Kontrolsaraksts: 10 pazīmes, kas atpaliek no atmiņas
Teksts: Gayana Demurina
Perfekta pasaulē mēs spētu vadīt bez piezīmjdatoriem vai tālruni, pilnībā balstoties uz atmiņu, kad jums ir jāatceras datums, vārds vai kaut kas cits tikpat svarīgs. Neskatoties uz to, informācijas aizmirstība ir normāla: tāpēc smadzenes svarīgāk ietaupa datus par datiem. Dažreiz atmiņa zaudē spēku, jo sākat uztraukties par veselību, jo aizmirstība ir viens no pirmajiem Alcheimera slimības un cita veida demences simptomiem. Šis desmit punktu kontrolsaraksts palīdzēs jums saprast, kad jūsu aizmirstība ir normas variants, un kad tas ir nopietnas problēmas priekšmets.
1
Jūsu atmiņa agrāk bija labāka
Novecošanās process ir neizbēgams, un atmiņa ir viena no pirmajām lietām, kas cieš no vecuma izmaiņām. Bet fakts, ka ar vecumu atceramies un atceramies sliktāk, vēl nerunā par nopietnu problēmu. Ar dabisku vecumu saistītu atmiņas samazināšanos, prāts un apziņa paliek nemainīgi. Piemēram, ar demenci, pārkāpumi ietekmē ne tikai operatīvās atmiņas darbu, bet arī spēju rakstīt, runāt, uztvert informāciju un koncentrēties uz uzdevumu, tas ir, ir grūti veikt vienkāršas darbības.
Ja tiek izslēgts kognitīvais traucējums, tiek uzskatīts, ka, nodrošinot garīgo apmācību, labu atmiņu var baudīt pat vecumā. Turklāt dažādi atmiņas veidi sasniedz savu lielāko potenciālu noteiktā vecumā. Piemēram, divdesmit divus gadus vecs, atceroties nepazīstamus vārdus, ir labākais, trīsdesmit divās jaunās sejās, un no piecdesmit gadu veca jaunā informācija tiek apgūta. Tas ir, ja jūs iegaumēsiet numurus vai vārdus nav tik vienkārši, kā iepriekš, iespējams, ka smadzeņu darbība ir vienkārši vērsta uz kaut ko citu.
2
Jūs nevarat atcerēties vārdu, kas spins valodā
Situācijas, kad vajadzīgais vārds šķita neveiksmīgs, un tajā pašā laikā tas ir ļoti tuvs, vēršoties uz mēles gala, ir kopīgs katram no mums, bet tie ne vienmēr ir saistīti ar vecuma izmaiņām un slimībām; spriežot pēc šīs gaidāmās demences parādības, noteikti nav tā vērts. Visticamāk, ka pēc kāda laika (no pāris minūtēm līdz vairākām dienām) aizmirsts vārds būs pats par sevi vai atceras, pateicoties asociācijas sērijai.
Pētnieki apgalvo, ka atsaukšanas sprūda var būt citi vārdi, kas sākas ar to pašu burtu vai atbilst zilbju skaitam ar vēlamo. Un bilingvālās valodas, kuras, starp citu, biežāk sastopas ar līdzīgu problēmu, palīdz atrisināt otro valodu, lai atrisinātu problēmu. Taču ārējie stimuli ne vienmēr noved pie pareizā vārda, un gluži pretēji, tie var traucēt atmiņas atjaunošanu. Ja jūs pasargāties no traucējošiem traucējumiem (skaņas un īpaši vizuāliem), var būt vieglāk koncentrēties uz to, ko esat aizmirsis.
3
Jums ir tik daudz ko darīt, ka jūs aizmirstat dažas no tām.
Tas ir gandrīz neiespējami saglabāt visu jūsu galvu, it īpaši, ja daži uzdevumi ir prioritāri un prasa maksimālu koncentrāciju. Lai padarītu vietu jaunai informācijai, smadzenes izdzēš nevajadzīgas atmiņas, ko mēs reti izmantojam (piemēram, ja rītam domājam, ka mums ir jādodas uz ķīmisko tīrīšanu ceļā atpakaļ un tad nekad neaizmirstam par to dienā). Nav pārsteidzoši, ka tad, kad esat darbā, jūs, visticamāk, neaizmirsīsiet uzņemt ķīmiskās tīrīšanas lietas - tas vienkārši nav tik svarīgi, kā sagatavot degošu projektu.
