Briesmīgi slikti: kas ir fobijas un no kurienes tās nāk
Fobija ir bailes, ko nevar kontrolēt. Tam var būt zināms objekts, vieta, process, situācija vai pat sajūta - ir daudz fobiju, bet katra pamata pamatā ir spēcīgs trauksmes signāls. Šajā gadījumā no pēdējās laika uz laiku nākas saskarties. Kā atšķirt parasto trauksmi no fobijām un to, ko darīt, lai apturētu paniku, mēs kopā ar ekspertiem saprotam: Vitbiomed + klīnikas psihoterapeitu Elenu Samsonovu, neiropsihologu Mihailu Ivanovu un Pobeda aviokompānijas Alekseja Kochemasova pilotu.
Kad notiek fobija
Nepatīkama saruna ar varas iestādēm, pārpratums ģimenē, smags termiņš - tas viss var būt satraucošs. Šo nosacījumu nevar saukt par patīkamu, bet kopumā situācija paliek kontrolēta - tā ir tā sauktā adaptīvā nemiers, kas parasti iet ātri. Bet ir vēl viena trauksme - patoloģiska. Galvenā atšķirība starp patoloģisko trauksmi ir tāda, ka draudi nav saistīti ar realitāti, ti, nav reāla iemesla vardarbīgai reakcijai. Ja trauksme uzbrūk, persona pārstāj kontrolēt situāciju, un veselības stāvoklis strauji pasliktinās: kļūst grūti elpot, iemet drudzis vai drebuļi, sausa mute, slikta dūša, reibonis. Šie “panikas simptomi” ir saistīti ar hipotalāmu un smadzeņu autonomo centru aktivizēšanu.
Pēc ārsta Elenas Samsonovas domām, trauksme var būt iedzimta: bērniem, kuru radiniekiem ir šī problēma, ir lielāks fobiju attīstības risks. Impulss tās izskats var būt daudz stresa. Patoloģiska trauksme rodas spontāni vai reaģējot uz specifisku stimulu (trigeri) un palielinās ar laiku. Ļoti bieži dzīvnieki (suņi, kaķi), tostarp kukaiņi (zirnekļi, prusakuļi), dabas parādības (spēcīga pērkona negaiss, viesuļvētras) vai noteiktas darbības un procesi (peld lidmašīnā, pacelšana uz lifta) izraisa sprūdu.
Kas ir fobijas
Aerofobija ieņem vadošo vietu bailu sarakstā. Pilots Aleksejs Kochemasovs saka, ka daži cilvēki baidās lidot tikai tāpēc, ka viņi nesaprot, kas notiek lidmašīnā. Viņi ir nobijušies ar skaņām, kratīšanu, tvaiku, kā arī neiespējamību kontrolēt procesu - galu galā, uz plaknes, kurā jūs pat neredzat tieši tur, kur jūs dodaties. Šajā gadījumā tas palīdz noskaidrot, kas notiek kādā brīdī - par to jūs varat abonēt pilotu un stjuartu emuārus vai izlasīt speciālu rokasgrāmatu, piemēram, „vienkāršs veids, kā pārtraukt baidīties lidot”. Starp citu, mēģinājums atpūsties ar alkoholu nav visefektīvākais veids: bailes nepazudīs, bet dzeršana gaisā ir viegla pat uz alkohola daudzuma, kas šķiet nekaitīgs uz zemes (tas ir saistīts ar skābekļa badu kāpšanas laikā).
Protams, ne vienmēr var tikt galā paši. Aerofobijas cēloņi var būt spēcīgi jūtas, jo lidmašīnu avārijas: lai gan saskaņā ar statistiku lidmašīna ir vairākas reizes drošāka par automašīnu, traģēdijas ar lidmašīnām vienmēr ir plaši pārstāvētas plašsaziņas līdzekļos. Šī paša iemesla dēļ aerofobija reti saistīta ar bailēm no augstuma, jo cilvēks nebaidās atrasties augstumā, bet gan par to, ka kaut kas notiks ar lidmašīnu.
Vēl viena izplatīta bailes ir agorafobija vai bailes no atvērtām telpām. Cilvēks nevar būt, piemēram, laukumā - viņš sāk panikas, kļūst grūti elpot, tas kļūst tumšs acīs, šķiet, ka ģībonis drīz nāks. Neiropsihologs Mihails Ivanovs norāda, ka ar agorafobiju cilvēks var apzināti būt laukumam vai skatuvei, bet viņa nervu sistēma "balso" pret.
Strādājot ar psihoterapeitu, var kļūt skaidrs, ka persona neapzināti baidās nonākt neērtā vai nepiemērotā stāvoklī „ikviena priekšā”. Dažreiz panika attīstās, kad ir nepieciešams runāt auditorijas priekšā - varbūt, strādājot ar šo situāciju ar speciālistu, izrādās, ka runāt ar sabiedrību kavē bailes to nedarīt pietiekami labi.
