Kontrolsaraksts: 9 pazīmes, ka perfekcionisms tevi iznīcinās
alexander savina
"Es esmu perfekcionists" - frāze, kas parasti tiek izteikta ar lepnumu. Tā ir viena no visvairāk apstiprinātajām iezīmēm: visi zina, ka darbs ir jādara labi, šķiet, kādas problēmas varētu būt? Tomēr perfekcionisms nav tikai vēlme darīt visu "saskaņā ar visaugstāko standartu", bet gan sāpīga vēlme, kas lielā mērā iejaucas dzīvē: cilvēki, ar kuriem tā saskaras, ir pārāk grūti paši par sevi un pastāvīgi uztrauc citu viedokļi. Mēs jau esam teikuši, kā perfekcionisms ir bīstams (cita starpā tas ir saistīts arī ar depresiju, trauksmi un bezmiegu), un tagad mēs esam nolēmuši izdomāt, kā atpazīt viņu sevī. Ja jūtat, ka pats nevarat tikt galā ar situāciju, nebaidieties vērsties pie terapeita.
1
Jūs vienmēr esat apmierināts ar sava darba rezultātu.
No vienkāršas vēlmes veikt labi un pielikt visas pūles, lai sasniegtu mērķi, perfekcionisms izceļas ar vēlmi pēc tāda ideāla. Mēs visi zinām, ka ideālu nav iespējams sasniegt (tas nav dabā), bet viena lieta ir zināt, un vēl viena ir šo zināšanu pielietošana praksē.
Perfekcionisti bieži sastopas ar faktu, ka neatkarīgi no tā, cik lielā mērā viņi pūles, viņi vienmēr jūt, ka viņi var labāk paveikt: ātrāk tikt galā, sasniegt vairāk un tā tālāk. Tāpat notiek arī tas, ka cilvēks saprot, ka viss izrādījās ļoti labi, bet pārmet sevi, ka viņam bija jāstrādā tik grūti, lai sasniegtu rezultātu - galu galā "ideālie" cilvēki it kā visu iegūst vienkārši, ātri un ar minimālu piepūli.
2
Jūs vērtējat kāda cita viedokli virs sava
Cilvēki, kas vispār nav norūpējušies par citu viedokli, ir mazākums: gandrīz visi no mums kaut kā domā par to, kā mēs gribam skatīties uz priekšu citiem, ko mēs gribam viņiem pateikt, un kādas iezīmes un jūtas ir gatavas atklāt tikai tiem, kas ir vistuvāk mums. Bet viena lieta ir domāt par citiem, bet tomēr cienīt savas vēlmes, un vēl viens, kas sevis aizķer uz to, ka tas ir citu cilvēku viedoklis, kas diktē jūsu dzīvi.
„Es joprojām strādāju virsstundas dienā, jo visi to gaida,” „es vēlreiz pārbaudīšu šos dokumentus - vadītāji, piemēram, rūpīgi” paši, un tikai tāpēc, ka tas ir “pieņemts”. Ja jūs saprotat, ka jūs upurējat savu komfortu un labklājību, lai cilvēki ap jums domātu par jums labāk, ir pienācis laiks domāt par to, vai tas nav pārāk dārgs make-up.
3
Jūs baidāties no nepilnīga rezultāta - un jūs nevarat sākt rīkoties
Perfekcionismu bieži sauc par vienu no iespējamiem kavēšanās cēloņiem: dažreiz mēs tik bailam darīt visu, kas nav pietiekami labi, lai to atliktu uz pēdējo. Un, lai gan ne visi eksperti piekrīt šai teorijai, daudzi jūtas paši par sevi: paralizējoša sajūta, ka nekas nedarbosies un bailes no liela uzdevuma.
Ir skaidrs, kāda ir šī situācija: ja jūs atlikāt šo jautājumu pārāk ilgi, pastāv risks, ka tas notiks pēdējā brīdī un padarīs to vēl sliktāku, jo ir stingri termiņi. Atcerieties, ka kaut kas „nepilnīgi” ir vēl labāks nekā neko nedarīt.
4
Jūs darāt visu ilgāk, nekā jūs varētu.
Šķiet, ka tas ir līdzeklis, kas nekādā ziņā nav savienojams ar perfekcionismu - un tomēr. Cilvēki, kuriem ir tendence uz perfekcionismu, bieži izvirza ļoti augstas prasības pret sevi un visu, ko viņi uzņemas. Reizēm tas noved pie pretēja rezultāta: tā vietā, lai labi darītu, cilvēks atkal un atkal pārbauda visu, fiksē nelielas kļūdas un rezultātā darbojas daudz ilgāk, nekā varētu būt.
