Kā tikt galā ar greizsirdību
VISAS MĒS AUGSTĀK JAUTĀJUMU MĀZES, KAS ATTIECAS UZ JAUTĀJUMIEM UN PASAULĒar kuru, šķiet, nav laika vai nepieciešamības doties uz psihologu. Bet pārliecinošas atbildes nav dzimis, kad runājat ar sevi, saviem draugiem vai saviem vecākiem. Tādēļ mēs lūdzām profesionālu psihoterapeitu Olgu Miloradovu atbildēt uz neatliekamiem jautājumiem reizi nedēļā. Starp citu, ja jums tās ir, sūtiet to uz jautā[email protected].
Kā tikt galā ar greizsirdību?
Mēs visi esam greizsirdīgi. Mīļotais cilvēks - citai meitenei vai pat strādāt, absorbējot lielāko daļu sava laika. Vecāki - brāļiem un māsām, un pat kaimiņu meitai, ko viņi regulāri uzrāda. Draugs ir viņas jautrs draugs, kurš vienmēr atradīs laiku, lai satiktos pēc darba. Pat mūsu bērni ir greizsirdīgi par saviem tēviem un vecmāmiņām, lai gan mēs saprotam, ka tas ir stulba. Strīdi, pamatojoties uz greizsirdību, var sagraut jebkādas attiecības. Ir gandrīz grūtāk tikt galā ar greizsirdību nekā ar citām negatīvām emocijām. Vai ir nepieciešams to nomākt? No kurienes nāk greizsirdība? Un kā iemācīties kontrolēt šādas emocijas?
Olga Miloradovapsihoterapeits
Ja greizsirdība bija absolūts ļaunums, tas, iespējams, vienkārši nebūtu pastāvējis. Savā ziņā mēs to mantojām: lai izdzīvotu, mūsu senčiem bija jākonkurē un, lai konkurētu, piedzīvot kaut ko emociju. Senos laikos šīs emocijas mudināja vīriešu iekarotāju nogalināt iepriekšējā vīriešu defeatista bērnu. Diemžēl tieši tādā veidā saglabājās konkurētspējīgākie gēni. Savā ziņā greizsirdība palīdz mūsu dienās - tas neļauj atpūsties un pārvērsties par lēnu ķermeni ar čipu maisiņu pie datora pie dīvāna. Tas motivē, dod toni.
Ja mēs runājam par greizsirdību romantiskās attiecībās, tad pati ideja, ka kāds ir greizsirdīgs par citu personu, var jums glaimot, bet darbības, kas tiek veiktas greizsirdīgā delīrijā, noteikti nenonāks ikvienam, neatkarīgi no tā, vai tas ir krampji pārbaudot kāda cita pastu vai tūlīt uzņemot nodevībā.
Galvenā greizsirdīgo cilvēku problēma tiek uzskatīta par zemu pašcieņu
Ja mēs no diskusijas izslēdzam tos gadījumus, kad greizsirdība ir pamatota, tas, iespējams, nav noslēpums un nav ziņu, ka zemo pašcieņu uzskata par galveno greizsirdīgo cilvēku problēmu. Šī teorija balstās uz pieķeršanās stiliem, kas veidoti, balstoties uz mūsu agrīno mijiedarbību ar vecākiem un bieži vien saglabājas vai vismaz ietekmē to, kāda veida piesaisti mums būs attiecībās ar partneri. Pasaules mērogā šos stilus var iedalīt divās grupās. Pirmajā būs uzticams stils - visbiežāk tas ir raksturīgi bērniem, kas aug mīlošu, pašpārliecinātu vecāku ģimenē. Otrajā - trīs neuzticami: nemierīgi ambivalenti, izvairoties un neorganizēti. Neskatoties uz detaļām, var teikt, ka viņu vārdi daudzējādā ziņā runā paši par sevi. Tomēr, lai ieteiktu, vai kāds no neuzticamajiem stiliem ir raksturīgs jums, mēģiniet atbildēt uz šādiem jautājumiem. Vai jums ir pastāvīga tukšuma sajūta vai nevērtības sajūta? Vai jūsu mājā valdīja mīlestības un miera atmosfēra, vai arī reizēm trauksme gaisā? Varbūt jūs esat audzis pastāvīgās represijās un represijās? Vai jūtaties, ka vecākiem var uzticēties, ka aiz viņiem - kā akmens siena - viņi iedvesa uzticamības sajūtu?
Ja kāds no šiem jautājumiem jums nopietni sāp un jums ir problēmas, kontrolējot jūsu greizsirdību, tad pastāv iespēja, ka jūsu piesaistes stils ir tālu no uzticamības. Labā ziņa ir tāda, ka stili ir diezgan labili un var mainīties gan jaunas pieredzes iegūšanas, gan citu dzīves apstākļu dēļ. Slikti - ja šīs problēmas joprojām ir svarīgas jums, tad, lai mainītu jums raksturīgo mīlestības stilu, labāk vērsties pie kvalificēta speciālista. Ārsts palīdzēs jums veidot pašcieņu un izstrādāt sarežģītas problēmas.
