Sweet Bones: Izvairīšanās no lūzumiem
NEPIECIEŠAMĪBA ATTIECĪBĀ UZ PERSONU, KURAM JEBKURS LAIKS IR DZĪVNIEKS, ir nepieciešami, muguras vai kakla - bet maz zina, kā pareizi rūpēties par kauliem un locītavām. Vai man ir nepieciešams dzert chondroprotector - zāles, kas aizsargā locītavu skrimšļus? Vai ceļi ir bīstami? Kas ir "sāls nogulsnes"? Vai ir taisnība, ka sievietēm ir lielāks kaulu lūzumu risks? Mēs saprotam šos un citus jautājumus.
Vai ir bīstami palaist?
Nozīmīgas slodzes var kaitēt ķermenim - un profesionāliem sportistiem, piemēram, futbola spēlētājiem, dažreiz pat jādodas uz ceļa vai gūžas locītavu protezēšanu. Bet cik bīstami ir parastie, amatieru sporta veidi? Stanfordas Universitāte 2008. gadā veica pētījumu, kurā piedalījās aptuveni tūkstoš cilvēku, kuri ir ieinteresēti darboties. Skrējēju un to, kas nekad nav bijis, ceļgalu stāvoklis bija tāds pats.
Ir vērts atcerēties, ka veselīga locītava neizdala klikšķus un nešķīst, neizlauž vai nesāp, un kustības diapazons tajā ir neierobežots. Ja parādās brīdinājuma simptomi, labāk ir konsultēties ar ārstu - iespējams, tas ir artrīts vai artroze. Vārds "artrīts" burtiski nozīmē locītavas iekaisumu - un tas var būt ļoti atšķirīgs. Tas var būt infekciozs artrīts, traumatisks vai, piemēram, artrīts kā sistēmisku autoimūnu traucējumu izpausme - kopumā ir vairāk nekā simts veidu. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams noteikt artrīta vai artrozes cēloni kopā ar ārstu un sākt ārstēšanu.
Bieži vien cilvēki viens otru baidās ar sava veida „sāls nogulsnēm” - medicīnā nav tādas lietas, un ikdienas dzīvē osteofīti tiek saukti - kaulu audu izaugumi, kas virzīti uz locītavas iekšpusi. Visbiežāk mugurkaulā atrodami osteofīti, tiek atklāti ar rentgena izmeklēšanu. Ja osteofīts neizpaužas (piemēram, tas neizraisa sāpes), tad nav nepieciešams to ārstēt.
Vai man ir nepieciešama "burvju" tablete?
Ja jūs uzskatāt, ka reklāma, tad chondroprotectors - papildinājumi slimību slimību profilaksei ir nepieciešami absolūti visiem. Lielākā daļa no šīm piedevām balstās uz glikozamīna un hondroitīna sulfāta kombināciju; Šīs vielas mazina pietūkumu, mazina iekaisumu, novērš iznīcināšanu un stimulē skrimšļa audu veidošanos locītavā. Teorētiski viņiem jāremontē locītavu skrimšļi un jānovērš tās bojājumi nākotnē. Taču līdz šim nav pierādījumu par to efektivitāti: 2017. gada janvārī tika publicēti šo aktīvo vielu dati - un ceļa un gūžas locītavu osteoartrīta ārstēšanā, lai gan tie nav kaitīgi, tie bija neefektīvi. Attiecībā uz chondroprotector preventīvo lomu zinātnieki uzskata, ka pieejamie dati nav pietiekami, lai izdarītu galīgos secinājumus.
Kā saglabāt locītavu veselību? Iegūstiet lielāku kustību, stipriniet muskuļus un zaudējiet svaru - tas palielina slodzi uz locītavām. Lai izvairītos no traumām, jums ir jāievēro vingrinājumu tehnika un pārliecinieties, ka pirms treniņiem un pēc tam iesildīsieties - nesteidzieties. Apaviem ir jāatbilst izvēlētajam darbības veidam - piemēram, jums ir jādarbojas braukšanas apavos. Tiem, kuriem jau ir problēmas, ieteicams trenēties ūdenī: ūdens mazina stresu uz locītavām, bet tas pietiekami labi ieliek muskuļus - peldēšana var pat mazināt sāpes.
