"Darba ēst": personīgie stāsti par sporta bulīmiju
2017. gada martā populārais amerikāņu sarunu šovs "Ārsti" izlaidusi stāstu par sievieti, kas ir atkarīga no vingrinājumiem. Agrāk profesionāls sportists Erin apmācīja astoņas stundas dienā. Lai būtu laiks apvienot darbu ar sportu, Erin gulēja tikai divas ar pusi stundas dienā. Ar asarām acīs sieviete man teica, ka atkarība no treniņiem bija pilnībā pakļauta viņas dzīvei, un viņa baidījās, ka kādu dienu viņa nespēs izturēt ikdienas slodzi.
Kompulsīvā fiziskā aktivitāte, ko sauc arī par sporta bulīmiju, hipergimnaziju un sportisko anoreksiju, ir tikpat bīstama un destruktīva ēšanas slimība kā anorexia nervosa un bulimia nervosa. Visi šie traucējumi ir savdabīga atkarība no formas un ķermeņa svara. Tikai tad, ja klasiskajā bulīmijā cilvēks „vemšanu” „iztīra” no ēst, tad sportā „attīrīšana” pārmērīga fiziska slodze kļūst par sodu par katru ēdienu. Fiziskā aktivitāte ir noderīga, bet, ja domas par mācībām kļūst aizraujošas un jūs jūtaties vainīgas katru reizi, kad jūs nevarat strādāt, kā parasti, ja jūs ziedot draugus un ģimeni sporta nodarbībām, ja neviens iemesls, tostarp slimība, nekļūst par iemeslu Lai izlaistu treniņu, tas ir iemesls būt piesardzīgiem.
Mēs runājām ar diviem varoņiem par to, kā viņu aizraušanās ar treniņiem kļuva par attiecībām, un jautāja ekspertam, kādu pieeju apmācībai nevajadzētu uzskatīt par pārāk veselīgu.
Teksts: Alina Kolenchenko
Vitalina
24 gadi
Es esmu bijis sportā kopš sešiem gadiem. Sākumā es praktizēju deju, tad tiem tika pievienota volejbols. Katru dienu es devos uz prieku ar prieku, man patika pārvietoties un izklaidēties. Pēc devītās pakāpes man tika nosūtīts mācīties internātskolā, kur mācības ilga no deviņiem no rīta līdz sešiem vakarā. Tāpēc man nebija laika sportam, un man bija jāaizmirst par apmācību. Vidusskolā nāca pubertāte, man bija hormonāla neveiksme, un no tievas dejotāja es kļuvu par milzīgu bulciņu. Septiņpadsmit, pēc izejas no ličas, es sveru 82 kilogramus. Ķermenis man šķita šausmīgs, un es nolēmu, ka par to bija jādara. Tātad sākās eksperimenti ar pārtiku, visa veida diētām: kefīrs, griķi. Paralēli es sāku darīt soli aerobiku par fizisko audzināšanu universitātē.
Krievijas nacionālās komandas treneris šajā sportā strādāja kopā ar mums, un es sev izvirzīju mērķi iekļūt tajā. Pēc nodarbības treneris sacīja: „Klausieties, ja vēlaties iekļūt nacionālajā komandā, jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Jūs esat awesome, šīs meitenes nedarbojas.” Man bija ievainots, jo es domāju, ka mana fiziskā forma ļāva man piedalīties sacensībās. Es sāku trenēties otrajā kompozīcijā trīs reizes nedēļā četras stundas. Tas bija ļoti grūti treniņš, un tur mēs atklāti runājām par svaru, mums bija aizliegts ēst - šķiet, ka tas ir šāda veida sporta tēma. Es nekad neesmu nonācis pie nacionālās komandas, bet man tika piedāvāts mācīt karsējmeitenes. Es sāku trenēties un paralēli strādāt trenažieru zālē. Es domāju, ka man nav nepieciešams kāds padoms, es izveidoju programmu sev: trīs reizes nedēļā es strādāju ar spēku, katru dienu pirms gulētiešanas es pusi stundas sirds. Tagad es saprotu, ka mans ķermenis bija visdziļākajā stress, bet tad viss man bija piemērots - spogulī es redzēju rezultātu, kas mani motivēja praktizēt vēl vairāk.
