Kā noskaņot pozitīvā veidā
VISAS MĒS AUGSTĀK JAUTĀJUMU MĀZES, KAS ATTIECAS UZ JAUTĀJUMIEM UN PASAULĒar kuru, šķiet, nav laika vai nepieciešamības doties uz psihologu. Bet pārliecinošas atbildes nav dzimis, kad runājat ar sevi, saviem draugiem vai saviem vecākiem. Tādēļ mēs lūdzām profesionālu psihoterapeitu Olgu Miloradovu atbildēt uz neatliekamiem jautājumiem reizi nedēļā. Starp citu, ja jums tās ir, sūtiet to uz jautā[email protected].
Kā noskaņot pozitīvā veidā?
Svētku noskaņojums un gada apkopojums ir satraukts ar cerību, ka nākamais gads gatavojas mums. Kāds kādreiz sagaida, ka, mainot skaitļus, visas sliktās lietas ir pagātnē, un dzīve sāksies no nulles, kāds, gluži otrādi, pieņem, ka viss skaists ir atstāts un tagad viss būs tikai sliktāks, bet patiesība ir tā, ka vienīgais brīdis kas ir vērts dzīvot tagadnē, nav pagātne, nevis nākotne, bet šeit un tagad, un vienīgais iemesls, kas neļauj mums godīgi dzīvot šeit un tagad ir negatīva domāšana, kas mūs noved pie bailēm, nemiers un depresija.
Olga Miloradova psihoterapeits
Ne visi notikumi dzīvē ir atkarīgi no mums, bet attieksme pret šiem notikumiem ir atkarīga no mums 100%. Tā ir jūsu izvēle, vai apsvērt dienas salu un uzmundrinošu vai vēsu un šķebinošu. Tas ir tas, ko mēs paši sev uzstādām, neatkarīgi no tā, vai tirdzniecības centrā ir jautrs pirms Jaunā gada burzma, vai arī tas ir pilns ar nepatīkamiem uztraukumiem. Tas ir tas, ko mēs piešķiram darba kolēģim mītisku nepatiku pret sevi, nevis tikai vienu reizi vēl smaidot uz viņu. Un jā, mūsu kultūrā ir brīnišķīgs stereotips, ko šie amerikāņi (eiropieši, Thais uc) smaida viens ar otru ar nepacietīgiem smaidiem, kamēr mēs esam drūmi, bet godīgi. Un vēl vairāk, tas ir mūsu ieradums audzināt bērnus ar negatīvu pastiprinājumu: tā vietā, lai bērnam stāstītu, cik spēcīgs un veikls, kad viņš uzkāpa kokā, mēs sakām, mans Dievs, jūs pauze, kritums, neaiziet tur, tā ir biedējoša, tad ļauna tēvocis nozaga, šeit automašīna nogalinās, un, iespējams, Santa Claus vispār ir pedofils.
Tomēr tieši pozitīva domāšana dod mums vairākas lieliskas priekšrocības (bez acīmredzami labāka garastāvokļa): izturība pret katarālo slimību, mazāka jutība pret stresu, labākas adaptācijas spējas, dabiska spēja veidot spēcīgas attiecības un tā tālāk.
Padomājiet par to, ko jūs vēlētos darīt šodien un tikai par sevi.
Un, ja jūs uztrauc pārdomāta, bet pastāvīgi ciniska cieņa, tad vispirms jums vajadzētu uzņemties atbildību par veidu, kādā tu dzīvo šajā dzīvē. Neviens, izņemot jūs kontrolē savas domas. Neviens nenosaka, kā jūtaties. Un, pat ja jūs esat noraizējies, kurš ir gatavs absorbēt citu cilvēku neveiksmes un uztraukumus, tas atkal ir jūsu izvēle, no tā, ko cilvēki jūs baro, jo ar tādu pašu panākumu jūs varētu vēlēties uzņemt emocijas un pozitīvi domājošu cilvēku uzticību.
