Nekad vēlu: meitenes par baletu, nevis fitnesa
Mēs domājām par baletu kā izsmalcinātu mākslu., nepieejams vairumam cilvēku: kopš bērnības mēs dzirdam, ka baleta dejotāji ir visvieglākie, plānākie un elastīgākie, bet jums ir jāapgūst šī prasme no agras bērnības, pretējā gadījumā būs par vēlu. Daži no mums uzauga, saglabājot šo pārliecību, bet citi pārvarēja sevi un iemācījās baletu no jaunas perspektīvas. Šodien tā ir ne tikai klasiska prezentācija, kas ir piemērota, lai ievērotu samta krēsla augstumu, bet arī lielisks veids, kā saglabāt sevi formā. Parādās baleta skolas pieaugušajiem, tiek attīstītas sporta zonas, ko iedvesmojusi klasiskā deja. Piecas meitenes, kurām galvenā fiziskā aktivitāte ir balets ar fitnesa elementiem, pastāstīja, ko viņš dod viņiem un kāpēc katrs no mums var sākt dejot.
Bērnībā man bija gutaperčas locītavas un fenomenāli mīkstas saites, tāpēc pediatrs ieteica mammai dot man ritmisku vingrošanu. Kad man bija desmit gadi, visa ģimene devās uz Bolsoj teātri Schelunchik baletam. Mani pārsteidza tas, ko es redzēju, arī gribēju dejot. Mani vecāki bija pret vingrošanas karjeru, tāpēc viņi atbalstīja manu vēlmi, lai gan neviens no ģimenes locekļiem nāca pāri baleta videi un nezināja, cik daudz pūļu man bija vajadzīgs, lai ievadītu un cik daudz traumu es varētu izturēt, pirms es varētu doties uz skatuves.
Es kļuvu par prima balerīnu, kad es dejoju svina ezera svina daļu un mans partneris mani pameta, kamēr es biju atbalstīts. Pēc izrādes, ātrā palīdzība mani aizveda ar satricinājumu un daudzām traumām. Es beidzu savu skatuves karjeru, bet man bija vēlme dot baletu visiem, kas to vēlas, neatkarīgi no vecuma un spējas. Es vadīju meistarklases un redzēju daudzas baleta skolas: kaut kur viņi domāja, ka pirms došanās uz skatuves, bērniem bija jāapgūst visi klasiskās dejas pamati un jāspēj veikt vingrinājumus kaut kur, ka pēc 40 gadiem jūs nevarat sēdēt uz šķelšanās vai piecelties uz pointe kurpes. Tas viss man nešķiet šķērslis.
Galvenais attīstības virziens ir fitnesa balets. Tā ir balstīta uz dejas pamatiem, bet pielāgota jebkuram apmācības līmenim. Klasiskajā baleta klasē daudz statisku vingrinājumu. Viņus ir grūti veikt, ja muskuļi nav apmācīti: persona nevarēs tos izmantot. Lai to izdarītu, fitnesa baletā ir sagatavošanas posms uz paklāja, kas palīdz sasildīt un sajust saites, locītavas un muskuļus. Es veidoju tradicionālas dejotāju mācīšanas metodes Agrippina Vaganova, bet es ietveru Pilates elementus, stiepšanos, vingrošanas ķermeņa struktūru, Dikulas mugurkaula ārstēšanas metodes, kā arī savas prakses (starp tām, mainot treniņu tipus, soli un vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām).
Tāpat kā klasiskais balets, šāds komplekss sniedz veselīgu pozu, skaistu pastaigu un tonētu ķermeni. Turklāt fitnesa balets attīsta ritma sajūtu un kustību koordināciju. Lai saglabātu sevi formā, pietiek ar mācībām divreiz nedēļā, un, ja ir mērķis sasniegt īpašus panākumus vai zaudēt svaru, trīs vai vairāk. Neatkarīgi no uzdevuma jums nevajadzētu mēģināt to atrisināt nedēļas laikā. Galvenais - regulāra slodze. Nedomājiet, ka profesionālie balerīnas ir noslīpējuši skaitļus, jo viņi neko neēd - tur ir milzīgs fiziskais piepūle baletā, ko nevar izturēt, ja jūs badāties.
