Sūknējiet visus muskuļus 30 minūšu laikā: kā es mēģināju EMS treniņus
Mans fitnesa režīms ietver apmēram sešus treniņus nedēļā: Taizemes bokss, joga, skriešana un funkcionāla apmācība ar savu svaru. Tas viss sniedz apmierinošu efektu, bet vakariņas trīs pulksten no rīta un sāpīgas sāpes ķermenī mazkustīga darba dēļ nav atceltas. Meklējot jaunas sporta sajūtas, es vairākas reizes apmeklēju EMC apmācību studijas vietu, un katru reizi, kad mani atturējās no fotogrāfijām, kas bija iekļautas retro-futūristiskajos tērpos, ko simulators iesaldēja pusceļā. Viņu savvaļas smaids, frāze "nākotnes piemērotība" un pat vietnes dizains izraisīja skepticismu, bet es nolēmu izmēģināt jauno metodi praksē.
Ietekme nav atkarīga no pielietojamiem centieniem, bet gan no trenera zināšanām par biomehāniku, pareizo ķermeņa stāvokli, frekvenci, dziļumu un no simulatora saņemto impulsu stiprumu.
EMC treniņi atšķiras no regulāra treniņa sporta zālē. Nodarbību laikā vingrinājumus papildina elektromostimulācija - strāvas impulsi, lai samazinātu muskuļu šķiedras un palielinātu visa ķermeņa tonusu. To novatoriskums ir apšaubāms vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, elektriskās muskuļu stimulācijas gadījumā, kad strāva tiek pārnesta no miostimulatora uz cilvēka ķermeni caur elektrodiem, nekas nav novatorisks. 60. gados padomju zinātnieki to sāka izmantot astronautu rehabilitācijai, kuru muskuļi atrofēja kosmosa lidojumu laikā. 70. gados vācieši jau bija izmantojuši fizioterapijas metodi un paātrinājuši sportistu atveseļošanos: Minhenes kluba „Bavaria” spēlētāji to izmanto līdz pat šai dienai.
Otrkārt, es nesaprotu, kāpēc veselam cilvēkam ķermenim vajadzētu būt elektrodiem, ja ir iespējams veikt desmit kilometrus. Bet viņi centās padarīt viņas ziņkārību un stāstu par savu draugu. Viņa nespēlēja sportu apmēram gadu, un pēc pāris 30 minūšu EMC treniņiem viņa pamanīja pastiprinātu ādas un muskuļu tonusu. Vēl viens faktors, kas atbalsta EMC, bija tas, ka starp kategoriskām kontrindikācijām klasēm šajā simulatorā tikai sirds protēze (ja Jums ir kardioloģiskas slimības vai elektrokardiostimulators, jums jāapspriežas ar ārstu) un grūtniecība - un tas ir tāpēc, ka neviens cits Viņš neuzdrošinājās veikt pētījumus šajā jomā. Tas nozīmē, ka, pat ja elektriskā stimulācija nedod labumu, tas noteikti nesāpēs.
Es atnācu uz mācību sesiju svētdien, nedēļas nogalēs labs dzēriens - atklāti sakot, tas nav labākais risinājums. Jums jābūt tikai zeķēm un čības ar jums - viss pārējais, proti, vienreizējās lietošanas bikses un pilnīgi tīrs - bet ne vienreizlietojams - melnā kokvilnas pusgarās biksītes un garās piedurknes T-krekli tiek izsniegti uz vietas. Es nomainu drēbes, es brīdinu treneri Pēteri par divu dienu atkārtošanos un stāvēt uz svariem, mērot vielmaiņas līmeni un ūdens, tauku un muskuļu masas attiecību organismā. Pēteris sola, ka impulsi no simulatora paātrinās asinsriti un alkohola izņemšanu no organisma. Svari novērtē manu vielmaiņu divpadsmit gadus, viņi ziņo, ka organismā ir septiņpadsmit procenti tauku un pārāk daudz ūdens - līdz pat sešdesmit procentiem.
Pēteris mani ved uz spoguli un atzīmē, ka ar vispārēju plānumu man ir pietūkušas kuņģa un sānu malas, kā arī tricepsa un augšstilbu iekšpusē ir "lieko tauku". Pēc viņa teiktā, ja manam sporta grafikam tiek pievienota viena EMC apmācība nedēļā, šīs “problēmas” var atrisināt divu mēnešu laikā. Kopumā treniņiem ieteicams apmeklēt divas reizes nedēļā (pārtraukumam starp tām jābūt vismaz 48 stundām) un pievienot elektrostimulējošu masāžu. 30-40 minūšu EMC treniņu ir 5-6 stundas pilna laika darbs sporta zālē, bet neaizstājiet to. Simulators stimulē muskuļus, to kontrakciju un augšanu, bet pareizai kustībai, koordinācijai, sirdij, locītavām un hormonālajai sistēmai ir nepieciešama tradicionālā fiziskā aktivitāte.