Kāpēc sieviešu kauli ir īpaši trausli?
Ja samazinās kaulu blīvums, attīstās osteoporoze - palielinās kaulu trauslums, kurā vieglākais bojājums var izraisīt lūzumu (un dažreiz pietiekami, lai šķaudītu vai klepus). Iemesls ir kalcija savienojumu satura samazināšanās kaulos; To var panākt dažādas valstis, bet visbiežāk tās ir menopauzes. Estrogēni ir atbildīgi arī par kaulu blīvumu - un pirmajos piecos menopauzes gados, kad to līmenis sāk samazināties, kaulu masa samazinās par aptuveni desmit procentiem. Saskaņā ar Starptautiskā osteoporozes fonda datiem, tas novērots aptuveni trešdaļā sieviešu pēcmenopauzes vecuma Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā - un gandrīz pusei no viņiem būs vismaz viens lūzums. Tipisks vecāka gadagājuma cilvēku saslimšana ir saistīta ar skriemeļu saspiešanas lūzumiem, jo to blīvums ir pārāk liels.
Osteoporoze var parādīties jau mazu laiku, pat bērniem un pusaudžiem, bet parasti tā ir saistīta ar citām slimībām (piemēram, diabētu vai anoreksiju) vai medikamentiem. Tie, kas saņem ķīmijterapiju, pat izraksta īpašas zāles, lai palīdzētu apkarot kaulu zudumu. Bet svarīgākie riska faktori ir sieviešu dzimums, vecums, etniskā piederība (risks ir lielāks starp sievietēm, kas cieš no kaukāzoīdiem un aziātiem), mazkustīgs dzīvesveids, smēķēšana un alkohola lietošana. Dažreiz ir teikts, ka kofeīns "izskalo" kalciju no kauliem, bet vairākos pētījumos netika atrasts saikne starp kafijas patēriņu un kaulu blīvumu. Tajā pašā laikā, piemēram, smēķētājiem, kaulu minerālu blīvums bija mazāks nekā tiem, kas nesmēķēja.
Vai piens un sports palīdzēs?
Lai uzturētu normālu kalcija līmeni kaulos, tas ir jānāk no pārtikas, un šīs devas ir atkarīgas no vecuma un hormonālā stāvokļa. Jaunas sievietes vajag aptuveni 1000 mg dienā, pēcmenopauzes periodā - 1200, grūtniecēm - no 1000 līdz 1300. Jūs varat uzzināt, vai ar šo kalkulatoru saņemat pietiekami daudz kalcija. Galvenie kalcija avoti ir piens un piena produkti, zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, daži augļi - apelsīni un aprikozes, mandeles, Brazīlijas rieksti. Daudz kalcija konservētu zivju, ko var ēst tieši ar kauliem - piemēram, sardīnes un laši. D vitamīnam ir svarīga loma kalcija absorbcijā, kas ir indicēta gandrīz visiem, un devu nosaka ārsts.
Svarīgākais pierādītais fakts: kaulu blīvumu var palielināt izturības treniņos. Starptautiskais osteoporozes fonds ir publicējis ieteikumus, kuros sīki aprakstīti specifiski vingrinājumi dažādu vecumu cilvēkiem gan profilaksei, gan tiem, kuri jau cieš no osteoporozes. Kopumā vairumam cilvēku ir trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes, trīs vai četras reizes nedēļā. Pētījumi ir parādījuši, ka ar mazkustīgu dzīvesveidu biežāk rodas lūzumi: sievietes, kas sēž deviņas stundas dienā, lūzumi rodas 50% biežāk nekā tie, kas ir aktīvi un sēdē mazāk nekā sešas stundas dienā. Vēl viens svarīgs veids, kā novērst osteoporozi menopauzes sākumā, ir hormonu aizstājterapija. Saglabājot adekvātu estrogēna līmeni, tas ne tikai uzlabo garastāvokli un novērš karstuma mirgošanu, bet arī pasargā kaulus no blīvuma zuduma.
Fotogrāfijas: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
