Uz gaisa: vingrinājumi horizontālai baļai, dēļiem un soliem
Teksts: Karina Sembe
Visbeidzot, pavasaris ir ne tikai kalendārā, bet arī ielās, un es gribu palikt četrās sienās mazāk un mazāk. Labs attaisnojums biežāk ir svaigā gaisā, apvienojot uzņēmējdarbību ar prieku - ielu treniņiem. No skolas standartiem līdz fiziskajam un izmisīgajam pagalmam paredzētā izklaidē šī parādība ir kļuvusi par pasaules mēroga sporta tendencēm: stieņi, kāpnes uz horizontālā stieņa un stiepšanās kļūst parastas pilsētas vidē un ir populāras dažādu cilvēku vidū.
Ielu treniņi spēja kļūt par atsevišķu virzienu sporta pasaulē, un tos sauca par ielu treniņu (krievu valodā kustība tika dēvēta par treniņu). Pirms pieciem gadiem tika izveidota Pasaules treniņu un kalorizācijas federācija, kas kopš tā laika ir rīkojusi ikgadēju ielu apmācību čempionātu dažādos virzienos un rindās. Pirmkārt, čempionāti tika organizēti Rīgā, un pēdējos divos gados tie notika Maskavā.
Ja pēc garas ziemas trenažieru zāle un grupas fitnesa nav entuziasma, iesakām nevilcināties ar sportu parkā, publiskajā dārzā vai pagalmā - mūsu izvēlē ir vingrinājumi katrai gaumei. Bet pat visvienkāršāk uz horizontālās joslas un paralēlo stieņu ir stingra izpildes metode un vairākas kontrindikācijas, tāpēc pirms nodarbību sākšanas konsultējieties ar treneri vai rehabilitācijas terapeitu.
Stiepšanās
Labs posms ir labas braukšanas garantija: tas sasildīs muskuļus un sagatavos tos slodzei. Stiepšanās ir arī svarīga, lai pēc treniņa izdarītu „sakabi”, lai noņemtu locītavu un muskuļu skavas, paātrinātu muskuļu atjaunošanos un nākamajā dienā samazinātu sāpju sindromu. Ja vēlaties dziļāk izstiepties, paņemiet jogas paklāju un dodieties uz parku: ekspresu kompleksus, kuru pamatā ir joga, varēs izmantot arī pilnvērtīgai treniņam.
Horizontālais josla
Paceļamie krustiņi palika daudzu cilvēku atmiņā kā neatvairāms fiziskās kultūras standarts, kam nav iemesla atgriezties. Tas patiešām nav viegli, bet, mācoties, uz īsu, bet intensīvu darbu ar savu svaru, jūs varat attīstīt plašākos un apaļākos muguras muskuļus un nostiprināt ieroču muskuļus. Tomēr nav jāierobežo pievilkšana: bārā var izdarīt dažādus vingrinājumus, lai izstrādātu muskuļu korseti - no šūpošanās līdz kāju pacelšanai gaisā. Ja jūs esat amatieris sportā, jūs nevarat to darīt bez trenera - viņš iemācīs jums drošus paņēmienus.
Paralēli stieņi
Bāri - standarta vingrošanas aprīkojums, bet pamata versija ir atrodama jebkurā sporta laukumā. Ģimnāzijas ir pazīstamas ar fitnesa analogu: bāri ir aprīkoti ar īpašām rokām un spilveniem apakšdelmiem, un iesācējiem viņi ir izstrādājuši gravitronu, kas paredzēts, lai atvieglotu slodzi. Ielu treniņu laikā gravitrona efekts radīs gumijas cilpas. Kā tos izmantot, tiek parādīts vienā no kolekcijas videoklipiem.
Soli
Šis vienkāršais objekts paver nepieredzētas fitnesa iespējas - no push-up un lunges līdz vingrinājumiem vēdera muskuļiem. Eiropā un ASV daudzi sporta laukumi parka teritorijā ir aprīkoti ar īpašiem soliem ielas treniņiem, un to trūkuma dēļ entuziasti izmanto parastos solus apgrozībā. Galvenais ir nevis pārspīlēt uz soliņiem pārāk vardarbīgi un atstāt tos tīras - cilvēki tad sēž uz tiem.
Push-ups un siksnas
Ja jūs vēl neesat gatavs doties uz vingrošanu horizontālajā joslā un paralēlos stieņos, bet jūs joprojām vēlaties sportot brīvā dabā, jūs vienmēr varat sākt ar vienkāršu funkcionālo apmācību. Apsildiet savu ķermeni ar īsu skrūvēm un pēc tam izmēģiniet push-up un slats dažādos variantos. Kā alternatīvu atbalstu jūs varat izmantot šķērssienu vai soli. Ir jēga iegūt īpašus cimdus, lai nebojātu plaukstu.
Fotogrāfijas: H & M Sport