Vingrošanas zālē ir jāiet no jūsu komforta zonas, EMC treniņu studijā jums jāpaliek tajā. Ietekme nav atkarīga no pielietojamiem centieniem, bet gan no trenera zināšanām par biomehāniku, pareizo ķermeņa stāvokli, kā arī no simulatora saņemto impulsu biežuma, dziļuma un stipruma. Tā kā signāls tiek nosūtīts uz muskuļiem, tas nav nervu sistēma, bet aparāts, nav nepieciešams lēkt virs galvas. Ja jūs aizvietojat ķermeni impulsiem, piemēram, viļņu sērfošanas dēlis, antagonisti, varoņi, stabilizatori un iekšējie muskuļi - piemēram, maksts - tiek izmantoti vienlaicīgi, kurus ir grūti izdalīt paši. Pasaulē ir vairāki EMC simulatoru veidi. Visbiežāk tās ir vācu kompānija Miha Bodytec, kas pirmo reizi izmantoja elektrostimulāciju plašai izmantošanai fitnesa nolūkos un turpina attīstīt virzienu, un Ungārijas X-ķermeni, kurā es biju iesaistīts. Abas ir pārstāvētas studijā: Miha Bodytec tiek izmantota masāžu un rehabilitācijai pēc traumām, X-ķermenis - treniņiem. Atšķirība ir to ražoto impulsu dziļumā un stiprumā, bet fitnesa nolūkos tā nav kritiska.
Valkājot tērpu no vesti, piedurknēm un pārklājumiem, pārkaisa ar siltu ūdeni, lai panāktu labāku impulsa caurlaidību, es parasti sagaida, ka lēkšu, crouch un lunges. Dienu, pirms es noskatījos video par youtube ar Useyn Bolt, kas savienots ar EMC simulatoru, pasaulē ātrāko sprinteri, kurš viegli un ātri izdara dziesmas uz preses un domāja, ka arī uzvedos. Sākas piecpadsmit minūšu kardio stadija. Treneris, jautājot par savām jūtām, atklāj impulsu spēku zonās - no sēžamvietas līdz trapecēm. Es drosmīgi lūdzu jūs palielināt spēku, bet pēc tam, kad pēc minūtes pielāgošanas jums ir nepieciešams sēdēt uz velotrenažiera un vienkārši pedāļa, tas nedarbojas viegli un ātri.
Tas mani nesāpina un ne tik grūti, kā desmit kilometru garumā, bet iekšējo vibrāciju organismā un apziņu, ka muskuļi darbojas, un es nedrīkstu, izsist rutiju. Tas viss ir smieklīgi un tik dīvaini, ka man pat ir grūti runāt, un, kad treneris pastiprina impulsus sēžamvietas zonā, un viņi kļūst sabojāti, es tikai sāku kliegt. Sirdsdarbībai seko desmit minūšu dziļu muskuļu darbs. Es gulēju uz grīdas, apaļo manu roku pirmajā baleta pozīcijā un turēju pirkstus uz koka gredzena. Es nepārvietojos, bet elektrība, kas īsu impulsu laikā rodas dažu sekunžu pārtraukumā, izraisa sēžamvietas celšanos, perineum muskuļus, lai noslēgtu līgumus, un mugurkaulu stiept. Es noguršu piektajā minūtē un pat sāku sviedri, un muguras muskuļi, kas saspiesti no boksa, atslābinās kā pēc masāžas.
Man nav kustību, bet elektrība izraisa sēžamvietas pieaugumu, perineum muskuļus sarukt un mugurkaulu stiept.
Tad piecpadsmit minūtes ar intervālu. Šis apmācības posms ir sadalīts spēka un funkcionālajā daļā. Tas ietver darbu gan statikā, gan dinamikā - ja to var saukt par pieejamo braukšanas ātrumu. Es sāku ar briesmīgi lēnām squats, lunges un ruļļos no vienas pēdas uz otru. Tad treneris lūdz mani imitēt perforatorus un kicks, ko es parasti veicu taju boksa formā, bet lietas nav iet tālāk: ķermenis neklausās, un es salocu burtu “Z”. Tad es savās rokās paņemu koka nūju un veicu pagarinājumus bicepsiem un tricepsam. Pārāk pārāk aktīvas kustības pāris atklāj vārdu „palikt komforta zonā” nozīmi: rokas vairs nepārvietojas. Šīs fāzes beigās jūtama konkrēta veida nogurums. Bored ar kustību, kā vājš, lai klausītos ķermeni, lai nepalaistu garām nepietiekamu (vai pārmērīgu) jaudas ietekmi uz konkrētu zonu, un vienkārši vēlos palaist brīvā režīmā. No šīs iespējas es esmu atdalīts ar pēdējo fāzi, ko sauc par „plaisu”. Ķermenis atrodas statiskā stāvoklī vienu minūti un tiek pakļauts nepārtrauktam impulsa palielinājumam. Tas tiek darīts, lai vienmērīgi sadalītu slodzi un nodrošinātu enerģiju.
Finālā man ir slapjš T-krekls, tērps ir mazāk saspringts, daži alkohola pietūkumi ir pagājuši, un mans noskaņojums ir uzlabojies, bet nav emocionālas apmierinātības, kas dod man stundas braukšanu vai dara taizemiešu boksu. Neskatoties uz patīkamo efektu, man ir grūti izsaukt, kas notika. Drīzāk šī manipulācija ir līdzīga masāžai, kas ir noderīga, lai laiku pa laikam izmantotu, lai saglabātu fit un izstrādātu tos muskuļus, kurus nevar izmantot citādi. Elektrostimulācija ir godsend tiem, kam mehāniskā aktivitāte ir kontrindicēta. Muskuļi patiešām izpaužas tikai desmit minūšu laikā, bet sporta aizrautība, izturība un endorfīni vislabāk tiek meklēti tajās kravas, kur tās pavada smadzenes, nevis aparāts.
Fotogrāfijas: Personīgais arhīvs