Izveidojiet plānu, lai pārtrauktu domāt negatīvi. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos darīt šodien un tikai par sevi. Visbeidzot, izlemiet tieši to, ko jūs kontrolējat, neļaujiet citiem cilvēkiem un situācijām uzspiest jums to, kas jums ir jādara un ko nevajadzētu darīt. Neļaujiet citiem sagraut jūsu plānus. Dažreiz cilvēki var kaut ko vairāk uztraukties, nekā viņi patiešām ir, tādējādi jūs aizraujošā purvā, ko viņi paši nebija pārāk noraizējušies. Izmantojiet, lai “atzītu” savas negatīvās domas, nav slikta ideja sākt to ierakstīšanu. Izlasiet, kas bija rakstīts dienas beigās, un padomājiet par to, kā jūs varētu mainīt konkrētu domu pretēji. Piemēram: pārāk ilgi es esmu gaidījis draudzeni kafejnīcā un satraukties. Tā vietā jūs varat būt priecīgi, ka ir vēl desmit minūtes, lai izlasītu jūsu interesējošo rakstu, zvaniet savai mātei, atbildiet uz vēstuli.
Nākotnē, ja jūs saglabājat ierakstus (kas ir labāki) vai vismaz mēģināt iegaumēt, tad, kas jums radās, jūs, visticamāk, laika gaitā pamanīsiet zināmu tendenci: kādas negatīvās domas jūs visbiežāk veicat? Kas ir kaitinošas? Pēc sarunas ar kādu jūs mēdzat būt nomākts vai panikas? Kāpēc Kad jūs varat apkopot, sašaurināt problēmu, jums būs vieglāk strādāt ar to, analizēt to un izskaust to vai pat laika ziņā izlīdzināt.
Atrodiet hobiju, kas nomierina jūs vai ļauj iztīrīt tvaiku.
Laika gaitā jūs sāksiet identificēt savas negatīvās domas kustībā. Izveidojiet šo spēli. Izsekojiet to izskatu un nākt klajā ar pozitīvu nomaiņu. Izvairieties no maksimālisma. Nepārtrauciet lietošanu melnā un baltā krāsā. Viss ir neskaidrs, katram notikumam ir daudz toņu. Mēģiniet atrast kompromisa risinājumu. Neizmetiet kaut ko, jo jums nav laika. Labāk ir izdarīt kvalitatīvu daļu un rītdienu mierīgi pabeigt, nevis panikas gadījumā, lai pateiktu, ka man nav laika, es neko nedarītu un rītdien atkal nav laika. Ļaujiet sevi būt nedaudz atvieglotam, varbūt tas samazinās jūsu atbildības pakāpi, bet tas ietaupīs jūsu nervus, un varbūt jums būs tikai laiks visu darīt labāk.
Neļaujiet cilvēkiem nokrist sev, pat ja tas ir boss, draugs, ģimenes loceklis. Var vienkārši teikt, ka neesat gatavs turpināt dialogu, kamēr tas notiek līdzīgā formā, citi - ka šāda attieksme ietekmēs jūsu darbu. Ja runājat ar cilvēkiem un nav cerības uz metafizisku sapratni, viņi ir spējīgi iekļūt jūsu situācijā un mainīt uzvedību.
Atrodiet hobiju, kas nomierina jūs vai ļauj iztīrīt tvaiku. Praktizējiet boksu, staigājiet parkos vairāk, sāciet spēlēt flautu - nekad hobijiem nekad nav par vēlu, ja esat to ilgu laiku gribējis, galvenais ir tas, ka tu baudi prieku un prieku. Neaizmirstiet veltīt laiku sev. Neaudziniet savu hobiju, lai bērns nonāktu papildu lokā vai pārpildītu plānu. Bērns augs, un boss nenovērtēs. Mīlē sevi un atcerieties, ka nekas, kas notiek, ir katastrofa. Jebkurā gadījumā vairums problēmu var tikt atrisinātas.