Klīnisko pētījumu monitora Olesja Monakhova veselīgie paradumi
RUBRIC "LIFESTYLE" mēs lūdzam dažādus cilvēkus par veselīgu dzīvesveidu ar cilvēka seju: mēs runājam par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi un patīkamiem veidiem, kā padarīt dzīvi ērtāku. Jaunās versijas varone ir klīnisko pētījumu speciālists Olesja Monakhova.
Labklājība - Tas ir tad, kad ir vēlme dzīvot, baudīt un darīt kaut ko noderīgu sev un citiem. Un kad es pietiekami daudz gulēju.
Es sāku dienu arka es paceltu žalūzijas vai atveru aizkarus uz logiem (atkarībā no tā, kur es pamodos), lai telpa kļūtu vieglāka, un es dodos dzert melnu kafiju.
Es strādāju klīniskajos pētījumos un uzraudzība: es pārbaudu, kā tiek pārbaudītas zāles, novērtē to efektivitāti un drošību dažādās medicīnas iestādēs. Pētījumi parasti ir vairāku centru centri, un iestādes atrodas dažādās pilsētās, tāpēc mans darbs ceļo.
Pirms deviņiem gadiem es atklāju klīniskos pētījumus, kad, kā students, es meklēju darbu, kas saistīts ar angļu valodu, bet es vairs negribēju būt tulkotājs. Pirms pāris gadiem klīnisko pētījumu un valodas prasmju pieredze bija noderīga, kad uzņēmums piedāvāja gadu strādāt Amerikas Savienotajās Valstīs. Darbs kā monitors man deva iespēju redzēt Krieviju - es nedomāju, ka es tikai uz Tālajiem Austrumiem, bet es nekad neesmu bijis Amerikā. Varbūt es būtu ieplānojis vienu reizi, bet ko es redzētu - Ņujorku, Maiami, Sanfrancisko? Tāpēc es pat neapšaubīju. Šogad es, protams, redzēju daudz - un ne tikai ideālu valsts daļu, kas redzama televizorā. Iespējams, ka vienvirziena biļetes iegāde 2016. gada janvārī joprojām ir mana vislielākā rīcība.
Man ir no diviem līdz astoņiem lidojumiem nedēļā. Dažreiz nav tiešo lidojumu, tāpēc es saņemu no Čikāgas, kur dzīvoju, teiksim, uz Hjūstonu caur Atlantu. Es guļos, kur vien iespējams, mēģiniet atgūt. Protams, ieradumam ir nozīme. Ir periodi bez darba braucieniem - un nedēļas vidū es jau miru no garlaicības, pēc tam birojs nav mans. Es daudz lasīju par lidmašīnām, un bez planšetdatora es ar veco skolas grāmatu ņemu grāmatu.
Pirms pārcelšanās man bija četras stabilas sirds sesijas nedēļā: trīs reizes pakāpeniski aerobika un viens - vingrinājumi batuts; un es daudz braucu vai daudz slēpoju. Tagad man joprojām ir daudz un bieži braucu ar velosipēdu, sākot no desmit līdz četrdesmit kilometriem, un pat sācis braukt - tai ir pārpilnība parkiem un skrejceļiem. Ja nav par vēlu atgriezties no darījumu braucieniem, tad es dodos uz baseinu - drīzāk atpūsties nekā slodzes dēļ. Es arī sāka daudz staigāt, lai gan es nepārtraukti braucu Maskavā.
Man patīk būt aktīviem, bet ir apmācības, kas man šķiet garlaicīgas: Pilates, callanetics, stiepšanās - man patīk slēpošana un wakeboarding. Es nāku no Dmitrovas, kur ir daudz slēpošanas klubu - ziemā jūs varat nokļūt līdz nogāzēm un nogāzēm mazāk nekā pusstundas laikā, braucot no sirds, runāt ar draugiem. Pagājušajā gadā notika pārvietošana, tāpēc tas nebija līdz braucieniem uz kalniem - šajā ziemā es apguvu jaunas dziesmas.
