Kā nezaudēt atvaļinājumu: 5 vienkārši, bet efektīvi padomi
Teksts: Karina Sembe
Daudziem vasarā ir labi pelnīts atvaļinājums, un daži no mums jau sen ir apvienojuši ceļošanu un darbu. Pagājušajā nedēļā mēs iesakām ērti un skaisti ģērbties, kādi aksesuāri un kosmētika līdzi ņemt līdzi, lai lidojums izrādītos ērts, un tagad mēs jums pastāstīsim, kā uzturēties labā veselībā pēc ierašanās galamērķī. Piesardzības pasākumi ekstrēmos ceļojumos prasa atsevišķu pārskatu, bet šobrīd mēs meklējam vienkāršus veidus, kā izdzīvot atvaļinājumu vai darba braucienu bez zaudējumiem organismā.
Rūpējieties par pirmās palīdzības komplektu
Pirmkārt, pat pirms īsa brauciena visu "vājo punktu" medicīniskā pārbaude netraucēs. Otrkārt, ir svarīgi atcerēties, ka apdrošināšanas polise, kas sedz medicīniskos izdevumus ambulatorai un stacionārai ārstēšanai, kompensācija par recepšu medikamentu iegādi vai atgriešanās biļetes nomaiņa slimības gadījumā, parasti neattiecas uz hroniskām slimībām, tāpēc parastiem ķermeņa traucējumiem atbildiet jums un tikai jums.
Doties uz Himalaju ar teltīm vai pārgājieniem pa Amazon, jebkurš saprātīgs ceļotājs nodrošinās pilnu pirmās palīdzības komplektu. Ja jūs dodaties uz pirmās pasaules valsti, ir mazāk iemeslu bažām: pretēji mītam par Eiropas recepšu elli, galvenie instrumenti, piemēram, deguna aerosols vai pretdrudža, kā arī daudzas nopietnākas zāles - no antihistamīna līdz ginekoloģijā lietotajām - tiek pārdotas aptiekās bez receptes visiem, kam tā vajadzīga.
Tomēr jūs nekad iepriekš nezināt, kas ir iekļauts šajā sarakstā vienā valstī, un vai būs iespējams savlaicīgi nokļūt aptiekā, tāpēc labāk ir būt drošam. Papildus preparātiem, kas paredzēti Jūsu „hronikai”, ņemiet līdzi pretdrudža un anestēzijas līdzekļus, spazmolītus, deguna aerosolu un acu pilienus - tas viss var būt noderīgs, ja rodas problēma.
Uzturiet higiēnu
Šī patiesība, kas pazīstama no bērnības, dažreiz zaudē savu autoritāti mūsu acīs, bet veltīgi. „Ja daudz cilvēku pieskārās lietām, tā ir potenciāla problēma,” Kolumbijas Universitātes mikrobioloģijas un imunoloģijas profesors Dr. Vincents Racaniello savā blogā raksta par vīrusiem. Eksperti stingri iesaka jums rūpīgi nomazgāt rokas ar ziepēm vai, kad vien iespējams, izmantot roku antiseptisku līdzekli. Un, lai gan banāls tas var izklausīties, apturēt prom no cilvēkiem, kuri ir klepus un šķaudīšana: tiek uzskatīts, ka attālums, ko gripas vīruss var ceļot pa gaisa pilieniem, ir apmēram 6 pēdas (apmēram 2 metri).
Kontakts ar priekšmetiem publiskajās tualetēs - no izsmidzinātājiem līdz durvju rokturiem - vislabāk ir saistīts ar papīra salveti. Ja tualete automātiski nav aprīkota ar nomaināmu vāku higiēnas plēves veidā, nepaļaujieties uz papīra loka un, ja iespējams, nepieskarieties šim objektam. Attiecībā uz higiēnu menstruāciju laikā, ceļojot uz nosacīti attīstītu valsti, nav nepieciešams iegādāties iepriekš: Spānijā, Dienvidkorejā un Argentīnā starpliku izvēle ir tikpat laba kā mūsu. Turklāt būs iespēja pārbaudīt bio-tamponus, kas neapdraud toksisku šoka sindromu un dažādas menstruācijas kausus.
Ēd mēreni
Ierobežošana diētā atvieglos ķermeņa pielāgošanos karstajos un kalnainajos klimatos. Siltumā labāk pagatavot galvenās maltītes no rīta un vakarā, un dienas laikā īpaši svarīgi nav apgrūtināt ķermeni un dzert pietiekami daudz šķidruma. Augstu kalnu apstākļos ir iespējami arī gremošanas traucējumi, tāpēc ir vērts ēst mazas porcijas un izvairīties no taukainiem pārtikas produktiem.