Drīz es sāku strādāt fitnesa kluba reģistratūrā un pilnībā ienācu aizraujošajā fitnesa pasaulē: šūpuļkrēsla atmosfērā, kur cilvēki nogādāja konteinerus ar sporta laukumiem, un tad viņi tiek nogalināti treniņos, bija patiešām infekciozi. Viens no treneriem, skatoties uz mani, sacīja: „Jums ir labs pamats. Sagatavosim bikini” (sieviešu bikini fitnesa, „fitnesa bikini” ir sporta disciplīna sievietēm, izdalīta atsevišķā sacensību kategorijā un fitness 2010. gadā. - Apm. ed.). Protams, ar šo ideju mani aizdedzināja, bet pirmajā nodarbībā treneris teica: „Protams, bikini jums ir tauki, un jums nav muskuļu. Vispirms zaudēsim svaru, redzēsim, kas paliek, un tad sāktu sagatavoties sacensībām ". Tāpēc es gandrīz nonācu pie anoreksijas. Man likās milzīgs, un tāpēc es katru dienu apmācīju: nedēļu man bija četras spēka treniņš, viena funkcionāla, viena deja un viena atpūtas diena. Bet pat nedēļas nogalē es neļāva sevi atpūsties - šķita, ka man bija jāapmāca, tāpēc es pusotru vai divas stundas sirdī. Arī es, protams, beidzot ar jebkādu sirds treniņu. Tajā pašā laikā es ļoti ierobežoju sevi ar uzturu: es biju uzturs, kas ļāva man patērēt ne vairāk kā 100 gramus ogļhidrātu dienā. Mana diēta bija ļoti slikta: auzu, vistas, salāti, gurķi, dažreiz nedaudz griķi. Es izslēdzu augļus, visus piena produktus un centos ēst pēc iespējas vairāk proteīnu.
Slimnīcā man tika diagnosticēts pielonefrīts. Izrādījās, ka manas nieres pārtrauca darbu, pateicoties lielam proteīna daudzumam.
Kad viens no treneriem mani vērsās pie jautājuma: "Vai jūs pat redzējāt sevi spogulī?" Es sapratu, ka man izskatījās kā spoks: man bija pelēka āda, nokritušas acis un vaigi - bet man joprojām šķita, ka man vajadzēja zaudēt lielāku svaru, tāpēc es turpināju mācīties katru dienu. Kādu rītu es pamodos no fakta, ka es biju ļoti slikts: drebuļi, temperatūra bija četrdesmit, es biju delirious, bet tajā pašā laikā nekas nesāpēja. Es biju nobijies un nosaucis ārstu, un slimnīcā man tika diagnosticēts pielonefrīts. Izrādījās, ka lielas olbaltumvielas daudzuma dēļ manas nieres pārtrauca darbu. Kad pēc manas “sausās” figūras ārstēšanas nebija palikušas pēdas, sākās savvaļas sabrukums: es ēdu visu, jo nekas nebija zaudējams.
Es tikko atguvosos no slimības, es atgriezos klubā, kur mans treneris jautāja, kā es varēju „strādāt” tik īsā laikā, un ieteica man atkal sākt intensīvu apmācību. Viņš teica, ka saprata to ar savām proporcijām, un tagad mēs apmācīsim masu. Es pazaudēju svaru, tāpēc psiholoģiski man bija grūti pārstrukturēt. Ar svara pieaugumu es atkal sāku justies, ka es biju tauki, es vēlreiz gribēju sākt “žāvēšanu”, bet es sapratu, ka ķermenis nevarēja izturēt nākamo stingru diētu. Es nolēmu rīkoties ar savu diētu, tāpēc es devos mācīties pie dietologa. Tas man palīdzēja saprast savu ķermeni, es sapratu, cik daudz kaitējuma tas ir radījis, un nolēma, ka vairs nevaru sevi spīdzināt ar uzturu.