Ir grūti atteikties no situācijas, bet perfekcionisma atteikums nenozīmē, ka jūs darīsiet kaut ko sliktu - reizēm jums ir nepieciešams darīt visu pietiekamā līmenī un laiku pa laikam to neizlabot.
5
Šķiet, ka kļūdas ir pasaules beigas
Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs vēlamies pretējo, darbā, attiecībās ar cilvēkiem un citās jomās, mēs joprojām gaidīsim kļūdu. Gandrīz neviens no viņiem izbauda prieku, bet mēs visi zinām, ka vērtīga pieredze nāk kopā ar neveiksmēm - galvenais ir saprast, kas notika nepareizi, un izdarīt secinājumus.
Bet perfekcionistiem kļūda var nebūt svarīgs solis uz priekšu, bet sāpīgs punkts, kas, šķiet, tikai apstiprina, ka persona ir „nepilnīga”. Varētu būt noderīgi domāt par to, ko varētu darīt citādi, bet tas nav vērts uz to dzīvot un pastāvīgi ritināt galvu vienā un tajā pašā situācijā. Jūs nevarat mainīt pagātni, vai ir vērts sevi spīdzināt?
6
Jūs baidāties apspriest savas neveiksmes.
Papildus bailēm no kļūdām un bažām par to, ko citi domā, perfekcionisms rada to un bailes godīgi apspriest ar citiem, kas notiek ar jums un kas jūs uztrauc. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist nenozīmīgs („Manas problēmas ir manas problēmas, kāpēc tās apspriest ar citiem?”), Bet vienmēr pastāv risks zaudēt kaut ko svarīgu: mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīgs atbalsts un sarežģītās situācijās īpaši brīžos. Turklāt vienmēr ir noderīgi iegūt citu viedokli sarežģītā situācijā - un skatīties uz sevi no ārpuses.
7
Jūs sagaidāt no citiem, ka viņi būs perfekti
Mēs visi saprotam, ka perfekcionisti ir stingri paši par sevi - bet arī notiek, ka viņi izvirza tikpat stingras prasības citiem. Tas, savukārt, var traucēt attiecībām - maz ticams, ka kādu piesaista izredzes tikt uz šaurām sistēmām, lai apmierinātu citu cerības.
Ja jums šķiet, ka jūsu attiecības neuztur kritiku, jo tās neizskatās kā perfekts attēls jūsu galvas, un apkārtējie cilvēki parasti ir labi cilvēki, bet jūs precīzi zināt, kādus parametrus viņi var “izvilkt”, ir pienācis laiks domāt, jums nav nepieciešams vai mierināt perfekcionismu. Fakts, ka persona neiekļaujas noteiktās idejās, nepadara viņu sliktu - viņš vienkārši kļūst reāls.
8
Kad jūs slavējat, jūs domājat, ka cilvēki ir vienkārši nepareizi
Ja katru reizi, kad jums tiek dota komplimentu, jums šķiet, ka cilvēki ir nežēlīgi maldīgi par jums, jo patiesībā jūs neesat darījuši neko īpašu, tad jūs, iespējams, esat zaudējuši sevi bezgalīgajā sacensībās par ideālu. Protams, tas nav par to, kā mēs reaģējam uz komplimentiem kopumā - ņemot vērā to, cik bieži komplimentus uzskata par normāliem, patiesībā tie ir pārkāpumi, nepiemēroti komentāri vai dubultā ziņa, kurā pazemošana ir arī šifrēta.
Tas ir pavisam cita lieta, ja nevarat atcerēties, kad pēdējo reizi priecājās par patīkamu cilvēka sirsnīgo atzinību. Mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīgs atbalsts - gan priekā, gan grūtos brīžos.
9
Jūs maksājat pārāk daudz
Šī funkcija ne vienmēr attiecas uz perfekcionistiem: tas notiek, ja tie, kuriem ir grūti piešķirt laiku, mēdz savākt vairāk gadījumu, un tad nav laika, lai pabeigtu laiku. Bet perfekcionisms var radīt arī papildu šķēršļus dzīvībai šeit, it īpaši, ja jūs domājat, ka jūs varat (vai vajadzētu būt) vairāk un ātrāk darīt, un pēc tam atrast sev apbedītu kalnu kalnos vai regulāri uzturēties birojā pusnaktī. Nav nekas nepareizs, cenšoties darīt vairāk un attīstīties - galvenais ir tas, ka tas netraucē jūsu pašu komfortu un citas intereses.
Fotogrāfijas: Drobot Dean - stock.adobe.com, MeMe Antenna, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com