Mans kolēģis saņēma mani, lai piekabinātu vējdēļiem. Man tas patiešām patika, un gandrīz uzreiz man izdevās piecelties, palikt kustībā uz ūdens un nedaudz braukt. Es šo sportu uzskatīju par cienīgu kalnu slēpošanas aizvietotāju vasarā un ievilktu. Mums ir komanda, un kopā mēs sākām doties uz tramplīna treniņiem, lai sagatavotos vasarai un ieliktu lēcienus, kas pēc tam tika pabeigti ūdenī aiz laivas. Šis pats pamošanās uzņēmums iepazīstināja mani ar kitesurfing. Kopā mēs divreiz devāmies uz klija vietām - uz Turciju un uz Spāniju.
Pārceļoties uz Čikāgu, es biju mazliet apbēdināts - nav gandrīz nekādas vietas, kur to darīt: pludmalēs šis sporta veids ir aizliegts, lai gan ir pamodinātie parki, kur var izmēģināt kabeļtelevīziju. Bet ir visi apstākļi, kas nepieciešami pūķu sērfošanai: vējš ir spēcīgs, viņi trenē pat iesācējus. Ūdens, protams, ir auksts, tāpēc maijā es neuzdrošinājos, bet jūnijā atnāca, un es jau biju uzņemta pirmā nodarbība.
Ar kustību es kļuvu mazāk iesaistīts sportātāpēc, ka es cenšos redzēt valsti: es bieži braucu ar braucieniem un darījumu braucieniem - un visa enerģija iet uz to. Es mazliet vainoju sevi par prioritāšu maiņu, bet es esmu gatavs mīlēt un piedot sevi.
Manas attiecības ar pārtiku ir sasniegušas jaunu līmeni. Agrāk es ierobežoju sevi, noskatījos svaru, bet bez fanātisma; bija diēta. Un katru reizi, kad man likās piespiest sevi atteikties no dažiem produktiem. Tagad ir kāda pilnīgi brīvprātīga filtrēšana, ko es ēdu. Es joprojām pierastu pie jaunā ēdiena - tas ir smags, un, pateicoties darījumu braucieniem, es bieži ēdu ārpus mājas. Pēkšņi bija zupas - bērnudārza skolotājs mani dzirdēja! Es reti pagatavoju, kastēs vienmēr ir griķu krājumi, bet ēdiena gatavošana ir griķu putra? Šogad es nolēmu ierobežot sevi ar kafiju, jo es to iepriekš nezināju. Mana Jaungada solījums ir divas tases dienā; šāda režīma ievērošana bija vienkārša.
Es gulēju vismaz astoņas stundas dienāja iespējams. Diemžēl man nav miega grafikas, bet ar vietu bez problēmām - es varu gulēt jebkurā vietā: lidmašīnā, elektriskajā vilcienā, viesnīcā, ja tuvumā ir trokšņaini kaimiņi, mājās ar televizoru. Es atteicos mēģināt panākt miega trūkumu nedēļas nogalēs: agrās darba stundas dēļ es pamostos gan sestdienās, gan svētdienās, kā arī darba dienās.
Regulārums ir veselīgākā dzīvesveida vissmagākā lieta un stabilu mācību grafiku. Tas vēl nav pievienots: es mēģināju uzņemt apavus biznesa braucienā, bet es noteikti aizmirsu kaut ko citu, piemēram, kontaktlēcas.
Es domāju, ka ir nepieciešams iesaistīties sportākam patīk. Jums nav nepieciešams sevi piespiest un doties uz treniņiem, izmantojot spēku. Varbūt kādu dienu es nogatavosimies trenažieru zālē, bet tagad mana izvēle ir palaist duci kilometru uz manu iecienītāko ritmisko mūziku austiņās.
Visnoderīgākie padomi par veselībuEs saņēmu: neuztraucieties un pavadiet laiku atpūtai. Lai izņemtu prātu, es izlasīju un runāju ar savu ģimeni un draugiem - tas palīdz daudz runāt ar kādu, apspriest ziņas, smieties.
Vecums - Tas ir apvērsumu skaits ap Sauli, ko es veicu uz planētas Zemes. Es esmu ļoti ērts manā vecumā.
