Instagram treneris: īsi vingrinājumi, kas ir viegli atkārtoti
Teksts: Olga Lukinskaja
Pilna video apmācība nav piemērota visiem.: ne katram patīk spēlēt mājās uz ekrāna, un, ja jums jau ir iecienītākās aktivitātes, jūs bieži nevēlaties to mainīt. Šādā gadījumā īsie videoklipi instagramā palīdzēs: tie radīs dažādību, nemainot treniņu kardināli. Mēs izveidojām atlases videoklipus, kas palīdzēs atrast jaunus vingrinājumus vai kustību komplektus.
Nospiediet ar biroja krēslu
Kaisa Keranen parāda vingrinājumus, ko var veikt mājās vai birojā, ja jūsu darba vieta to atļauj. Esiet uzmanīgi: lai pēkšņi neatstātu riteņu krēslu, jums ir rūpīgi jākontrolē kāju muskuļu un preses centieni. Kaisas instagrama kanālā ir pieejamas mājas treniņu iespējas ar čemodānu, pannu un pat tualetes papīra ruļļiem.
Līdzsvars, stiepšanās un neliela joga
Vingrojumu kopas preses un gūžas muskuļu un stiepšanās ar jogas elementiem (un jogas kauliņu, ja jums tās ir). Sēdēt uz splits, kā to dara bloga Zuzka autors, ir maz ticams, ka tā strādās uzreiz, bet jūs varat, piemēram, strādāt līdzsvarā pēc parastās treniņa sporta zālē.
Kāju vingrinājumi
Kājām un šūpošanās kājas uz burvīgas melnās smilšu pludmales. Nastja Kariukina dzīvo Jaunzēlandē, vada, peld, fit un uzturas ar prieku. Papildus apmācībai par pleciem vai ģimenes sporta veidiem (ar bērnu, nevis apgrūtinājumu), Nastja raksta par dzīvi dienvidu puslodē, iecienītākajām grāmatām, darbu un uzdod interesentus abonentiem.
Grūti lec un pilna ķermeņa slodze
Kardiopulmonālās kardiovaskulārās kardiovaskulārās vingrinājumu idejas klasiskā veidā, kas ietver push-up un jump. Modificētā burpy veidā tas ļauj ielādēt gan presi, gan muguru, kā arī visas kājas, kamēr trenē izturību. Gillian Michaels ir gandrīz miljons abonentu un, diemžēl, daudzas reklāmas publikācijas un motivācijas cenas, bet pēc tam, kad esat ceļā caur tiem, jūs varat atrast interesantus tricepsu vingrinājumus un sarežģītus lēcienu kompleksus.
Roku un lecamaukla
Karmel Rodriguez vingrojumu kopums ir vingrinājumi ar svariem, lēcieniem, vēdera vingrinājumiem un pat stenda elementiem. Viņas kanālā ir dažāda līmeņa grūtības, sākot ar vieglu sirdsdarbību ar virvi, kurai nav nepieciešamas īpašas prasmes, uz treniņiem uz nevienmērīgiem stieņiem, kas, šķiet, ir tikai profesionāliem vingrotājiem.
Apmācība visam ķermenim bez apgrūtinājuma
Vingrinājumi ar savu svaru, kas tiek pasniegti kā ķermeņa augšdaļas treniņš, faktiski būs ne tikai pleci un krūtis, bet arī prese, kājas un muguras lejasdaļa. Ja jūs piesūcaties ar nopietnu svaru, no videoklipa varat izdarīt jaunas idejas, kur Karmena aizstāj ar stienis uz horizontāliem un dziļiem squats ar nelielu slogu.
Sirds un roku vingrinājumi
Šajā videoklipā spēku vingrinājumi roku un plecu muskuļiem mainās ar īsu sprādzienbīstamu sirdi. Viņi ir jādara bez pārtraukuma, bet pietiekami stiprs. Ir grūtāk trenēties ar nelielu svaru un tehniku, kas ļaus izmantot visu ķermeni un atsevišķi - kaujas vingrinājumus presē, kas dīvaini izpildīti uz dīvāna.
Vāks: Top veikals