Vietējos veikalos un zemnieku veikalos uzkrājiet veselīgas uzkodas: riekstus, augļus, maizi. Ņemot vērā vietējo produktu izvēli, tas ir atsevišķs patērētāju prieks. Jebkurā gadījumā, ceļojot, restorānos ēdat biežāk nekā parasti. Mēs jau esam pastāstījuši, kā to izdarīt gudri un no tā, ko izvēlēties dažādās nacionālajās virtuvēs, lai tas būtu garšīgs un veselīgs. Un, ja ir grūti pretoties vietējām delikatesēm, piemēram, gelato Itālijā vai Tacos Meksikas pilsētā, tad viesnīcas brokastu laikā un piespiedu uzkodu vidū viduslaiku kafejnīcās ir jāturpina modrība un ievērot principu "vienkāršāk, jo labāk."
Apšaubāmās higiēnas apstākļos mēs iesakām to darīt bez denera un karija, dodot priekšroku kuskusam vai auzu miltiem, ar savu roku ielejot verdošu ūdeni - veselība ir svarīgāka par nežēlību. Starp citu, ja jūs un Jūsu ārsts esat pārliecināti, ka probiotikas jums palīdz, nav iemesla atcelt iecelšanu: probiotiku efektivitāte tiek uzskatīta par apšaubāmu, bet ir pierādījumi, ka, piemēram, Lactobacillus GG lietošana var samazināt caurejas risku ceļotāju vidū.
Veikt svaigu izskatu sportam
Fitnesa tūrisms ir beznosacījumu globāla tendence: labsajūtas braucieni, sporta nometnes un jogas atkāpšanās ir arvien vairāk fanu visā pasaulē. Un, ja brīvdienas uz kajaks vai budistu klosterī nav jūsu sapņu robeža, tad pāris izmēģinājuma aktivitātes “tradicionālajā” sportā uzņemošajā valstī ir lieliska iespēja iepazīt savu kultūru no jaunas perspektīvas. Jebkurā vietā jūs varat atrast kaut ko interesantu: Portugālē vai Maui - surfing, Šveicē vai Čīlē - pārgājienu un snovbordu, un gandrīz jebkurā Rietumeiropas valstī - riteņbraukšanas ekskursijas.
Lai jums vēl joprojām nebūtu jāizmanto apdrošināšanas polise, izbaudiet ekstremālos sporta veidus tikai trenera vadībā, un, ja jums ir iemesls apšaubīt savu fizisko sagatavotību, labāk ir ierobežot savus zirgus. Ne-traumatisks, bet efektīvs veids, kā palikt mobils - tālsatiksme. Turklāt jūs ātri pieradīsieties pie reljefa: galvas galā veidos pilsētas karti, jūs drīz pieradīsieties pie jaunā klimata un, iespējams, labāk sapratīsiet vietējo valodu. Garos braucienos nav nepieciešams piereģistrēties vietējam fitnesa klubam: īsie tiešsaistes treniņi un āra sporta veidi ir piemēroti, lai nodrošinātu piemērotību.
Ļaujiet sev atpūsties
Kā jūs zināt, ilgstošs smags stress var izraisīt organisma rezistenci pret slimībām un hronisku slimību saasināšanos. Veselīga gulēšana, rīta sauļošanās ar pienācīgu aizsardzību, vairāk laika svaigā gaisā, spēja aizbēgt no darba un elektroniskām ierīcēm uz brīdi - šie acīmredzami pasākumi atbalstīs fizisko un garīgo veselību ne sliktāk nekā jebkurš superprodukts un uztura bagātinātājs. Ļaujiet pārējiem būt jūsu galvenajiem un, ja iespējams, vienīgajiem pienākumiem visā braucienā.
Ja jūs devāties ceļojuma braucienā, tas ir lielisks iemesls, lai pieņemtu slolayf filozofiju. Nodrošiniet maigu režīmu: pavadiet 2-3 stundas atpūtai darba dienās un pārliecinieties, ka jums ir jāorganizē vismaz viena brīvdienu diena nedēļā, kuras laikā jūs varat aplūkot apkārtni un aizmirst par termiņiem. Tas nav svarīgi, kur jūs dodaties - atvaļinājumā uz Islandi vai konferencē Čīlē: attēla maiņa jau ir sava veida labsajūtas atkāpšanās, un nav iemesla palaist garām iespēju „uzlādēt”.