Kontrolsaraksts: 5 pazīmes, ka esat pārāk kritisks par sevi
Teksts: Yana Shagova
Lai redzētu savas kļūdas no sāniem un atzītu kļūdas, Kritiski pret savu rīcību neapšaubāmi ir svarīga kvalitāte. Ja vien, protams, tas nepārkāpj robežu, pēc kuras sākas samojedisms un nespēja priecāties par viņu panākumiem. Mēs runājam par pazīmēm, kas palīdzēs jums saprast, ka esat pārāk skarbs par sevi. Atcerieties, ka jums nevajadzētu baidīties vērsties pie speciālista, ja jūtat, ka jūs pats nevarat mainīt situāciju - un iekšējās kritiķa balss joprojām ir pārāk skaļa.
1
Kļūmes gadījumā iekšējā balss saka: "Tas ir tas, kas jums nepieciešams!"
Kā opciju: "Ko jūs gribējāt (un?)", "Ko jūs domājat par sevi (a)?", "Tas nebija tā vērts un sagaida, ka gūs panākumus." Kopumā, ar neveiksmi, tiek pievienotas citas smagas jūtas: kauns, vaina, paša nespējas sajūta un pat bailes.
Kāpēc tas notiek? Bieži vien šī „iekšējā balss”, ar kuru mēs runājam, ir mūsu vecāku balss, jo viņi reaģēja uz mūsu pašu un mūsu pašu neveiksmēm. Daudzi tēvi un mātes to izteica vārdos („Kur bija jūsu galva?”, „Un es jums teicu!”, „Jums vajadzētu domāt pirms tam!”), Daži - pierādot vilšanos, aukstumu vai satraucoši pārāk daudz par katru otro un nulles ceļā .
Šāda attieksme pret neveiksmēm neatbilst situācijas mērogam: absolūti viss ir kļūdains un neizdodas, tā ir normāla dzīves pieredzes daļa. Ir arī žēl, ka jūtaties, ka jūs esat neveiksmīgi kādā biznesā - tas nozīmē, ka katru dienu jūs varat vainot sevi par pilnīgi dabisku situāciju. Turklāt šāda reakcija padara mācības mazāk efektīvas un neļauj mums pielāgoties apkārtējai realitātei. Kauns un bailes, ko mēs cenšamies izvairīties visos veidos - tas nozīmē, ka šādos gadījumos mēs centīsimies izvairīties no jaunām pieredzēm, iespēju iekļūt jaunās aprindās un citās situācijās, kad jūs varat potenciāli nokrist.
2
Sasniegumi dzīvē ir sadalīti "nominācijās" - un citi vienmēr uzvar
Tu spēlē sportu, bet kolēģis joprojām ir sportiskāks nekā jūs. Jums patīk, kā jūs izskatāties, bet tas, kā šīs divas draudzenes izskatās, noteikti ir labāka. Un viens no viņiem ir vairāk erudīts nekā jūs, un jums patīk jūsu garša vairāk nekā jūsu pašu, un tā tālāk. Jūs salīdzināt vienu (vai vienu) no sevis ar duci cilvēku: izskatu, ar vislielāko, no jūsu viedokļa, skaistu, karjeras jomā, ar visveiksmīgākajiem (turklāt bieži ar tiem, kuriem bija citi dzīves apstākļi) - sporta jomā - ar tiem, kas jau daudzus gadus ir iesaistījušies tajā, nesaņemot kontrindikācijas veselībai un tamlīdzīgi.
Patiesībā šī "konkurence" ir vienkārši nežēlīga attieksme pret sevi, jo jūs, protams, zaudēsiet. Jūs nevarat pārspēt divpadsmit cilvēkus visās savās stiprākajās īpašībās, un tas ir bezjēdzīgi gaidīt no sevis. Izrādās, ka jūs esat cursing sevi par to, kas ir dabiski - tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko jūs jau labi darāt.
3
Šobrīd jums nav panākumu
Izrādās, ka, lai stāvētu, jums ir jādarbojas ļoti ātri. Es pazaudēju savu karjeru - es pametu sportu un draugus, es sāku strādāt - es nopelnīšu mazliet, es devos grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā - man nav laika palikt citam. Izmantojot šo pieeju, ir grūti priecāties par panākumiem: vienmēr domā, ka citās jomās tas ir „nepabeigts”.
Jums var būt daudz vēlmju, bet spēki, laiks, nauda un citi resursi ir ierobežoti. Vienlaikus ir neiespējami būt lielisks vecāks, strādāt pilna laika, doties sportā vairākas reizes nedēļā un katru dienu iemācīties kaut ko jaunu. Un tas ir pilnīgi normāli: ja jūs tagad pievērsīsieties vienai lietai, nevienam nav tiesību pārmest jūs par to, ka esat "sagged" citas jomas. Būtu labi, ja jūs to nepārkāpjat.
Turklāt, ne visi mērķi, pat ja jūs aktīvi strādājat, lai tos sasniegtu, jūs varat to nekavējoties sasniegt. Piemēram, „lai uzlabotu veselību” ir vairāku mēnešu un dažkārt gadu jautājums. Vienu gadu vai divus gadus var iemācīties runāt pilnīgi nepazīstamu valodu, bet gandrīz mēnesi. Un, ja visu šo laiku jūs jūtaties "zemāks" vai "sliktāks", tas vienkārši nozīmē, ka jūs pavadīsiet gadu vai divus pilnīgi veltīgi pašpalīdzības.
