Kontrolsaraksts: 8 pazīmes, ka jūs esat bīstami maz miega
alexander savina
Mēs visi bērnībā dzirdējām, ka miegs ir labākā medicīna. Protams, viņš neaizstās zāles, bet viņš var būtiski ietekmēt viņa labklājību: miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu II tipa diabēta un paaugstināta asinsspiediena attīstības risku. Miega daudzums, ko katram cilvēkam vajag, ir individuāls (vidējā norma svārstās ap septiņām līdz astoņām stundām), bet šeit ir briesmas: mēs bieži domājam, ka viss ir kārtībā, lai gan patiesībā mums ir miega trūkums. Atcerieties, ka miega problēmas un miegainības sajūta var būt citas slimības vai stāvokļa pazīme - piemēram, apnoja (ti, miega laikā elpošanas apstāšanās) vai stress, kas neļauj aizmigt. Ja jūtat, ka miega problēmas nevar atrisināt, sazinieties ar speciālistu: somnologu, neirologu vai psihoterapeitu.
1
Jūs esat uzbudināms
Slikts garastāvoklis var radīt simtiem iemeslu - no smagas dienas līdz klīniskai depresijai un hormonālām svārstībām. Miega trūkums ietekmē arī mūsu garīgo veselību: ilgu laiku miega problēmas tika uzskatītas par garīgo grūtību simptomu, bet pētījumi ir parādījuši, ka hronisks miega vai bezmiega trūkums var palielināt psiholoģisko problēmu risku un pasliktināt pacientu stāvokli ar noteiktām slimībām, piemēram, depresiju vai trauksmi. Jūs, iespējams, jau zināt, cik viegli garastāvoklis pasliktinās pēc bezmiega nakts - ar pastāvīgu miega trūkumu tas var būt vienāds. Ja pamanāt, ka vairāk nekā parasti ir kļuvis uzbudināms un nervozs, iespējams, ka jums vajadzētu labāk gulēt.
2
Jūs uzreiz aizmigjat
Daudzi cilvēki domā, ka ieradums uzreiz aizmigt, tiklīdz galva saskaras ar spilvenu, ir zīme, ka viss ir labi. Patiesībā viss ir tieši pretējs, un tūlītēja aizmigšana ir zīme, ka jums ir problēmas ar miegu. Psihologs un miega speciālists Michael Breus atzīmē, ka miega nevajadzētu rasties uzreiz: šim procesam vajadzētu būt līdzīgam automašīnu braucienam, kur maigi uzvilkt bremzi un automobilis apstājas nevainojami. Pēc eksperta domām, ja jūs aizmigsiet mazāk nekā piecu minūšu laikā, ir pamats domāt, vai jums ir pietiekami daudz miega. Bet divdesmit minūtes pakāpeniski nogulšoties miega stāvoklī ir diezgan kārtībā.
3
Jūs cerat gulēt nedēļas nogalē
Daudzi no mums dzīvo kopā ar instalāciju, ka darba dienās, kad mēs esam iekrauti ar daudzām lietām, jūs varat upurēt sapni - un pēc tam sestdienās un svētdienās "panākt" vai "gulēt iepriekš". Ja jūs dzīvojat ar šādu pārliecību, sliktās ziņas: lai kompensētu miega trūkumu, divas dienas nedēļā, diemžēl, nedarbosies.
2010. gadā viņi veica pētījumu, kura dalībnieki piecas dienas gulēja mazāk par normu un pēc tam sestajā dienā viņiem tika dota iespēja atjaunot miegu. Kad „atjaunojošā” miega laiks tika paaugstināts līdz desmit stundām, indivīdu kognitīvās spējas vairāk vai mazāk atgriezās normālā stāvoklī, bet rezultāti bija vēl sliktāki nekā pirms miega trūkuma. Protams, šajā pētījumā nav ņemtas vērā daudzas reālās dzīves nianses (piemēram, visiem dalībniekiem pirms eksperimenta nebija miega problēmu), bet galvenais secinājums ir acīmredzams: viena nakts nebūs pietiekama, lai novērstu problēmas sekas.