Dažreiz, papildus fiziskajai slodzei, stress arī liek mums izdarīt spiedienu. Pētījumi ir parādījuši, ka kortizola (stresa hormona) līmeņa paaugstināšanās korelē ar savienojumu saikni starp neironiem prefrontālajā garozā. Prefronta garoza ir saistīta ar operatīvās atmiņas veidošanos, tāpēc stresa ietekmē mēs slikti atceramies un saglabājam informāciju. Jūs varat atrisināt problēmu, ja jūs mēģināt mazāk uztraukties un nevērsieties uz pelnīto atpūtu. Diemžēl hronisks stress var izraisīt to, ka sinapses (savienojumi starp neironiem) tiks pilnībā iznīcinātas, tāpēc labāk ir veikt pasākumus laikā.
4
Jūs gulēt slikti un atceraties slikti
Miega trūkums negatīvi ietekmē garīgo aktivitāti. Fakts ir tāds, ka, kamēr mēs guļam, viens no smadzeņu uzdevumiem ir apstrādāt un saglabāt dienas laikā saņemto informāciju (pētnieki atklāja, ka dziļā miega fāzē iesaistīšanās palīdz nostiprināt informāciju, kas iegūta no īstermiņa atmiņas atmiņā). Bet, tiklīdz kaut kas saplīst process, atmiņas netiek tik labi saglabātas, un dažas no tām vienkārši netiek saglabātas ilgtermiņa atmiņā.
Miega trūkums izraisa izmaiņas hipokampā - smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par atmiņas nostiprināšanu, kā arī uzmanību un mācīšanās spēju. Ja jūs visu laiku aizmirsīsiet, varbūt ir pienācis laiks gulēt higiēnu: dodieties gulēt agri un vienlaicīgi, iemidziniet guļamistabu, nokļūt tumšās aizkari un pārtraukt lietot sīkrīkus gultā.
5
Jūs neatceraties, kā aizvērt durvis vai izslēgt dzelzi
Ar gandrīz visiem, tas ir noticis: jau ceļā uz biroju vai institūtu rodas pēkšņa panika - jūs neatceraties, vai jūs izslēdzāt krānu vai izslēgt plīti. Patiesībā, iespējams, nav jāuztraucas - jūs neatceraties šīs darbības tikai tāpēc, ka tās ir automātiskas. Mēs aizmirstam par šādām operācijām un neapzināti uzsākt "autopilota" režīmu, jo mūsu smadzenes ietaupa enerģiju.
Pastāvīgas darbības tiek atkārtoti izstrādātas un mums ir labi zināmas, jo šajā procesā nebūs nekādas jaunas informācijas: ja jūs uzaugāt Krievijā, tad, visticamāk, jūsu mētelis ietiks šalli un cepuri, liekot to savā garderobē bez domāšanas. Tāpēc smadzenes vienkārši netiek izšķērdētas uz jomām, kas aktivizē atmiņu, labāk ir to izmantot, lai iegaumētu jaunu informāciju.
6
Jūs lietojat medikamentus ar traucējumiem.
Daudzi no šiem faktoriem attiecas uz gandrīz jebkuru personu (mēs visi strādājam daudz un nav pietiekami miega), un tas nav tik viegli izsekot tieši to, kas izraisīja aizmirstību. Bet, ja lietojat zāles, kuru sastāvdaļas var traucēt atmiņu, pietiek ar to, lai noskatītos jūsu stāvokli pēc to atcelšanas. Iespējams, ka par visu ir vainojamas narkotikas, un pēc tam pāris dienu laikā tiks atjaunota atmiņa, jo smadzenes pastāvīgi rada jaunus nervu savienojumus.
Ideāla iespēja ir uzzināt par zāļu iespējamo blakusparādību iepriekš un jautājiet ārstam, vai ir kādas labdabīgas analogas. Šajā sakarā piesardzīgi ir jāārstē pretaizdzīšanas zāles, zemāks holesterīna līmenis, antidepresanti, pirmās paaudzes antihistamīna tabletes, miegazāles un daži citi.
7
Jūs atvienojat, dzerot pārāk daudz
Daudziem paģiru galvenais šausmas ir tas, ka dažas partijas epizodes ir bezcerīgi aizmirstas - pat sliktāk, ja vakardienas notikumi ir pilnībā izdzēsti no atmiņas. Tas notiek, ja alkohola saturs asinīs ir dramatiski palielinājies, un daļējai neveiksmei atmiņā nav tik daudz alkohola. Šādā gadījumā, ja ir grūti atcerēties, kā notikumi attīstījās, tos var atjaunot.