4
Jūs esat nejūtīgi slavēt, bet jūs pievēršat lielu uzmanību kritikai.
Tiek uzskatīts, ka mēs reaģējam uz negatīviem stimuliem vidēji spēcīgāk nekā pozitīvi - tāpēc, ja jūs dzirdat vienu atzinību un vienu kritisku piezīmi, bet pēdējo jūs vēl vairāk, nav nekas pārsteigums. Bet, ja slavas un apstiprinošu vērtējumu plūsmā jūs sagrābjat vienu negatīvu, un tad par to jau ilgu laiku jāuztraucas un nevarat vērst uzmanību uz to, cik daudz cilvēku ir novērtējuši jūsu panākumus, iespējams, kritiskuma līmenis ir daudz augstāks par vidējo.
Parasti, atklājot to paši, cilvēki sāk paši sevi saudzēt arī par „nepietiekamu pozitīvu domāšanu”. Centieties to nedarīt. Šādas reakcijas nevar regulēt ar gribas spēku - jūs to nedarāt, jo jūs esat "blāvi" persona, kas redz tumšās puses viss. Daļēji tas ir atkarīgs no nervu sistēmas veida, kas daļēji veidojas bērnībā. Ja vecāki reaģē mierīgi un ar humoru ar neveiksmēm un augstu novērtē panākumus, persona mīlētu slavu un pieņemot kritiku mierīgāk. Bet, ja jūs saņēmāt rājienu vai aproci par jebkuru ierakstu ar sarkanu pildspalvu savā dienasgrāmatā, un uzvarētie pieci un konkursi tika uzskatīti par pašsaprotamiem, nav pārsteigums, ka psihi tika izmantota, lai redzētu draudus jebkurā kritikā.
Pieaugušajā vecumā jūs varat pamēģināt pakāpeniski pārvietot šo filtru, lai uzticētos slavēšanai un patīkamiem pārskatiem. Bet tam vajag dažas lietas. Pirmkārt, tas aizņem daudz pacietības un empātijas. Ne "Atkal es pārvērstu skumjas sūdi! Kad tas beigsies?", Bet "Kāda žēl, ka kritika man tik daudz sāp, tā patiešām bija nepatīkama. Bet es atceros, ka daži cilvēki izturējās savādāk un atbalstīja mani." Otrkārt, jums ir jānodrošina droša vide. Ja jums ir ļoti konkurētspējīga un toksiska atmosfēra darbā, intrigas laikā, un kolēģi no kaimiņu departamenta var aizstāt, ignorēt detraktorus un pievērst uzmanību tikai pozitīvajai, kas nebūs drošākā stratēģija. Ja draudzīgās vai romantiskās attiecībās pastāv regulāra emocionāla vardarbība, tad arī viņa ignorēšana un uzmanības pievēršana precei ir nedroša.
5
Ciešāk pārbaudot panākumus vienmēr zūd.
Visi izcili sasniegumi, par kuriem tu sapņojāt, patiesībā izrādās tukšs Ziemassvētku eglītes rotaļlieta, un tas nav tik spoži spīd, un nav prieka. Atkal, tas nav tāpēc, ka jūsu panākumi nav pietiekami. Bieži vien cilvēki, kas jūtas šādā veidā, gluži otrādi apbrīno tos apkārtējos ar savu spītīgumu un patiešām iespaidīgiem rezultātiem viss, ko viņi uzņem. Bet viņi paši diemžēl nespēj redzēt viņu panākumus un priecāties par to.
Tas notiek tāpēc, ka lepnuma sajūta sevī, sajūta, ka viņu panākumi ir pelnīti, viņiem ir bloķēti vai pat salauzti. Parasti šādu cilvēku ģimenes vēsture ir vardarbības ģimenē vēsture, necieņa pret viņu jūtām, bieži vien no bērnības un dzīves laikā. Iespējams, ka viņi uzauguši ģimenē, kas dzīvo saskaņā ar izdzīvošanas modeli: ilgtermiņa plāni, ambiciozitāte, pakāpeniska attīstība netika novērtēti, un minimālās bāzes vajadzības tika uzskatītas par laimīgām. Tradicionāli neviens nezināja, ka bērnam šodien bija lieliska prezentācija par vēsturi, jo pieaugušie bija nobažījušies par to, vai šajā mēnesī būs pietiekami daudz naudas pārtikai. Šādos apstākļos bērnam ir jābūt “ērtam” tieši tagad, nevis liegt pieaugušajiem izdzīvot. Neviens māca viņu priecāties par dažiem panākumiem, jo neviens bieži neievēro šo panākumu.
Lai atjaunotu sevis likumīgas lepnības sajūtu, spēju priecāties par notiekošo, tas prasa ilgu un rūpīgu darbu. Simpātiska un līdzjūtīga attieksme pret sevi, pakāpeniska atteikšanās no pastāvīgiem iekšējiem "sitieniem" un pazemojumiem palīdz. Tas palīdz pārdomāt ģimenes attieksmi: vai neuzmanīga un paškritiska attieksme palīdz kādam gūt panākumus? Cik efektīvs bija izdzīvošanas modelis ģimenē (īpaši tāpēc, ka tas bieži saglabājas pat tad, ja nav reālas vajadzības izdzīvot, un situācija ir kļuvusi ērtāka)? Vai ir taisnība, ka kauna un bailes sajūta motivē, un prieks, lepnums un labi pelnīts atpūta ir kaprīze? Bieži vien tas ir, ka cilvēki nāk pie psihologa.
FOTOGRĀFIJAS: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)