Kā palīdzēt sev pavasarī: 9 ieguldījumi veselībā
OLGA LUKINSKAYA
Pavasarī jūs vēlaties darīt kaut ko noderīgu sev. - un tā ir laba ideja, jo problēmas vai slimības novēršanai parasti ir vieglāk un lētāk nekā vēlāk ārstēt vai labot. Mēs jums sakām, kādas noderīgas lietas un procedūras veselībai ir vērts ieguldīt, nevis ziņkārīgs, bet maz noderīgs ģenētiskais tests vai pērkot nevajadzīgus vitamīnus.
Saulessargs
Lai nebūtu galā ar neaizsargātu ādu pēkšņajā spilgtajā pavasara saulē, mēs iesakām iegādāties vairākus saules aizsarglīdzekļus uzreiz: ikdienas aprūpei no rīta un aerosoliem, stienīšiem vai mazām pudelēm, ko var glabāt maisā, mugursomā un fitnesa centra skapī. Instrumenti ar SPF jau sen vairs nav lipīgi, taukaini un smaržīgi - jūs varat izvēlēties no dažādām tekstūrām un formātiem (šajā izvēlē vairāk nekā piecdesmit opcijas). Aizsardzību pret sauli ieteicams regulāri atjaunināt, un to var izdarīt pat ar aplauzumu uz sejas.
HPV vakcinācija
Cilvēka papilomas vīruss ir dzemdes kakla vēža un vairāku citu ļaundabīgu audzēju veidu cēlonis. Tiek uzskatīts, ka labākais vakcinācijas laiks ir vecums pirms seksuālās aktivitātes, un daudzās valstīs HPV vakcīna ir iekļauta valsts vakcinācijas kalendārā bērniem un pusaudžiem. Tomēr liecība tagad paplašinās - Austrālijā un Amerikas Savienotajās Valstīs liecības vecums tiek pagarināts līdz 45 gadiem Krievijā vakcīna neattiecas uz MHI, un tā būs jādara uz sava rēķina, vakcinācijas kurss ietver trīs devas (otro un trešo ievada 1 un 6 mēnešus pēc pirmās).
Turklāt pieaugušajiem ir jāatkārto vakcīnas pret difteriju un stingumkrampjiem ik pēc desmit gadiem un katru gadu pret gripu. Vakcinācija pret B hepatīta vīrusu ir ieteicama ikvienam, kurš to iepriekš nav saņēmis. Dažiem pieaugušajiem ir nepieciešama vakcinācija pret masalām un masaliņām. Šīs vakcīnas ir iekļautas valsts kalendārā un ir pieejamas bez maksas.
Skrīninga moli
Lielākam melanomas riskam ir cilvēki ar vieglām ādām ar lielu molu skaitu, proti, lielāko daļu Krievijas iedzīvotāju. Tas ir vēl lielāks tiem, kas vismaz vienu reizi bērnībā ir iegrimuši saulē. Melanomas profilaksei ir svarīgi izvairīties no saules apdegumiem, nevis doties uz solāriju, aizsargāt ādu ar apģērbu un kosmētiku un mēģināt būt ēnā. Un ir jēga pārbaudīt molu reizi gadā ar speciālistu.
Ir grūti uzraudzīt pārmaiņas esošajās dzimumzīmēs un jaunu, jo īpaši mugurā un citās vietās, kuras ir grūti pārbaudīt, rašanos. Tāpēc ir vērts regulāri veikt digitālo dermatoskopiju FotoFinder - tas ir skrīnings, kas ietver fotografēšanu dažādās ķermeņa zonās un atsevišķu molu izpēti ar lielu palielinājumu. Visi fotoattēli tiek saglabāti sistēmā un automātiski tiek salīdzināti ar jaunajiem apmeklējumiem nākamajā apmeklējumā.
Pedometrs vai fitnesa sīkrīks
Oficiālie PVO ieteikumi pieaugušajiem - vismaz 75 minūtes intensīvas vai 150 minūtes vidējas intensitātes sirds slodze nedēļā. Tas ir pieļaujamais minimums, un, lai iegūtu papildu ieguvumus, ieteicams apmācīt divreiz vairāk - tas ir, ar augstu intensitāti 150 minūtes nedēļā vai ar vidējo, bet jau 300 minūtes. Tajā pašā laikā nav pieminēts konkrēts pasākumu skaits dienā, un populārais mērķis desmit tūkstošiem soļu nav apstiprināts ar zinātniskiem pierādījumiem.
Tas nenozīmē, ka nav nepieciešams doties uz kājām un trasēm - vienkārši nav pierādīts, ka desmit tūkstoši soļu dienā ir labāki par astoņiem vai, piemēram, divpadsmit. Ierīces un lietojumprogrammas, kas pārrauga darbību, palīdz saprast, kādā līmenī tas ir, un veikt pasākumus viņu veselībai. Mēs tikai iesakām jums neiesniegt situāciju galējībām un neieskaitīt sevi, ja kādu dienu esat nokārtojis daudz mazāk nekā tas, kas jums vajadzēja.
Zobu profilakse
Zobu veselība ir iespēja ne tikai izvairīties no akūtas sāpēm un dārgas ārstēšanas, bet arī uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu labā stāvoklī. Zobārsta galvenais profilakses apmeklējums ir eksāmens un profesionāla zobu higiēna ik pēc sešiem mēnešiem. Zobu kariesa profilaksei ārsts var ieteikt remineralizējošu terapiju vai sablīvēt plaisas uz košļājamiem zobiem - tomēr tas bieži tiek darīts bērniem un pusaudžiem.
Ja zobi ir nevienmērīgi, ir vērts konsultēties ar ortodontu; izspiešanas un nokošanas problēmas veicina kariesa un slimības, kas saistītas ar īslaicīgu locītavu, attīstību. Vēl viens svarīgs profilakses līdzeklis ir plastmasas nakts vāciņš, kas atvieglos zobu slodzi, ja jums ir bruksisms, tas ir, ieradums cieši nostiprināt jūsu žokļus. Bez aizsardzības pret bruksismu zobu emaljas cieš, žokļa kauli ir stipri ielādēti, un var rasties galvassāpes.
Redzes korekcija
Miopija vai tālredzība ir diskomforta stāvoklis, ka brilles vai lēcas parasti palīdz tikt galā. Daudziem cilvēkiem tie nerada neērtības, bet tas notiek, ja galvassāpes no brillēm un acis nevar pierast pie lēcām. Punktus var aizmirst, sadalīt vai pazaudēt; galu galā, ne visos gadījumos ir ērti tos izmantot. Ja esat jau domājis par lāzera redzes korekciju, var būt laiks izlemt par to. Atgūšanās no operācijas parasti ir ātra, un 90% pacientu ir apmierināti ar rezultātiem.
Ja jūs nedomājat par ķirurģiju, un jūs neuztraucaties acīm, bet neesat bijis oftalmologs ilgu laiku, jums ir jāvienojas, lai pārbaudītu redzes asumu un acu stāvokli, un, ja nepieciešams, izvēlieties brilles vai lēcas.
Kontracepcijas izvēle
Ļoti efektīva kontracepcija ir iespēja baudīt seksu, neraizējoties par nevēlamas grūtniecības risku un neuztraucoties par katru menstruāciju. Hormonālas narkotikas no pirmās reizes nevar pilnībā atrast visu, bet ir vērts mēģināt; prēmijas kontracepcijas efektam bieži ir ādas stāvokļa un svara normalizācija, ar menstruāciju saistīto neērtību izzušana un garastāvokļa svārstības.
Ja katru dienu ir grūti dzert tabletes vai esat pārliecināts, ka jūs tos aizmirsīsiet, apspriest ar ginekologa ilgtermiņa metodēm, piemēram, implantiem, injekcijām vai intrauterīnām sistēmām. Pēdējai nevajadzētu baidīties - lai gan Krievijā viņi bieži vien uzskata, ka viņi ir piemēroti tikai sievietēm, kas dzemdējušas, ASV tas ir viens no visvairāk ieteicamajiem kontracepcijas līdzekļiem pusaudžu vidū.
Infekcijas testi
Seksuāli transmisīvās infekcijas kādu laiku nevar izpausties, tāpēc ir labāk veikt pārbaudes regulāri, nevis tikai tad, kad kaut kas jums traucē. Nav skaidru ieteikumu par STI testu biežumu - tas ir atkarīgs no partneru skaita, preventīvajiem pasākumiem un riska faktoru klātbūtnes. Sievietēm, kurām ir partnera maiņa, ieteicams katru gadu pārbaudīt hlamīdiju un gonoreju. Arī asins analīžu veikšana HIV ir vislabāk iekļauta regulārā pārbaudē.
Kā parasti, mēs iesakām rūpīgi izvēlēties klīniku vai laboratoriju, izpētīt pārskatus internetā vai izmantojot draugu ieteikumus. Ja gardnerrelez, ureaplasmosis vai mikoplazmoze tiek saukta par STI un pārliecināta dziedēt - meklēt citu speciālistu.
Veselības apdrošināšana
Izvēloties VHI apdrošināšanu, jums ir jāaplūko konkrētās klīnikas, kas ir tās daļa, un izpētīt to apskatus. No otras puses, ja jums bieži nav jādodas pie ārsta, un pilsētas klīnika ir ērti izvietota un ērti, tad jūs varat darīt bez VHI. Vēl viena laba apdrošināšanas iespēja sev vai saviem mīļajiem ir bīstamo slimību, tostarp vēža, segums. Ir ļoti iespējams, ka standarta DMS politika neietver šādu nosacījumu apstrādi, un īpašā apdrošināšana ļaus jums maksāt par jebkuras sarežģītības ārstēšanu, arī ārzemēs.
FOTOGRĀFIJAS: lilkin - stock.adobe.com, Studio KIVI - stock.adobe.com, TanyaJoy - stock.adobe.com