Es sāku darīt baletu diezgan vēlu - 23. reizē. Es vienmēr gribēju dejot, bet es joprojām nevarēju atrast laiku. Kad es uzaicināju balerīnu dejot kopā ar savu meitu, es lūdzu man pateikt pamatus un iesaistīties. Tagad es mācos trīs reizes nedēļā La Prima skolā. Pateicoties baletam, es sāku uztvert ķermeni atšķirīgi kosmosā, sajust un kontrolēt to. Izstieptie muskuļi ap locītavām un ķermeni, es kļuvu elastīgāki un mana gaita - mīkstāka. Un tagad es nenonāku pie galvas, bet ar visu manu ķermeni.
Pirmais gads nedarbojās. Es jutos kā satriecošs tornis, kas gatavojas kreka. Reiz es gāju pēc nākamās klases un tikos ar vīrieti, kuram es patiešām patika. Viņš vispirms piedāvāja ar viņu dzert kafiju. Es atteicos, sapratu, ka solis prom no mājas - un es nevaru atgriezties, viss sāp tik daudz. Laiks pagājis, mēs tikāmies vēlreiz. Un viņš atzina, ka viņš neuzdrošinājās mani zvanīt kaut kur uz ilgu laiku, un, kad viņš nolēma, un es ar šādu augstprātīgu seju atteicos, es sapratu, ka man tas vispār nepatika. Tātad mēs esam atdalīti, dejojot.
Balets nes ne tikai sāpes - tas dod pārliecību par savu ķermeni, uzvaras prieku, enerģiju, vēlmi būt labākai. Klasiskā deja paplašina prātu: tā nav monotona fiziskā kultūra, jums ir jādomā šeit. Balets liek vienai formai: muskuļi izžūst un tiek izvilkti no intensīviem vingrinājumiem. Parasti visi sākas ar sviedru iesildīšanu, pēc tam dažādos veidos. Ja diena ir veltīta muguras izstiepšanai, tad sekojiet šūpošanai, tiltiem un vairāk. Ja paralēlā aukla, tad lielākā daļa nodarbības ir veltīta cirksnu muskuļiem, un, patiesībā, aukla ir izstrādāta pašā beigās. Arī mašīnai ir dažas dienas. Klases beigās mēs parasti praktizējam pointe.
Galvenās grūtības ir pieņemt lēmumu par vairāk, piespiest sevi izmantot citu pieeju, pat ja jums jau ir ļoti maz spēka. Sesijas laikā darbojas visi muskuļi - pat tie, kas nekad nav bijuši iekšā. Jūs pats varat atrast daudz. Balets var būt traumatisks - ja jūs novietojat pēdu nepareizā vietā, nav pietiekami pagriezt locītavas, sadalīt slodzi nepareizi. Tas nav vienkāršs vingrinājums, nevis deja ar prieku - tas ir nopietni. Bet ir nepieciešams sākt un regulāri mācīties vismaz gadu - katrs sasniegums kļūs par atklājumu.
Desmit gadus es biju Ņujorkas baleta trupā un tajā laikā es iemācījos rūpēties par savu ķermeni. Izveidojusi Baleta skaisto metodiku, es atradu veidu, kā dalīties ar zināšanām ar plašu cilvēku loku. Tā nav klasiska baleta klase, bet gan iedvesmota virkne mācību nodarbību, kas ikvienam dod iespēju uzbūvēt baleta korpusu: sausa, ar gariem muskuļiem un šķembām. Dejotāju ķermeņi ir unikāli, jo to ikdienas treniņos izmanto daudz muskuļu. Es apvienoju klasiskos vingrinājumus ar fitnesa iespējām. Tas ļauj ikvienam izstrādāt kāju, rumpja, sēžamvietas, roku un preses muskuļus tādā pašā veidā kā baleta dejotāji - bez svariem un aprīkojuma.
