Jā, mēs varam: kā noteikt mērķus un nevis mest tos pusceļā
alexander savina
Amerikāņu Jauno gadu solījumu tradīcijas - ēst labi, atmest smēķēšanu, katru dienu doties skriešanā un tā tālāk - pakāpeniski kļuva populārs Krievijā. Un tāpat kā Amerikas Savienotajās Valstīs, daudzi atzīst, ka līdz februārim ir sakāvi. Mēs jau esam rakstījuši, kāpēc gada plānošana ir laba ideja, un, lai gan ir iespējams lemt par izmaiņām jebkurā gada dienā, janvāris ir ērts sākumpunkts. Mēs runājam par vairākiem principiem, kas palīdzēs ne tikai noteikt šī gada mērķi, bet arī to izpildīt.
Izvēlieties skaidru mērķi
Pareiza mērķa formulēšana ir ne mazāk svarīga kā tās īstenošana, un ir vairākas metodes, kas var padarīt dzīvi daudz vieglāku. Nemēģiniet darīt visu uzreiz. Bieži vien gada sākumā mēs solām mainīt savu dzīvi uz labo pusi un uzņemt vairākas nopietnas lietas - mēs cenšamies lasīt vairāk, gūt pietiekami daudz miega, biežāk satikt draugus un strādāt produktīvāk. Sakarā ar to, ka mēs cenšamies sasniegt vairākus mērķus, mums nav pietiekami daudz spēku, un mūsu entuziasms ātri mirst. Tā vietā, lai ķekars uzdevumus, jums vajadzētu koncentrēties uz vienu, kas ir vissvarīgākais jums tieši tagad.
Pat viena mājokļa dēļ mēs bieži neizdodas, jo mēs izvēlamies pārāk abstraktus mērķus. Tā vietā, lai apsolītu sevi par aktīvāku, jums vajadzētu to precīzāk formulēt - piemēram, mēģiniet katru pēcpusdienu doties 10 minūšu gājienā. Būs vieglāk strādāt pie skaidra uzdevuma - turklāt tā rezultāts ir pamanāmāks.
Mērķim vajadzētu būt arī reālistiskam - tas palīdzēs labāk prognozēt iespējamos šķēršļus. Padomājiet par to, kā pārmaiņas būs piemērotas jūsu dzīvesveidam. Piemēram, ja jūsu mērķis ir lasīt vairāk, kad tieši jūs to darīsiet? Stundu pēc pamošanās nedēļas nogalēs vai piecpadsmit minūtes dienā ceļā no darba? Padomājiet par to, kas varētu traucēt jūsu plāniem - vai pēc darba dienas jums nav pārāk noguris, lai koncentrētos uz tekstu?
Izmaiņām nav jābūt radikālām: piemēram, žurnālists Akshat Rati katru gadu cenšas uzlabot to, ko viņš jau dara. 2014. gadā viņš apsolīja sevi lasīt labāk - viņš strādāja pie ātruma, rūpīgi tuvojās grāmatu izvēlei un studēja kritiku. Jūs varat sekot viņa piemēram un izmantot gada sākumu, lai savā dzīvē ieviestu jaunu labu ieradumu.
Meklējiet cēloni
Bieži vien, mēģinot mainīt savu dzīvi, mēs pievēršam uzmanību nevis pašai problēmai, bet arī tās sekām. Viena no biežākajām jauno gadu saistībām ir mazāk laika pavadīt sociālajos tīklos. Bet ne visi, kas to dod, domā, kas padara viņus tērēt vairāk laika tiešsaistē - sajūta, ka viņi ir vieni, garlaicība, vēlme iegūt pēc iespējas vairāk jaunas informācijas vai kaut kas cits? Ir grūti mainīt savu uzvedību, nesaprotot tā cēloņus - tāpēc, nosakot jaunu mērķi, mēģiniet analizēt savas emocijas un to, kā tās ietekmē jūsu ieradumus, tas noteikti palīdzēs jums labāk izprast sevi un tikt galā ar situāciju.