Kad atmiņa ir pilnīgi izslēgta, persona atstāj personu noteiktā brīdī - un tad sākas rīta pamošanās. Šādas neveiksmes ir saistītas ar to, ka alkohols traucē hipokampusa darbu; epizodiska atmiņa (kas, piemēram, uzglabā informāciju par laiku, vietu un citām ar notikumu saistītām lietām) cieš no šīs, un ilgtermiņa atmiņas nevar veidoties. Jo vairāk alkohola jūs dzerat, jo vairāk tas sāp atmiņā. Ja regulāri zaudējat atmiņu alkohola daudzuma dēļ, jums, visticamāk, par to jādomā - nevis par demences sākumu, bet par alkohola lietošanu.
8
Atmiņas apmācība palīdz jums
Lai stiprinātu atmiņas vājināšanos, varat veikt īpašus vingrinājumus, kas parasti uzlabo smadzenes. Zinātnieki vēl nav panākuši vienošanos par to, vai šādi vingrinājumi ir efektīvi visiem, bet viņi atzīmē, ka viņi strādā nevis otrādi. Alcheimera slimības vai cita veida demences gadījumā tas būs tikai profilakse, bet ne ārstēšana, tas ir, labāk ir rūpēties par to iepriekš - un, ja vingrinājumi nepalīdz koncentrēties un atcerēties, jums jākonsultējas ar ārstu.
Mācības, lai stiprinātu atmiņu, ir atrodamas internetā, bet arī palīdz pāriet no parastajiem uzdevumiem, kas veikti ar mašīnu, uz jauniem. Jūs varat atrisināt krustvārdu mīklas, savākt mīklas vai palīdzēt bērniem atrisināt matemātikas problēmas, neiekļaujot kalkulatoru. Mācīties un lietot svešvalodas: pastāvīga pāreja no vienas valodas uz citu palīdz novērst vai aizkavēt Alcheimera slimības rašanos.
9
Jūsu mīļajiem bija agrīna demence
Alcheimera slimība, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem demences veidiem, visbiežāk attīstās pēc 65 gadiem, bet 9% gadījumu demence sākas jaunākā vecumā. Riska faktori ietver ģimenes vēsturi, tas ir, risks palielinās, ja kāds no vecākiem vai brāļiem un māsām sastopas ar Alcheimera slimību. Ja ar šādu ģimenes vēsturi jūs pamanāt sistemātisku atmiņu zaudēšanu vai, piemēram, jūs esat disorientēts telpā un laikā, tad labāk ir nekavējoties vērsties pie ārsta. Starp citu, pastāvīgi nomākts garastāvoklis vai uzbudināmība var būt arī demences prekursori - nenorakstiet šādas izmaiņas mīļotajā ar to, ka ar vecumu viņš vienkārši attīstīja sliktu temperamentu.
Jūs nedrīkstat panikas gadījumā: ja slimību diagnosticējat agrīnā stadijā, ārstēšana būs daudz efektīvāka; Pētnieki pastāvīgi cenšas uzlabot narkotikas un cenšas novērst slimības cēloņus. Bet, ja jūs atsakāties no ārstēšanas, Alcheimera slimība tikai progresēs. Tas ietekmē un iznīcina smadzeņu šūnas, kas viņiem apgrūtina informācijas nodošanu viena otrai, kas noved pie traucēta runas, uzmanības, spēju risināt problēmas un citas problēmas.
10
Jums bija fiziskas traumas.
Atmiņas pārtraukumi var rasties arī fizisku bojājumu vai smadzeņu saspiešanas dēļ - traumu, operāciju un pat audzēju dēļ. Traumas vai operācijas dēļ var rasties pēc traumatiska amnēzija, kurā parasti cieš īslaicīga atmiņa. Persona sarunas laikā var zaudēt domu vai pazust pazīstamā veikalā (viens no šādiem amnēzijas simptomiem ir vēlme klīst). Šis nosacījums var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākiem mēnešiem atkarībā no kaitējuma apmēra. Vairumā gadījumu atmiņa tiek pakāpeniski atjaunota, bet labāk nav ļaut lietai ieņemt savu ceļu, un pēc nopietna streika, apmeklējiet ārstu.
Nopietni atmiņas traucējumu cēloņi ir problēmas, ko izraisa smadzeņu audu saspiešana, piemēram, audzēja augšana vai asiņošana insulta laikā. Taču šādas slimības izpaužas kā vairākas pazīmes vienlaicīgi: papildus atmiņai tiek traucētas citas kognitīvās funkcijas (uzmanība, spēja spriest), kā arī runas un kustība dažādās ķermeņa daļās. Kopumā, ja jūs tikai dažreiz aizmirst vārdus vai sejas, jums nevajadzētu būt panikai un palaist uz onkologa - iespējams, jums ir nepieciešams gulēt un doties atvaļinājumā.
FOTOGRĀFIJAS: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Andrejs Kuzmins - stock.adobe.com, dondesigns - stock.adobe.com