Neaizmirstiet un neņemiet vērā savas emocijas - atzīstiet viņu klātbūtni un ļaujiet viņiem būt
No otras puses, greizsirdību var izraisīt ne tikai zems, bet arī augsts pašvērtējums. Piemēram, jūs varat būt greizsirdīgs, jo esat pārliecināts, ka jums vajadzētu būt uzmanīgākam, un jebkura novirzīšana kādam no viņiem pasliktina jūsu cieņas izjūtu. Vai varbūt greizsirdība ir jūsu vērtību atspoguļojums: jūs tik patiesi un enerģiski ticat monogāmijai, mīlestībai, lojalitātei un absolūtam godīgumam viens pret otru, ka jebkurš apdraudējums jūsu burvju sapņu pilij - pat tādam, kāds tas ir nepieciešams kā personiska telpa - šķiet, jums ir atņemiet visdārgāko un svēto.
Kādi pasākumi būtu jāveic, lai novērstu greizsirdību, lai iznīcinātu jūsu attiecības? Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka emocijas un uzvedība nav vienādas, jūsu emocijas pašas nespēj iznīcināt spēku, bet darbības ir ļoti vienādas. Paņemiet sevi kā faktu, ka jā, es esmu greizsirdīgs. Sekojiet šīm emocijām. Nemēģiniet tos nomākt vai ignorēt, jums ir jāatzīst viņu klātbūtne un jāļauj viņiem būt. Jā, jūs esat greizsirdīgs, bet tas nenozīmē, ka greizsirdība izraisa jūsu darbus un rīcību. Jums nevajadzētu paklausīt šīm emocijām un domām. Mēģiniet sajust, atgriezties garīgi nepatīkamās situācijās, kas izraisa greizsirdības sajūtu, ka trauksme un dusmas palielinās. Atkal - nemēģiniet tos apspiest, lai šīs jūtas būtu. Apzināta atgriešanās atpakaļ un jēgpilna situācijas atjaunošana atkal pakāpeniski samazina spriedzi, ļauj dusmām izšķīst. Un, ja jums izdevās iegūt šo apziņu vienu reizi, tad, saskaroties ar kaut ko līdzīgu nākotnē, jūs vieglāk tikt galā ar greizsirdību.
Pieņemt faktu par nenoteiktību kā fizikas likumu vai Visuma bezgalības faktu. Jūs nevarat būt pārliecināts, ka jūs būsiet mīlēti mūžīgi. Neviens nevar garantēt, ka jūs nekad netiks atdalīts. Bet jo vairāk jūs mēģināt piesaistīt šo garantiju, meklēt stiprinājumus un pierādījumus par to, jo lielāka iespēja iznīcināt visu. Dažas trauksmes neskaidrības liek domāt, ka tās ir gatavas pārtraukt attiecības, tikai negaidot, kamēr tās atstās. Mēģiniet palikt šeit un tagad, nevis palikt nākotnē - vienīgais veids, kā jūs varat saņemt prieku no tā, kas jums ir.
Atcerieties: ja kāds ir ar jums, tas nozīmē, ka viņam tas ir nepieciešams kāda iemesla dēļ.
Mēģiniet novērtēt jūsu pieprasījumus par jūsu attiecībām, cik reāli tie ir. Varbūt jūs domājat, ka jūsu partnerim nepatīk kāds cits, nevis jūs? Varbūt jums šķiet, ka bērns no iepriekšējās laulības uz visiem laikiem ir saistījis jūsu partneri ar bijušo (-im), un jūs nekad nebūsit tik tuvu viņam? Cilvēkiem patīk citi cilvēki, un būtu dīvaini, ja, tikoties ar jums, mīļotais zaudētu līdzjūtības izjūtu citiem un vienlaikus libido. Galu galā, bērni no citām attiecībām, kaut arī ne izšķīst, bet nenorāda uz augstākām attiecībām starp vecākiem. Atcerieties: ja kāds ir ar jums, viņam tas ir nepieciešams kāda iemesla dēļ.
Tā vietā, lai meklētu stabilitāti attiecībās ar greizsirdību un ar to saistīto negatīvo pastiprinājumu, mēģiniet pārkonfigurēt pretējo polu. Starp sarkastiskiem komentāriem mēģiniet pamanīt kaut ko labu un jāmaksā par komplimentiem. Mēs, pēc noklusējuma, uzskatām, ka glaimojošs ir apkaunojošs, un, pamatojoties uz to, mēs principā pārtraucam kaut ko labu pateikt viens otram. Bet kaut kas kodīgs un kodīgs ir jautri un zīme asu prātu. Tomēr tā atstājiet to kaut kur ārpusē, nevis jūsu attiecībās. Pat ja banālas "es jūs redzu bez manis" vietā es tikai teiktu "paldies" - daudzas lietas mainīsies, neatkarīgi no tā, cik mazs un nenozīmīgs šis akts var likties. Iespējams, tas ir tikai tādas nelielas izmaiņas, kas pakāpeniski stiprinās jūsu trauslās attiecības, un greizsirdība pakāpeniski beigsies vai arī paliks tikai nedaudz.