Domājiet par komfortu
Labs ieradums ir vieglāk, ja izveidojat ērtu vidi. Piemēram, ja vēlaties pārtraukt šokolādes iegādi pēc tirdzniecības automātā, mēģiniet uzņemt uzkodas no mājām. Ja vēlaties dzert vairāk ūdens, uz galda uzlieciet glāzi vai pudeli - būs vieglāk atcerēties labu ieradumu.
Ja, lai veiktu „kaitīgu” rīcību, jums ir jāpieliek lielākas pūles, jūs varēsiet ātrāk reorganizēties - teiksim, ja noņemsiet sīkdatnes vai mikroshēmas uz plaša plaukta virtuvē un uzlieciet riekstus uz rokas, varbūt jūs neapzināti izvēlaties vairāk noderīgu uzkodu . Šī metode palīdzēja rakstniekam Seanam Eikoram iemācīties spēlēt ģitāru: tā vietā, lai ģitāru ievietotu skapī, viņš to novietoja uz stenda istabas vidū, lai nebūtu nepieciešams pavadīt laiku, mēģinot to iegūt. Tas darbojas arī ar citiem ieradumiem: piemēram, ja jūs savākt veidlapu iepriekš, būs vieglāk staigāt uz sporta zāli.
Soli pa solim
Nav iespējams ātri tikt galā ar lielu uzdevumu - īpaši, ja runa ir par nopietnām dzīvesveida izmaiņām. Mums būs jāvirzās pakāpeniski un jāveic daži soļi - lai brauciena sākumā būtu vērts aplēst aptuvenu rīcības plānu. Šī metode palīdz tikt galā ar vienu no izplatītākajiem kavēšanās iemesliem: abstrakti uzdevumi parasti šķiet milzīgi un biedējoši, un, ja jūs tos sadalīsiet konkrētās un precīzās darbībās, būs vieglāk tikt galā.
Piemēram, jūs vēlaties sasniegt paaugstinājumu. „Nosakiet, kas jums ir nepieciešams, lai iegūtu šo pozīciju,” saka Sherond Glover, biznesa konsultantu un uzņēmējdarbības vadītāja uzņēmuma vadītājs. ”Varbūt jums trūkst vadīšanas un publiskās runas prasmju: tad jūsu pirmais uzdevums ir Jums var būt nepieciešams pievienoties kādai no Toastmasters izglītības grupām, veikt vadības kursu vai strādāt ar treneri.Noteikt, kas notiks trīs, seši un deviņi mēneši. " Tikoties ar mazākiem uzdevumiem, jūs jutīsieties apmierināti - un jūs pamanīsiet, ka jūs virzāties uz priekšu.
Saprast, kas jūs motivē
Diemžēl nav neviena viena triks, kas palīdzētu visiem bez izņēmuma pieturēties pie sava mērķa - katram no mums ir nepieciešama individuāla pieeja. Grethens Rubins, vairāku grāmatu autors un podcast par pašattīstību, identificē četru veidu ieradumu veidus atkarībā no tā, kā mēs reaģējam uz citu cilvēku cerībām (piemēram, darba termiņiem) un mūsu pašu cerībām (piemēram, solījumiem, ko mēs paši darām).
Pirmā veida cilvēki - „piekritēji” - aktīvi reaģē uz savu un citu cilvēku cerībām - parasti viņiem ir salīdzinoši viegli mainīt ieradumus. Otra veida cilvēki - „šaubotāji” - piekrīt tikai tām attieksmēm, kuras, pēc viņu domām, ir pamatotas: tām ir vajadzīgs skaidrs iemesls un pārliecinošs skaidrojums par to, kādēļ viņiem tas ir vajadzīgs vai kas ir jāmaina. Trešā veida cilvēki - "saistību atbalstītāji" - cenšas apmierināt citu cilvēku cerības, bet bieži vien nevar apmierināt savas cerības: lai iegūtu jaunu ieradumu, viņiem ir jāuzņemas atbildība pret citiem cilvēkiem. Visbeidzot, ceturtā tipa cilvēki - „nemiernieki” - iebilst gan pret viņu pašu, gan citu cerībām: viņiem ir nepieciešama izvēles brīvība.