Es sāku nodarboties ar striju, lai atpūstos un siltu ķermeni, pēc tam nokļūtu tonis konkrētām muskuļu grupām ar vingrinājumiem uz matrača. Pēc tam sākas deju kardio - apmēram 15-20 minūtes no klasiskā baleta, lēcieniem un treniņiem stendā. Beigās - vingrinājumi presē, kas ietver statiku un vakuumu, un muskuļu izstrāde uz rokām - gan ar baleta kustību, gan pozīciju palīdzību, un uz paklāja. Lai funkcionāli veidotu muskuļus, pēc katra vingrinājuma jāveic stiepšanās.
Lai saglabātu sevi formā, es tikai fitnesa baletu, neskaitot skaņu ar divām meitām. Manuprāt, veselīga ķermeņa ar skaidri definētiem muskuļiem atslēga nav nogalināt sevi ar sirds un asinsvadu vingrinājumu stundām. Ir svarīgi strādāt ar ķermeņa pretestību un izstrādāt individuālus muskuļus. Manas mīļākās metodes ir baleta squats un vingrinājumi sēžamvietas un gurniem tilta pozā. Lai redzētu būtiskas izmaiņas, es ieteiktu nodarboties ar stundu no trim līdz piecām reizēm nedēļā. Divu vai trīs nedēļu laikā ķermenis būs tonis. Tā ir atšķirība starp manu metodi un klasisko baletu, kas nav pietiekams, lai neprofesionālis pats sevi saglabātu. Fitnesa baletā iesācēji drīz sāk sajust savu ķermeni un to pašu - to pierod. Natalie Portman sāka mācīties ar mani, lai sagatavotos lomai filmā "Melnais gulbis": kopš pirmizrādes ir pagājuši seši gadi, bet pat tagad, laiku pa laikam, viņa turpina praktizēt.
Es atnācu uz baletu no ritmiskas vingrošanas: pēc karjeras pabeigšanas es biju treneris junioru sporta skolā un pēc tam pārvērtu baleta dejotāju. Pateicoties deju ķermenim, tā kļūst elastīga un koordinēta. Galvenais plus ir tas, ka viss muskuļots korsets aktīvi darbojas, kā balets atšķiras no regulāra fitnesa treniņa.
Jebkura nodarbošanās - neatkarīgi no tā, vai tā ir klasika vai citas teritorijas, notiek tādā pašā veidā: iesildīšanās, galvenā daļa, sakabe un stiepšanās treniņa beigās. Ja ievērojat diētu (pietiek, lai ierobežotu ogļhidrātu daudzumu), trīs reizes nedēļā pastāvīgi praktizējiet, apvienojot klasisko deju ar enerģiskāku fitnesa ķermeņa baletu un pievienojot stiepšanos, jūs varat ne tikai saglabāt piemērotību, bet arī, ja vēlaties, atbrīvoties no pārmērības svaru. Mūzika palīdz daudz veidot pareizo noskaņu klasē. Mācot ķermeņa baletu, man patīk turēt klasiskās mūzikas nodarbības ar izteiktu ritmu, bet klasiskiem vingrinājumiem klasiskais pavadījums ir vislabāk piemērots.
Man patīk, ka balets popularizējas plašos lokos un tiek uztverts kā fiziska aktivitāte. Mūsdienu mācību formā ir laba alternatīva trenažieru zālei vai skriešanai. Jūs varat uzlādēt baterijas un iegūt emocionālas prēmijas: pēc nodarbībām garastāvoklis palielinās, vieglums parādās jūsu ķermenī un prātā, man ir tik daudz maksas, ka es gribu pārvietot kalnus. To atvieglo pilnīga atgriezeniskā saikne apmācībā un piedalīšanā dzīvē, kas ir tuvu baletam - piemēram, mēs vienmēr skatāmies ar interesantiem jauniem darbiem.