Es atteicos no konkursa sacensību idejas, bet parādījās jauna fiksētā ideja - crossfit un vingrošana; tajā pašā laikā es sāku mācīties kā treneris. Es neņemu vērā, ka ķermenis nebija fiziski gatavs šādai apmācībai. Vizuāli man bija muskuļi, bet tas bija tikai trīsdimensiju attēls - nebija ne spēka, ne izturības. Es apmācīju profesionāļus, un es pastāvīgi jutos, ka man bija jāturpina darboties vēl ātrāk, pacelt vēl vairāk, trenēt intensīvāk. Atkal, es sāku pavadīt visu savu brīvo laiku trenažieru zālē un strādāt pie visām iespējām. Manas studijas aizņēma daudz laika, tāpēc es gulēju divas stundas dienā, no rīta dzēra litru Americano un atkal braucu uz sporta zāli.
Teikt, ka mans ķermenis ir šokā, nav pateikt neko. Tad pirmo reizi manā dzīvē es sapratu, kas ir pārspīlējums. Tā ir valsts, kurā jūs vienkārši nevarat izkļūt no gultas, viss sāp, nav spēka, nevēlas neko darīt. Es tur tur divas dienas, trešajā dienā mana temperatūra pieauga un vasaras vidū sākās briesmīga iekaisis kakls. Tas bija pirmais izsaukums, bet es viņam nepievērsu uzmanību - es dzēra zāles un devos tālāk apmācīt. Bet, kad mans menstruālais cikls beidzās, es joprojām sapratu, ka kaut kas bija nepareizi ar manu ķermeni.
Kad es redzu, ka kāds sāk doties uz sporta zāli kā darbu, es cenšos pārliecināt personu pārdomāt savu pieeju sportam.
Kad es atnācu pie ārsta, vispirms viņš lūdza man pateikt, kā es dzīvoju, kāds ir mans režīms. Es teicu, cik daudz kafijas es dzeršu, cik daudz es gulēju un cik daudz es trenēju - un ārsts man norādīja uz nepieciešamību atjaunot atpūtas režīmu un ieteica līdz šim atteikties no fiziskās aktivitātes. Es viņu neklausīju un vēl trīs mēnešus dzīvoju parastajā režīmā, līdz vienai dienai, mēģinot izveidot vingrošanas elementu, es nejutu asu sāpes manā kājā. Es nopirku pretsāpju līdzekļus tuvākajā aptiekā un darbojos biznesā, un vakarā mājās es redzēju milzīgu hematomu uz manas kājas. Es sapratu, ka kaut kas bija noticis ar muskuļiem, bet es nolēmu, ka, tā kā es varētu staigāt, kaitējums nebija nopietns un nepieprasīja palīdzību. Masāža, redzēdama manu kāju, ieteica man uz laiku pārtraukt mācības, un, pārsteidzoši, es paklausīju: es trīs nedēļas nedomāju uz sporta zāli. Un, kad viņa atgriezās, pirmajā treniņā viņa jutās sāpes kājā un redzēja, kā veidojas hematoma. Es aicināju drauga ķirurgu un teicu, ka es gribētu nākt uz apspriešanos, bet viņš teica, ka man steidzami jādodas uz neatliekamās palīdzības dienestu. Tur ārsti diagnosticēja vairākas muskuļu asaras.
Pēc atpūtas un atveseļošanās perioda es sāku strādāt kā grupas programmu treneris. Šādi treneri fitnesa kopienā tiek saukti par "vienreizlietojamiem cilvēkiem", jo viņiem ir jāstrādā smagi. Starp treniņiem pārtraukums bija divpadsmit stundas - tas ir ļoti maz. Vienā no nedēļām es pavadīju piecus šādus treniņus trīs dienās, un ceturtajā pusē es vienkārši nevarēju izkļūt no gultas. Manas kājas sāp tik daudz, ka es nevarēju veikt vienu soli. MRI slimnīcā man teica, ka manā kājā man bija savvaļas iekaisums un ka viss bija ļoti slikts. Es negribēju tajā ticēt, jo tas nozīmēja, ka man ir jāatstāj treniņi vismaz dažus mēnešus. Eksāmenā ķirurgs konstatēja, ka mans garais augšstilba augšstilba gals bija pilnīgi nojaukts. Ārsts jautāja, cik vecs es esmu. Es atbildēju: "Divdesmit trīs." - "Nu, tas nozīmē, ka jums būs laiks apgūt citu profesiju. Tagad jūs nevarat vispār nodarboties ar sportu."
