Kā tikt galā ar aizvainojumu
VISAS MĒS AUGSTĀK JAUTĀJUMU MĀZES, KAS ATTIECAS UZ JAUTĀJUMIEM UN PASAULĒar kuru, šķiet, nav laika vai nepieciešamības doties uz psihologu. Bet pārliecinošas atbildes nav dzimis, kad runājat ar sevi, saviem draugiem vai saviem vecākiem. Tāpēc mēs lūdzām profesionālu psihoterapeitu Olgu Miloradovu atbildēt uz neatliekamiem jautājumiem reizi nedēļā. Starp citu, ja jums tās ir, sūtiet to uz jautā[email protected].
Kā tikt galā ar aizvainojumu?
Apvainojums būtībā ir nerealizēta agresija vai drīzāk tās neizpausmes sekas. Piemēram, jūs bijāt dusmīgs ar kādu, bet dažādu iemeslu dēļ jūs nevarējāt izteikt šo emociju un bloķēt to sevī. Varbūt jūs vēl bijāt bērns, tētis teica pretīgi, un tētis nevar apstrīdēt. Vai draugs paziņoja, ka tu esi taukains, jūs viņu dusmojāt, bet jūs domājāt, ka viņam ir taisnība un viņi sāka sevi sodīt. Jebkurā gadījumā daži nodarījumi var ilgstoši norēķināties ar mums un slikti sabojāt mūsu dzīvi. Kā iemācīties, lai netiktu aizvainoti par sīkumiem un atbrīvotos no nopietniem pārkāpumiem?
Olga Miloradova psihoterapeits
Lai to atrisinātu, jums ir jāzina vismaz divas lietas. Pirmkārt, apvainojums ir absolūti neproduktīva emocija. Ja jūs esat aizvainots - jūs esat iestrēdzis nepabeigtā situācijā. Solis no mirušā centra varētu būt pati dusmas izpausme, tas ir, sākotnējā emocija. Bet jo ilgāk jūs paliekat savā sūdzībā, jo vairāk tas iegūst jaunas nianses, un ne vienmēr ir iespējams atcerēties, kas mūs sākotnēji aizvainoja. Tā rezultātā mēs tiecamies novirzīt tikai tādus vecus pārkāpumus, kas vispār nav, uz sākotnējiem likumpārkāpējiem, bet tiem neveiksmīgajiem, kuri vēršas pie mums un kurus mēs pacelsim kā likumpārkāpēju kā tādu. Tāpat kā ar draugu, kurš jūs sauca par tauku, vai ar tēvu, kurš nepierādīja sapratni: žanra klasika ir teikt, ka visi cilvēki ir kazas, un lai sāktu viņus vai nu atriebties, vai izmantot, vai arī tur, kur jūs atradīsiet, ricochet.
Dažreiz šķiet, ka nodarījums rada zināmu produktivitāti, tas ir viņa, kas, tāpat kā nekas, palīdz manipulācijas mākslā. Klasisks piemērs: "Atcerieties, ka neesat ievērojuši, ka man ir jauns frizūra? (Es aizmirsu, ka man ir dzimšanas diena; es nevarēju staigāt ar suni utt.) Es biju aizvainots, un tagad es esmu laipns, izdarīt labojumus (iegādāties jaunu sīkrīku, lai restorāns, staigāt ar abiem suņiem līdz vecuma beigām), - un, visticamāk, vīns radīsies un viss darbosies (protams, ne tik vienkārši). Protams, tas nav sāpīgs "matu griezuma dēļ" - tas ir sāpīgs, jo "tu esi tauki", pacelts kubā un iesakņojies idejā, ka ir beidzies bezgalīgais skaitīšanas laiks. Tomēr manipulācija ir neproduktīvs mijiedarbības piemērs, jo apvainojumi ir neproduktīvi kā emocijas, tāpēc es vēlētos vēl vairāk pastiprināt domu, ka apvainojums ir absolūti bezjēdzīgs laika izšķērdējums.
Varbūt jautājums ir, kā es varu pavadīt laiku uz kaut ko, kas vispār nav atkarīgs no manis? Tas mani sāp. Un šeit seko ļoti svarīgs "otrais": patiesībā neviens mūs neapvaino, mēs paši sevi apvainojam. Tieši tāpēc ir tik grūti pateikt, sevišķi slikti zinot personu, ka viņš var tikt aizvainots, jo kā jūs zināt, kurā vietā un kāda veida bumba ir uzlikta? Jā, tas ir tieši tā, kā tas darbojas, bez iemesla, ka palaišanas jautājumi tagad ir kļuvuši tik populāri, jo nekas nevar parauties jebkurā brīdī. Un pat tādas pazīmes kā „pieskāriena cilvēks” vai nē, drīzāk ir nosacītas, drīzāk tās, kuras izraisa jutīgums, ir tuvākas virsmai nekā citiem.