Lai iegūtu jaunu ieradumu, daži no mums to apspriež ar draugu, kādu, lai pārliecinātos, ka tas patiešām gūst labumu, un dažiem tas ir pietiekami, lai vienkārši iezīmētu rīcības plānu. Nav nepieciešams ievērot šo klasifikāciju - bet ir lietderīgi ikvienam domāt par to, kas jūs motivē. Tas var būt kaut kas, pat neliela ierīce: piemēram, komiķis Džerijs Seinfelds, kas katru dienu atzīmēts ar krustiņu, kad viņam izdevās rakstīt - galu galā, viņš bija motivēts ar nepārtrauktu krustu sēriju, ko viņš nevēlējās pārtraukt.
Padomājiet par nākotni
Neviens no mums nav pasargāts no kļūdām un bojājumiem. Kad iestatāt sev lielu mērķi, analizējiet, kur jūs varat lauzt, un domāt par to, kā jūs rīkosies šajā vai šajā gadījumā. Piemēram, kā jūs pieturēsieties pie veselīga uztura plāna, ja esat uzaicināts uz picu ballīti? Ko jūs darīsiet, ja paliek spēkā spēks, ko mācības, ko jūs gatavojaties darīt pēc darba?
Jo vairāk šādu situāciju jūs iedomāties, jo labāk. Tas attiecas ne tikai uz "slazdiem" - padomājiet par shēmām un scenārijiem, kas palīdzēs jums ievērot plānu: piemēram, lai nepalaistu garām jūsu mājas treniņu, jūs varat, tiklīdz jūs ieradīsieties mājās, mainīt sporta apģērbu, bet atbrīvoties no impulsīviem izdevumiem - saglabāt kredītkarte nav jūsu seifā, bet atsevišķi, lai jums to būtu nepieciešams ilgāk un tā tālāk.
Paņemiet savu laiku
“Visu uzreiz” ir kopīgs, bet ne labākais princips attiecībā uz mērķiem. Bieži vien tie, kas nolemj doties sportā, biežāk saskaras ar sekām: pēc nedēļas ikdienas apmācības iesācējs nevēlas turpināt. Pārvietojieties savā tempā: jums nav jānāk klajā ar mērķi visu gadu vai mēnesi uzreiz - varat iestatīt uzdevumu nedēļai un pēc tam pāriet uz nākamo nedēļu. Piemēram, pirmajā nedēļā dodieties uz diviem treniņiem, nākamajā nedēļā - vēl divus, un pakāpeniski ieviesiet režīmu. Izmaiņām nav jābūt dramatiskām - it īpaši, ja vēlaties mainīt izveidotos ieradumus.
Runājiet ar citiem
Viens no izplatītākajiem padomiem par to, kā sasniegt savus mērķus: apspriest mērķi ar radiniekiem. Jūs varat vienoties ar draugu, kurš reizi nedēļā uzzinās par jūsu panākumiem, vai arī jūs varat izmantot sociālos tīklus, lai pastāstītu par saviem sasniegumiem, vai, piemēram, izvietotu ekspluatācijas maršrutus. Daudziem no mums ir grūtāk lauzt citiem solīto solījumu, nevis sevi, bet esiet uzmanīgi šeit: vaina nav labākais motivētājs, un tas ir labāk, ja jūs to nepārvietojat. Turklāt ir svarīgi, lai atbildība par savu rīcību un lēmumiem netiktu novirzīta citiem - tā ir jūsu dzīve, un jums ir nepieciešamas izmaiņas.
Neuztraucieties, ja nekas nenotiek
Ja esat pārkāpis, tas nav iemesls, lai pilnībā atteiktos no jūsu dotā apsolījuma. Tas ir iemesls, lai saprastu, kas ir neveiksmes cēlonis un kas neļauj jums virzīties tālāk. Iespējams, ka šajā procesā jūs sapratīsiet, ka mērķis, ko jūs sev izvirzījāt, nav tas, kas jums nepieciešams, vai arī, ka jūs vēlaties to virzīt citā veidā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ne tikai (un ne tik daudz) gribasspēks - ir svarīgi arī attīstīt jaunas prasmes, kā arī uzmanīgi klausīties savas sajūtas un vēlmes.