Man bija jāiziet garš un dārgs rehabilitācijas kurss, kura laikā es beidzot sapratu, ka pārāk intensīva fiziskā slodze patiešām nerada neko labu. Es turpinu strādāt kā treneris, bet tagad es veidoju savu grafiku, lai man būtu laiks atgūt un atpūsties. Es cenšos katram klientam darīt zināmu, cik svarīgi ir rūpēties par saviem ķermeņiem. Kad es redzu, ka kāds sāk doties uz sporta zāli kā darbu, es cenšos pārliecināt personu pārdomāt savu pieeju sportam. Tagad es strādāju pie sava tiešsaistes projekta, kurā es mācu cilvēkiem pienācīgi vērsties pie mācībām un nevis pārvērst fitnesa dzīves jēgu, un es uzskatu, ka mana rūgta pieredze palīdzēs citiem izvairīties no šādām kļūdām.
Katja
27 gadus vecs
Būdams bērns, es aktīvi iesaistījos sportā: es devos slēpēm un snovbordam, izmēģināju dejas un skriešanas. Es vairākas reizes piedalījos jāšanas sporta sacensībās, bet nekad neesmu mēģinājis to izdarīt profesionāli - man tas patika. Tagad es atceros, cik lieliski tas bija: izmantot jautri, nedomājot, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Es nekad nesapratu par savu figūru, bet kādu dienu, aplūkojot fotogrāfijas no pludmales ballītes ar draugiem, mans tēvs-draugs sāka jokot, ka mans vēders aizlika no mana peldkostīma. Pēc šī joks es nopietni domāju par svara zaudēšanu.
Sākumā es nedēļu izmēģināju diētas, piemēram, griķus. Tajā laikā man nebija nekādu īpašu zināšanu par pareizu uzturu, un es centos rīkoties saskaņā ar principu “jūs vēlaties ēst - dzert nedaudz ūdens”. Bet šis noteikums bija nepārtraukti ārpus mana spēka, tāpēc dažreiz es saplīstu un ēdu visu, sākot ar to ienīstu. Tagad sākās runāt par tādu problēmu kā ēšanas traucējumi, bet tad es pat nezināju, ka tas noticis un domāja, ka viss man labi. Es skaitīju kalorijas un naktī pamodos no tā, ko es sapņoju, kā es ēdu. Pakāpeniski es sāku baidīties no pārtikas un ievērot vēl stingrākus noteikumus, piemēram, es tikai ēdu līdz divpadsmit dienām pēcpusdienā. Es bieži vien izjaucu tos pašus aizliegumus, un katru reizi, kad vakarā ēdu ābolu, piedzīvoju briesmīgu sajūtu par vainu. Redzami zaudēt svaru nestrādāja, un, lai uzlabotu efektu, es nolēmu spēlēt sportu.
Klases nesaņēma prieku: piemēram, braucot pa trasi bija īsta spīdzināšana, tas bija briesmīgi garlaicīgi, bet mērķis zaudēt svaru attaisnoja centienus. Vienīgais, kas deva prieku, bija joga vai stiepšanās. Klasē treneris bieži atkārtoja, ka jogas filozofija ir nevardarbība, kad jūs darāt apmēram četrdesmit procentus no savas ķermeņa spējas. Un es domāju, "Kā tas ir? Ja jūs veicat četrdesmit procentus no savas ķermeņa spējas, jūs nesasniegsiet nekādus rezultātus." Tāpēc es centos darīt vingrinājumus līdz manām spējām, lai izstrādātu visu ēdienu. Manā gadījumā tas bija ne tikai ārējās pievilcības, bet arī fiziskā spēka īstenošana: es gribēju būt tādā formā, kas, piemēram, ļautu iet trīsdesmit kilometrus virs kalniem.
Pēc divu gadu treniņiem trenažieru zālē, es sāku justies sāpēm ceļos klasēs. Tad es domāju: "Tas nevar būt, es esmu tikai divdesmit trīs." Es nebiju gatavs ticēt tam, tāpēc es nolēmu izlikties, ka nekas nenotiek. Man šķita, ka man nav pārāk intensīvi praktizējusies, nepaceļam lielus svarus - tas nozīmē, ka man nevajadzētu saslimt.