Pirms pāris gadiem es devos uz skriešanas nometni. Manā grupā bija Kate, horeogrāfijas skolotājs bērnu teātrī „The Seasons”. Es viņai teicu, ka es vienmēr gribēju izmēģināt deju, bet es domāju, ka balets būtu jādara tikai no jauniešiem. Pirms tam es meklēju nodarbības pieaugušajiem, bet man bija bail no atsauksmēm: it kā skolotāji vēlētos, lai jūs saprastu un atcerētos visu. Tas bija briesmīgi nākt pie grupas un izskatīties muļķīgi. Katja šķita profesionāla, viņas poza izraisīja labu skaudību, un es nolēmu izmēģināt. Es sāku praktizēt ar viņu reizi nedēļā, tad divas reizes nedēļā, un gadu vēlāk mēs pulcējām grupu, iznomājām sporta zāli un izveidojām skolu Vienkāršu baletu. Tagad es trenēju ar meitenēm trīs reizes nedēļā un vēl vienu mājās vai ar Katju. Bez tā es nesāktu: Katja var labi izskaidrot, savlaicīgi labot un atlasīt labi novirzītos salīdzinājumus manām kļūdām.
Baleta nodarbību kustības izskatās vienkāršas, bet, lai pareizi paņemtu kāju uz sāniem, jums ir nepieciešams stiept kāju, teļu, augšstilbu, ass, presi un atpakaļ. Un rokas, ja tas nav uz mašīnas. Līdz sasilšanas beigām, man parasti ir mitras drēbes, klasēs beidzot - dažreiz pat matiem. Līdztekus baletam es dažreiz braucu, izvelku un veicu vingrinājumus kājām. Tas ir svarīgi iesācējam: stabilitāte un stipras pēdas - pamatne. Balets liek ķermenim strādāt pilnībā, neizolējot muskuļus. Laika gaitā muguras, preses un malas veido cieto korseti, kājas kļūst stiprākas un labi formas.
Pirmais gads bija smieklīgi skatīties uz sevi spogulī, it īpaši spinēšanas laikā: Katja veica roku šūpošanos, krāšņi pieauga uz pirkstiem un rotēja uz vienas kājas 360 grādiem. Pēc manis, manas rokas un kājas, es darīju kaut ko, kas atgādināja nāvējošus manateju krampjus. Viņas piezīmes ir aizvainojošas, bet tas ir balets, un tas nav cukurs. Tas ir smags darbs, disciplīna un rutīnas, nevis drosme drosmīgi. Dažreiz šķiet, ka jūs nekad nevarēsiet virzīties tālāk, bet jums vienkārši ir jāstrādā - un lēkt notiks.
Balets man deva vairāk nekā jebkura cita veida darba slodze. Es pārtraucu slouching un kosolapit, lai gan es biju pārliecināts, ka 28 tas nevarēja mainīt, es sāku stāvēt, sēdēt un staigāt citādi. Es jūtos elastīgi, plāni un ļoti spēcīgi - tā ir labākā sajūta pasaulē. Es ēdu kā bērnībā - intuitīvi un tikai tad, kad es gribu. Vienīgais noteikums ir ļoti maza brokastis pirms klases, tāpēc, ka kuņģis tiktu ievilkts bez problēmām, un sāta sajūta netraucētu savākšanu. Ar visiem makaroniem, maizi, desertiem un krēmveida mērcēm divos klasēs pēc svara es atgriezos svarā, kuru es biju 19 gadus vecs. Un, protams, es priecāšos, kad es sēdēšu uz šķelšanos vai iemācīšos dejot labi, bet tas nav galvenais. Man patīk sajūta, ka nodarbības sākumā jūs nododat rokas uz koka mašīnas, jums patīk šūt elastīgās lentes baleta apaviem, piemēram, trikotāžas un peldkostīmi ar tukšu muguru. Man tas patīk, pat ja nekas nenotiek. Šis ceļojums ir process procesa labad.
Fotogrāfijas: Karaliskā baleta baleta skola Met (1, 2), balets met