Pretējā bailes ir klaustrofobija, kurā panika notiek slēgtā telpā, piemēram, telpā bez logiem vai lifta, kā arī cilvēku pūlī. Klaustrofobijas cēloņi nav pilnībā saprotami. Elena Samsonova atzīmē, ka šo problēmu var izraisīt nopietns stress, kas cietis kā bērns: piemēram, bērns tika bloķēts šaurā telpā kā sods, vai arī viņš netīši tika aizslēgts skapī. Tiek uzskatīts, ka klaustrofobija attīstās sakarā ar amygdala disfunkciju - smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgs par bailes sajūtu.
Ir daudzas ar dzīvniekiem saistītas fobijas - visbiežāk cilvēki baidās no zirnekļiem, čūskām un suņiem - bet zoophobijas cēloņi nav pilnībā saprotami. Saskaņā ar vienu versiju bailes no čūskām vai zirnekļiem varētu attīstīties evolūcijas gaitā, lai aizsargātu cilvēkus no nāvīgiem kodumiem. Bailes no suņiem vai kaķiem ir saistītas ar pieredzējušu šo dzīvnieku uzbrukumu vai pat šādu uzbrukumu iespējamību, piemēram, ja cilvēks ir pārsteigts ar stāstu par to, kā suns saista draugu.
Bailes no augstuma ir dabiskas - smadzenes saņem informāciju par kontroles zaudēšanu, un cilvēks sāk justies neaizsargāts. Šāda bailes ir saistītas ar pašaizsardzības instinktu, bet tas nav tas pats: aizsargājoša reakcija bailes formā rodas patiešām bīstamā situācijā, piemēram, bezdibenis. Bet, ja jūs skatāties no divdesmitā stāva loga un tajā pašā laikā baidās - jums ir acrofobija, jo nav apdraudējuma dzīvībai kā tādam. Patiesi, iespaidīgi veidotas skatu platformas ar stikla grīdu var izraisīt panikas lēkmi pat tiem, kas nekad nav pamanījuši bailes no augstuma, tas ir saistīts ar faktu, ka smadzenes saņem pretrunīgu informāciju: kājas ir stabilas, un acis saskata plašu atklātu bezdibenis.
Bailes no intīmām attiecībām ir diezgan reti, bet ļoti sarežģītas bailes, un sievietēm tā parasti ir saistīta ar sāpīgu pirmo pieredzi, ginekoloģiskām problēmām, kas izraisa diskomfortu, seksuālu vardarbību, neuzticēšanos partnerim, nedrošību savā ķermenī un iedvesmotu attieksmi pret seksu. kaut ko apkaunojošu. Laika gaitā uzkrāto bailes var kļūt par fobiju. Veids, kā tikt galā ar pēdējo, ir atkarīgs no tā cēloņa - sāpju vai iekaisuma slimības gadījumā nav iespējams veikt bez ginekologa pārbaudes.
Vēl viena izplatīta fobija ir iatrofobija, proti, bailes no ārstiem, kas parasti ir saistīta ar pieredzējušu nepatīkamu epizodi vai vienkārši iespaidojamību kāda šausmu stāstu dēļ. Neesaties pie ārstiem ir slikts lēmums, tāpēc vislabāk ir izskatīt šo jautājumu un atrast sev uzticēto ārstu; Jūs varat lūgt ārstu, lai pieņemtu informāciju, kas tieši notiks tagad - sapratne palīdz nebaidīties.
Kāpēc ir jācīnās pret nekontrolējamām bailēm
Zinot par viņa fobiju, cilvēks cenšas izvairīties no sanāksmēm ar sprūda palīdzību, piemēram, viņš atsakās ceļot ar metro vai pastāvīgi atliek zobārsta vizīti, kas tikai pasliktina dzīves kvalitāti. Ja racionāla trauksme nerada nopietnas sekas cilvēkam un viņa dzīvesveidam, un patstāvīgi, tad patoloģiskā situācija prasa speciālistu palīdzību: neirologu un psihologu vai psihoterapeitu. Faktiski fobija ir aisberga gals: trauksme traucē dažādos līmeņos. Un, ja jūs viņu uzvarēsiet, notiks patīkamas pārmaiņas tajās dzīves jomās, kurās tās vispār nav paredzētas.
Sākotnējo panikas lēkmi var mazināt: vispirms ir jāatrod atbalsts (sienas vai sols) un jāstājas stabilā stāvoklī. Tad jums ir jāpasaka, ka uzbrukums noteikti beigsies; var atkārtot vairākas reizes: "Tas ir tikai bailes, kas drīz iet." Visbeidzot, jums ir jākoncentrējas uz dziļu elpošanu (labāk elpot ar kuņģi): ieelpojiet trīs līdz četras sekundes un izelpojiet pat lēnāk - apmēram sešas sekundes. Šī metode palīdz tikt galā ar paniku, un meditācija un dziļa elpošana ir efektīva visās stresa situācijās.
Ja jūs kaut ko baidīsieties un uztraucaties dažādos gadījumos, un trauksme turpinās pat ar veiksmīgu notikumu iznākumu, neapmeklē psihoterapeitu vai psihiatru. Atrisiniet fobiju problēmas ar tādām metodēm kā psihoanalīze, kognitīvās uzvedības psihoterapija vai gestaltterapija. Ja bailes pavada strauja sirdsdarbība, svīšana, reibonis, ārstēšana jāsāk ar psihoterapeita parakstītu medikamentu.
Fotogrāfijas: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