Pēc divu gadu treniņiem trenažieru zālē, es sāku justies sāpēm ceļos klasēs. Tad es domāju: "Tas nevar būt, es esmu tikai divdesmit trīs"
Es sapratu, ka jums nekad nevajadzētu doties sportā, jo jūs ienīstat savu ķermeni. Sportam nevajadzētu būt veids, kā atriebties par ēdienu vai neatbildētu treniņu. Kad tu mīli un aizņem savu ķermeni, nedomājiet par iztērētajām kalorijām, treniņi sniedz daudz vairāk prieka un patīkamas emocijas. Sporta laikā jums ir jābūt uzmanīgiem ķermeņa signāliem: ja jūtat diskomfortu vai sāpes, tas ir iemesls, lai apturētu. Diemžēl jūs bieži dzirdat, ka, ja jūs nelietojat treniņu pie spēka robežas, tu esi vājš. Es domāju, ka tā ir nepareiza pieeja, kas grauj veselību un padara cilvēkus vergu. Tagad es pilnībā sapratu, cik patiesas ir manas jogas skolotāja vārdi par vardarbību pret manu ķermeni.
Sākumā mani ceļi sāpās tikai treniņu laikā, bet tad, kad es devos ceļot uz Latīņameriku un ilgu laiku paņēmu smagu mugursomu, pēc pusotra mēneša sāpes kļuva pamanāmas staigājot. Neskatoties uz to, es skrēju: ja no rīta es ēdu šokolādes bāru, man bija jābrauc vairāki kilometri. Lai mazinātu sāpes, es nopirku elastīgus ceļgalu spilventiņus un pastāvīgi staigāju tiem. Kādu dienu, manas dzimšanas dienas priekšvakarā, es jutu, ka mani ceļi sāp tik daudz, ka es nevarēju piecelties - tas mani pārsteidza dusmīgi. Tajā laikā es dzīvoju ar couchsurfing ar puisi, kurš bija treneris, un viņš man ieteica konsultēties ar ārstu. Ārsts neatrada nopietnas problēmas, noteica pretiekaisuma injekcijas un ieteica viņam atpūsties, nevis pārspīlēt. Man bija gulēt, un es biju ļoti nervozs, ka es nevarēju aktīvi kustēties - es baidos, ka es augšu taukus, un šīs domas mani pameta izmisumā.
Manā dzimšanas dienā es pamodos briesmīgā garastāvoklī: ārvalstī tas bija skumjš un vientuļš, es biju dusmīgs uz manu ceļgaliem, kas mani nolaida. Ievietoju elastīgus ceļgalu spilventiņus, saspiežot zobus no sāpēm, sasniedzu krastu un sēdēju atsevišķi tikai vairākas stundas, tad devos uz tuvāko lielveikalu un iemeta ledu uz ceļa spilventiņiem, lai kaut kā noslīcinātu sāpes. Sporta uztura nodaļā es nopirku sev olbaltumvielu bāru, ko sauc par dzimšanas dienas kūka - tāpēc es svinēju savu dzimšanas dienu.
Kad man bija mazliet vieglāk, mans draugs un es nolēmām braukt ar velosipēdiem no Meksikas uz Centrālameriku. Es biju noraizējies par to, kā šāda smaga slodze ietekmēs manus ceļus, tāpēc es nolēmu konsultēties ar sporta ārstu. Viņš teica, ka viss bija labi ar ceļgaliem, bet tas mani pārsteidza, jo man bija sāpes pat staigājot. Tā rezultātā brauciens ar velosipēdu netika veikts, un es nolēmu labāk rūpēties par savu ķermeni, vairs to nepārbaudot. Vairākas reizes es uzmanīgi mēģināju sākt darboties, bet es sapratu, ka mani ceļi nespēja izturēt šādu slodzi un apstājās. Tajā pašā laikā es pārskatīju savu attieksmi pret pārtiku - grāmatu par Olgas Gološčapovas intuitīvo uzturu "Goodbye, Diet!" Palīdzēja man šajā jautājumā. Kad es to izlasīju, pirmo reizi daudzu gadu laikā es devos uz veikalu un nopirku sev makaronus.