4
Jūs kļuvāt mazāk uzmanīgs
Ikviens, kurš vismaz reizi reizē ir nonācis pāris pēc bezmiega nakts, zina, cik grūti ir koncentrēties uz pasniedzēja teikto. Miega trūkums ietekmē mūsu spēju koncentrēties un reakcijas ātrumu: tādēļ mums ir grūtāk uztvert jaunu informāciju un pieņemt lēmumus. Tātad, piemēram, miegainiem vadītājiem nav ieteicams nokļūt aiz stūres: nepietiekama aprūpe var izraisīt nelaimes gadījumu. Ja jūtat, ka darba pienākumu izpilde bez acīmredzama iemesla ir kļuvusi grūtāka, un normāla darba aktivitāte aizņem daudz ilgāku laiku, ir pienācis laiks mēģināt gulēt vairāk.
5
Jums bija problēmas ar atmiņu
Viens no miega uzdevumiem ir palīdzēt mūsu smadzenēm apstrādāt saņemto informāciju dienā un sagatavot to saņemt nākamajā dienā. Vairāk nekā simts gadus zinātnieki ir pārliecinājušies, ka atmiņa ir cieši saistīta ar miegu: tā ir taisnība, ka, ja miega laikā atmiņas palīdz iemācīties "iegūt stabilu vietu", neļaujot mūsu smadzenes novērst ārējos stimulus, tagad zinātnieki uzskata, ka naktī mūsu smadzenes savāc visu informāciju. un meklē tajā jaunus savienojumus. Viena no iespējamām miega trūkuma sekām ir īstermiņa atmiņas pasliktināšanās: miega trūkums var novērst jaunu atmiņu veidošanos. Tātad, ja jūs jūtaties, ka pēdējā laikā viņi ir sākuši kaut ko vairāk aizmirst, varbūt tas ir atpūtas trūkums.
6
No rīta jūs joprojām vēlaties gulēt
Acīmredzams simptoms, ko tomēr daudzi ignorē: ja no rīta jūs ļoti vēlaties gulēt un nevarat saplēst acis, un dienas laikā jūs domājat tikai par to, kā paēst vai gulēt vakarā, jums var nebūt pietiekami daudz miega vai arī jums vajadzētu strādāt virs tās kvalitātes: attīstiet režīmu (tas ir, iet gulēt un piecelties apmēram tajā pašā laikā), gulēt tumšā telpā, nepārēdiet pirms gulētiešanas un lietojiet sīkrīkus gultā mazāk. Atcerieties, ka visos apstākļos var būt arī citi iemesli - piemēram, apnoja dēļ Jūs jūtaties noguris pat ar pietiekamu miegu.
7
Jums bieži ir auksts
Imunitāti un to, cik bieži mēs slimojam, var ietekmēt daudzi faktori - no smēķēšanas līdz neiztīrītiem biroja gaisa kondicioniera filtriem. Miers ir arī svarīgs faktors, jo ar tās trūkumu mēs kļūstam neaizsargātāki pret slimību. Amerikāņu zinātnieku pētījums parādīja, ka tiem, kas gulē sešas stundas vai mazāk, ir iespēja noķert aukstumu, saskaroties ar vīrusu, kas ir četras reizes lielāks par tiem, kuri gulēja četras stundas.
Tas, protams, nenozīmē, ka miegam vajadzētu kļūt par galveno aizsardzību pret sezonālo aukstumu (roku mazgāšanas paradums ir noderīgs ne mazāk vai pat vairāk; turklāt paši pētnieki runā tikai par korelāciju, nevis par cēloņsakarību) - bet Tas ir vismaz iemesls domāt.
8
Jūs esat pastāvīgi izsalcis
Nav nekādas acīmredzamas saiknes starp miega un ēšanas paradumiem - un tomēr jums nevajadzētu to atlaist. Piemēram, Berkelejas Kalifornijas institūta zinātnieku pētījums parādīja, ka pēc miega nakts, eksperimenta dalībnieki vēlējās vairāk junk pārtikas un uzkodas (tas, protams, nav burkānu nūjiņas).
"Mēs atklājām, ka miega trūkums ietekmē augsti organizētās smadzeņu daļas, kas nepieciešamas sarežģītiem lēmumiem un spriedumiem, samazinot to aktivitāti. Vienlaikus smadzeņu apgabali, kas atbild par mazāk sarežģītiem procesiem, kas kontrolē motivāciju un vēlmes, sāk kļūt aktīvāki," norāda vecākais autors. , psiholoģijas un neirozinātnes profesors Matthew Walker. Ja pāris dārzeņu vietā roku bieži sasniedz šokolādes, varbūt tas ir arī miega trūkums - un ka mums ir grūtāk pretoties primitīvajai kaislībai ogļhidrātiem.
Fotogrāfijas: Andrejs Popovs - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon