Mājas treniņi: 20 vingrinājumi ar fitball
Teksts: Karina Sembe
Mājas darbi ir labi aizmirsta tendence, kas ir atgriezusies. (cerams, uz visiem laikiem). Mēs jau esam sagatavojuši jums apmācību sesijas iesācējiem, fitnesa kompleksus, kas balstīti uz jogu, un pat vingrinājumus ar šāviņiem - no hantelēm līdz svariem. Tie, kas nav gatavi dziedzerim, mēs iesakām vieglās artilērijas fitball formā. Ar lielu elastīgu lodīšu palīdzību jūs varat sasniegt daudz: stiprināt muguras muskuļus un vēdera vietas, uzlabot savu pozu un padarīt ķermeni elastīgāku.
Ar visām dažādajām priekšrocībām fitball galvenais ieguvums ir muskuļu stabilizatoru attīstība. Pat, lai uzkāpt pa kāpnēm bez lielas piepūles un kaitējuma ķermenim vai lai uz māju nesaņemtu iepakojumu, ir nepieciešams saglabāt noteiktu līdzsvaru un līdzsvaru, un tam ir nepieciešama precīza fiksēšanas spēja, par kuru ir atbildīgi stabilizējošie muskuļi. Atšķirībā no muskuļu dzinējiem, tie nepiedalās kustībā, bet tie nav mazāk svarīgi, jo tie nosaka ķermeņa daļu stāvokli un novērš bojājumus jebkuras, pat vienkāršākās kustības laikā. Regulāri fitnesa vingrinājumi stiprinās stabilizatorus un atvieglos dzīvi.
Fitball iezīme ir tāda, ka tās ievērojami samazina slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, kas padara vingrojumus pieejamus vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī varikozas vēnas vai bojātas ceļgala un potītes locītavas - protams, ārsta uzraudzībā. Tiem, kam nav nopietnu veselības sūdzību, bet ir vēlme viņu atbalstīt, mēs piedāvājam apmācību ar fitball dažādiem mērķiem.
Atpakaļ
Pacientu, kuri cieš no hroniskām sāpēm mugurkaula jostas daļā, pārbaude parādīja, ka vairumam pacientu ir ļoti zema muskuļu stabilizatora izturība un tie ir jāstiprina. Apmācība ar fitball parasti ir laba, lai strādātu muguras muskuļos, bet mugurkaulā ir mērķtiecīgi preventīvi vingrinājumi.
Nospiediet
Pievēršot uzmanību presēm vingrinājumos ar fitball, jūs izmantojat visu muskuļu korseti un attīstiet stabilizāciju. Šis efekts ir līdzīgs jogas vai Pilates efektam, kura laikā ķermeņa dziļajiem muskuļiem ir statiska slodze.
Rokas
Dīvaini, viens no populārākajiem fitball vingrinājumiem ir hanteles sols. Tas ir vienkārši: elastīga bumba dod ķermenim nestabilu atbalstu, tāpēc sēžot uz fitball stenda preses laikā, jūs ne tikai strādājat ar deltveida muskuļiem vai bicepsiem - ir iesaistīti ķermeņa muskuļi (gan dzinēji, gan stabilizatori).
Pakaiši un kājas
Fitbola fani fitnesa treneru vidū ir izgudrojuši daudz jautru vingrojumu elastīgām sēžamvietām un pievilktiem gurniem. Panākumu atslēga joprojām ir regulāra apmācība un atkārtojumu skaits.