Tatjana Koshkina
meistardarbotājs un fitnesa instruktors, fitnesa studijas Art of Pilates dibinātājs
Mums ir atnākusi veselīga dzīvesveida modes un instagramu tūkstošiem fitnesa emuāru autori ik dienas publicē savus kubus uz viņu vēderiem un skaistām sēžamvietām, motivējot cilvēkus doties uz fitnesa klubiem. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Tagad trenažieru zālē jūs varat atrast lielu skaitu fitnesa spēļu, kuri apmācības labad ir gatavi aizbēgt no darba vai upurēt ģimenes attiecības. Visbiežāk sievietes, ierodoties sporta zālē, sev izvirzīja mērķi zaudēt svaru, un viņi domā, ka jo vairāk viņi trenē, jo ātrāk viņi zaudē svaru. Bet pārspīlējumam ir pretējs efekts: progress, kas vērojams pirmajos mācību mēnešos, apstājas. Cilvēks nezaudē svaru, nepalielina muskuļu masu, ir muskuļu hipertoniskums, samazinās locītavu kustība. Tas noved pie locītavu slimībām, cilvēks sāk ciest no bezmiega un galvassāpes, ātri nogurst, zaudē apetīti, kļūst nemierīgs un uzbudināms, ir problēmas ar ādu un menstruālo ciklu. Nervu sistēma smagi cieš: ārējā spriedze, kas ir pietiekama mūsu dzīvē, palielina pārspīlēta organisma iekšējo stresu, kam trūkst enerģijas. Cilvēks kļūst uzbudināms, tas ietekmē darbu un attiecības.
Dažiem cilvēkiem fitness kļūst par dzīves jēgu. Kad cilvēks dodas uz trenažieru zāli kā darbu, viņa pārējie hobiji pazūd no viņa dzīves, viņš nav ieinteresēts neko, izņemot apmācību. Viņš tikai domā par to, cik daudz viņam ir nepieciešams ēst gaļu, cik daudz rīsu ēst, cik daudz dzert ūdeni un kāda veida apmācību. Cilvēki kļūst atturīgi, draudzīgi pulcējas vai dodas uz filmām, kuras viņi vēlas pavadīt vakarā sporta zālē. Tātad cilvēks iznīcina attiecības, zaudē draugus, bet nekas nepadara viņu garām treniņu.
Diemžēl ir ļoti grūti pārliecināt cilvēkus, kuru aizrautība ir kļuvusi par apsēstību. Viņi apzinās šo problēmu tikai tad, kad viņi saskaras ar nopietnām veselības problēmām, kad pārmērīgas fiziskās slodzes radītais kaitējums jau ir tik liels, ka persona nevar fiziski turpināt praksi. Viņš pamostas no rīta, smadzenes saka, ka jums ir nepieciešams doties uz sporta zāli, un jūsu kājām nav jādodas. Cilvēkiem ir grūti izkļūt no "fitnesa" stāvokļa, jo, tiklīdz viņi kļūst vieglāk, viņi atgriežas apmācībā. Rehabilitācijas laikā ir svarīgi strādāt ne tikai fiziskā līmenī, bet arī emocionālajā līmenī.
Kaislības dēļ, tāpat kā viss, vajadzētu būt pasākumam. Ir svarīgi pienācīgi sadalīt spēku un prioritātes, domājot par to, kas ir svarīgāks: veselība un labklājība ģimenē un darbā vai iegūt serotonīnu apmācības laikā. Nav unikāli kaitīgu sporta veidu, bet katrai treniņš ir jāaplūko ar savu fizisko formu. Aktivitāte var būt un tai ir jābūt katru dienu, bet apmācībai nevajadzētu būt vienāda veida, tostarp intensitātei: ja šodien jūs pavadījāt vakaru trenažieru zālē, tad rīt braucat vai dodaties uz parku - pastaigāties, braucat ar skrituļslidošanu vai velosipēdu. Veiciet treniņu atpūtu. Atcerieties, ka mums ir vajadzīgi muskuļi ne skaistumam, bet dzīvē ir daudz interesantu lietu ārpus trenažieru zāles.
Fotogrāfijas: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)