Vai ir taisnība, ka sports palīdz cīnīties pret paģirām?
Teksts: Karina Sembe
Ar alkoholu, joki ir slikti, un mēs jau esam teikuši, kāpēc: alkoholā, un tik noderīga nav pietiekami, bet daudzi cilvēki to atceras nevis pirms paģirām. Ir veidi, kā mazināt jautrības sekas - daži ir uzticami, citi ir apšaubāmi. Tie, kuri vismaz reizi dzīvē bija cietuši no rīta, droši vien bija gatavi kaut ko darīt, lai apturētu sāpes: dzert trīs litrus ūdens, ēst burkānu marinētus brokastīm, dzērienu tabletes vai, žēl, ka izteiksme, žaut (visu to neiesakām ). Ir mīts, ka paģiras iet ātrāk, ja dodaties sportā: jūs labi sviedīsit un izņem alkoholu no ķermeņa.
Mēģinājumi pārspēt sporta hangovers ir populāri. Amerikāņu šefpavārs un restorāna pasniedzējs Mario Batali stāsta intervijā ar cilvēkiem: "Ja jūs pamodīsieties 45 minūtes pēc pamošanās un pēc tam ir alus, paģiras notiks. Bet jums ir nepieciešams daudz sviedru. organismam, tas ir jāatceļ. " Nav pilnīgi skaidrs, ko Batali nozīmē ar dehidratētām ķermeņa daļām, bet teiksim uzreiz: šī metode ir bīstama veselībai. Vēlme nomākt paģiras ar intoksikāciju ir saprotama, bet nav slavējama. Kad alkohols tiek uzņemts, neizturēta trauksme, kas saistīta ar dopamīna satura samazināšanos smadzenēs, notiek, bet šī labsajūtas uzlabošanas metode ir potenciāli bīstama. Neaizmirstiet, ka papildus citām intoksikācijas sekām šādas darbības var novest pie iedzeršanas.
Sports arī darīs vairāk kaitējumu nekā labums. To apstiprina Dr. Damion Martins, sporta medicīnas ārsts no Ņūdžersijas: „Nav iespējams iegūt paģiras ar sviedriem. Mēģinot to izdarīt, jūs radāt vēl lielāku dehidratāciju organismam, kas jau ir skāris alkoholu, un tas nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Paģiras ir saindēšanās ar alkoholisko dzērienu oksidētajiem produktiem. Ķermenī alkohols saplīst ar acetaldehīdu. Kā zināms, šajā procesā aknas uzņem pati par sevi, pat tiek uzskatīts, ka etanola sadalīšanās ātrums ir aptuveni proporcionāls aknu masai. Atlikumi izdalās ar urīnu, elpošanu un sviedriem. Tātad, kad jūs sviedri vingrošanas laikā, toksiskas vielas patiešām atstāj ķermeni un jo vairāk sviedri, jo augstāka ir koncentrācija sviedros. Šādā prezentācijā sporta teorija kā paģiras recepte izklausās diezgan ticama, bet praksē, ko mēs neiesakām, viss darbojas citādi.
Jūs izraisa vēl lielāku organisma dehidratāciju, ko jau ietekmē alkohols
Alkohols un dehidratācija pēc tās lietošanas var izraisīt sliktu cirkulāciju, asinsspiediena pazemināšanos un sirds aritmiju. Pēdējais iemesls ir magnija trūkums organismā. Fakts ir tāds, ka alkohola diurētiskā iedarbība izraisa biežas urinācijas vajadzības, kā rezultātā organisms zaudē kāliju, magniju, nātriju, hloru - galvenos elektrolītus, kas nodrošina ūdens un skābes bāzes līdzsvaru. Alkohols var palikt asinīs pat pēc labas nakts miega, tāpēc vismaz dienu pirms treniņa labāk ir atteikties no alkohola. Alkohola ietekme uz aknām izpaužas arī skābekļa trūkumā, kas sarežģī adenozīna trifosfāta (ATP) ražošanu - tiešu muskuļu enerģijas avotu. Braucot ar paģirām, ir lielāks muskuļu spazmu, krampju, sastiepumu risks. Turklāt alkohols izraisa kreatīna kināzes un laktāta līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas nelabvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un var palielināt sāpes muskuļos. Vēl viens acīmredzams faktors, kas neatbalsta paģiru mācības, ir raksturīga gausa un traucēta kustību koordinācija - tiešs ceļš uz negaidītiem ievainojumiem.
Daži cilvēki dodas uz sportu ar paģirām, nevis ātrai dziedināšanai, bet vienkārši tāpēc, ka baidās palaist garām citu treniņu. Iespējams, ka šāda veida nodarbības ne tikai palīdzēs jums atgūties no tā, ko jūs esat dzēruši iepriekšējā dienā, bet tie nedos tiešu efektu. Pētījumi par laboratorijas žurkām ir parādījuši, ka alkohols samazina proteīnu sintēzi un līdz ar to palēnina muskuļu augšanas un atveseļošanās procesus. Sports var cīnīties tikai pret ieradumu dzert bez pasākuma, lai gan tas ir apšaubāms: saskaņā ar pētījumu datiem mēs dzeram alkoholu biežāk dienās, kad mēs spēlējam sportu. Kopumā ar alkoholiskajiem dzērieniem, tāpat kā sportam, veselīgu attiecību veidošana nav viegli. Ja, neskatoties uz nevēlēšanos, jūs patiešām vēlētos iesildīties, labāk ir dot priekšroku īsajai jogas sesijai vai stiepties stingri trenera vadībā, un atlikt desmit kilometru garo un solo presi līdz skaidram laikam. Un pats galvenais, dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Protams, labākais veids, kā izvairīties no paģirām, ir dzert mazāk alkohola, bet, ja jūs esat apsteiguši aizraujošās jautrības sekas, respektējiet sevi mieru.
Fotogrāfijas: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com