Tikai, atzīstot apvainojumu, runājot par to, jūs varat saprast situāciju.
Un, neskatoties uz to, ka pat tad, ja mēs saprotam, ka apvainojums ir neproduktīvs, tas ir muļķīgi, un mēs paši domājam visu, tas ir neiespējami vienkārši aizvainot un apturēt. Ko darīt ar mūsu aizvainojumu? Pirmais un vissvarīgākais, strādājot ar grēku, ir viņas izpratne. Tikai, atzīstot tās pastāvēšanu, runājot par to, jūs varat saprast situāciju. Vienmēr mēģiniet sevi ievietot pārkāpēja vietā. Vai jūs esat aizvainojis, ka esat aizmirsis kratīt rokas? Sveicieni nav tik silti kā pārējie? Kaitīgi atbildēja? Mēs cenšamies domāt un paņemt sirdi ļoti daudzas lietas, kas ir mūsu personai pilnīgi neatbilstošas. Padomājiet, jūs bieži vien nesaņemat pietiekami daudz miega / noguruma / sveicat kādu uz mašīnas / aizmirst par solījumu - bet jūs nekad nezināt, ko vēl. Daudzas lietas notiek tā, it kā ar jums nebūtu nekāda sakara ar jums.
Ja mēs runājam par intīmāku dialogu un jūs vienkārši nevarat saprast, kāpēc kaut kas tika teikts vai darīts, ja tas nav notikušo dienu gadījumā, un pārkāpumu gadījumā ir ļoti svarīgi tos iznīcināt, kad tie rodas, tad jūs vienmēr varat jautājiet personai, ko viņš patiešām ir domājis. Un jā, tas var izrādīties, ka šī konkrētā persona patiešām bija nelietis, un jūs varat dusmoties ar viņu un pat par to pastāstīt, nevis sevi iznīcināt sevī.
Ja mēs runājam par vecākiem pārkāpumiem, kad vienkārši nav iespēju apspriest kaut ko, un varbūt neviens cits, un varbūt tas ir pats apvainojums, ko kāds atstājis jums uz visiem laikiem un vairs nav, ja jūs nevarat viņam par to piedot, tad tādos gadījumos nekas nepalīdz tādā pašā veidā, kā dodot sev atļauju apbēdināt. Palieciet vienatnē, aizveriet durvis, kliedziet spilvenā, sitiet dīvānu, raudiet - kaut ko, lai izkļūtu no visa, kas ir iestrēdzis jūsu krūtīs un sāpes, izraisot aizvainojuma sajūtu.
Kāds ir aspekts, ar kuru jūs apķīlāt un sabojāt sāpes?
Nebūtu lieks mēģināt piedot un atbrīvot. Nu, jā, kāds darīja kaut ko, kas varētu būt atšķirīgs, bet pagājis. Citam tas nekādā veidā neiejaucas (ja, protams, šajā jautājumā nav neviena vaina), bet tas, protams, asina. Kāds ir aspekts, lai pieķertu to, kultivējot sāpes? Varbūt šobrīd tas vairs nav svarīgi? Vai tas būs svarīgi piecu gadu laikā? Un desmit? Un ko tas viss nozīmē jūsu dzīvei? Vienmēr mēģiniet iesniegt kaut ko nozīmīgu globālajā attēlā. Galu galā, dažkārt apkaunojošā atbilde skolā, šķiet, bija pasaules gals.
Dažreiz aizvainojums rodas nepamatotu cerību dēļ. Vai jūs domājat, ka dzīve jums ir netaisnīga? Ko jūs pelnat vislabāk? Mēs arī sagaidām sev cerības, iespējams, dažreiz tie ir jāmaina vai jāmēģina kaut ko mainīt sevī, ja nav iespējams tos izpildīt. Gestalta terapijas dibinātājs Frederiks Perls ierosināja aizstāt vārdu "pārkāpums" ar vārdu "novērtēt". "Jūs redzat," Perls uzrakstīja, ja jūs šo personu nenovērtējat, jūs viņam nebūtu iestrēdzis, jūs varētu vienkārši aizmirst par viņu. " Tāpēc, bez iemesla, daudzi tuvi un mīlēti dziļi iesakņojušies uz mums. Bet attiecībā uz visiem pārējiem ir vērts nopietni apsvērt, vai jūs esat gatavi dot šādu nenozīmīgu raksturu ar vērtību.