samazināta veiktspēja un paaugstināts temperaments. Protams, tas ne vienmēr ir bezmiegs - visticamāk, cilvēks var būt tikai nepareizs. Bet tas ir labāks ikvienam, kad mēs esam slikti, bet labi gulējām.
Gultā jums ir nepieciešams gulēt, mīlēt un pamosties. Ja jūs to izmantojat, lai skatītu TV pārraides, lasītu Facebook plūsmas un pat spēles no planšetdatora, laika līdzsvars tiek traucēts - mēs dienas laikā esam nervi, un darbvirsma bieži ir saistīta ar trauksmi, tāpēc guļamistabai vajadzētu izraisīt domas par atpūtu un atpūtu.
Ļaujiet dzīvoklim pirms gulētiešanas apgaismot gaismu - jums ir nepieciešams sagatavoties procesam, kā arī visam citam. Turklāt gaismas apgaismojums dod smadzenes signālam melatonīna, hormona, kas noved pie miega, ražošanai.
Pudeles ar pienu ar medu nakti vēl nav nogalinājis nevienu, un vēl vairāk, tas palīdz aizmigt. Tie, kas smēķē, labāk gulēt pirms gulētiešanas - nikotīns ir tieši tāds pats patogēns kā kofeīns. Par kafijas atteikumu naktī, iespējams, nav vērts runāt.
Nelietojiet aizmigt ar mājdzīvniekiem pie rokas. Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs viņus mīlam, viņi var traucēt dziļu miegu. Turklāt tie var izraisīt blusas, kažokādas, vilnas un putekļus, izraisot alerģiju, kas kaitē miega apstākļiem. Ļaujiet viņiem gulēt savā gultā - galu galā, viņi arī ir pelnījuši tiesības uz normālu miegu.
Visbeidzot mainiet spilvenu. Dažreiz miega problēmas var būt tikai tehniska rakstura, piemēram, briesmīgs matracis un briesmīgs nepareizs spilvens, kas tiek sodīts par grēkiem. Pārāk sulīgs un pārāk plakans spilvens - slikts, ideāls spilvens jāatbalsta kaklam neitrālā stāvoklī. Pielāgojiet spilvenu zem TV - lūdzu, savu nākotnes bezmiegu.